Наш позвоночник представляет собою опору, на которой держится все тело человека. Но, к сожалению, он подвержен множеству заболеваний, среди которых различного рода искривления. К таким болезням относится и сколиоз. Но вот незадача, его легко можно предотвратить, если мы и наши дети будут придерживаться простых правил профилактики. Поэтому далее все о том, как проводится профилактика сколиоза у взрослых и детей.
Основные методы профилактики
Как говорит статистика, наиболее подвержены такому заболеванию как сколиоз, дети от рождения и до 18 лет. Все дело в том, что в этот период позвоночник формируется и не является достаточно твердым. Любые незначительные, но частые негативные факторы легко могут вызвать искривление. Поэтому обязательно нужно знать, как проводится профилактика сколиоза у детей.
Врачи подчеркивают важность профилактики сколиоза у детей и школьников. Основное внимание следует уделять правильной осанке и физической активности. Специалисты рекомендуют родителям следить за тем, как дети сидят за партой и за компьютером, а также выбирать удобные стулья и столы, соответствующие росту ребенка. Регулярные перерывы во время учебы и активные игры на свежем воздухе способствуют укреплению мышечного корсета. Врачи также советуют включать в распорядок дня занятия спортом, особенно плавание и гимнастику, которые помогают развивать гибкость и силу мышц спины. Кроме того, важно контролировать вес ребенка, так как избыточная масса тела может увеличивать нагрузку на позвоночник. Регулярные осмотры у педиатра и ортопеда помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и своевременно принять меры.
У маленьких детей
Профилактика здоровья малыша должна начинаться уже с беременных мам. Их питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Им нужно как можно меньше нервничать и подвергать себя различным стрессовым ситуациям. Нельзя заниматься во время беременности тяжелым физическим трудом, а вот оздоровительная гимнастика и плавание рекомендуются.
- Самой первой мерой считается то, что ребенка нельзя заставлять садиться, если он этого еще не хочет и не может сделать сам. Подобные манипуляции с ребенком приведут к повышенным нагрузкам на еще очень слабый позвоночник. Это чревато рядом заболеваний от грыжи до сколиоза.
- Бытует мнение, что ребенок не должен выгуливаться только за одну руку. Выгуливать его нужно держа по очереди, то с одной, то с другой стороны. Так, будут поочередно подниматься обе руки и скелет станет развиваться симметрично. А вот если выгуливать только за одну руку, то тут дело легко может закончиться сколиозом.
- Очень полезным для костной ткани является витамин D. Вырабатывается он самостоятельно организмом под ультрафиолетовым излучением. Наибольшим источником такого излучения является солнце. Так что нужно побольше гулять с ребенком на свежем воздухе. Полезными будут даже прогулки в те дни, когда солнца не видно из-за туч. А вот в дождевые дни лучше не гулять, тогда повышается риск простудиться.
- Постоянно следите за ребенком, чтобы у него формировалась правильная осанка. Нужно контролировать, чтобы малыш уже с детства не сутулился. Правильная осанка означает развернутые плечи, приподнятую голову. Также стоит обратить внимание на то, что живот не должен выходить за линию грудной клетки.
- Кроватка ребенка не должна быть слишком мягкой. Идеальным вариантом будет постелька с ортопедическим матрасом и такой же подушкой. Также помните, что не стоит брать слишком большую подушку, она всегда должна быть средней величины.
У школьников
- Рабочее место для школьника должно соответствовать его возрастным нормам. Следите, чтобы расстояние от глаз до рабочей поверхности стола было примерно 30 см.
- Школьный ранец обязательно должен быть с двумя ручками через плечи. Они должны быть изготовлены из мягкого материала. Помните, что ранец через одно плечо приведет к повышенной нагрузке на одну сторону, а это уже предпосыл к сколиозу.
- Профилактика сколиоза у школьников предусматривает то, что ребенку нельзя неподвижно сидеть более 20 минут. А вот если уж так случилось, к примеру, он сидит на уроке, то при сидении нужно почаще менять положение ног. Вставать, если можно, рекомендуется каждые 20 минут. Перерыв может длиться даже не больше полминуты.
- Также нужно следить за правильностью сидящего положения школьника. Сидение правильно означает сидеть ближе к краю стула с согнутыми в коленях под прямым углом ногами. Спина при этом всегда должна оставаться прямой. Если стульчик или кресло с подлокотниками, то стоит положить на них локти. Это снимет лишнюю нагрузку с позвоночника при сидении.
- Поощряйте ребенка заниматься разными видами спорта, особенно активными. Отлично подойдут: гимнастика, ходьба на лыжах, бег, плавание и пр.
- Не рекомендуется позволять ребенку читать или смотреть телевизор в позе лежа на боку.
- Правильное расположение на рабочем месте
- Правильное расположение сидя
Сколиоз — это серьезная проблема, которая может затронуть здоровье детей, особенно в период роста. Многие родители обеспокоены тем, как защитить своих малышей и школьников от этого недуга. В первую очередь, важно следить за правильной осанкой. Дети должны сидеть за столом с прямой спиной, а стул должен быть удобным и соответствовать росту. Регулярные физические упражнения, такие как плавание и гимнастика, помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Также стоит ограничить время, проведенное за компьютером или с гаджетами, чтобы избежать длительных статических нагрузок. Не менее важным является регулярное посещение врача для контроля состояния позвоночника. Заботясь о здоровье детей, мы можем значительно снизить риск развития сколиоза.
