Осенняя пора – болезни да хандра? 7 способов укрепить здоровье осенью

По мнению специалистов, стрессы и плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп. Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.

Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению

А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но основное достоинство восточной медицины – профилактика. К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.

В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.

Осень – это время, когда многие люди начинают испытывать усталость и упадок сил, что может привести к различным заболеваниям. Врачи отмечают, что в этот период важно уделять особое внимание укреплению иммунной системы. Специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных способов. Во-первых, необходимо разнообразить рацион, добавив в него больше фруктов и овощей, богатых витаминами. Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогут поддерживать тонус и улучшить общее самочувствие. Третьим советом является достаточное количество сна, что способствует восстановлению организма. Четвертым пунктом является прогулка на свежем воздухе, которая не только укрепляет здоровье, но и поднимает настроение. Пятый совет – это соблюдение режима питья, так как осенью часто забывают о достаточном количестве жидкости. Шестым важным аспектом является профилактика заболеваний, включая вакцинацию. Наконец, седьмым способом укрепления здоровья является работа над психоэмоциональным состоянием, что поможет избежать осенней хандры. Врачи уверены, что следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни в осенний период.

Как правильно провести осень и сохранить здоровье: советы врача

Семь шагов – как укрепить здоровье осенью

1. Нет – малоподвижности!

Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей гимнастикой Тай-чи. Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.

Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!

Осень — это время, когда природа меняет свои краски, но вместе с этим приходит и сезон простуд и хандры. Многие люди отмечают, что в этот период чувствуют себя уязвимыми к болезням. Снижение температуры, короткие дни и недостаток солнечного света могут негативно сказаться на настроении и иммунитете. Однако есть множество способов укрепить здоровье и поднять настроение.

Во-первых, важно следить за питанием: добавьте в рацион больше сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами. Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогут поддерживать тонус и улучшить общее самочувствие. Третьим шагом станет прогулка на свежем воздухе — даже в пасмурную погоду это поможет насытить организм кислородом.

Не забывайте о важности сна: полноценный отдых способствует восстановлению сил. Также стоит обратить внимание на увлажнение кожи, так как осень может быть сухой. Пятый способ — это занятия хобби, которые приносят радость и отвлекают от негативных мыслей. Шестой — медитация или йога, которые помогут справиться со стрессом. И, наконец, общение с близкими людьми, которое всегда поднимает настроение. Следуя этим простым рекомендациям, можно с легкостью пережить осенние месяцы, сохранив здоровье и хорошее настроение.

Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство: что делать?

2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета

Хотите с наступлением холодов обойтись без таблеток и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.

3. Образ жизни – коррекция

Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. Последствия же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.

Почему все болеют осенью? Как перестать простывать каждую осень

4. Питание – основа здоровья

Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов, в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов: кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.

Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.

Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).

Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.

5. Свежий воздух – по максимуму!

Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода пребывание на свежем воздухе становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.

Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно китайской медицине, пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.

6. Добавьте нотку разнообразия

У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.

7. Прислушайтесь к себе!

Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.

И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».

Осень – это не только бесконечные серые будни. Даже в конце ноября могут выдаться солнечные дни. Используйте их с толком! Осенний период – своеобразная пауза перед наступлением холодов. Это самое подходящее время заняться собой и укрепить здоровье перед приближением зимы. Помните, в большинстве случаев для этого нужно не так уж много: движение, правильное питание и позитивный настрой!

Вопрос-ответ

Что пропить осенью, чтобы не заболеть?

Осенью рекомендуется принимать витамины, особенно витамин C, чтобы поддержать иммунную систему, а также добавлять в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, цитрусовые и овощи. Можно рассмотреть прием пробиотиков для улучшения микрофлоры кишечника и укрепления иммунитета. Также полезно пить травяные чаи, такие как имбирный или шиповниковый, для повышения общего тонуса организма.

Как укрепить иммунитет в осенний период?

Питайтесь правильно: включите в свой рацион свежие фрукты, овощи, ягоды и орехи. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают работу иммунной системы. Физическая нагрузка: регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет.

Как укрепить иммунитет на зиму?

Как снизить риск заболевания в холодное время года? Чтобы предотвратить падение иммунитета зимой, важно обеспечить сбалансированную, разнообразную и регулярную диету. Рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, соблюдать водный режим и распорядок сна и бодрствования.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление витаминов и минералов. Осенью важно поддерживать иммунную систему, поэтому включите в свой рацион больше сезонных овощей и фруктов, таких как тыква, яблоки и груши. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут вашему организму бороться с простудами.

СОВЕТ №2

Не забывайте о физической активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже утренняя зарядка помогут укрепить здоровье и улучшить настроение. Осень — отличное время для активного отдыха на природе, что также способствует повышению уровня серотонина.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на режим сна. Осенью дни становятся короче, и важно обеспечить себе достаточное количество сна. Создайте комфортные условия для отдыха: проветривайте комнату перед сном, используйте удобные подушки и одеяла, а также старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

СОВЕТ №4

Занимайтесь медитацией или практиками релаксации. Осень может вызывать хандру, поэтому важно уделять время своему психоэмоциональному состоянию. Практики медитации, йога или просто спокойные прогулки помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.