Йога для начинающих: какие асаны будут наиболее эффективны для позвоночника?

Еще несколько десятилетий тому болезнями опорно-двигательной системы, в том числе и позвоночника, страдали в основном пожилые люди. В современности такими заболеваниями спины, как сколиоз, остеохондроз, и даже – позвоночные грыжи, болеет молодежь начиная с 23-25 лет. Это связано с повышенной комфортностью нашего существования, с низкой физической активностью и неподвижностью. В таком аспекте йога для позвоночника может быть хорошей альтернативой лечению медикаментами, а в некоторых случаях и единственным способом поставить человека на ноги.

Что собой представляет йога?

Слово «йога» в переводе с древнего санскрита обозначает «единение, союз». И действительно – это комплекс психофизических упражнений, направленных на релаксацию, достижение гармонии между телом, умом и духом человека. Если йогатерапия позвоночника проводится правильно, долго, системно повторяя упражнения – это гарантирует восстановление здоровья и хорошей физической формы человека.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника.

Врачи отмечают, что йога может стать отличным способом улучшения состояния позвоночника, особенно для начинающих. Среди наиболее эффективных асан выделяются позы, способствующие растяжению и укреплению мышц спины. Например, поза Кобры помогает раскрыть грудной отдел и улучшить осанку, а Поза ребенка способствует расслаблению и снятию напряжения в пояснице. Врачи также рекомендуют Плутон, который укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость. Важно помнить, что занятия должны начинаться с легких асан, постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом практики желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и учесть индивидуальные особенности организма. Регулярные занятия йогой могут значительно улучшить общее состояние позвоночника и снизить риск возникновения болей.

Что Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день — Йога для Начинающих

Польза или вред?

Упражнения йоги называются асаны. Относительно позвоночника они действуют таким образом:

• усиливают, обогащают снабжение кровью суставного аппарата позвоночника;
• укрепляют и расслабляют мышцы, окружающие позвоночный столб;
• повышают эластичность связок между позвонками, предупреждая развитие деформаций и искривлений.

Следовательно, в пользе йоги позвоночника не возникает сомнений. Больше того — это единственный способ лечения дегенеративных заболеваний спины, который устраняет симптомы, способствуя замедлению или даже остановке патологического процесса.

Показания к занятиям

Асаны для позвоночника станут панацеей для людей любого возраста, которые долгое время мучаются болью в спине. Упражнения помогут при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, лордоз, спондилез и прочие.

Но важно знать! Если у Вас уже поставлен серьезный диагноз, то перед тем, как приступить к йоговским упражнениям, необходима консультация врача. При остром течении болезни занятия вообще недопустимы. Также существует ряд других противопоказаний, которые нужно уточнять у специалистов.

Многие начинающие йоги отмечают, что занятия помогают не только расслабиться, но и значительно улучшить состояние позвоночника. Среди наиболее эффективных асан выделяют “Кошку-Корову”, которая помогает размять спину и улучшить гибкость. “Собака мордой вниз” способствует растяжению задней поверхности тела и укреплению мышц спины. Также полезна “Поза ребенка”, которая позволяет расслабить позвоночник и снять напряжение. Не менее важна “Тадасана” — поза горы, которая помогает выровнять осанку и укрепить мышцы спины. Регулярная практика этих асан может значительно улучшить общее состояние позвоночника и снизить дискомфорт. Люди отмечают, что йога не только укрепляет физическое здоровье, но и способствует эмоциональному равновесию, что также положительно сказывается на состоянии спины.

Учимся различным асанам

Йога для начинающих предполагает обращение за советами к опытному инструктору, который даст рекомендации и научит, как с оптимальной пользой выполнять упражнения. Он же подберет, соответственно Вашему диагнозу, индивидуальный комплекс занятий, предупредит о противопоказаниях.

Мы приведем основные правила, общие для всех, помогающие в достижении успеха при занятиях:

• асаны следует выполнять систематически, регулярно;
• проводить занятия лучше утром и с хорошим настроением;
• научитесь и всегда контролируйте дыхание в процессе занятия;
• чередуйте асаны напряжения и расслабления;
• если упражнения вызывают боль и сильный дискомфорт – значит Вы неправильно его выполняете, или оно Вам не подходит;
• постепенно переходите от простого к более сложному, совершенствуйтесь;
• верьте в исключительную целебность методик, и в то, что Вам это обязательно принесет пользу!

Если у Вас имеется возможность посещать какой-либо спортивный клуб или специализированный центр йоги – это замечательно! Потому что новичку важно научиться не только, как правильно выполнять асаны, но и так называемому йоговскому дыханию. То есть как распределять элементы упражнений на вдох и на выдох, научиться дышать не автоматически, по требованию организма, а в буквальном смысле управлять дыханием силой мысли, сознательно.

Ну а как выполняется йога для спины и позвоночника, какие простые асаны можно выполнять конкретно для каждого отдела в домашних условиях — мы рассмотрим далее.

Шейный отдел

Йога для шейного отдела позвоночника выполняется осторожно и без напряжения, так как именно шейный отдел отвечает за кровоснабжение головного мозга. Также здесь проходят нервы и кровеносные сосуды. Наиболее подходящие асаны для данной области рассмотрим ниже в таблице.

Грудной отдел

Йога для грудного отдела позвоночника включает в себя множество асан, довольно сложных для домашнего выполнения. Поэтому рассмотрим простейшие из упражнений, освоить которые сможет каждый.

Поясничный отдел

Видео «Йога для начинающих»

Какими упражнениями можно укрепить спину и как сделать правильной осанку — смотрите в следующем видео.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Вопрос-ответ

Какая йога полезна для позвоночника?

Йога Намаскар действительно укрепляет мышцы спины. Однако этот цикл упражнений не должен быть единственным в арсенале человека. Для здоровья спины обязательно нужно добавить и другие упражнения, особенно с отягощением. Из-за смены положений мышцы напрягаются и в сокращенном положении, и в удлиненном.

Какой йогой лучше заниматься начинающим?

Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.

Может ли йога вылечить проблемы с позвоночником?

Йога, по-видимому, столь же эффективна, как и другие немедикаментозные методы лечения, в снижении функциональной нетрудоспособности при боли в спине . Она, по-видимому, более эффективна в снижении интенсивности боли или «беспокойства» CLBP по сравнению с обычным уходом или отсутствием ухода.

Можно ли с помощью йоги выпрямить позвоночник?

Йога критического выравнивания – это особый способ восстановления работы спины, основанный на глубоком расслаблении мышц. Он помогает выровнять позвоночник, избавиться от хронических болей, устранить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а так же работает со стрессом, снимает напряжение и улучшает сон.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых асан, таких как “Кошка-Корова” и “Собака мордой вниз”. Эти позы помогут размять позвоночник и улучшить его гибкость, а также укрепить мышцы спины.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхание во время выполнения асан. Правильное дыхание не только помогает расслабиться, но и улучшает кровообращение в области позвоночника, что способствует его здоровью.

СОВЕТ №3

Регулярно практикуйте асаны, направленные на растяжение и укрепление спины, такие как “Дерево” и “Поза ребенка”. Постепенно увеличивайте время, проведенное в каждой позе, чтобы добиться лучших результатов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки перед занятиями йогой. Разминка поможет подготовить мышцы и суставы, что снизит риск травм и сделает практику более эффективной.