Каждый из нас хочет проснуться утром свежим и отдохнувшим. Но в силу разных причин – зависящих от нас и не зависящих – мы просыпаемся утром разбитыми и вялыми. И одной из причин, что провоцирует такое не радужное состояние становится тот факт, что болит спина после сна. Почему это происходит? И можно ли как-то с этим бороться?
Возможные причины боли
Наверное, стоит сказать о том, что не всегда болящая поясница, шея или позвоночник после ночного сна говорит, что виноват матрас или хроническая усталость. Не все люди знают, что, например, остеохондроз на начальных стадиях своего развития именно так сигнализирует человеку о своём присутствии. Поэтому стоит рассмотреть наиболее распространенные причины, почему возникает боль по утрам в спине.
Врачи отмечают, что боль в спине после сна может быть связана с несколькими факторами. Первым делом специалисты рекомендуют обратить внимание на качество матраса и подушки. Неподходящие или изношенные изделия могут нарушать анатомически правильное положение тела во время сна. Также важно следить за позой, в которой человек спит. Врачи советуют спать на боку с подушкой между коленями или на спине с поддержкой под поясницей.
Если боль сохраняется, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Физиотерапия, легкие упражнения и растяжка могут помочь улучшить состояние. Врач может порекомендовать и специальные упражнения для укрепления мышц спины. Также стоит учитывать уровень стресса и общее состояние здоровья, так как они могут влиять на качество сна и, соответственно, на самочувствие.
Остеохондроз
На ранних этапах он проявляется именно так. Но, к сожалению, люди не всегда адекватно оценивают ситуацию. Все списывается на усталость, неправильный диван или кровать, а зря. Ведь если бы с подобными симптомами человек шел к доктору, болезнь просто уничтожалась в самом начале, не принося человеку ни осложнений, ни последствий.
Иные симптомы заболевания:
- Быстрая утомляемость.
- Боль в спине, которая в течение суток только усиливается.
Для того чтобы избежать последствий, нужно заниматься своим здоровьем, начиная с азов. Например:
- Борьба с лишним весом.
- Отказ от курения и употребления алкоголя.
- Физические нагрузки, специальные комплексы гимнастики.
Как видим, правила несложные, но выполнять их оказывается непросто. На более поздних стадиях болезнь лечится медикаментами, физиотерапевтическими процедурами, массажем и ЛФК.
Искривление позвоночника
При таком диагнозе, боль утром возникает в пояснице и шее. Появляется она вследствие спазма мышц в этих отделах, а также в результате травм позвоночника. В таком случае неправильно подобранный матрас или кровать могут сыграть плохую шутку с человеком. Нельзя экономить, нужно купить действительно хорошую вещь, которая будет повторять контуры позвоночного столба, снимая с него нагрузку и давая ему отдохнуть.
Многие люди сталкиваются с проблемой болей в спине после сна, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что причина кроется в неправильной позе во время сна. Они советуют выбирать удобные матрасы и подушки, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Другие отмечают, что важно уделять внимание физической активности и растяжке, чтобы укрепить мышцы спины. В то же время, есть и те, кто считает, что стресс и напряжение накапливаются в течение дня, и это отражается на состоянии спины по утрам. Некоторые рекомендуют обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы получить профессиональные рекомендации. В любом случае, важно прислушиваться к своему телу и искать индивидуальные решения для улучшения качества сна и уменьшения болей.
Неправильная поза
Как было не было это странно, но неправильная поза во время сна может значительно ухудшать качество ночного сна и давать толчок для появления различных болей. Как же спят люди: на животе, на спине и боку. Конечно, при огромной фантазии можно спать любым способом, но все же физиологически правильными считаются именно эти.
Врачи отмечают, что для профилактики болей в спине спать нужно именно на боку. Такая поза позволяет позвоночнику держать все свои сегменты в одной линии, мышцы в свою очередь расслабляются, улучшается циркуляция крови в данной области. Это не означает, что теперь необходимо мучаясь спать на боку. Нет, нужно спать в удобной нормальной позе. Но все же стоит себя приучать, особенно при возникновении болей, спать именно на боку.
Лишний вес
У человека с лишним весом качество сна значительно ухудшается. Это происходит потому, что и на позвоночник, и на ноги, и на таз приходится слишком большое давление. Плюс, конечно, нарушается кровообращение в этих областях. Ночью эти части тела также не отдыхают, так как на них все время давит лишний груз. Поэтому необходимо начинать заниматься своим телом, чтобы не испытывать болей и дискомфорта.
Беременность
Безусловно, беременность – лучшее состояние в жизни женщины. Но и немало неудобств приносит с собою ожидание ребенка. По мере роста животика изменяется и центр тяжести тела. Вследствие того, что мышцы не могут быстро ассимилироваться с обстоятельствами, возникает излишняя нагрузка на мышцы, в частности, на поясницу.
