Традиционные практики ЗОЖ становятся всё более популярными. Аюрведа пришла к нам из Индии. Она строится на балансе тела и души. В центре этой системы находится учение о трёх дошах: Вата, Питта и Капха.
Философия аюрведы
Аюрведические практики – это не просто модный тренд. Это глубокая и древняя философия. Она делает тело здоровым, настраивает его на исцеление, даёт гармонию мыслям и укрепляет дух. Качество жизни человека улучшается во всех сферах. Основа правил аюрведы – в поиске и сохранении баланса. Это огромная система. Она проникает во всё: уход за кожей, питание, спорт и многое другое.
Может возникнуть ощущение сложности процесса. Но это не так. Надо просто выбрать подходящие именно вам ритуалы аюрведы. Только тогда они будут полезными для вашего здоровья.
Врачи отмечают, что аюрведа, как древняя система медицины, предлагает множество практик, которые могут значительно улучшить качество жизни. Среди них особое внимание уделяется утренним ритуалам, таким как питье теплой воды с лимоном, что способствует очищению организма и улучшению пищеварения. Врачи также рекомендуют медитацию и йогу, которые помогают снизить уровень стресса и повысить общую гибкость. Включение в рацион специй, таких как куркума и имбирь, может укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ. Кроме того, регулярный массаж с использованием масел способствует расслаблению и улучшению кровообращения. Врачи подчеркивают важность соблюдения режима сна, так как полноценный отдых является основой здоровья. Эти простые, но эффективные практики могут стать основой для гармоничной жизни и благополучия.
Основные аюрведические практики
1. Питание по аюрведе
Главное правило – не наедаться перед сном. Ужин – не позднее 18:00. Последний приём пищи следует сделать лёгким. Организм должен успеть переварить еду до наступления ночи. Это полезно не только для пищеварения, но и для качества сна. Наши пищеварительные органы являются активными в первой половине дня. До обеда они в состоянии переработать тяжёлую и жирную пищу. А вот избыток вечерней еды останется в теле на всю ночь и сделает вас вялым утром. Лёгкий ужин – путь к освежающему сну и полноценному восстановлению. Ночью организм должен сосредоточиться на расслаблении тела и разума, а не пищеварении.
Продукты следует выбирать сезонные. Аюрведа рекомендует есть то, что растёт именно в вашем регионе здесь и сейчас. Еда должна быть свежая, местная. Эту привычку необходимо внести в свою повседневную жизнь. Она формирует здоровый баланс тела и духа.
Многие люди, практикующие аюрведу, отмечают, что внедрение шести основных практик в повседневную жизнь значительно улучшает их общее самочувствие. Утренние ритуалы, такие как очищение языка и питье теплой воды с лимоном, помогают запустить метаболизм и освежить организм. Практика медитации и йоги способствует снижению стресса и повышению концентрации, что особенно важно в современном мире.
Правильное питание, основанное на аюрведических принципах, позволяет не только поддерживать здоровье, но и улучшать настроение. Люди отмечают, что использование специй, таких как куркума и имбирь, не только обогащает вкус блюд, но и укрепляет иммунитет. Также важным аспектом является соблюдение режима сна, что помогает восстановить силы и улучшить качество жизни. В целом, многие находят в аюрведе гармонию и баланс, что делает их дни более осознанными и насыщенными.
2. Сон
Сон для практика аюрведы очень важен. Он питает и обновляет клетки и ткани всего организма, улучшает иммунитет, даёт энергию, сексуальность, поднимает уровень интеллекта. Человек получает отличное здоровье и шанс на долголетие. Спать следует лечь в промежуток с 21:00 до 22:00. Следующие 4-5 часов являются самыми полезными для нервной системы. Встать желательно с 4:00 до 6:00. Это превосходное время для медитации. А ещё – это часы оптимизма, бодрости и счастья.
Дневной сон противоречит аюрведе. Он нарушает баланс, голова становится тяжёлой, и плохо начинают работать внутренние органы: печень, органы дыхания и пищеварения, кровоток и лимфоток. Однако если человек работает по ночам, то дневной сон нужен. Показан он также больным, старикам и детям.
Аюрведа крайне не рекомендует спать на закате. Короткий сон в вечернее время сделает вас совершенно разбитым.
