Усталость, вялость, отсутствие энергии – печальные последствия утомительного рабочего дня. А порой, энергии нет с самого утра. Такое ощущение, что у нас просто села батарейка. Но мы, увы, не гаджеты, которые легко подзарядить, поставив на зарядку. Как же подзарядиться нам? Где взять энергию?
Кофе – самый популярный способ восполнить энергию, запустить резервный аккумулятор. Однако до сих пор не утихают споры относительно вреда и пользы кофе для здоровья. Кроме того, кофе не рекомендуется гипертоникам.
Оказывается, есть немало простых и действенных приемов, которые позволяют восстановить растраченные в дневной суете силы и энергию. Причем это можно сделать в формате ЗОЖ – без крепкого кофе и опасных для здоровья энергетиков, вызывающих сбои в работе сердца и расстройства психики. Возьмите на заметку эти 15 полезных альтернатив для получения здоровой энергии.
1. Белковый перекус
Чтобы быть в тонусе и побороть сонливость, делайте регулярные перекусы небольшой порцией белковой еды. Белок – источник длительно высвобождаемой энергии, т.к. он усваивается организмом в течение долгого времени. Держите рядом с собой такие продукты как орешки или сухофрукты, яблоко с ложкой арахисового масла, хлебец с творогом. Протеиновый коктейль, кстати, даст просто взрыв энергии. Если рядом есть фитнес-клуб – загляните туда, вам не откажут в таком напитке.
Врачи отмечают, что многие люди ищут способы повысить свою энергию без использования кофе. Существует множество альтернатив, которые могут помочь в этом. Например, физическая активность, даже короткая прогулка, способствует выработке эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Правильное питание также играет ключевую роль: фрукты, орехи и йогурт могут стать отличными источниками энергии. Врачи рекомендуют обратить внимание на гидратацию, так как даже легкое обезвоживание может вызывать усталость. Кроме того, медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Важно также следить за режимом сна, так как качественный отдых является основой для бодрствования. Врачи подчеркивают, что разнообразие в подходах к повышению энергии может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.
2. Пополните запасы витамина В
Очень часто упадок сил говорит о нехватке какого-то важного элемента в организме. Вы часто срываетесь, беспокоитесь, не можете сосредоточиться на делах, постоянно подавлены и утомлены. Скорее всего, организм страдает от недостатка витамина В. Нужно есть больше таких продуктов как фасоль и горох, рыба и яйца, цельнозерновой хлеб. Помогут и комплексные витаминные препараты – только их эффект будет заметен со временем. Добавив в свой рацион названные продукты, вы скоро забудете о проблемах с памятью, будете полны энергии и хорошего настроения.
3. Сели-встали!
Это наиболее эффективный способ разогнать кровь и получить заряд бодрости здесь и сейчас. Ничего особенного делать не нужно: просто сделайте несколько приседаний – глубоких, но не слишком резких и быстрых, особенно если до этого вы длительное время сидели за компьютером. Можно закончить серию приседов прыжками, наклонами – энергия просто зашкаливает! Особенно если все это делать под музыку. Также можно порекомендовать подниматься на цыпочки, если остальные упражнения делать неудобно. В принципе, любая производственная гимнастика, выполняемая в течение пяти-семи минут – превосходный способ взбодриться и получить при этом максимум пользы.
Многие из нас ищут способы повысить уровень энергии без привычной чашки кофе. Существует множество альтернатив, которые помогают взбодриться и улучшить самочувствие. Например, физическая активность, даже короткая прогулка на свежем воздухе, может значительно повысить уровень энергии. Правильное питание также играет ключевую роль: фрукты, орехи и йогурт обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Не стоит забывать о важности гидратации — недостаток воды может вызывать усталость. Ароматерапия с маслами цитрусовых или мяты помогает улучшить настроение и концентрацию. Также полезно практиковать дыхательные упражнения или медитацию, которые способствуют расслаблению и восстановлению сил. Включение в повседневную жизнь этих простых методов может значительно повысить вашу продуктивность и общее самочувствие.
