Из чего состоит традиционный новогодний стол? Наши салаты включают в себя очень разные продукты. Более-менее здоровым вариантом можно счесть винегрет и селёдку под шубой. А если взять оливье? Колбаса, яйцо, плюс обильная заправка майонезом. Новый год манит множеством сладких и солёных соблазнов.
Но эти праздники не только период обжорства и отсутствия сна. Для многих это ещё и большой стресс. Нужно купить подарки в последнюю минуту, организовать новогодний ужин, встретить гостей и посетить близких. А ещё некоторые рабочие задачи невозможно отложить. Тогда их и вовсе приходится решать без отрыва от застолья.
Как восстановиться после новогодних праздников и вернуться к обычной жизни? Предлагаем несколько простых советов.
Никакой суеты
Мы точно не будем сейчас говорить о возможностях завалить новогодний стол фруктами и овощами, обойтись безалкогольным шампанским и лечь спать сразу после полуночи. Праздники нужны нашей психике. И они важны для встреч с друзьями и близкими. Так что точно нельзя корить себя за все вредности этих дней.
А вот стресса лучше избежать. Бег за подарками, марафон по родственникам, выпечка семи видов печенья… Список праздничных обязанностей бесконечен. И ведь мы сами навязываем их себе.
Идеальный подарок, идеальная ёлка, идеальный наряд, идеальное меню, идеальное украшение стола… Так ли это необходимо? Лучший вариант – перестать желать идеала. Намеренно вычеркните из своего лексикона слово «надо». В эти выходные вам просто не нужно ничего делать – и всё.
После новогодних праздников многие сталкиваются с усталостью и дискомфортом. Врачи рекомендуют несколько простых рецептов для быстрого восстановления. Во-первых, важно наладить режим сна, чтобы организм мог восстановиться. Во-вторых, стоит увеличить потребление воды, что поможет вывести токсины. Третьим шагом может стать легкая физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе. Четвертым советом является сбалансированное питание, включающее фрукты и овощи, которые насыщают организм витаминами. Пятый рецепт — это медитация или дыхательные упражнения для снижения стресса. Шестым пунктом врачи советуют избегать алкоголя и тяжелой пищи, чтобы не перегружать печень. Наконец, седьмым шагом является планирование времени для отдыха и хобби, что поможет восстановить эмоциональный баланс. Эти простые рекомендации помогут быстро вернуть бодрость и энергию после праздников.
Как вернуться в форму
Новый год и последующие дни действительно могут сбить нас с пути здорового питания. Оливье, селёдка под шубой, винегрет, жаркое и сытный гарнир… Всё это завалено в желудке сладостями, мандаринами и щедро полито шампанским. На следующий день не стоит удивляться вздутию живота. Такие пищевые эксперименты тяжелы и для внутренних органов, и для нашей стройности.
Возвращаться к здоровому питанию нужно постепенно. Вовсе не обязательно лишать себя всех радостей предстоящих выходных. Просто ослабьте порочный круг и добавьте пару здоровых привычек. Это позволит быстро почувствовать себя лучше.
1. Негазированная вода со свежим лимоном
Идеально после плотного ужина. Это снова активирует ваше пищеварение. Цитрусовые помогают раскислить организм и уменьшить вздутие живота. А ещё это самый простой детокс-напиток в мире! Просто положите кусочек лимона в стакан с водой. Можно в тёплую воду или прохладную. Это уже дело вкуса. При питье в горячем виде детокс-напиток ещё и согреет вас этой зимой.
После новогодних праздников многие ощущают усталость и упадок сил. Люди делятся своими секретами быстрого восстановления. Один из популярных рецептов — это правильное питание. Употребление свежих овощей и фруктов помогает насытить организм витаминами. Также важно пить много воды, чтобы избавиться от токсинов. Физическая активность, даже простая прогулка на свежем воздухе, способствует улучшению самочувствия. Некоторые рекомендуют добавить в распорядок дня медитацию или йогу для снятия стресса. Не забывайте о полноценном сне — он восстанавливает силы. А вот горячая ванна с эфирными маслами помогает расслабиться и восстановить душевное равновесие. Важно слушать свой организм и находить то, что подходит именно вам.
