Можно ли заниматься спортом при простуде когда температуры уже нет?

Недавно заболела, но сейчас чувствую себя нормально. Насморк сохранился, по вечерам немного ощущаю утомление. Завтра тренировка в зале, слежу за фигурой, можно ли заниматься спортом при простуде, если нет температуры или она незначительная? Ирина, 22 года

Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома. Перенося простуду и температуру “на ногах”, люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы. Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировкив пределах физической подготовки. Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.

Вялость, недомогание, незначительная температура тела – все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала. Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу. В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.

Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон – кортизол. Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира. Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.

Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.

Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.

Так, можно ли тренироваться при простуде?Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:

• повышение температуры тела;
• озноб, жар;
• проявления вирусной или бактериальной инфекции;
• ломота в суставах;
• воспалительные заболевания горла (тонзиллит);
• период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).

Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.

После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.

Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

• сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;
• снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;
• сделать разминку, выполнив несложные упражнения;
• отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;
• пить воду во время занятий.

Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.

При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.

Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.

Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.

Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.

Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.

Мнение врача:

При отсутствии повышенной температуры спорт не только допустим, но и рекомендуется. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, усилению иммунитета и ускоренному восстановлению организма. Однако, следует учитывать индивидуальные особенности организма и степень проявления простудных симптомов. Врачи рекомендуют избегать интенсивных тренировок и отдавать предпочтение легким видам спорта, таким как йога, плавание или прогулки. Важно слушать свое тело и не перегружать его, чтобы избежать осложнений и ускорить выздоровление.

Опыт других людей

Заниматься спортом при простуде, когда температуры уже нет, вызывает разные мнения. Одни считают, что физическая активность поможет организму бороться с болезнью, ускорит процесс выздоровления. Другие считают, что в таком состоянии лучше отдохнуть и не перегружать организм. Важно слушать свое тело и не переусердствовать. Легкие занятия, такие как йога или прогулки, могут быть полезны, но интенсивные тренировки лучше отложить до полного выздоровления.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ. РЕЗУЛЬТАТЫ 2 ИССЛЕДОВАНИЙ

Интересные факты

1. Занятия спортом при простуде могут помочь укрепить иммунную систему и ускорить выздоровление.Физическая активность стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Кроме того, спорт помогает улучшить кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к клеткам организма.
2. Однако, если у вас есть температура, лучше воздержаться от занятий спортом.Повышенная температура тела является признаком того, что организм борется с инфекцией, и ему нужна энергия для этого. Занятия спортом могут отвлечь энергию от иммунной системы и замедлить выздоровление.
3. Если вы все же решили заниматься спортом при простуде, выбирайте легкие и щадящие упражнения.Избегайте интенсивных тренировок, которые могут перегрузить организм и ухудшить ваше состояние. Лучше всего подойдут такие виды спорта, как ходьба, плавание или йога.

Частые вопросы

Когда можно тренироваться после температуры?

«К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник. Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно.

Когда простуда можно заниматься спортом?

Спорт после простуды Для восстановления организму потребуется еще несколько дней после вашего выздоровления, поэтому не спешите тренироваться. Подождите еще 2-3 дня и только после этого начните заниматься спортом.

Можно ли тренироваться с остаточным кашлем?

Полностью запрещена физическая активность при кашле и температуре от 37°С и выше. Не соблюдения режима покоя во время болезни приводит к осложнениям, особенно часто наблюдаются осложнение у детей на сердце.

Простуда: как быстро вылечить

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед тем как приступить к занятиям спортом после простуды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние позволяет заниматься физическими упражнениями.

СОВЕТ №2

При возобновлении тренировок после простуды начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Не перегружайте себя сразу после болезни.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое самочувствие во время занятий. Если появляется слабость, головокружение или другие неприятные ощущения, снизьте нагрузку или прекратите тренировку.

ЗАБОЛЕЛ! МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ??? | СПОРТ