В конце каждого месяца на работе приходится усиленно работать даже по ночам, чтобы получить долгожданную премию и сдать месячный отчет. С каждым годом ночная работа приносит все больше дискомфорта, а на следующий день очень хочется спать, но так хочется все успеть, реализовать свои планы. Есть ли действенные способы, как взбодриться, если не спал всю ночь, чувствуя себя прекрасно весь следующий день? Максим В., 27 лет
На протяжении всей жизни человека биологические часы постоянно меняются. Если будучи подростком можно было ночи напролет сидеть в интернете, общаться с друзьями до утра, посещать ночные клубы и чувствовать себя прекрасно на следующий день, то с возрастом приоритеты организма выстраиваются в пользу здорового ночного сна. У человека появляется ответственность, меняются жизненные планы, мировоззрение.
Ночью организм восстанавливает силы для следующего дня, в этом природная особенность любого человека. Активность в ночное время является противоестественным состоянием, поэтому организм всячески сопротивляется такому бодрствованию, очень хочется спать. Нет ничего страшного в эпизодическом недосыпании, но если такое состояние часто, организм реагирует на неполноценный сон эмоциональными и психическими расстройствами, заболеваниями нервной системы, бессонницей, снижением иммунитета, заболеваниями многих внутренних органов и систем.
Способы быстро взбодриться
Для улучшения работоспособности, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим эффективным способам.
Душ и прохлада
Контрастный душ помогает не только взбодриться, но и активизировать работу нервной системы, улучшить лимфоток, нормализовать метаболические процессы. Душ необходимо начинать с теплой воды, а заканчивать прохладным. Слишком холодный душ может привести к простуде. Тело нужно тщательно вытереть полотенцем, так нормализуется кровоток. Выйти следует в прохладную, но не холодную, комнату, которую можно предварительно проветрить.
Упражнения йоги
Упражнение в хатха йоге для снятия напряжения и чрезмерной сонливости называется Капалбхати. Необходимо удобно сесть, держа спину прямо. Затем следует глубоко вдохнуть воздух и шумно выдохнуть через носовые ходы. Вдохи следует совершать спонтанно, но выдохи должны быть обдуманными, глубокими. Такая дыхательная гимнастика воздействует на особую шишковидную железу (эпифиз) – сегмент головного мозга, отвечающий за ритм бодрствования и сна.
Яркий свет, дискомфортные условия
На работе необходимо выбрать жесткий стул, включить яркий свет, обеспечить приток свежего воздуха. При наличии мягкого кресла соблазн удобно расположиться и уснуть всегда будет преобладать. Яркое освещение позволит дать мозгу сигнал о наступлении рабочего дня, прохлада спровоцирует на активизацию кровотока, энергетические затраты на терморегуляцию.
Физическая активность
Утренняя пробежка, гимнастика, интенсивные упражнения дома – все это позволяет разогнать кровь, обеспечить органы и ткани необходимым питанием, кислородом. По данным некоторых исследований 20 минут интенсивной ходьбы дает сил почти 2,5 часа рутинной работы.
Завтрак
Утром не следует оставаться голодный или перенасыщать организм колбасами, хлебом, мясными продуктами. Подойдет ряженка, кефир, фрукты, овощи, горячий зеленый чай. Можно съесть плитку темного шоколада, ядра фундука или грецкого ореха.
Мята
Мятные леденцы, жвачка, листья перечной мяты являются естественным энергетиком. Процесс жевания активизирует работу головного мозга, концентрирует внимание. Мята возбуждает аппетит, что тоже способствует бодрости организма.
Читайте также:
Утренний секс
Во время полового акта происходит синтез гормонов окситоцина и серотонина, которые способствуют активной деятельности, нормализуют общее самочувствие, устраняют головную боль. Такой секс должен быть с любимым человеком с непродолжительной прелюдией. Настроение на весь день значительно улучшится.
Акупунктурный массаж
Точечное воздействие на отдельные точки помогут влиять на рецепторы сна и энергии. Можно растереть уши, ладони, стопы, височная часть и нос. Именно на этих частях тела находятся нервные окончания, которые бодрят при надвигающейся дремоте.
Ароматерапия
Активизируют внимание, бодрость и чувство уверенности цитрусовые запахи, мята, розмарин. Аромат бергамотового эфирного масла обеспечивает организм позитивным зарядом, энергией на весь день. Цитрусовые масла не только дарят бодрость духа, но и стабилизируют работу нервной системы.
Все эти методы эффективны, если пришлось провести одну бессонную ночь.
Никакие методы не смогут взбодрить, если человек не спал более двух ночей подряд. Такой износ организма может привести к эмоциональному срыву, нервным расстройствам, серьезным нарушениям со стороны органов эпигастрии, сосудов и сердца.
Что делать, если нужно садиться за руль?
