Упражнения при нестабильности шейных позвонков – единственный эффективный способ лечения этого заболевания. Никакие лекарства не помогут стабилизировать шею и надолго избавиться от симптомов. Справиться с такой задачей способна только регулярная двигательная активность шейной области.
Описание патологии
На фоне механических повреждений и дегенеративно-дистрофических процессов позвонки шеи могут стать более подвижными, чем в норме. Проявляется синдром нестабильности шейного отдела позвоночника (НШОП).
8 из 10 случаев патологии приходятся на новорожденных, распространенная причина – травма при родах. Справиться с проблемой медикаментами не получится. Лекарства могут помочь побороть только симптомы. В запущенной форме болезни вы получаете смещение позвонков.
Излишне подвижные кости в шее могут привести к неприятным эффектам:
- ухудшение мозгового кровообращения;
- ущемления шейных нервных корешков;
- повышение шанса новой травмы шеи.
Двигаясь, позвонки зажимают кровеносные сосуды, повреждают нервные ткани. При нестабильности поясничного отдела нервы тоже повреждаются, но не страдает головной мозг. Нестабильность длительное время ухудшает циркуляцию крови в главном органе человеческого тела. На этом фоне развиваются хронические, коренные проблемы, которые человек может никогда и не связать со здоровьем шеи.
В запущенных случаях после травм и при сопутствующих заболеваниях может произойти повреждение спинного мозга. Эта патология наблюдается при НШОП редко, но имеет самые тяжелые последствия.
Врачи отмечают, что нестабильность шейных позвонков является серьезной проблемой, требующей комплексного подхода к лечению. Одним из эффективных методов, который они рекомендуют, являются специальные упражнения. Физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, что способствует улучшению стабильности позвоночника. Врачи подчеркивают, что важно выполнять упражнения под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Регулярные тренировки могут значительно снизить болевые ощущения и улучшить качество жизни пациентов. Кроме того, укрепление мышечного корсета способствует предотвращению дальнейших осложнений. Врачи уверены, что сочетание упражнений с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, дает наилучшие результаты в борьбе с нестабильностью шейных позвонков.
Причины
Позвонки могут потерять стабильность в результате:
- Дегенеративно-дистрофических изменений. Состояние хрящевой ткани ухудшается, и соединение позвонков становится менее надежным. Наблюдается в старости, на фоне воспалений и постоянного сидения перед монитором компьютера.
- Родовой травмы. При схватках шея малыша испытывает сильное давление. Ситуация усугубляется, если врачи применяют родовые щипцы. Последствия заметны не сразу, но могут наложить отпечаток на всю последующую жизнь, если не заниматься лечением. Рискованными факторами являются сильные схватки, слишком быстрые или слишком долгие роды, пуповина вокруг шеи.
- Бытовой травмы. Происходит во время падений на голову шеи либо ударах. Может не развиться, если правильно провести лечение и реабилитацию.
Подверженные нестабильности группы риска:
- водители;
- офисные сотрудники;
- дети до наступления совершеннолетия;
- пожилые люди;
- спортсмены;
- любители экстрима, каскадеры.
Симптомы
На фоне проблем с кровообращением и иннервацией при шейной нестабильности наблюдаются:
- головные боли;
- тошнота, рвота;
- хроническая гипертония;
- шум или свист в ушах;
- потемнения и «мушки» перед глазами;
- склонность к обморокам и головокружениям;
- онемения и покалывания в руках;
- мышечные спазмы шеи;
- боль в области шеи, отдающая в плечи.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами шейных позвонков, отмечают положительные изменения после выполнения специальных упражнений. Они делятся опытом, как регулярная физическая активность помогла им улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи. Некоторые отмечают, что упражнения не только снижают болевые ощущения, но и способствуют улучшению осанки.
Пользователи форумов и социальных сетей обсуждают различные комплексы, рекомендованные врачами и физиотерапевтами. Многие подчеркивают важность индивидуального подхода и необходимости консультации со специалистом перед началом занятий. В целом, отзывы о методах реабилитации через упражнения полны оптимизма, и люди вдохновляют друг друга на продолжение работы над своим здоровьем.
