Суставная гимнастика Норбекова используется как профилактика заболеваний суставов, так и лечения. Люди, применяющие её отзываться довольно позитивно. Они говорят, что упражнения на самом деле отлично помогают: максимизируют двигательную активность самих суставов, нормализуют давление, снимают болевой синдром. Большинство людей эффективно восстанавливают суставы, делая комплекс упражнений, который создал Мирзаахмат Норбеков. Стоит попробовать эту физкультуру, чтобы убедиться в этом самостоятельно.
Особенности гимнастики
Данная оздоровительная методика – это практика нетрадиционной медицины. Она называется «Система Норбекова». Система имеет такое описание: полноценный комплекс упражнений в альтернативной медицинской науке. Он ориентирован на улучшение состояния здоровья, усовершенствование интуиции, подпитку жизненными силами. Выполнение упражнений предполагает уделение особого внимания психологическому аспекту. К примеру, лечение при помощи слов.
Комплекс состоит из курсов, направленных на улучшение работы разных органов и систем в человеческом организме. К примеру, помимо раздела, который посвящён опорно-двигательному аппарату, популярность заслужил комплекс упражнений, ориентированных на зрение.
Для полного освоения методики по Норбекову, нужно посетить такие курсы:
- оздоровления, он же начальный;
- подготовки;
- основной.
Лишь после прохождения этих этапов, согласно словам целителя, вы получите полный контроль над разумом и телом, а также излечитесь от различных сбоев организма.
Многие врачи отмечают, что гимнастика Мирзаахмата Норбекова для суставов может быть полезным дополнением к традиционным методам лечения. Специалисты подчеркивают, что комплекс упражнений направлен на улучшение гибкости и подвижности суставов, что особенно важно для людей, страдающих от артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако врачи также предостерегают от чрезмерного увлечения данной методикой без предварительной консультации с медицинским специалистом. Индивидуальный подход к каждому пациенту и учет его состояния здоровья остаются ключевыми факторами. Важно помнить, что гимнастика не должна заменять основное лечение, а служить лишь его дополнением. В целом, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, методика Норбекова может способствовать улучшению качества жизни и снижению болевых ощущений.
Польза от занятий
- Вы полностью оздоровите организм, то есть не только один из его отделов. Любые упражнения укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что позитивно скажется на общем состоянии. Ещё, ЛФК поднимает настроение, заряжает положительной энергией.
- Благодаря таким занятиям можно вернуть полный контроль над телом. Большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата ведут к скованности в движениях, ограничению их амплитуды. Это плохо отражается на физическом и психологическом состоянии. Именно поэтому подобные упражнения очень нужны больным.
- Восстановит нормальную гибкость, подвижность позвоночника. Эти особенности есть признаками молодости организма, соответственно комплекс, который способен вернуть телу данные функции, может лишь позитивно отразиться на работе организма.
- Улучшит работу связок и мышц. Зарядка укрепит элементы опорно-двигательного аппарата, создаст отличную защиту, опору скелета и суставов. Также гимнастика будет препятствовать их последующим повреждениям.
- Комплекс поможет нормализовать работу внутреннего мира и восстановить веру в себя. Такое состояние достигается разными психологическими методиками.
Перед выполнением комплекса обязательно посоветуйтесь с врачом. Потому как есть упражнения, которые могут быть противопоказаны при определённых заболеваниях.
Показания и противопоказания
Упражнения по данной методике могут выполнять практически все, особенно те, у кого цель – профилактика. Это возможно потому, что комплекс Норбекова довольно прост и не дает сильной нагрузки. Минимальная нагрузка запрещается в довольно редких ситуациях.
Случаи, когда эти упражнения противопоказаны:
- после недавно перенесённой операции;
- беременность;
- людям перенесшим инфаркт или инсульт;
- в период обострения хронической болезни;
- когда психическое здоровье нестабильно.
Гимнастика Мирзаахмата Норбекова для суставов вызывает много положительных отзывов среди людей, стремящихся улучшить своё здоровье. Многие отмечают, что упражнения помогают снять напряжение и боль в суставах, а также улучшают гибкость и подвижность. Практикующие гимнастику отмечают, что занятия не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях.
Кроме того, методика Норбекова акцентирует внимание на важности позитивного мышления и внутреннего настроя, что также находит отклик у многих. Люди делятся своими историями о том, как регулярные тренировки помогли им справиться с хроническими заболеваниями и улучшить общее самочувствие. В целом, гимнастика Норбекова воспринимается как доступный и эффективный способ поддержания здоровья суставов и активного образа жизни.
Примеры упражнений
Упражнений, созданных для восстановления суставов, в методике Норбеков много. Они дают возможность проработать все сочленения, которые есть в организме даже самые маленькие. Вся программа может занять где-то час или полтора. Не у всех людей есть столько свободного времени, потому для начала приведены самые эффективные упражнения. Затем полная версия.
Самые популярные упражнения для суставов всех отделов:
- крутим руками, согнутыми в кулачки, по очереди, в противоположные стороны;
- тянем плечи вниз и вверх, пытаемся дотянуться до своих ушей;
- согните руки в локтях, ладошки положите на плечи, и вращайте одновременно двумя предплечьями во все стороны, затем встряхните ими;
- тянем носок на себя и от себя, а ногу, держим невысоко над землей;
- делаем стопой движения круговые по часовой стрелке и против неё;
- поворачиваем голень в разные стороны;
- ладонями надавливаем на колени, там, где находятся чашечки;
- поворачиваем коленную чашечку влево, рисуем круг и также вправо;
- поворачиваем правое бедро до упора в правую сторону, потом левое в левую.
