Какие делать упражнения для шейного отдела, чтобы укрепить позвонки и мышцы?

Лучший способ борьбы с остеохондрозом — упражнения для шейного отдела позвоночника. Они позволяют укрепить позвонки шеи и мышцы, сделать правильную осанку, избавиться от боли и дискомфорта. Если постоянно заниматься и выполнять комплекс ЛФК, можно не только улучшить свое состояние, но и предупредить осложнения.

Особенности лечения

Упражнения желательны всем, кто страдает от боли и заболеваний шейного отдела. Проблемы с данной частью позвоночника могут привести к плохим последствиям. Также со временем шейный остеохондроз вызывает нарушения в грудном отделе. Мучается подобными проблемами практически каждый третий, что в итоге приводит к полной деформации позвоночника.

Польза от занятий очевидна:

1. Комплекс устраняет гипертонус мышц, снимает боль и ликвидирует осложнения.
2. Делает мышцы шеи крепче.
3. Нормализует питание дисков, которые находятся меж позвонками.
4. Не дает тканям позвоночника разрушаться.
5. Налаживает двигательную активность позвоночника, делая его подвижнее.

Упражнения для шейного отдела позвоночника – часть 1

Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника и мышц. Одним из наиболее эффективных является наклон головы вперед и назад, который помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы. Также рекомендуется выполнять повороты головы в стороны, что способствует улучшению подвижности шейного отдела. Упражнения с сопротивлением, такие как нажатие ладонью на лоб или виски, помогают развивать силу мышц шеи. Врачи советуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность. Кроме того, важно следить за осанкой и избегать длительного нахождения в одной позе, чтобы предотвратить перенапряжение мышц. Регулярная практика этих упражнений может значительно улучшить состояние шейного отдела и снизить риск возникновения болей.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Показания к проведению

ЛФК стоит заняться, если начались невралгические боли в голове, в груди, руках и ногах. Они являются следствиями остеохондроза – изменений органического характера в позвоночнике. Для улучшения состояния рекомендуется заниматься в случаях, когда:

• откладываются соли в пространствах между позвонками;
• амортизирующие диски обезвоживаются и снижается их эластичность;
• позвонки зажали корешковые нервы, которые отвечают за регулировку функций внутренних органов и конечностей.

Если ничего не предпринимать, симптомы будут ухудшаться. Именно лечебная физкультура или гимнастика помогают противостоять этому. Чтобы заниматься, не нужен зал, тренажеры, тренеры и массажисты. Все это делается дома, когда удобно.

Противопоказания

ЛФК допускается проводить не всегда. Есть противопоказания:

• присутствуют острые формы каких-либо заболеваний или усиливаются те, что хронические;
• инфекции;
• инфаркт миокарда;
• новые образования на теле;
• связанные с сердцем или аортой аневризмы;
• угроза, что будет кровотечение;
• нарушения сердцебиения, тахикардия;
• гипертензия артериального характера;
• близорукость, которая влечет сильные изменения глазного дна;
• сахарный диабет в тяжелой форме.

Многие люди, сталкивающиеся с проблемами шейного отдела, активно ищут эффективные упражнения для укрепления мышц и позвонков. В отзывах часто упоминаются простые, но действенные методы, такие как наклоны головы в стороны и вращения. Эти упражнения помогают улучшить гибкость и снять напряжение. Также популярны растяжки, которые способствуют улучшению кровообращения и предотвращают застойные явления. Некоторые рекомендуют использовать специальные тренажеры или эспандеры для создания дополнительной нагрузки. Важно помнить о регулярности занятий: даже 10-15 минут в день могут существенно улучшить состояние шеи. Люди отмечают, что комплексный подход, включающий не только физические упражнения, но и правильную осанку, приносит наилучшие результаты.

Комплекс упражнений ЛФК

Лечебная физкультура помогает избавиться от многих болезней в костях и мышцах. Врачи рекомендуют комплекс, чтобы повысить подвижность, устранить боли и снизить вероятность хирургического вмешательства. ЛФК – способ самостоятельного лечения в медицине. Он дает возможность при помощи физической нагрузки лечить болезни, восстанавливаться после травм, проводить профилактику, повышать трудоспособность.

Обхват шеи

Это допускается выполнять в стоячем либо сидячем положении. Кисти рук будут играть фиксаторами воротника. Когда будет обхватываться шея, потребуется класть большие пальцы с двух сторон нижней челюсти, остальные будут находиться сзади под затылком. Теперь делайте наклоны шеи то вправо, то влево. В каждом положении задерживаться на несколько секунд. Затем опускайте руки вниз и заново наклоняете шею.

Приседания с опорой руками

Упражнение делается стоя. Потребуется при помощи ладоней опереться о столешницу, повернувшись спиной к столу. Голову запрокидываем и тянемся вверх, после на пару секунд останавливаемся. Так мы получаем растяжку. Дальше придется немного присесть, но опора на руки делается на удобный телу уровень, производится наклон головы вниз. Так мышечное напряжение будет снято.

Книга на голове

Нужно сесть на стул и выпрямиться. Дальше кладете какую-либо книгу на голову, но с жесткой обложкой. Она должна хорошо держаться. Теперь 5 минут не меняйте положение, если не комфортно, то чуть меньше. Упражнение вернет позвонки в физиологическое положение.

Сгибание шеи с сопротивлением головы

Нужно делать в сидячем или стоячем положении. Осанка прямая. Следует оказывать давление на голову, положив ладонь на лоб. Голова сопротивляется и не откидывается назад. Делайте в течение 20 секунд.

Теперь следует запрокинуть голову, а другая рука кладется на затылок. Две руки будут давить на голову. Сопротивление не прекращать. Это делается 5 секунд. Если все нормально, то боли не будет. Упражнение производит растяжение мышц и расслабляет их, убирая напряженность.

