Если вы летом начнете искать ответ на вопрос, как улучшить иммунитет и будете соблюдать вышеперечисленные советы, то сможете забыть о простудах, дорогостоящих лекарствах и посещении больниц. Лучшими помощниками в укреплении здоровья и иммунитета летом станут ласковое солнце, свежий воздух, чистая вода, аппетитные и богатые витаминами ягоды и фрукты.
Ниже вы найдете 7 советов на каждый день:
1. Принимайте солнечные ванны
Нежные солнечные лучики подарят приятные ощущения, поднимут настроение, окрасят кожу в красивый золотистый цвет и улучшат ее состояние. К тому же под воздействием солнечного света синтезируется витамин D, без которого организм не может усваивать кальций.
Но не переусердствуйте! Не забывайте, что оптимальное время для загара – до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Во время загара пользуйтесь солнцезащитным кремом, а голову прикрывайте головным убором.
Это важно знать:
Врачи единодушно подчеркивают важность поддержания иммунной системы, особенно в летний период. Один из простых способов — это сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты и овощи, такие как цитрусовые и ягоды, способствуют укреплению иммунитета. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль: даже простая прогулка на свежем воздухе помогает улучшить общее состояние организма. Врачи рекомендуют не забывать о достаточном количестве воды, так как гидратация важна для нормального функционирования всех систем.
Сон и отдых — еще один важный аспект, который не следует игнорировать. Качественный сон способствует восстановлению и укреплению иммунной системы. Кроме того, медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на здоровье. Врачи советуют проводить время на солнце, чтобы организм мог синтезировать витамин D, который играет важную роль в иммунной защите. Наконец, регулярные профилактические осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и своевременно их решить.
2. Больше ходите босиком
Говорят, что каждый шаг, сделанный босиком, удлиняет жизнь на одну минуту. Прогулки босиком оказывают благоприятное действие на организм и укрепляют иммунную систему, благодаря чему существенно уменьшается риск заражения ОРЗ и ОРВИ. К тому же они восстанавливают артериальное давление и предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий.
Хождение босиком является превосходной профилактикой и терапией заболеваний опорно-двигательной системы, в том числе плоскостопия. Лето – отличное время для того, чтобы начать закаливание и приучить себя к хождению по земле босыми ногами.
На стопе человека располагается множество нервных окончаний и биологически активных точек, активизирующихся при хождении по травке, покрытой утренней росой, по песочку и камешкам. Также выработайте у себя привычку ходить босиком дома. Снимите с ног тапочки и пройдитесь по полу босиком.
3. Займитесь спортом
Лето – прекрасное время для того, чтобы приобщиться к спорту и начать вести активный образ жизни. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр или спортзал. Делать упражнения лучше на свежем воздухе, так они принесут намного больше пользы организму. Почаще ходите пешком (), занимайтесь плаванием, скандинавской ходьбой и катайтесь на велосипеде, каждое утро выходите на пробежку. Разложите в парке или на приусадебном участке коврик и займитесь йогой или аэробикой.
Читайте также:
Если у вас есть дети, то присоединитесь к их играм. Поиграйте на свежем воздухе в футбол, лапту, теннис. Занятия спортом оказывают благоприятное действие на все системы нашего организма, активируют циркуляцию крови, улучшают обмен веществ, укрепляют мускулатуру, повышают гибкость, стимулируют выработку эндорфина, именуемого гормоном счастья и удовольствия.
Летние месяцы — отличное время для укрепления иммунной системы, и многие люди делятся своими секретами. Один из популярных способов — это увеличение потребления свежих фруктов и овощей. Ягоды, цитрусовые и зелень богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают организму бороться с инфекциями. Также многие отмечают важность физической активности: прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и укрепляют защитные функции организма.
Не менее важным является достаточный сон. Люди замечают, что качественный отдых помогает восстановить силы и повысить устойчивость к заболеваниям. Кроме того, многие советуют пить больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины. Некоторые также рекомендуют добавлять в рацион пробиотики, которые положительно влияют на здоровье кишечника и, как следствие, на иммунитет.
Наконец, не стоит забывать о солнечном свете: витамин D, который мы получаем от солнца, играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Все эти простые советы помогают людям чувствовать себя лучше и реже болеть в летний период.