2. Имбирь
Добавляйте имбирь во все напитки. Будь то чай или фруктово-овощной коктейль. Имбирь укрепляет иммунную систему и борется с раздражающим жиром на животе. А корень имбиря облегчит тошноту или переполнение желудка, потому что он обладает противовоспалительным действием и ускоряет работу кишечника.
3. Мята
Мята считается натуральным спазмолитическим домашним средством. Она успокаивает и расслабляет раздражённые мышцы кишечника. Просто заварите крепкий мятный чай и пейте его тёплым.
4. Семена фенхеля
Фенхель содержит различные активные ингредиенты. Они помогут при лёгких желудочно-кишечных расстройствах, метеоризме или ощущении переполненного желудка. Выпейте чай с фенхелем или пожуйте несколько семян фенхеля после еды.
5. Подорожник
Шелуха семян подорожника также помогает перезапустить кишечник. Она продаётся в аптеках и магазинах диетического питания: обладает антибактериальным эффектом и выводит токсины. Уменьшается воспаление, кишечная флора очищается и восстанавливается естественным путём.
6. Увеличьте потребление воды
Для перезапуска кишечника важно пить много воды или несладкого чая. Большой стакан воды по утрам поможет раскрутить кишечник и уменьшить метеоризм и неприятное чувство тяжести. А ещё вода заставляет нас чувствовать себя более энергичными. Так что всегда важно выпивать пару литров в день.
7. Овощи и фрукты
Наш новогодний стол наполнен углеводами и множеством жиров. Все эти продукты трудно перевариваются. Мы чувствуем себя набитыми едой и часто с трудом добираемся от стола до дивана. Как восстановить организм?
Наш новогодний стол наполнен углеводами и множеством жиров. Все эти продукты трудно перевариваются. Мы чувствуем себя набитыми едой и часто с трудом добираемся от стола до дивана. Как восстановить организм?
Читайте также:
После основного застолья надо включать в пищу больше разноцветных фруктов и овощей. Можно добавить к ним йогурт. Еда должна быть лёгкой, низкокалорийной и богатой витаминами.
Отличными вариантами будут:
- брокколи
- орехи
- рис
- чечевица
Эти продукты содержат широкий спектр растительных волокон. Они очищают кишечник и питают его полезными бактериями. Овощи и фрукты не тяжелы для желудка и обеспечивают естественный детокс-эффект. А ещё в них много витаминов. Так что вы почувствуете прилив сил. Используйте их для катания на лыжах, коньках, санках или просто прогулки по зимнему парку!
Главные ошибки новогодних праздников
О нет! Это вовсе не бесконечный стол и набивание желудка вредной пищей и алкоголем. Мы уже писали об этом выше. Людям надо расслабляться и участвовать в традициях своего общества. Здоровье психики в этом смысле намного важнее. Но вот основные салюты отгремели. Пока подумать о своём организме.
Мы перечислили лучшие продукты для запуска вашего кишечника. А теперь пара других советов. От чего лучше отказаться?
Избегайте кофе и алкоголя
На некоторое время лучше отказаться от кофе и алкоголя. Особенно если вы хотите сделать что-то полезное для своего кишечника или часто страдаете от болей в желудке. Кофе и алкоголь раздражают желудок и вызывают кишечные расстройства. Мы перечислили достаточно много вариантов замены. Насладитесь чашкой мятного или имбирного чая или сделайте себе стакан лимонной воды.
Нет – второй порции новогоднего ужина!
Больше недели мы ходим в гости, угощаем и угощаемся. Это приятные традиции. Но вот устраивать себе полноценное новогоднее застолье каждый день точно не стоит. Чаще всего русский холодильник ломится от еды ещё дня три после новогодней ночи. Избегайте таких ситуаций. И берите поменьше бабушкиных салатов с собой. Одной ночи безудержного обжорства организму хватит с лихвой. В последующих посиделках с близкими вполне достаточно чая с десертом.