На более поздних сроках также плод оказывает давление на позвоночник. Что делать в таком случае? Помочь может только массаж и специальная гимнастика.
Методы лечения
Лечение, как правило, включает в себя:
- Медикаментозную терапию.
- Физиотерапевтические процедуры.
- Мануальную терапию.
- Лечебную физкультуру.
- Вытяжение позвоночника.
В особо сложных и запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство.
ЛФК и массаж
Медикаментозная терапия помогает убрать боль и воспаление на какой-то срок. Для того чтобы полностью победить заболевание, необходимо искать причину, вызвавшей эти самые болевые ощущения. Но применение ЛФК и массажей помогает не просто победить болезнь, но и предупредить ее повторное возникновение. Плюс ко всем упражнения и массаж помогают стабилизировать состояние позвоночника. Иногда применение этих методов может помочь избавиться от боли и дискомфорта даже без применения медикаментов.
Стоит сказать, что и упражнения лечебной гимнастики, и массаж должны назначаться врачом, исходя из общего состояния больного. Только врач после тщательной диагностики может сказать, на что именно нужно сделать акцент и что именно нужно лечить.
На первых этапах лечения запрещены всякие активные движения и интенсивный массаж. Все упражнения практически статичны, выполнятся небыстро, их не должно быть много. Человек не должен чувствовать себя разбитым после гимнастики. Наоборот, должно появляться чувство легкой, но приятной усталости.
Массаж также должен расслаблять. Движения легкие и ненавязчивые, они скорее похожи на поглаживание и легкое похлопывание. Но никаких резких движений и надавливаний. На более поздних этапах борьбы с болью начинаются усложняться и упражнения, и массаж приобретает другие очертания. Теперь уже необходимо укреплять корсет, разрабатывать мышцы, улучшать кровообращение и так далее.
Народные методы
Стоит сказать, что перед применением тех или иных рецептов народной мудрости все же стоит прийти на консультацию к врачу и задать все необходимые вопросы. Если врач разрешает применять то или иное средство, то можно приступать. Самое главное, не переборщить. Как говорится, лучшее – враг хорошего. Поэтому все должно быть в меру.
Приведем наиболее распространённые и действенные, по словам людей, рецепты:
- Взять пять-десять стручков красного перца. Перемолоть их. Смешать с 250 граммами подсолнечного масла и с таким же количеством керосина. Настоять в течение десяти дней. Каждый день нужно взбалтывать бутыль. Втирать в больное место перед сном, укутывать шерстяным платком.
- Взять пять граммов берёзовых почек и один стакан обыкновенной воды. Прокипятить на маленьком огне в течение пятнадцати минут. Закутать и дать настояться сутки. Пить по четверти стакана четыре раза в день после приема пищи.
- Взять ветки ели, прокипятит в воде и дать настояться день. Потом принимать с этим отваром ванны.
- Взять одну столовую ложку измельченных листьев и корней одуванчика, один стакан кипятка. Настоять один час, укутав перед этим. Принимать по четверти стакана четыре раза в день.
Видео «Боль в спине после сна»
Из этого видео Вы узнаете как избавиться от боли в спине.
https://youtube.com/watch?v=ipXqV7aIkg0
Вопрос-ответ
Почему болит спина после сна?
В подавляющем большинстве случаев причиной того, что после ночи болит спина, является неправильная позиция во время сна. Особенно болит поясница после сна на спине с вытянутыми ногами. В таком положении увеличивается поясничный изгиб, происходит спазм мышц и появляется боль.
Как спать, чтобы на утро не болела спина?
При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль.
Как быстро снять боль в спине?
Тепло или холод поможет уменьшить болевые ощущения. Вы можете использовать грелку или лед на пораженном участке, чередуя их каждые 20 минут. Растяжка мышц спины уменьшит напряжение и болезненность. Попробуйте сделать растяжку перед сном или после с утра.
Почему болит спина после сна на матрасе?
Из-за того, что тело утопает в мягком матрасе, поясничный отдел прогибается. Это неестественное положение позвоночника приводит к болям в пояснице после сна.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свою матрас и подушки. Убедитесь, что матрас не слишком жесткий и не слишком мягкий, а подушки поддерживают шею и голову в правильном положении. Возможно, стоит рассмотреть замену матраса, если он старый или изношенный.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сна. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями. Это поможет поддерживать естественное положение позвоночника и снизить нагрузку на спину.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, растяжка и укрепление мышц кора, помогут улучшить осанку и снизить риск болей в спине.
СОВЕТ №4
Если боль не проходит, не игнорируйте ее. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и получения рекомендаций по лечению. Это поможет избежать серьезных проблем в будущем.
Загрузка...