4. Научитесь снимать стресс
Современный темп жизни часто провоцирует стрессовые состояния. Причинить стресс способны неприятности на рабочем месте и в личной жизни (). Иногда даже незначительная мелочь, если преувеличить ее значение, способна надолго «выбить из привычной колеи». Поэтому необходимо научиться эффективно бороться со стрессом с помощью различных методик.
Самый эффективный антистресс – прогулки на свежем воздухе. Они избавят от негатива и плохих мыслей, активируют синтез эндорфина и серотонина – гормонов, способствующих улучшению настроения. Старайтесь ежедневно проводить хотя бы по 15-20 минут в парке или саду, любуясь буйством красок на клумбе и наслаждаясь приятным ароматом цветущих растений.. Ходите на работу и с работы пешком, а не ездите в душном запыленном автобусе. Также желательно прогуляться неспеша перед сном.
Еще один действенный метод – терапия цветом. Она благоприятно действует на нервную систему, приводит в норму гормональный уровень, наполняет положительными эмоциями и поднимает настроение. Измените интерьер квартиры, обновите гардероб, окружите себя зеленым, голубым, желтым и оранжевым цветами, вызывающими радужные мысли. Подробнее: Как цвета влияют на наш организм, настроение, здоровье?
Самый приятный способ – любование закатом и восходом. Такие картины притягивают приятные чувства, вдохновляют, наполняют жизненной энергией.
5. Чтобы улучшить иммунитет, уже летом начните закаляться
Для поддержания здоровья необходимо закаляться. Закаленные люди редко болеют, быстро выздоравливают, без проблем переживают как чрезмерную жару, так и сильный холод. У них крепкая иммунная система, повышенная резистентность к неблагоприятным погодным условиям и инфекционным заболеваниям.
Самые эффективные методы закаливания – обливание и контрастный душ. Лето – лучшее время для начала профилактических процедур. Контрастный душ, во время которого на организм попеременно действует теплая и холодная вода, моментально повышает энергетику и жизненные силы организма. Но не прибегайте к крайним мерам. Приучайте организм к закаливанию постепенно: начните с прохладной воды и с каждым разом понижайте ее температуру. Когда организм привыкнет к контрастному душу, можно будет переходить к обливаниям, а также купаться в открытых водоемах () при любой погоде.
6. Делайте природные ингаляции
Для летних ингаляций не нужны никакие особые приспособления: достаточно просто выехать на природу. На побережье моря, на озеро, к водопаду, в лес, в горы, на луг. Глубоко вдохните и наполните легкие воздухом. Он насытит организм, укрепит иммунитет, поможет избавиться от респираторных заболеваний.
Вам, возможно, будет интересно:
-
Читайте также:
7. Запаситесь витаминами впрок на холодное время года
Летние ягоды, фрукты, овощи, зелень не только вкусные, но и очень полезные. Они наполняют организм витаминами и минералами, повышают его резистентность, благодаря чему в зимнее время удастся справиться с любыми нагрузками.
Лучше всего выращивать растения на своей даче, так удастся получить максимальную пользу. Если же у вас нет своего участка, то покупайте продукты у знакомых дачников, чтобы быть уверенными в их натуральности. Старайтесь заменять тяжелые мясные блюда легкими салатами и ароматными фруктами, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья и настроении. Подробнее:
Вопрос-ответ
Что очень сильно укрепляет иммунитет?
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.
Какой природный иммуностимулятор самый сильный?
Витамин С — один из лучших витаминов для укрепления иммунитета. Более того, исследователи утверждают, что дефицит витамина С может сделать вас более склонным к заболеваниям. Витамин С действует как антиоксидант, то есть он может защитить организм от токсинов, вызывающих воспаление.
Советы
СОВЕТ №1
Увлажняйте организм. Летом важно поддерживать водный баланс, так как жаркая погода может привести к обезвоживанию. Пейте достаточное количество воды, а также добавляйте в рацион свежие фрукты и овощи, содержащие много влаги, такие как арбузы, огурцы и цитрусовые.
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион сезонные продукты. Летние фрукты и овощи, такие как ягоды, помидоры и зелень, богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему. Старайтесь употреблять их в сыром виде, чтобы сохранить все полезные вещества.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Летнее время — отличная возможность для активного отдыха на свежем воздухе. Прогулки, велоспорт или занятия спортом на улице помогут укрепить не только иммунитет, но и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна. Летние ночи могут быть короткими, но важно не пренебрегать полноценным сном. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет на высоком уровне.
Загрузка...