Если после бессонной ночи существует необходимость садиться за руль, лучше вызвать такси или воспользоваться общественным транспортом. Это снизит риски аварийных ситуаций с самыми негативными последствиями для самого водителя и окружающих. Если других вариантов не существует, то следует знать, как взбодриться за рулем:
- остановки каждые 30 минут;
- постоянное жевание (изюм, арахис, очищенные семечки);
- включенный кондиционер или открытые окна.
Если есть возможность избежать самостоятельного вождения, лучше сделать именно так.
Как взбодриться на работе, если хочется спать?
Многие ошибочно считают, что кофе бодрит и нормализует состояние на целый день. Медицина относит такой тезис к мифическим. Проведенные исследования доказали, что лучшим активизатором жизненных сил и бодрости является зеленый чай. Кофеин изменяет показатели параметров артериального давления, пульса, сердцебиения. После зеленого чая эффективными напитками являются:
- какао с апельсиновым соком:
- свежевыжатые соки;
- грейпфрутовый сок с мятой;
- морковный сок со сливками и имбирем.
Важно выбирать правильные сорта чая, избегая тех, которые слишком снижают артериальное давление. Качественные сорта обеспечат не только заряд энергии, но и подарят здоровье организму.
Нельзя для бодрости принимать энергетики, коктейль из крутого кофе и кока-колы, спиртные напитки, использовать лекарственные препараты с содержанием адреналина. Все эти меры могут резко ухудшить состояние человека, вплоть до самых непредсказуемых последствий на фоне уставшего организма. После рабочего дня очень важно пораньше лечь спать и хорошо отдохнуть.
Читайте также:
Мнение врача:
Отсутствие ночного сна может существенно сказаться на самочувствии и работоспособности. Врачи рекомендуют следующие способы, которые помогут взбодриться после бессонной ночи:
1. Принять холодный душ.
2. Выпить чашку кофе.
3. Сделать несколько минут зарядку.
4. Проветрить помещение.
5. Послушать бодрую музыку.
6. Поесть легкий завтрак.
7. Настроиться на позитивный лад.
8. Провести несколько минут на свежем воздухе.
9. Сделать массаж лица и шеи.
10. Поговорить с коллегами или близкими.
11. Провести минуты медитации или релаксации.
12. Выпить стакан воды.
13. Посмотреть на яркий свет.
14. Посетить зеленую зону.
15. Провести несколько минут за чтением чего-то интересного.
16. Взять короткую дремоту, если это возможно.Эти методы помогут восстановить энергию и поддержать бодрость в течение дня.
Опыт других людей
Как взбодриться после бессонной ночи? Люди делятся своими способами: от кофе и энергетических напитков до зарядки и прогулок на свежем воздухе. Некоторые предпочитают холодный душ или употребление витаминов, другие находят поддержку в медитации и йоге. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому стоит экспериментировать и выбирать то, что действительно помогает взбодриться и оставаться энергичным в течение дня.
Интересные факты
- Кофеин не всегда помогает.Если вы не привыкли к кофеину, он может вызвать беспокойство и бессонницу. Лучше всего избегать кофеина за несколько часов до сна.
- Холодный душ.Холодный душ может помочь вам взбодриться и проснуться. Он также может улучшить ваше кровообращение и уменьшить воспаление.
- Физические упражнения.Физические упражнения могут помочь вам взбодриться и улучшить ваше настроение. Они также могут помочь вам лучше спать ночью.
Частые вопросы
Как перестать хотеть спать если не спал всю ночь?
Примите холодный душ Первым делом с утра отправляйтесь в душ — и постарайтесь сделать воду как можно холоднее. … Выходите на улицу … Пейте кофе, но правильно … Займитесь спортом … Больше пейте … Постарайтесь немного вздремнуть11 февр. 2023 г.
Как оставаться бодрым после бессонной ночи?
Включить яркий светПринять контрастный душПозавтракатьПрогулятьсяВключить громкую музыку
Как разбудить себя?
Сделайте зарядку Достаточно 15 минут. … Сделайте дыхательную гимнастику … Примите контрастный душ … Поешьте сложных углеводов … Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз … Покатайте ногами мячики или походите по камням9 июн. 2021 г.
Как прийти в себя после недосыпа?
Сразу позавтракайте Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. … Прогуляйтесь на солнце … Будьте активнее … Дышите глубоко … Охладитесь … Постарайтесь не ложиться «немного подремать» … Пейте больше воды … Вечером не пользуйтесь электронными устройствамиЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните утро с холодного душа или обливания прохладной водой – это поможет вам проснуться и взбодриться.
СОВЕТ №2
Сделайте зарядку или небольшую физическую активность, чтобы улучшить кровообращение и поднять уровень энергии.
СОВЕТ №3
Позавтракайте бодрящими продуктами, такими как фрукты, овсянка, йогурт или зеленый чай, чтобы поддержать свой организм и получить дозу энергии.
Загрузка...