4. Чудо холодной воды
Очень хорошее средство пробудить силы организма – прохладная вода под хорошим напором. Примите душ, но осторожно: сразу холодную воду способны выдержать не все. Поэтому начинаем с привычной температуры воды, а в конце несколько секунд обливаемся холодной… Ууух, красота! Великолепен контрастный душ, когда горячие струи сменяются холодными. Если нет возможности постоять под душем – просто умойтесь холодной водой, протрите лицо кусочком льда из морозилки. Даже просто подержав кисти рук под струей холодной воды, вы сразу почувствуете прилив бодрости и попрощаетесь с усталостью. То же касается и ступней – это замечательный способ в летнюю жару и охладиться, и зарядиться энергией для новых свершений. Также можно посоветовать легкое орошение лица термальной водой, охлажденной в холодильнике.
5. Еда – чаще и меньше
Если вы привыкли есть редко и большими порциями, это может вызывать сонливость и усталость – особенно после обильного обеда или ужина. Намного полезнее принимать пищу небольшими порциями, но часто. Так организм регулярно будет получать энергию из калорий, а вы – бодрость. Измените частоту приема пищи, и ваш организм выйдет на новый энергосбалансированный уровень.
6. Дайте себе выспаться!
Очень часто усталость и нехватка энергии в течение дня – следствие элементарного недосыпа. Привычка поздно ложиться и рано вставать чревата такими неприятностями как хроническая усталость и даже депрессия. Днем вы будете постоянно вялым, раздражительным, уставшим. А всего-навсего нужно ложиться спать раньше – каждый раз хотя бы на несколько минут. И вы забудете об упадке сил и постоянной сонливости. Следует отказаться от привычки перед сном серфить в интернете и, лежа в постели, смотреть на голубой дисплей смартфона. Именно его излучение мешает мозгу настроиться на ночной отдых, ухудшая качество сна.
7. Целебная прогулка
Это очень хороший способ получить заряд энергии и хорошее настроение, прогнать усталость и размять мышцы, суставы и легкие. Польза движения на свежем воздухе многогранна: обогащение всех органов и тканей кислородом, активация кровообращения, выведение вредных веществ из клеток. Если есть возможность – пройдитесь по парку, скверу возле работы на обеденном перерыве, а не сидите в офисе. Выходить нужно в любое время года, получая удовольствие от каждого сезона. По дороге домой выйдите из транспорта на пару остановок раньше и прогулочным шагом преодолейте это расстояние. Кстати, и дома, и на работе лучше не пользоваться лифтом, а ходить пешком между этажами – чем вам не прогулка?
8. Массаж во всех его вариациях
Невероятно действенный способ повысить энергию в организме – сделать массаж. Причем это может быть как самомассаж, так и массаж профессиональный. Самостоятельно можно помассировать себе ладони, пальцы, ступни, размять воротничковую зону. А профессиональный массажист сделает вам общий тонизирующий массаж. Прилив сил гарантирован! Не меньшей эффективностью обладает акупунктура – воздействие на биологически активные точки организма. Чтобы ощутить себя более энергичным, просто возьмите в ладони ручку, карандаш или грецкий орех и начните катать, усиливая нажатие до появления приятного тепла в руках.
9. Ягоды и цитрусовые начинают и выигрывают
Ягоды, апельсины, мандарины – кладезь витамина С. Именно он способен дать мощный заряд энергии уставшему организму и повысить сопротивляемость простудным заболеваниям. Особенно хороши фреши, смузи из цитрусовых, которые вы можете приготовить самостоятельно и выпить после завтрака или обеда. Ягодный десерт на основе легкого йогурта не менее действенно восполнит упадок сил и взбодрит. А если нет десерта – просто горсточка ягод (свежемороженые продаются в каждом супермаркете) к вашим хлопьям или овсянке станут замечательным энергетическим наполнителем. Старайтесь не принимать эти продукты натощак, т.к. высокое содержание кислот может повредить зубную эмаль и не слишком понравится вашему желудочно-кишечному тракту.
