Чтобы понизить риск инсульта, рекомендуется следовать советам по здоровому питанию, выполнять физические упражнения, следить за весом и потреблением алкоголя и отказаться от курения. Также профилактика повторного инсульта состоит в контроле и регулярной проверке артериального давления и приеме лекарств, предотвращающих тромбоз и снижающих уровень холестерина. ()
Результаты опроса
Согласно проведенному опросу, после инсульта одни люди стали вести более здоровый образ жизни, а другие утверждали, что их образ жизни и так был здоровым, поэтому они не вносили никаких изменений. Эти люди не считали, что их образ жизни стал одной из причин инсульта. Некоторые говорили, что, несмотря на советы и рекомендации, они не всегда следовали им.
При этом большинство из опрошенных заявили, что в целом стали вести более здоровый образ жизни и следовали советам, которые мы разделили на следующие 5 категорий:
Врачи единодушно подчеркивают важность изменения образа жизни для профилактики повторного инсульта. Они отмечают, что соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, значительно снижает риск. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или плавание, также играют ключевую роль в поддержании нормального уровня артериального давления и холестерина.
Кроме того, специалисты акцентируют внимание на необходимости отказа от курения и ограничения потребления алкоголя. Психологическое здоровье не менее важно: управление стрессом и достаточный сон способствуют общему благополучию. Врачи рекомендуют пациентам активно участвовать в реабилитационных программах и регулярно проходить медицинские осмотры для контроля состояния здоровья. Эти перемены в образе жизни могут существенно повысить шансы на предотвращение повторного инсульта и улучшить качество жизни.
1. Курение
Большинство из тех, кто курил до инсульта, бросили немедленно, причем пребывание в больнице облегчило этот процесс. Однако два человека сказали, что они закурили или снова начали курить из-за злости и обиды, что здоровый образ жизни не предотвратил инсульт или его повторение.
В помощь тем, кто пытается бросить курить:
2. Алкоголь
Хотя большинство считало, что отныне употреблять алкоголь следует только в умеренных количествах, только некоторые уменьшили употребление. Иногда это может влиять на социальную жизнь, хотя многие думают, что они все еще смогут наслаждаться компанией друзей и не выпивать или пить меньше, чем раньше. Другие стали пить в умеренных количествах и лишь по особым случаям.
Многие люди, пережившие инсульт, отмечают, что изменения в образе жизни стали ключевыми для их восстановления и предотвращения повторных случаев. Они делятся опытом, что регулярные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, значительно улучшили их общее самочувствие. Правильное питание, богатое овощами, фруктами и полезными жирами, также стало важной частью их новой рутины.
Кроме того, многие подчеркивают значимость контроля уровня стресса и регулярных медицинских осмотров. Психологическая поддержка, будь то общение с близкими или участие в группах поддержки, помогает справляться с эмоциональными трудностями. Люди отмечают, что осознание необходимости заботы о своем здоровье и активное участие в процессе восстановления придают им уверенности и мотивации. Эти перемены не только способствуют физическому выздоровлению, но и улучшают качество жизни в целом.
3. Диета и здоровое питание
Помимо приема лекарств, снижающих уровень холестерина, многим людям было рекомендовано уменьшить количество жира в рационе. Некоторым также посоветовали снизить количество соли, особенно людям с высоким давлением. Несколько человек также обнаружили, что у них диабет, и им следует уменьшить потребление сахара ().
Иногда трудно понять, от чего нужно отказаться. Некоторые люди получали советы от диетолога или медсестер в больнице или в отделении хирургии. Как правило, люди говорили, что они отказались от жареной пищи и теперь жарили только на гриле, а также снизили потребление сыра, пирожных и печенья. Некоторые посчитали, что лучше вообще отложить сладости и шоколад для особых случаев.
Читайте также:
Несколько человек сказали, что теперь они используют спред с низким содержанием жиров или такой, который позволяет снизить уровень холестерина. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте организации по борьбе с инсультом Stroke Association.
4. Контроль давления
Люди обычно знали о необходимости проверки артериального давления и регулярно посещали клинику или врачей. Иногда их просили взять с собой прибор для измерения кровяного давления домой, как правило, потому, что у них было необычно высокое давление, которое могло быть вызвано волнением.
Несколько человек купили или имели доступ к приборам для контроля давления. Один мужчина нашел это очень полезным, однако другая женщина сказала, что она была одержима проверкой давления и стала только больше волноваться.
Несмотря на отсутствие доказанной связи между стрессом и инсультом, несколько человек чувствовали, что стресс, возможно, способствовал повышению кровяного давления, поэтому они отказались от стрессовых заданий на работе. Один мужчина, посещавший психолога, использовал дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс, а другие платили за дополнительные терапии, такие как массаж и рэйки.
5. Упражнения
Из-за инсульта некоторым пришлось снизить физические нагрузки, а пожилые люди, в частности, отмечали, что они сократили свою активность в целом и стали выходить на улицу меньше, чем раньше. Некоторые объяснили, что знали, что им следует заниматься, но не делали этого, потому что было слишком сложно найти время или это казалось слишком хлопотным. Один человек говорил, что мало тренировался, хотя знал, что должен, но пытался уравновесить это здоровой диетой и приемом назначенных лекарств.
Также по теме:
Люди, пытавшиеся увеличить физическую активность, занимались ходьбой, работали на велотренажере дома, посещали спортзал или специальные занятия для людей, перенесших инсульт.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как можно предотвратить повторный инсульт?
Защитой от повторного инсульта станет: контроль артериального давления с измерением его два раза в день, утром и вечером, с занесением в дневник самоконтроля и аккуратный, без пропусков, прием назначенных врачом гипотензивных препаратов.
Какой образ жизни нужно вести, чтобы не было инсульта?
Главное, чтобы физическая активность была ежедневной. Подходящим для большинства пациентов является ходьба спокойным шагом по 30-60 минут каждый день. При недостаточности немедикаментозных методов врач должен назначить антилипидные (против холестерина) препараты для профилактики инсульта.
Как проводится вторичная профилактика инсульта?
Вторичная профилактика должна быть начата сразу после диагностики ТИА и не позднее 48 ч после развития ишемического инсульта. Индивидуализированная вторичная профилактика инсульта уменьшает риск развития повторного нарушения мозгового кровообращения на 20-30%.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, помогают улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированную диету. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров, чтобы контролировать уровень холестерина и артериальное давление.
СОВЕТ №3
Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение значительно увеличивает риск инсульта, поэтому отказ от него является одним из самых важных шагов к улучшению здоровья. Также старайтесь не превышать рекомендуемую норму алкоголя.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Следите за уровнем артериального давления, холестерина и сахара в крови. Своевременное выявление и лечение заболеваний поможет снизить риск повторного инсульта.
Загрузка...