Особенности у детей
Редко получается сразу заметить, что у ребенка нестабильность. В первые полгода можно обратить внимание только на самые серьезные и очевидные признаки. К ним относится «кривошея», слабая мускулатура рук и плечей. Симптомы не самые тяжелые, но говорящие о высокой степени нестабильности.
Читайте также:
Трудности появляются к тому времени, когда ребенок должен начать говорить. Проконсультировавшись у невролога, можно понять корень проблемы и как можно раньше начать ее лечить.
Другой период появления симптомов – школьное обучение. Психологическое и интеллектуальное напряжение растет. От ученика даже начальных классов требуется внимательность, концентрация и запоминание многих вещей. У детей, перенесших при родах травмы и получивших нестабильность, возникают трудности в этой ситуации. Ребенок начинает жаловаться на головные боли по вечерам, плохо высыпается ночью.
Лечение
Не верьте, если услышите, что лекарствами можно вылечить нестабильность. Опорно-двигательный аппарат лечится только в процессе двигательной активности. Чтобы ваш ребенок перестал сталкиваться с последствиями травмы, нужно сделать ЛФК его привычкой. Лечебная гимнастика при нестабильности имеет две основные цели. Первая – укрепить шейную мускулатуру, вторая – улучшить кровообращение хрящевых тканей и мозга.
Как лечить нестабильность? Следует помнить, что недостаточно одного лечебного курса массажа либо ЛФК. Поддерживать состояние шеи при НШОП нужно всю жизнь. Даже если врачи подтвердили отсутствие негативной симптоматики, все равно уделяйте время самомассажу, простым упражнениям.
Чтобы снять симптоматические проявления нестабильности, можно использовать медикаменты:
- обезболивающие;
- нестероидные противовоспалительные;
- миорелаксанты (применяются курсами);
- сосудистые препараты (улучшают мозговое кровообращение).
Упражнения
Не делайте упражнения, если происходит обострение боли. Общее самочувствие перед сеансом ЛФК должно быть хорошим, или он принесет только вред. Избегайте резких движений при гимнастике. Если какое-то из них приносит боль, перестаньте его делать и расскажите о симптоме врачу. Упражнения нужно выполнять минимум трижды в неделю, чтобы они имели позитивное воздействие.
Приводим список самых простых упражнений:
- Встаем. Поднимаем руки максимально вверх вдыхая. Тянемся всем позвоночником и смотрим прямо на собственные ладони. Расслабляемся, и выдыхая, возвращаемся в исходное положение.
- Вдыхая, уводим руку в сторону. Параллельно при этом поворачиваем в эту сторону корпус, и смотрим на свою кисть. Повторяем с другой рукой и стороной.
- Поворачиваем голову поочередно влево-вправо, вверх-вниз. Делаем пять поворотов и подъемов в каждом направлении.
- Вдыхая, уводим локти назад, сдвигая лопаточные кости. На выдохе сводим локти поближе друг к другу.
- Ставим ноги на ширину плеч. Вращаем руками полностью, направление – только за спину. Диаметр описываемой руками окружности должен с каждым движением все увеличиваться.
- Возвращаем ноги в положение «вместе». Вдыхая, наклоняем корпус в сторону и смотрим при этом в другую. Проводим смену стороны.
- Ложимся на живот. Вдыхая, прогибаемся и поднимаем руки по максимуму высоко. Взгляд в этот момент должен быть направлен на ладони. Вдыхая, возвращаемся в начальную позицию.
- Отдельно расскажем о пользе плавания. Упражнения в воде хороши тем, что отсутствует риск неосторожного, опасного движения. Толща воды предохраняет от этого. Вес тела во время плавания распределен равномерно, и шея отдыхает.
- Предпочтительны стили плавания кроль и брасс. Плавая кролем, вы вращаете головой в стороны. Плавая брассом, то поднимаете, то опускаете голову. Таким образом движения выполняются во все четыре направления.
Воротник Шанца
Это ортопедическое изделие, поддерживающее шею, имеет следующие позитивные эффекты:
- расслабляет напряженные мышцы;
- заставляет держать шею ровно;
- прививает привычку к здоровой шейной осанке;
- освобождает сосуды и нервные корешки;
- снижает нагрузку с межпозвоночных дисков;
- стабилизирует шейную зону.
