С возрастом значимость витамина C увеличивается. Большинство людей начинают принимать добавки только при признаках простудных заболеваний. Но об укреплении иммунитета надо заботиться заранее, ещё до появления недомогания.
Витамин С способствует формированию нужного в организме коллагена. На этом делает особый акцент доктор медицины и автор книги «Спорт» Эми Гудсон. Многие не понимают необходимость витамина С для людей старшего возраста. Их он не только защищает от простуды. Он выполняет целый ряд важных функций. Остановимся на них подробнее.
1. Витамин С как антиоксидант
Если вам больше 50-ти лет, то при употреблении добавок с витамином С, вы получите несколько важных бонусов в копилку здоровья. В первую очередь – благодаря его действию как антиоксиданта.
Витамин С укрепляет нашу иммунную систему и защищает от свободных радикалов – подчёркивает Эми Гудсон. Это вредные молекулы, которые однажды могут активизироваться и причинить вред организму.
Для сохранения здоровья в зрелом и пожилом возрасте необходимо получение антиоксидантов в нужном количестве. Их могут дать такие источники, как витамин С. Со временем организм всё хуже справляется со свободными радикалами. А они повреждают клетки тела человека.
Врачи отмечают, что потребность в витамине C с возрастом может изменяться. Для людей старше 50 лет рекомендуется увеличивать суточную норму этого витамина, поскольку он играет важную роль в поддержании иммунной системы и здоровье кожи. Специалисты советуют принимать от 75 до 90 мг витамина C в день для женщин и мужчин соответственно. Однако, учитывая индивидуальные особенности, такие как уровень физической активности и наличие хронических заболеваний, некоторые пациенты могут нуждаться в большем количестве. Важно помнить, что лучше всего получать витамины из пищи, включая цитрусовые, ягоды, перцы и зеленые листовые овощи. Врачам также важно напоминать пациентам о необходимости консультации перед началом приема добавок, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами.
2. Средство для уменьшения морщин
Витамин С является источником молодости. Он отлично справляется с функцией формирования коллагена, что особенно важно с возрастом.
Образование коллагена естественным путём уменьшается у людей 50-ти лет и старше. В этом ключе употребление витамина С может оказаться незаменимым. При правильной дозировке морщины появятся значительно позже, а кожа станет менее сухой. В целом улучшится внешний вид кожи и её здоровье.
3. Дополнительная защита для глаз
По данному вопросу основные исследования ещё впереди. Многое пока остаётся неясным. Однако число научных теорий относительно связи возрастных глазных болезней и витамина С растёт с каждым годом. Это относится в частности к дегенерации жёлтого пятна и катаракте.
Например, итоги исследований Гарвардской школы общественного здравоохранения внушают надежду многим больным. Однако на людях ещё не проводились тесты по профилактике глазных проблем при помощи добавок с витамином С.
С возрастом потребность в витаминах, в том числе и в витамине C, может изменяться. Многие специалисты рекомендуют людям старше 50 лет увеличивать дозу этого важного антиоксиданта. Исследования показывают, что витамин C способствует укреплению иммунной системы, что особенно актуально в пожилом возрасте. Некоторые врачи советуют принимать от 75 до 90 мг в день, однако многие считают, что в условиях стресса или при наличии хронических заболеваний дозу можно увеличить до 200 мг. Важно помнить, что лучше получать витамин C из натуральных источников, таких как цитрусовые, ягоды и овощи. Однако перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.
Сколько принимать витамина С
Бонусы достаточного потребления витамина С понятны. Но какова суточная норма, её минимальные и максимальные пределы? Для взрослого человека рекомендации следующие:
- 75 мг для женщин
- 90 мг для мужчин
Однако передозировка тоже может быть опасна. Она чревата расстройством желудка и другими неприятностями. Поэтому не стоит потреблять больше 2000 мг в день. Но обычно это не проблема. Ведь добавки в основном содержат 500-1000 мг в одной капсуле. Любые превышения этих показателей следует обговаривать с лечащим врачом.
Иммунитет с молодости и на всю жизнь
Витамин С имеет слишком большое значение с возрастом. Но это не значит, что молодым и здоровым можно забыть про него. Ведь витамины это не лекарство. Они формируют иммунную систему человека. И заботиться о ней следует до возникновения болезни, а не после. Особенно в эпоху пандемии коронавируса, когда сильный иммунитет – наш главный защитник.
Вопрос-ответ
Можно ли пить витамин С 1000 мг каждый день?
Стоит отметить, что 1000 мг – это максимальная суточная доза витамина С для взрослого, которая может назначаться врачом в лечебных целях. Витамин С (25 мг). Это таблетки с разными вкусами: тропические фрукты, малина, клубника, киви, черная смородина. Подходят для взрослых и детей старше 3 лет.
Какова дозировка витамина С для взрослых?
Норма витамина С в сутки для женщин составляет 75 мг, а для мужчин – 90 мг. При недостатке этого вещества в организме возможны сухость глаз и кожи.
Можно ли 2000 мг витамина С в день?
Верхний предел потребления витамина С составляет 2000 мг (2 г) в день. До 10 г в день витамина С иногда принимают с целью получения недоказанной пользы для здоровья, например, для предотвращения или сокращения продолжительности вирусных инфекций, замедления или обращения вспять прогрессирования рака или атеросклероза.
Сколько аскорбинок можно в день штук?
Дозы приведены в пересчете на аскорбиновую кислоту. Взрослым с профилактической целью – 50-100 мг/сут, детям – 25 мг/сут. Взрослым с лечебной целью – 50-100 мг 3-5 раз/сут, детям – 50-100 мг 2-3 раза/сут. В период беременности и лактации (грудного вскармливания) – 300 мг/сут в течение 15 дней, затем – по 100 мг/сут.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на рекомендуемую суточную норму витамина C для людей старше 50 лет. Обычно она составляет около 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Однако, в зависимости от состояния здоровья и образа жизни, эти цифры могут варьироваться, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Старайтесь получать витамин C из натуральных источников, таких как цитрусовые, ягоды, брокколи и перцы. Пища, богатая этим витамином, не только поддерживает иммунную систему, но и способствует улучшению усвоения железа.
СОВЕТ №3
Если вы решите принимать витамин C в виде добавок, выбирайте формы с медленным высвобождением, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения. Начинайте с низкой дозы и постепенно увеличивайте её, если это необходимо.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием здоровья и обращайте внимание на любые изменения. Если вы замечаете симптомы нехватки витамина C, такие как усталость, слабость или проблемы с кожей, обязательно проконсультируйтесь с врачом для корректировки дозы.
Загрузка...