Постпраздничный синдром
Новогодние дни – почти полноценный отпуск. Мы расслабляемся. Но далее наступят трудовые будни. Получить хандру в такой ситуации несложно. Вот пять простых советов для приятного возврата к работе.
1. Сделайте простые приготовления
Что надеть? Взять еду с собой, купить по дороге или пообедать в кафе? Утром много сил и времени уходит на принятие банальных решений. Особенно после перерыва. Сэкономьте себе эту энергию. Приготовьте одежду заранее, спланируйте завтрашний день. Тогда вы начнёте рабочие будни с более низким уровнем стресса.
2. Создайте приятную атмосферу
Красиво обставленное рабочее место поднимает настроение. Принесите на работу в первый день после праздников букетик цветов, веточку ели или новогодний сувенир. Загрузите праздничный плейлист в наушники.
3. Поменьше дел
Освободите себе начало рабочей недели. Некоторый период адаптации совершенно нормален. Отложите все несрочные дела хотя бы на пару дней. Пусть первые встречи с коллегами пройдут в формате посиделок за чашкой чая.
4. Начните с простых задач
Задайте себе плавный рабочий старт. Не начинайте сразу со сложного. Решите мелкие рутинные вопросы. Они быстро завершаются и стимулируют мотивацию для более крупных дел.
5. Планируйте программу после работы
Жизнь состоит не только из работы. После праздников этот факт быстро забывается. Балуйте себя маленькими островками релакса. Сходите с друзьями в кино, слепите с детьми снеговика, покатайтесь на коньках на вечернем стадионе. Или просто закачайте новую серию хорошего фильма и закажите еду на дом.
Здоровья в Новом году!
Новый год – главный праздник для большинства россиян. Этой ночью все гуляют и незнакомые люди поздравляют друг друга. Возьмите все радости этих дней. Но затем вспомните и о физическом здоровье. Почистить организм и вернуться на путь ЗОЖ совсем не так сложно.
Вопрос-ответ
Как вернуться к нормальной жизни после праздников?
Уделяйте первостепенное внимание своему здоровью: питайтесь сбалансированно, пейте достаточно жидкости, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Физическое здоровье напрямую влияет на психическое благополучие, поэтому уделяйте внимание не только своему телу, но и разуму.
Как восстановить режим после новогодних праздников?
Восстановить режим помогут основные принципы гигиены сна: обеспечьте в спальне тишину, темноту и прохладу. За час до сна откажитесь от телефона, телевизора и планшета. Переключитесь на спокойные занятия: чтение, теплый душ, приготовление завтрака. Ограничьте потребление кофеина за 5–10 часов до сна.
Как очистить печень после новогодних праздников?
Чтобы поддержать процесс восстановления после праздничных дней, нужно включить в рацион больше фруктов (2-3 штуки) и овощей (600-700 гр), крупы, нежирные кисломолочные, белковые продукты и достаточный объем чистой воды (по рекомендациям ВОЗ из расчета 30 мл на кг массы тела).
Советы
СОВЕТ №1
Начните день с легкого завтрака, богатого белками и клетчаткой. Это поможет вам восстановить уровень энергии и улучшить пищеварение после обильных праздничных угощений. Отличным вариантом будет омлет с овощами или овсянка с фруктами.
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм. После праздников, когда вы могли употреблять много алкоголя и соленой пищи, важно пить достаточное количество воды. Это поможет вывести токсины и восстановить баланс жидкости в организме.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться. Салаты, смузи и легкие закуски из свежих продуктов будут отличным выбором.
СОВЕТ №4
Не забывайте про физическую активность. Даже легкие упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или йога, помогут улучшить настроение и ускорить обмен веществ, что особенно важно после праздников.
Загрузка...
