Плавание при шейном остеохондрозе — это одно из основополагающих направлений лечебной терапии. Упражнения и регулярность процедур позволяют не только уменьшить клинические проявления болезни, но и хорошо проработать все мышцы, нормализовать кровообращение, восстановить тонус организма.
Методика плавания
Главное правило успешного лечения остеохондроза плаванием – регулярность занятий, оптимальные условия проведения лечебной гимнастики и четкое соблюдение основных методик. При остеохондрозе грудного отдела рекомендовано плавать на спине, при шейном или поясничном — на спине или в стиле брасс.
Методика плавания в бассейне при остеохондрозе:
- используя надувную подушку работая только ногами проплыть 100 м;
- отдых 2-3 мин;
- работая руками, необходимо проплыть 100 м (можно использовать дополнительные плавсредства);
- отдых 2 мин;
- заплыв на 30 м в стиле брасс без задержки дыхания;
- отдых 4 мин.
Врачи отмечают, что плавание является одним из наиболее эффективных способов реабилитации при шейном остеохондрозе. Во время плавания мышцы шеи и спины расслабляются, что способствует уменьшению болевых ощущений и напряжения. Вода создает естественное сопротивление, позволяя укреплять мышечный корсет без излишней нагрузки на позвоночник. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что способствует лучшему питанию межпозвоночных дисков и ускоряет процесс восстановления. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием регулярно, выбирая спокойные стили, такие как брасс или на спине, чтобы избежать резких движений. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом занятий.
Основные правила
Лечебная гимнастика в бассейне принесет пользу, если заранее изучить основные правила плавания при остеохондрозе:
- Выбираем место для проведения лечебной физкультуры в воде. Подходящим местом для плавания при заболеваниях позвоночника является бассейн закрытого типа, с подогревом воды. Такой выбор объясняется тем, что переохлаждение негативно сказывается на состоянии больного, вызывая обострение остеохондроза. Открытые водоемы – это не только холодная вода, но и сильное течение, оказывающее существенную нагрузку на мышцы кости и суставы.
- Температура воды в бассейне должна быть не ниже 30°С. Если оздоровительный комплекс включает в себя еще и сауну, не стоит игнорировать возможность ее посещения. Горячий воздух сауны расслабляет мышцы и оздоравливает весь организм.
- Плавание при лечении остеохондрозе должно проходить под контролем инструктора, который в нужный момент сможет откорректировать положение тела, дыхание.
- Длительность заплыва не должна превышать одного часа, из которого десять минут отводится на разминку, а остальное время на плавание. После упражнений в воде пациенту необходим отдых в положении лежа на достаточно жесткой плоской поверхности.
- Регулярность посещений. Чтобы скорее ощутить положительную динамику в лечении остеохондроза, ходить в бассейн необходимо не менее двух-трех раз в неделю.
- Правильная разминка. Лечебная гимнастика в воде при остеохондрозе не может проходить без предварительной разминки. Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед заплывом, на открытом воздухе, постепенно перемещаясь в воду.
- Контроль температуры тела. Если в процессе плавания появилось ощущение холода в конечностях, то занятия необходимо на некоторое время прервать и согреться в теплом душе или перейти к активным движениям.
Как показала практика регулярные заплывы в бассейне, продолжительностью более 45 минут, способствуют увеличению роста у ребенка больного остеохондрозом на 1,5 см.
Упражнения
- Стоя в воде по грудь, выполняем ходьбу на месте, чередуя с ее легкими прыжками.
- Подтягиваем к груди поочередно правое и левое колено, при этом руки разведены в сторону.
- Руки на поясе, делаем пригибания вперед, отводя при этом локти назад.
- Выпячивания живота стоя по грудь в воде.
- Зафиксировавшись за бортик — приседаем.
Важно: в перерывах между упражнениями необходимо отдыхать не менее 2-3 мин. Если аквааэробика спровоцировала сильный болевой синдром, то такие занятия необходимо прекратить, до момента полного восстановления или устранения боли.
Плавание является одним из наиболее рекомендуемых видов физической активности для людей, страдающих от шейного остеохондроза. Многие отмечают, что занятия в воде помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность шейного отдела. Плавание способствует расслаблению мышц и снятию напряжения, что особенно важно при хронических болях. Кроме того, вода создает эффект невесомости, что позволяет избежать излишней нагрузки на позвоночник и суставы.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы шеи и спины, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Многие пациенты также отмечают улучшение кровообращения и обмена веществ, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Плавание не только помогает в борьбе с симптомами остеохондроза, но и способствует улучшению настроения и снижению стресса, что также важно для людей с хроническими заболеваниями.
Дополнительные средства
Занимаясь плаванием в бассейне при шейном остеохондрозе, специалисты не рекомендуют использовать спасательный жилет. Даже если пациент не умеет плавать, в качестве поддерживающих плавсредств можно использовать надувной круг и подушку.
Противопоказания
Лечебная гимнастика в бассейне запрещена:
- при наличии кожных заболеваний (особенно гнойных поражений);
- лечебное плавание запрещено при переломах, растяжениях связок и других нарушениях целостности верхних и нижних конечностей;
- если пациент страдает эпилепсией;
- при наличии ярко выраженных характерных вирусному инфицированию симптомах (высокая температура тела, лихорадка);
- пациент страдает заболеваниями сердца.
Важно: перед походом в бассейн пациент обязан пройти полное обследование у врача, с целью диагностики заболеваний, препятствующих проведению лечебной гимнастики в воде. Инструкцию о том, как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе должен получить каждый пациент, отправляясь в бассейн.
Видео «Плавание при шейном остеохондрозе»
Из этого видео Вы узнаете о пользе плавания.
Вопрос-ответ
Какой вид плавания полезен при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе шейного отдела используют технику передвижения на спине – в этом случае работают только руки. Плавание брасом принесет ощутимый эффект.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Читайте также:
Полезно ли плавание при проблемах с шеей?
Людям с болью в шее или спине полезно плавание, поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой . Занимаясь плаванием, пациенты с болью в шее или пояснице укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, не оказывая на него давления. Нахождение в воде увеличивает плавучесть и снижает нагрузку на позвоночник.
Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн при остеохондрозе?
Помимо выполнения упражнений больным остеохондрозом любого вида врачи рекомендуют посещать бассейн минимум 3 раза в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте плавательные стили, которые минимизируют нагрузку на шею. Например, плавание на спине или брассом может быть более щадящим, чем кроль, который требует значительного поворота головы.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь плавать не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов в улучшении состояния шейного отдела позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на разминку и заминку. Перед плаванием сделайте легкие упражнения для шеи и плеч, а после занятий уделите время растяжке, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Загрузка...
