Многолетняя борьба людей с разнообразными недугами суставов заставляет современных врачей находить новые методики в лечении. Более действенные, направленные как на лечение, так и на профилактику и предупреждение проблем. В нашей статье мы рассмотрим методику, которую разработал доктор Бубновский. Суставы, позвоночник, мышцы нашего тела благодаря специально подобранным упражнениям становятся более сильными стойкими, справляются с недугом без лекарств.
Особенности методики
Центр Сергея Бубновского был открыт в 1998 году. Доктор пережил тяжелую аварию и длительный период времени мог передвигаться исключительно с помощью костылей. В это время он и занялся разработкой специальной методики, с помощью которой можно восстановить функции мышц и суставов без медикаментов и операционного вмешательства.
Многие врачи отмечают эффективность гимнастики для суставов, разработанной доктором Бубновским. Этот метод основан на принципах кинезитерапии, что подразумевает использование движений для восстановления функций суставов и улучшения общего состояния организма. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение, что способствует снижению болевых ощущений и повышению подвижности суставов.
Кроме того, врачи рекомендуют данную гимнастику как профилактическое средство для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они отмечают, что индивидуальный подход и корректировка упражнений под конкретные нужды пациента позволяют добиться наилучших результатов. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного специалиста, что минимизирует риск травм и обеспечивает безопасное выполнение упражнений.
Польза от занятий
Методика основана на вовлеченности больного в свое выздоровление. Выполняется ряд упражнений, как на специальном оборудовании, так и гимнастика для суставов в домашних условиях. В центре используется специальное оборудование, упражнения на котором способствуют улучшению циркуляции крови. Ведь именно нарушение кровообращения приводит к нарушениям в мышечной ткани и суставным недугам.
Не каждый человек, а суставными недугами страдает каждый второй, может посещать центр. Поэтому была разработана суставная зарядка по методу Бубновского для выполнения дома. В итоге вы получаете такой результат:
- улучшение кровообращения;
- лучшая подвижность сочленений;
- снятие спазма в мышечной ткани;
- уходит болевой синдром.
Подобные результаты достигаются всего лишь за пару месяцев кропотливого труда. Необходимо выполнять все рекомендации, придерживаться правильной техники движений, и лечение суставов по Бубновскому принесет свой результат. Вы сможете забыть про обезболивающие и постоянные походы по больницам.
Показания и противопоказания
Упражнения для суставов по Бубновскому направлены на восстановление функций организма, двигательной способности сочленений, позвоночного столба. После прохождения курса программы мышечная ткань на длительный период сохраняет эластичность. А в течение выполнения гимнастики человек осваивает способность справляться с потоком негатива, обретает уверенность в своих возможностях.
Методика используется, как для поддержания общего тонуса организма и профилактики недугов, так и для борьбы с рядом уже существующих заболеваний:
- артроз, артрит;
- мышечные боли в разных частях тела;
- остеохондроз, грыжи позвоночника;
- все виды сколиоза;
- подагра;
- остеопороз;
- плоскостопие;
- опущение внутренних органов.
Также профессор Бубновский разработал ряд программ для восстановления после инфарктов, инсультов и подобных недугов.
Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений:
Читайте также:
- острые воспалительные процессы в сочленениях;
- анкилоз;
- острая форма артрита, последние стадии артрита;
- гнойные процессы;
- в период обострений артроза, подагры и прочих недугов.
Гимнастика для суставов от доктора Бубновского вызывает множество положительных отзывов среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Многие отмечают, что после регулярных занятий ощущают значительное облегчение от болей в суставах и повышают свою подвижность. Упражнения, разработанные доктором, направлены на восстановление функциональности суставов и укрепление мышечного корсета, что особенно важно для людей, страдающих от артрита и остеохондроза.
Пользователи также подчеркивают доступность методики: занятия можно выполнять в домашних условиях, что делает их удобными для большинства. Некоторые отмечают, что благодаря гимнастике смогли отказаться от обезболивающих препаратов. В целом, метод Бубновского зарекомендовал себя как эффективный способ поддержания здоровья суставов, и многие рекомендуют его своим знакомым.