Читайте также:
Для суставов рук
- Руки вытягиваем прямо, а ладони располагаем параллельно поверхности, на которой стоим. Поворачиваем кисти влево и вправо, направляя их друг к другу, когда движение вовнутрь. После чего в обратном направлении, в разные стороны, друг от друга. Встряхиваем ими.
- Располагаем руки перед собой. Сжимаем и разжимаем пальцы, концентрируем внимание на процессе их сжимания и разжимания.
- Делаем упражнение «мельница» руками, которые прямые. Вначале одной, затем – другой. Сосредоточьте своё внимание на суставе плеча.
- Делаем движения пальцами по принципу веера, а начинаем от мизинца и доходим до большого пальца, потом повторяем в обратном направлении.
- Хорошо встряхиваем руками.
- Делаем пальцами щелчки, каждым по очереди, резко вытягивая пальцы вперед (похоже на то, что вы кому-то пытаетесь сделать щелбан).
- Вытягиваем руки перед собой, кисти опускаем. Подтягиваем кисти к себе, после чего поднимаем их вверх и тянем на себя.
- Ставим ноги вровень с плечами. Одной берёмся за другой локоть и тянем ее назад параллельно шее, максимально в сторону спины. Только руки голова и плечи совершают повороты. Выполняем повторно это же движение другой рукой.
- Концентрируемся на суставах в плечах, делаем ими круги назад и вперёд, в этот момент руки должны находиться внизу.
- Становимся прямо, а руки опускаем, голову держим прямо. Делаем движения плечами вперёд, а потом назад, пытаемся лопатки свести вместе.
- Становимся прямо, руки располагаем вдоль туловища, разворачиваем кисти внутрь в направлении себя. После чего разворачиваем их от себя, затем встряхиваем ими.
Для суставов ног
- Становимся прямо и разворачиваем стопу наружу и внутрь.
- Делаем вращательные движения коленями одновременно двумя ногами сначала в одном направлении, затем в другом.
- Двигаем коленями во внутреннюю сторону и во внешнюю.
- Держимся за стену или стул, стоя на одной ноге, начинаем сгибать конечность в колене под углом, который прямой. Совершаем вращения голенью поочерёдно одной ногой и другой.
- По очереди поднимаем ноги и делаем круговые движения тазом. Тем самым разминаем и ноги и таз, нормализуем работу суставов.
Для позвоночника
- Наклоняем голову вперед и назад.
- Делаем наклоны вправо-влево.
- Плавно и сильно, насколько это есть возможным, тянем подбородок к небу и в данном положении делаем повороты головой в разные стороны.
- Подобное упражнение, но подбородок тянем книзу.
- Делаем круговые движения шеей.
- Руками делаем «замочек» возле грудной клетки, плечи должны быть направлены друг к другу, при этом лопатки разводим на максимум, голова тянется к груди.
- Руками делаем «замочек» возле поясницы и совершаем аналогичные движения, что в упражнении сверху. Лопатки сводим максимально, а голову тянем вниз. Ощущаем напряжение.
- Тянемся руками к земле.
- Руки сжимаем в кулаки, кладем руки туда, где поясница, сильно упираясь, и постепенно прогибаясь. Одновременно сводим локти за лопатками.
- Руки кладём на пояс, совершаем повороты туловища вправо и влево.
- Руки кладём на пояс, совершаем движения туловища вперед и назад.
- Делаем движения тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
- Тянем руки сильно вверх и делаем это на максимум, то есть подтягиваемся выше и выше, стараемся ступни не отрывать от земли.
Этот комплекс для позвоночника, поможет вам оставаться здоровым и лечить заболевания, но к врачу всё равно нужно обратиться!
Видео «Упражнения для суставов ног»
Из этого видео Вы узнаете о гимнастике Норбекова для суставов ног.
Вопрос-ответ
Чем полезна суставная гимнастика Норбекова?
Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.
Можно ли делать суставную гимнастику каждый день?
Суставную гимнастику нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день. Длительность одной тренировки может составлять 10-30 минут. Делайте упражнения медленно, с большой амплитудой и без пауз для отдыха. Выполнять комплекс суставной гимнастики можно в любое время.
Кому противопоказана суставная гимнастика?
Обострение заболеваний эндокринной системы, онкология, тяжелые патологии суставов, простуда, инфекция, вирус в организме, обострение гипо- и гипертонии.
Можно ли восстановить зрение по Норбекову?
Существует много методик по восстановлению зрения, не требующих оперативного вмешательства. С их помощью можно избавиться от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Одним из эффективных методов является таблица Норбекова для зрения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой Мирзаахмата Норбекова обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания суставов или другие медицинские противопоказания. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенное увеличение времени и интенсивности упражнений поможет улучшить гибкость и подвижность суставов.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните. Не стоит перенапрягаться, лучше выполнять упражнения в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая нагрузку.
СОВЕТ №4
Дополните гимнастику правильным питанием и достаточным количеством жидкости. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, поможет поддерживать здоровье суставов и улучшить общее самочувствие.
Загрузка...
