За последние годы остеохондроз, скажем так, помолодел. Если раньше эта патология считалась уделом людей, перешагнувших сорокалетний юбилей, то сегодня это болезнь характерна для совсем молодых людей – от двадцати и выше. Понятно, что с таким недугом сложно вести активную жизнь, поэтому многие помимо классической медицины обращаются к новомодным веяниям. Среди них особенно выделяется йога при остеохондрозе. Рассмотрим, так ли эффективны асаны, как про них говорят, и есть ли какие-нибудь ограничения и противопоказания.
Что важно знать о йоге?
Для того чтобы избавиться от остеохондроза, важно восстановить нормальное состояние мышечного корсета, а также нормализовать обменные процессы в организме. В этом всегда на помощь приходит оздоровительная гимнастика и специальная диета. Но тут возникает вопрос, а можно ли вместо ЛФК заниматься йогой? Врачи утверждают, да.
Это связано с тем, что йога не имеет в своих упражнениях ни резких нагрузок, ни каких-то силовых упражнений. Йогические упражнения мягкие и плавные, если их, конечно, правильно выполнять и не стараться приложить максимум усилий.
Как действуют асаны?
- Укрепляют спину и помогают в улучшении ее подвижности. Это значит, что чем больше будет занятий йогой, тем меньше шансов, что будет рецидив недуга.
- Улучшение кровообращения.
- Занятия йогой при остеохондрозе помогают снять напряжение между позвонками.
- Улучшение состояний мышц спины.
Таким образом, йога для позвоночника – это один из лучших вариантов не только борьбы с недугом, но и в целом укрепление мышц спины. Человек, который занимается йогой постоянно, отмечает не только уменьшение болей в спине, но и то, что улучшается настроение, повышается устойчивость к стрессам и различным заболеваниям, очищается организм и так далее.
Мнения врачей о пользе йоги в лечении остеохондроза разделяются. Многие специалисты признают, что регулярные занятия йогой могут способствовать улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает снизить нагрузку на позвоночник. Упражнения, направленные на растяжение и расслабление, могут облегчить болевые симптомы и улучшить общее самочувствие пациента.
Однако некоторые врачи предостерегают от самостоятельного занятия йогой без предварительной консультации с врачом. Неправильное выполнение асан может привести к усугублению состояния и травмам. Поэтому важно, чтобы занятия проводились под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу к индивидуальным потребностям пациента. В целом, йога может быть полезным дополнением к традиционным методам лечения остеохондроза, но требует осторожного подхода и профессионального контроля.
Польза или вред?
Йога – это сочетание многолетней мудрости и практики, которые направлены на то, чтобы человек достиг равновесия, баланса между своим телом и душой. Поэтому в йоге нет асан, которые бы предусматривали силовые нагрузки.
Все движения плавные и медленные. Не зря йоги с большим стажем утверждают, что нельзя к ней относится как к просто физкультуре. Это особый вид искусства. Тут все должно быть размеренно, подходить необходимо с умом и выполнять все так, как говорит пособие или учитель. Исходя из этого можно понять, что йога при остеохондрозе поясничного отдела, а также шейного, подходит для людей любого возраста, телосложения и физического уровня подготовки.
Показания и противопоказания
Как уже было сказано ранее, заниматься йогой может кто угодно. Но не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболевания. В такие моменты необходимо лежать. Потому как даже незначительные на Ваш взгляд нагрузки могут существенно навредить и привести к более серьезным осложнениям.
После того как острый период миновал, можно снова начинать заниматься. Но даже если Вы продвинулись в йоге и выполняете серьезные технические асаны, в первое время необходимо умерить пыл и выполнять более легкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузки.
Читайте также:
Мнения о пользе йоги при остеохондрозе разделяются. Многие специалисты утверждают, что йога может стать эффективным дополнением к традиционному лечению. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение. Правильная практика способствует улучшению осанки, что важно для людей с проблемами позвоночника. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для каждого пациента. Некоторые могут усугубить состояние, если выполняются неправильно или без предварительной консультации с врачом. Поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу под индивидуальные потребности. В целом, йога может быть полезным инструментом в комплексном подходе к лечению остеохондроза, но требует осторожности и осознанности.