Читайте также:
3. Специи как лекарство
Специи в аюрведе применяются не только для вкуса. Это лекарство. Они насыщены множеством полезных веществ и обладают различными целебными качествами. Какие приправы обязательно должны быть на кухне практика аюрведы:
- имбирь (улучшает пищеварение);
- душистый перец (защищает от инфекций и бактерий);
- корица (помогает контролировать сахар в крови);
- куркума (уменьшает воспаления, защищает сердце, обновляет клетки).
4. Массаж
На аюрведический массаж можно записаться в салон. Но важным ритуалом аюрведы является более простой и доступный вариант. Необходимо приобрести сухую щётку. Щетина должна быть растительного происхождения. Синтетических щёток надо избегать. Они травмируют нашу кожу.
Массаж делается медленно, неспешно, вдумчивыми движениями в сторону сердца. Продолжайте до тех пор, пока кожа не приобретёт розовый оттенок. Эта процедура отшелушивает клетки, стимулирует кровоток, выводит из организма токсины, а кожу делает мягкой и нежной.
5. Промывание носа
Следующая привычка особенно актуальна в период пандемии. Она уменьшает риск ОРВИ, снимает симптомы простуды, гриппа и аллергий. Позволяет гораздо быстрее избавиться от насморка, очищает нос и восстанавливает дыхание. Вымываются и обычные ежедневные загрязнения, пыль и слизь.
Практики аюрведы промывают нос соляным раствором из специального чайника (нети-пот). Рецепт приготовления жидкости крайне прост: вода плюс обычная пищевая соль. Вместо чайника можно использовать флакон-спрей. Многие лекарства для носа продаются в таких – просто не выкидывайте и заправьте солёной водой.
6. Медитация и йога
Сложно представить аюрведу без этой составляющей. Йога влечёт целостность тела и разума и отличное самочувствие. Индийские йоги занимаются часами. Но для здоровья вам вполне достаточно нескольких минут ежедневно. И совершенно необязательно закручивать себя в сложные позы. Существует набор простых базовых асан. Они доступны каждому с любым уровнем подготовки.
Медитация также не означает многочасовые песнопения. Просто расслабьте мысли буквально на пять минут. Отвлекитесь от проблем. Уделяйте этому время каждый день. Это значительно снизит стресс, повысит внимательность и даст ощущение эйфории и гармонии.
Вопрос-ответ
Сколько часов нужно спать по аюрведе?
Сколько нужно спать? Однако при этом следует отдыхать не более 8 часов. Аюрведа рекомендует для сна период суток, который начинается спустя 3 часа после заката и заканчивается за 90 минут до восхода солнца. Старайтесь рано ложиться – с 21:00 до 22:00 часов. Это самое лучшее время для отдыха нервной системы.
-
Читайте также:
Что следует есть ежедневно согласно Аюрведе?
Ешьте, чтобы жить, а не наоборот. Саттвичная диета включает в себя все необходимые элементы, такие как листовые овощи, зерновые, бобовые, сезонные фрукты, орехи, масла и молочные продукты. Не переедайте после обильного приёма пищи и перекусывайте полезными продуктами, когда чувствуете голод.
Что можно есть на завтрак по аюрведе?
Ваша утренняя еда может состоять из горячей каши с согревающими специями, в которую добавлены запеченные фрукты: яблоки, груши, финики. К согревающим специям относятся те, что возбуждают агни, усиливая обмен веществ. Это душистый перец, черный и кайенский перец, корица, имбирь, зеленый чили, мускатный орех.
Когда пить кефир по аюрведе?
Не ешь рано утром и поздно вечером. В это время можно только тёплое молоко или кефир.
Советы
СОВЕТ №1
Начните утро с теплой воды с лимоном. Это поможет активировать пищеварительную систему, очистить организм от токсинов и зарядить вас энергией на весь день.
СОВЕТ №2
Практикуйте медитацию хотя бы 10-15 минут в день. Это поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и создать гармонию в вашем внутреннем мире.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион и включите в него больше свежих овощей, фруктов и специй, таких как куркума и имбирь. Они обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярной физической активности. Йога или простая зарядка помогут поддерживать тело в тонусе и улучшат общее самочувствие.
Загрузка...