Не носите изделие слишком долго. В день достаточно двух-трех часов, если превышать это время, начнут атрофироваться мышцы. Не застегивайте воротник слишком туго, он никак не должен мешать дыханию.
-
Читайте также:
Разновидности массажа
Классические массажные процедуры приводят мускулатуру в тонус. Нагнетают кровоток к болезненной, деформированной области. При нестабильности у пациента массажист должен быть особенно внимателен с движениями.
Допустим и самомассаж, проводимый с осторожностью, без резких и сильных движений:
- поглаживания;
- разминания;
- растирания;
- снова поглаживания.
Мануальная терапия эффективна, но ненадолго. Позвонки встают на место, но скоро вновь теряют стабильность. Пользоваться услугами мануального терапевта можно, только если вы полностью уверены в его профессионализме. В обратном случае во время сеанса возможны травмы.
Остеопатия воздействует на глубокую мускулатуру. Движения остеопата при этом очень легкие и не являются потенциально опасными, как в случае с мануальщиками. Позвонки возвращаются в физиологическое положение, освобождаются от давления артерии и нервы.
Профилактика
Чтобы сохранить здоровье ребенка, когда он еще не родился, не пренебрегайте регулярными ультразвуковыми исследованиями. В последние месяцы беременности проверки нужно делать почаще. Убедитесь, что плод не запутался в пуповине. Если врач назначил кесарево сечение, не отказывайтесь. Возможно, естественные роды в вашем случае приведут к травмам новорожденного.
Прислушайтесь к следующим профилактическим рекомендациям, чтобы сохранить здоровую шею во взрослом возрасте:
- Не засиживайтесь подолгу за монитором компьютера. Старайтесь почаще вставать, разминаться, делать небольшую гимнастику или самомассаж шеи. Простейшее упражнение – сидя на стуле со спинкой, закинуть голову назад. Это растянет шейный участок, расслабит уставшие мышцы. Этот блок рекомендаций касается не только офисных работников, но и профессиональных водителей.
- Обратите внимание на свою подушку. Она не должна быть чересчур мягкой или твердой, слишком высокой или низкой. Идеальным вариантом станет ортопедическая модель подушки. Общее правило: подбирать подушку так, чтобы шейный отдел составлял прямое продолжение позвоночника. То есть не поднимался и не опускался по отношению к нему.
- Избегайте экстремальных видов спорта. Не смотрите телевизор лежа, упирая голову в ладони. Не делайте резких движений головой.
Видео «Упражнения при нестабильности»
В этом видео физреабилитолог рассказывает о гимнастике, укрепляющей шею.
Вопрос-ответ
Как избавиться от нестабильности шейных позвонков?
Противовоспалительные препараты (нестероидные противовоспалительные). Противоотечные препараты (венотоники, мочегонные). ЛФК. Остеопатия. Лечебные массажи. Электрофорез с карипаином. Паравертебральные медикаментозные блокады . Ношение фиксирующих корсетов и воротников.
Какой метод лечения шейной нестабильности является наилучшим?
Пролотерапия является методом выбора, когда нестабильность шейного отдела позвоночника является причиной хронической боли в шее, головных болей, мигреней, головокружения, звона в ушах и других симптомов шейно-черепного синдрома у пациента.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
-
Читайте также:
Какие упражнения делать при смещении шейных позвонков?
Упражнения при смещении шейных позвонков Лёжа на спине на выдохе поднять таз и сделать «полумостик» с опорой на лопатки и ягодицы. Повторить 15-20 раз. Принять упор лежа с опорой на колени, выполнить отжимание от пола вверх на выдохе. Если такой вариант сложный, то можно выполнть отжимания стоя от стены.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашей ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить стабильность позвонков без лишней нагрузки на них.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на шейные позвонки и способствует их стабильности. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не наклонять голову слишком низко при работе за компьютером.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Это поможет улучшить гибкость и поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. Рассмотрите возможность включения в свою программу занятий йогой или пилатесом.
Загрузка...