Комплекс упражнений
При таком недуге, как остеохондроз, человек не может нормально двигаться. Любое движение, особенно в острый период заболевания, приносит дискомфорт и боль.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, то есть асан, необходимо понять, что йога – это не физкультура, для которой характерно выше, сильнее, быстрее. Выполнять все асаны необходимо мягко и плавно. Иначе Вы не только не поможете себе, но и навредите. Рассмотрим асаны, с которых начинается знакомство с йогой при лечении остеохондроза.
Тадасана
- Необходимо встать прямо. Ноги должны быть вместе. Руки опустить вдоль туловища.
- Включить фантазию и представить, что из темечка тянется веревка, за которую кто-то сверху тянет.
- Грудь необходимо расправить, живот втянуть. Подтянуть коленные чашечки немного вверх. В таком положении необходимо находиться несколько минут.
Если на первых порах тяжело так простоять долго, то можно выполнять по тридцать секунд. Самое главное, не переусердствовать. И не выполнять упражнений до тех пор, пока не собьется дыхание. Все должно быть постепенным, плавным и легким.
На первый взгляд кажется, что выполнить эту асану легко. Но если человек привык все время сутулиться, то это упражнение вызовет сложности. При выполнении данного упражнения позвоночник вытягивается, принимает физиологически правильное положение.
Врикшасана
Эта асана применяется при остеохондрозе шейного отдела. При ее выполнении не должно возникнуть никаких проблем.
- Принимаем начальное положение из асаны Тадасана.
- Ладони необходимо развернуть наружу. Свести вместе лопатки. Голову необходимо откинуть как можно далеко назад.
В таком положении необходимо находиться столько времени, насколько хватает сил. Если Вы чувствуете неприятные ощущения, боль, дискомфорт, то упражнение следует прекратить. Если у Вас остеохондроз находится на серьезной и тяжелой стадии, то соблюдайте осторожность при выполнении данного упражнения. Не должно быть никаких резких движений, рывков, запрокидывания головы. Помним, что все выполняем постепенно и плавно.
Как мы видим, йога не требует нагрузки. Вам не нужно бегать, таскать штангу и приседать. Но несмотря на то, что упражнения статические и на первый взгляд кажутся легкими, выполнить их правильно не так-то и просто. Конечно, лучше всего заниматься с учителем, который будет контролировать выполнение асан. Но в любом случае даже самостоятельно можно делать асаны, улучшать циркуляцию энергии в организме и бороться с остеохондрозом.
Видео «Йога при болях в спине»
Напоследок предлагаем посмотреть видео, из которого вы научитесь целому комплексу различных асан для лечения остеохондроза.
Вопрос-ответ
Какой вид спорта помогает от остеохондроза?
Плавание. Снимает напряжение и скованность мышц, одновременно укрепляет мышечный каркас, способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. Лечебная гимнастика. Лёгкий фитнес. Пилатес.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Можно ли вылечить спину йогой?
К сожалению, никакая практика не поможет вам восстановить межпозвоночные хрящи и сами позвонки. Но вы можете создать надежный и крепкий мышечный корсет. Именно из-за атрофированных мышц, опоясывающих позвоночник, мы сталкиваемся с болями в спине и заболеваниями.
Что лучше всего помогает при остеохондрозе?
В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы, в то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие асаны и практики будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия, которые фокусируются на растяжке и укреплении мышц спины и шеи. Асаны, такие как “Кошка-Корова” и “Детская поза”, могут помочь улучшить гибкость и снизить напряжение в области позвоночника.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяма), которые могут помочь расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Глубокое дыхание способствует улучшению кровообращения и может облегчить симптомы остеохондроза.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Для достижения заметных результатов важно практиковать йогу регулярно, но при этом слушайте свое тело и не перегружайте его.
Загрузка...