Примеры упражнений
Существует много различных программ, которые специализируются на определенных недугах, частях тела, возрасте и состоянии пациента (ребенок, беременность). Также разработана специальная суставная гимнастика для начинающих по Бубновскому. Наиболее эффективно, если комплекс упражнений вам подберет специалист и проведет с вами хотя бы пару тренировок. Ниже мы опишем несколько общих комплексов для начинающих, утреннюю гимнастику для разных отделов тела.
Гимнастика для начинающих
Это так называемая адаптивная гимнастика. Профессор Бубновский разработал ее для задействования всех мышц и суставов. Происходит их постепенное растягивание, а далее расслабление. Выполнять может человек любой подготовки, возраста и пола. Упражнения выполняются блоками, постепенно прорабатывая каждый отдел и группу мышц. Обычно комплекс включает в себя не более десяти упражнений.
Комплекс для начинающих:
- Станьте на колени и упритесь руками в пол. Дышите спокойно, вдохи глубокие. Вдыхая, прогибаете поясницу, задерживаете дыхание и расслабляетесь. Отдохните десять секунд и повторите.
- В той же позиции расслабьтесь по максимуму, обмякните и опустите голову.
- Садитесь на корточки, далее опускаетесь на левую ногу, а вторую отводите назад, растягивая мышцы несильно пружиня. Далее повторяете упражнение, меняя ноги.
- Позиция та же, но вместо пружинящих движений вытягивайте позвоночник в грудном отделе.
- Сидя на корточках, опускаете ладони в пол. Медленно опускаете тело вперед, опираясь на руки, спина прогибается.
- Ложитесь на живот, руки кладете на ягодичные мышцы. На вдохе поднимаете ногу и задерживаете ее в максимально высокой точке. Выдыхаете и опускаете ее на пол. Меняете ногу и все повторяете.
- Лягте на спину, ноги заводите под ягодицы. Пытаетесь подбородком дотянуться до груди, плечи лежат на полу. Выдохните, расслабьтесь. Повторяйте еще пару раз упражнение.
- Лягте набок, колени вместе, выдыхая, подведите к животу, выдыхая, опускаете.
- Встаньте, ноги разведите на ширину плеч. Ступни поставьте на небольшое возвышение, пятки нужно опустить. Пружиня, поднимаете ступни и опускаете. Повторяйте до появления усталости.
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика для суставов от Сергея Бубновского разработана с целью снять болевой синдром при различных заболеваниях сочленений и позвоночника (остеохондроз, артроз и прочие). Почему именно утром? Многие суставные недуги провоцируют скованность сочленений после отдыха, их нужно разрабатывать путем улучшения кровообращения в организме.
Еще одним положительным фактором является запуск всех систем организма после сна. Причем разминать по методике Бубновского нужно весь организм. Так, например, застой в мышцах и суставах стоп провоцирует боли во всем теле и даже головокружение. Ниже мы рассмотрим утренний комплекс упражнений для каждого отдела тела.
Упражнения для голеностопа
- Выполняется лежа на спине (можно сразу после пробуждения на кровати). Тело прямо, руки вытянуты, ноги прямые, расставленные на ширину плеч. Тяните по очереди пальцы вперед, потом сгибаете на себя по максимуму (пятка в этот момент должна вытягиваться). Можно обеими стопами одновременно, можно по очереди.
- В том же положении нужно сводить и разводить большие пальцы ног. Пытайтесь положить их на кровать, или пол.
- В следующем упражнении профессор Бубновский рекомендует вращать голеностопный сустав по часовой стрелке, вы как бы рисуете круги большим пальцем ноги.
- В том же положении нужно сжимать пальцы, пытаясь что-то схватить, потом растопыриваете их, как пальцы на ладони.
Для рук, плечевого пояса
- Берем гантели (не более двух килограмм, можно заменить бутылками с водой). Разводим руки в стороны и возвращаем к плечам. Повторяйте по десять – пятнадцать раз.
- Положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, махаем руками по десять раз. Похоже на взмахи крыльями.
- Отжимания – в зависимости от вашего физического состояния и натренированности можно выполнять от пола с прямыми ногами, с согнутыми в коленях, или облегченный вариант от стены.
Для суставов ног (тазобедренный, коленный)
- Положение лежа, ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Сгибайте то одну, то другую ногу в коленном суставе. Вы пытаетесь скользить пятками по полу. При сгибании пятка должна максимально дотронуться до ягодичной мышцы.
- То же положение, руками можно придерживаться за спинку кровати. Ноги согнуты, тяните пятками вперед до максимума, прочувствуйте смещение в тазобедренном суставе. Выполняйте каждой ногой по очереди.
- Ноги согнуты, руки нужно разводить, опустив ладони вниз. Ноги поочередно опускаются на пол во внутреннюю сторону (правое колено тянется к левому, меняем ногу).
- Ноги согнуты, стопы вместе, руки сбоку туловища, поднимаем ягодицы как можно выше. В верхней точке сжимаем их.
- Лягте прямо, все конечности вытянуты. По очереди притягиваете к себе колено, чуть приподнимая спину, тянетесь подбородком к коленному суставу.
Советы доктора
Доктор Бубновский рекомендует все упражнения выполнять в спокойном ритме, глубоко дыша. В процессе тренировки пить воду, исключить из питания насыщенные солью продукты. После упражнений примите прохладный душ.
-
Читайте также:
При артрозе Бубновский рекомендует выполнять упражнения в положении сидя, или лежа. В данном случае вы минимизируете нагрузку на суставы. Уровень нагрузки должен регулироваться в зависимости от ощущений больного. Исключается появление болевого синдрома, особенно в острой форме.
Советы и рекомендации Бубновского при артрозе (плечевого сустава, коленного, тазобедренного, пальца стопы):
- Первые тренировки лучше всего выполнять под присмотром специалиста. Лучше начинать работать в зале на специальных тренажерах, а далее, хорошо освоив технику, переходить на самостоятельные тренировки дома.
- Важно вначале гимнастики разогреть суставы и мышечную ткань. Так, вы обезопасите себя от осложнений недуга, травматических ситуаций.
- Продолжительность каждого упражнения нужно увеличивать постепенно. Первые разы выполняйте по тридцать секунд, со временем доходя до пары минут.
- В конце занятия нужно растянуть мышцы, суставы, связки.
Если вы будете придерживаться этих простых правил, то занятия будут эффективными и безопасными. Результат не будет заметен через пару тренировок, нужно время и прилежное, правильное выполнение всех упражнений.
Видео «Лечение коленного сустава по методу Бубновского»
На видео доктор Бубновский рассказывает, как лечить коленный сустав.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы гимнастики для суставов по методике Бубновского?
Основные принципы гимнастики по методике Бубновского включают акцент на активные движения, которые помогают восстановить подвижность суставов и укрепить мышцы вокруг них. Методика также предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывающий его физическое состояние и уровень подготовки. Важным аспектом является регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки.
Какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния суставов?
В методике Бубновского рекомендуются различные упражнения, такие как растяжки, наклоны, повороты и специальные движения для укрепления мышц, окружающих суставы. Например, упражнения на растяжение и укрепление мышц ног, рук и спины помогают улучшить кровообращение и снизить нагрузку на суставы. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.
Как долго нужно заниматься гимнастикой, чтобы увидеть результаты?
Время, необходимое для достижения результатов, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и степени повреждения суставов. Обычно, при регулярных занятиях, первые положительные изменения могут быть замечены уже через несколько недель. Однако для достижения устойчивого эффекта рекомендуется заниматься гимнастикой на протяжении нескольких месяцев, а в идеале — постоянно.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой для суставов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск перенапряжения суставов.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить подвижность суставов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные техники во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность тренировок.
Загрузка...