Разгибание шеи с сопротивлением головы

Делается все сидя, но осанка остается прямая. Ладонь одной руки находится на затылке и давит, голова не поддается давлению. Делать следует около 20 секунд. Ладонь оказывает давление на затылок, и голова делает наклон. Не меняйте состояние в течение 5 секунд, боли ощущаться не должно. Данным упражнением происходит растяжение мышц и позвонков.

Наклоны шеи

Положение то же, но оказывать легкое давление на голову, благодаря расположению руки сбоку. Сопротивляйтесь, не меняя положения 20 секунд. Затем под голову подставляются руки и делаются наклоны головы. Каждая рука оказывает со своей стороны давление в течение 5 секунд. Повторять, меняя руки. Болей не должно быть, но следить за своим самочувствием желательно.

Одновременный поворот головы и шеи

Упражнение следует делать сидя, осанка ровная. Положите на подбородок руку, надавливая при этом на челюсть. Сожмите зубы поплотнее. Надавливать сильно рукой не следует. Голова не поддается. Положение не меняется в течение 20 секунд, после чего желательно повторить.

Далее другую ладонь потребуется положить на боковую часть затылка, приподнять подбородок, и голова поворачивается в ту сторону, где рука, расположенная на затылке. Будьте аккуратны, затылочный нерв чувствителен. Нужно сохранять положение на протяжении 5 секунд, затем сменить руки. Данным упражнением затылочные и шейные мышцы растягиваются. Также оно способно их укреплять.

Упражнения в качестве дополнительных

1. Садитесь на стул, ладони, а точнее их нижние части, располагаете на висках. Вдыхая, нужно сомкнуть зубы, а мышцы на висках напрячь. Кожу на висках нужно руками тянуть вверх. Выдыхая, нужно расслабиться и опустить кожу обратно. Повторить еще 5 раз, понемногу смещая ладони чуть вверх.
2. Садитесь на стул, спина ровная. Прижимаете к скулам ладони, а кончиками раздвинутых пальцев нужно аккуратно прижать виски. Слегка придавливая, пальцы скользят то вверх, то вниз. Постепенно они доберутся до макушки. Больше пяти раз повторять данное упражнение нежелательно. Благодаря ему уйдут боли, расслабятся мышцы, а также случится улучшение кровообращения и произойдет мышечный тонус.
3. Стоя или находясь в сидячем положении на стуле, с выпрямленной спиной, нужно положить руки сзади на шею, а пальцы скрестить либо положить друг на друга. В данном положении делаются движения скользящего характера по шее. При этом происходит наклон головы и шеи. Повторять данное упражнение не более пяти раз.
4. Положение не меняется. Ладони ложатся на затылок и делается слабое давление. Голова слегка сопротивляется. Дальше одну руку нужно положить сбоку на шею, чтобы пальцы дотянулись до 7 позвонка. Нужно делать скользящие движения, шея с головой при этом наклоняются вперед и назад. Потом происходит повторение упражнения со сменой рук.

ЛФК доктора Игнатьева

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным. Оно позволит сконцентрироваться на конкретном упражнении и способствует большей результативности. Зарядка проделывается несколько раз на протяжении дня. Это нужно для укрепления шейного отдела.

1. Сидя с выпрямленной спиной и шеей, нужно делать повороты головой вправо и влево до упора, но без резкости. Делается 10 раз.
2. Положение то же, теперь голову наклоняем вниз, стараясь дотронуться подбородком груди. Повторять 10 раз.
3. В сидячем положении, тянем в обратную сторону шею и подбородок.
4. То же положение, но руки свисают вдоль тела свободно. Медленно поднимаются плечи, и происходит задержка на 10 секунд, после — расслабление. Повторять 10 раз.
5. Теперь ложимся на что-то твердое. Нужно в течение 4 минут проводить разминку мышц шеи и основания черепа. Делать массаж нужно интенсивно, чтобы улучшать приток крови.
6. Положение то же или сидя, нужно растирать мышцы между лопатками и выше их.
7. Производя круговые движения, разминаем мышцы за ухом и до затылка.

Видео «Упражнения при шейном остеохондрозе»

Из этого видео Вы узнаете о полезных упражнения для шейного отдела.

https://youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Вопрос-ответ

Какие мышцы укреплять при шейном остеохондрозе?

Основная цель занятий при шейном остеохондрозе — укрепление мышц шеи и верхней части спины, что помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

Как укрепить шейные позвонки?

Изометрическое укрепление шеи: положите ладонь на лоб и сопротивляйтесь сгибанию шеи, удерживая голову неподвижно. Удерживайте, а затем расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы спереди и сбоку шеи. Удерживайте каждое сокращение в течение 5-10 секунд и повторите три раза.

Какие упражнения делать для шейного позвонка?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых растяжек. Упражнения на растяжку шейных мышц помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Например, наклоняйте голову вбок, удерживая ее в этом положении на 15-30 секунд с каждой стороны.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировку упражнения на укрепление. Простые движения, такие как повороты головы и наклоны, помогут укрепить мышцы шеи. Выполняйте их медленно и контролируемо, увеличивая количество повторений по мере привыкания.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной осанке. Следите за тем, как вы сидите и стоите, особенно если много времени проводите за компьютером. Правильная осанка снижает нагрузку на шейный отдел и помогает предотвратить боли.

СОВЕТ №4

Регулярно делайте перерывы в работе. Если вы проводите много времени в статическом положении, вставайте и выполняйте легкие упражнения для шеи каждые 30-60 минут. Это поможет избежать перенапряжения и улучшить кровообращение.