Иногда наука и древняя мудрость сходятся во мнении по простым, но довольно значительным вопросам. Один из таких вопросов — ходьба. Этот примитивный процесс поочерёдной постановки одной ноги впереди другой влияет на наш мозг сильнее, чем пищевые добавки или занятия с тренером по развитию мозга. И множество исследований научно это подкрепляют. Ходьба является мощным средством для укрепления мышления. Также она улучшает память и сохраняет здоровье мозга.
Вот семь причин, по которым вы должны ежедневно ходить пешком, если у вас есть такая возможность.
1. Ходьба улучшает настроение
В недавнем исследовании ученые провели три эксперимента с участием нескольких сотен студентов. Цель исследования – выяснить, повышается ли настроение во время прогулки. Даже в случае, если испытуемые этого не ожидают. Для чистоты эксперимента студентам представили его суть под видом каких-то других, но мониторили изменение настроения только по самому́ процессу ходьбы. Ученые пришли к выводу, что уже через 12 минут ходьбы появляются положительные изменения. Начинает активнее проявляться общительность, бодрость, внимание и уверенность в себе, в отличие от 12 минут в сидячем положении.
О других простых способах поднять настроение вы узнаете из данной статьи:
Врачи отмечают, что ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья мозга. Во-первых, регулярная физическая активность, такая как ходьба, способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает лучшее снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Во-вторых, исследования показывают, что ходьба помогает снизить уровень стресса и тревожности, что положительно сказывается на психическом состоянии. Третьим важным фактом является то, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Четвертым аспектом является улучшение когнитивных функций: ходьба может повысить концентрацию и память. Пятый факт заключается в том, что регулярные прогулки могут замедлить возрастные изменения в мозге. Шестое: ходьба на свежем воздухе способствует улучшению сна, что также важно для здоровья мозга. Наконец, седьмое, ходьба может стать отличной возможностью для социальных взаимодействий, что положительно влияет на эмоциональное состояние и общее качество жизни.
2. Ходьба повышает креативность, особенно при поиске решений
Исследование Стэнфордского университета показало, что во время ходьбы творческое вдохновение увеличивается на 60%. Этого не происходит во время сидения. Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут. Улучшение было характерно для такого рода творческих способностей как дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Другие советы по повышению креативности и о творческом самовыражении:
3. Ходьба способствует установлению нейронных связей между клетками мозга
Не стоит недооценивать роль ходьбы, когда речь идет об установлении связей между нейронами и улучшении здоровья мозга. Вот результаты одного из исследований с участием престарелых людей. Испытуемые стали регулярно ходить пешком, наряду с другими видами физической нагрузки. За год повысилась функциональная взаимосвязь между аспектами передней, задней и височной коры головного мозга. Кроме того, укрепилась связь внутри сети пассивного режима работы мозга и передней исполнительной сети — двух сетей, играющих большую роль при дисфункции мозга в пожилом возрасте.
Ходьба — это не просто физическая активность, но и мощный инструмент для улучшения психического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные прогулки помогают им справляться со стрессом и тревогой. Исследования показывают, что даже короткие 20-минутные прогулки могут повысить уровень эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
Кроме того, ходьба стимулирует кровообращение, что положительно сказывается на работе мозга. Люди, занимающиеся ходьбой, отмечают улучшение концентрации и памяти. Это связано с тем, что физическая активность способствует росту нейронов и улучшает когнитивные функции.
Многие также говорят о том, что прогулки на свежем воздухе помогают им находить вдохновение и креативные идеи. Социальные аспекты ходьбы, такие как общение с друзьями или участие в групповых мероприятиях, создают чувство общности и поддержки. В итоге, ходьба становится не только способом поддержания физической формы, но и важным элементом психоэмоционального благополучия.
4. Ходьба улучшает кратковременную память
Если хотите хорошую память, тогда обувайтесь поудобнее и идите на прогулку! В ходе немецкого исследования участники прогуливались в привычном для себя темпе, а не в специально замедленном. Они демонстрировали более высокие результаты при решении задач, задействующих кратковременную память. Наилучшие результаты показали самые молодые участники исследования. Однако абсолютно у всех кратковременная память улучшалась в достаточной степени, чтобы присудить ходьбе дополнительное очко.
Читайте также:
5. Ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса
Одна из самых интересных сторон исследования ходьбы — это воздействие ее постоянного ритма на то, как мы думаем. Здесь ученые исследовали всё, начиная от соединения головного и спинного мозга с учётом этой ритмичности и заканчивая взаимодействием неврологической функции, биомеханики и силы гравитации. Они пришли к выводу, что как интуитивные, так и физические факторы имеют значение в равной степени. Но всё указывает на то, что ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса.
6. Ходьба улучшает кровоснабжение мозга
Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что при ходьбе создаются достаточно большие волны давления для увеличения потока крови в мозг. Этот кровоток обеспечивает необходимое питание клеток мозга кислородом и глюкозой, что в свою очередь повышает настроение и улучшает память. Читайте подробнее об исследовании:
7. Ходьба является отличным способом слиться с природой
Прогулки — это одно из немногих средств, которые можно назвать эликсиром для мозга. А если вы еще и на природе прогуливаетесь, то получаете двойную выгоду. И согласитесь, это довольно приятный способ покончить с мучительным сидением. Если за порогом вас не ждут умопомрачительные виды, ничего страшного. Всё, что необходимо — это небольшое количество деревьев и ходьба в равномерном темпе.
Вопрос-ответ
Как ходьба помогает мозгу?
При ходьбе усиливается кровоток в мозге, что помогает улучшить память, концентрацию и способность принимать решения. Это делает прогулки эффективным инструментом для поддержания ясности ума. Физическая активность, такая как ходьба, регулирует циклы сна, помогая засыпать быстрее и спать глубже.
Что происходит с мозгом при ходьбе?
Во время физической активности, включая ходьбу, сердце бьется быстрее, и в организм поступает больше кислорода. Кровообращение становится эффективнее, что позволяет доставлять питательные вещества и кислород к мозгу. Высокий уровень кислорода в мозге способствует улучшению когнитивных функций и памяти.
Какие болезни можно вылечить ходьбой?
Вообще лечение ходьбой показано при сердечно-сосудистых патологиях, для восстановления после сложных операций и инфаркта, при болезнях легочной системы: бронхите и бронхиальной астме, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Как ходьба влияет на нервную систему?
Исследования показывают, что регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте прогулки в свой распорядок дня. Даже 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить ваше настроение и когнитивные функции. Попробуйте гулять во время обеденного перерыва или после работы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Слушайте аудиокниги или подкасты во время прогулок. Это не только сделает ваши прогулки более увлекательными, но и поможет развивать мышление и расширять кругозор.
СОВЕТ №3
Применяйте осознанную ходьбу. Обратите внимание на свои ощущения, дыхание и окружающую природу. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
СОВЕТ №4
Пробуйте ходить в разных местах. Изменение маршрутов и обстановка могут стимулировать мозг и сделать прогулки более интересными. Исследуйте новые парки, тропы или городские районы.
Загрузка...