Что делать при первых признаках сколиоза?
При наличии каких-то признаков сколиоза, ребенку нельзя заниматься несимметричными видами спорта. Настоятельно рекомендуется плавание и занятие физкультурой, особенно стоит уделять внимание общеукрепляющим комплексам упражнений. Несколько раз в месяц можно проходить курсы электростимуляции мышечной ткани. Они помогут укрепить мышцы спины. Таким образом, риск развития заболевания уменьшится в несколько раз.
Следует уделять максимум внимания и рациону ребенка. Питание должно быть максимально питательным и сбалансированным. Помните, все необходимые витамины и минералы должны поступать в организм ребенка не в виде пищевых добавок, а в виде натуральных продуктов. Такое меню будет максимально положительно сказываться на здоровье.
https://youtube.com/watch?v=ZRiJvm4diMg
Полезные советы взрослым
Здесь также все рекомендации начинаются с правильного питания. Все витамины и минералы по большей мере должны попадать в организм вместе с пищей. Однако, не всегда удается правильно питаться, поэтому взрослым разрешается восстанавливать нехватку витаминов и минералов с помощью бадов или других профилактических витаминных комплексов.
Читайте также:
- Также нужно следить за тем, чтобы малоподвижный образ жизни не вошел в привычку. Как можно чаще нужно двигаться, на работе обязательно делайте перерыв каждый час или даже каждые полчаса. Во время перерыва разомните шею и спину.
- Нельзя сидеть в одной позе длительное время. Кресло, в котором постоянно сидите на работе и дома должно быть устойчивым и иметь удобную спинку, чтобы можно было опереться. Само кресло не должно быть слишком жестким или слишком мягким.
- Не забываем и про правильную позу при сидении. Она заключается в том, что спина постоянно должна держаться прямо, ноги согнуты в коленях, а ступни заведены немного назад. Если на кресле есть подлокотники, то нужно на них опираться локтями, так снимается лишняя нагрузка на хребет при сидении.
- Еще помните, что шея не должна быть согнута. Если вы много читаете, то пользуйтесь специальной подставкой. Если часто сидите за компьютером или ноутбуком, то отрегулируйте монитор так, чтобы вам не пришлось горбиться, сутулиться или сгибать шею, когда работаете.
- При стоячей работе почаще переносите вес с одной ноги на другую. Это поможет более-менее равномерно распределить нагрузку на мышцы спины. Таким образом, они равномерно будут напрягаться и не допустят перекос туловища, приводящий к сколиозу.
И напоследок, не забываем о занятиях спортом. Первым и главным этапом будет приучить себя к ежедневной утренней зарядке. Потом отлично подойдут общеукрепляющие физкультурные комплексы. Сюда входят отжимания, приседания, упражнения для укрепления мышц живота, подтягивание и вис на турнике, отжимания на брусьях и пр. Выполнять такой комплекс рекомендуется 2-3 раза в неделю. Также будет отлично, если хотя бы раз неделю ходить плавать на полчаса или час.
Видео «Упражнения от Станислава Кадникова»
И напоследок предлагаем посмотреть видео, из которого вы научитесь делать профилактические упражнения от сколиоза вместе со Станиславом Кадниковым.
https://youtube.com/watch?v=raio0Q407sw%3Bshowinfo%3D0
Вопрос-ответ
Как избежать сколиоза у детей?
Осмотр у ортопеда не менее 2 раз в год, занятия спортом, избегание чрезмерно высокой нагрузки на позвоночник, симметричная нагрузка на мышцы, борьба с травматизмом.
Как предотвратить сколиоз у детей?
«Родители часто спрашивают, что они могли бы сделать, чтобы предотвратить сколиоз», — говорит Спонселлер, — «но сколиоз — очень интересное заболевание, поскольку в настоящее время не известны его причины или методы профилактики ».
Как не допустить развития сколиоза?
Неподвижно сидеть можно не больше 20 минут, во время сидения менять положение ног – ставить их по отдельности, вместе, ступни назад, вперед и так далее, чаще вставать и немного ходить по комнате, нельзя читать и смотреть телевизор, лежа на боку, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте осанку ребенка. Обратите внимание на то, как он сидит за столом, стоит или ходит. Убедитесь, что спина прямая, а плечи расслаблены. Используйте зеркала или снимайте фотографии, чтобы визуально оценить осанку.
СОВЕТ №2
Обеспечьте правильное рабочее место для учебы. Стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Стол должен быть на уровне локтей, а стул — поддерживать поясницу. Это поможет избежать неправильной позы во время занятий.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Поощряйте физическую активность. Регулярные занятия спортом, такие как плавание, йога или танцы, способствуют укреплению мышц спины и улучшению осанки. Выбирайте активные игры на свежем воздухе, чтобы дети могли развивать свою физическую форму.
СОВЕТ №4
Следите за весом рюкзака. Он не должен превышать 10-15% от веса ребенка. Обучите детей правильно носить рюкзак — на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку и избежать искривления позвоночника.
Загрузка...