10. Яблочно-банановый двигатель
Мало кто знает, но не меньшей энергетической эффективностью, чем апельсины, обладают яблоки. Они богаты бором – а он ответственен за нашу способность умственной концентрации и интеллектуального мышления. Также в яблоках находится кверцетин — соединение, помогающее высвобождать энергию из мышц. Поэтому яблоко гарантированно восполнит запас сил и повысит ваш тонус, заставив тело и мозг заработать с новой энергией.
Бананы также превосходно помогают избавиться от усталости. Эти фрукты просто набиты фруктозой и сахарозой, которые значительно быстрее и лучше усваивается организмом, чем простой белый сахар. Быстрые и медленные углеводы в бананах станут источником энергии на протяжении длительного времени, а калий взбодрит мышцы.
11. Древнее волшебство зеленого чая
Волшебно бодрящее действие зеленого чая было известно еще в древнем Китае. И сегодня мы можем убеждаться в этом каждый день. Десятки сортов зеленого чая радуют необычными вкусами, а их польза в сравнении с черным чаем несомненна: кофеина в них значительно меньше. Зато в зеленом чае рекордное количество антиоксидантов – кахетинов, которые и дают чувство бодрости и насыщают энергией клетки организма. Чашечка зеленого чая с лимоном – это великолепный напиток, пить который можно несколько раз в день.
12. Светлая сила темного шоколада
Горьковатый вкус темного шоколада нравится не всем, но именно он говорит о его крайне полезном составе: более 85% какао! Сладости в нем гораздо меньше, чем в привычном молочном шоколаде. А это значит, что меньше и вредного белого сахара. Кусочек темного шоколада насытит организм целебными веществами растительного происхождения. Кроме того, снизит уровень вредного холестерина и кровяное давление, повысит работоспособность. Не отказывайте себе в этом изысканном десерте – и гоните усталость прочь!
13. Просто вареное яйцо
Вы можете не поверить, но простое вареное куриное яйцо по своему энергетическому действию не уступает чашке кофе. Это чистый белок и полезный холестерин, которые обеспечат организм порцией бодрости и сил. Приучите себя завтракать этим полезным продуктом – и вы будете прекрасно себя чувствовать целый день. Но следует соблюдать умеренность, чтобы не навредить своему здоровью излишним холестерином.
14. Имбирный напиток – гармония ароматов и пользы
Экзотичный напиток из нескольких пластинок свежего корня имбиря, ложечки меда и ломтика лимона – потрясающая порция энергии, усиленной ярким ароматом и вкусом. Антиоксиданты, витамины С и В 1 и В 12, эфирные масла и другие полезные вещества напитка преобразят усталый организм, пробудят иммунные силы, защитят от вирусов. Это поистине целебный и бодрящий бальзам для каждого из нас!
15. Чай с шалфеем
Как оказалось, сильным тонизирующим действием обладает шалфей – популярное лекарственное растение. Попробуйте приготовить себе чай из этого чудо-растения, залив столовую ложку листьев кипятком на полчаса. Пить нужно не более половины стакана, помня о мощном действии растения.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как поднять энергию без кофе?
Чтобы поднять энергию без кофе, можно попробовать увеличить физическую активность, например, сделать короткую зарядку или прогулку на свежем воздухе. Также полезно пить воду, так как обезвоживание может вызывать усталость, и включить в рацион здоровые закуски, богатые белками и углеводами, такие как орехи или фрукты. Регулярный сон и управление стрессом через медитацию или дыхательные упражнения также способствуют повышению энергии.
Что хорошо бодрит, кроме кофе?
Цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте добавить в свой рацион зеленый чай. Он содержит меньше кофеина, чем кофе, но при этом богат антиоксидантами и может помочь повысить уровень энергии благодаря содержанию L-теанина, который способствует улучшению концентрации и снижению стресса.
СОВЕТ №2
Регулярные физические упражнения – отличный способ зарядиться энергией. Даже короткая прогулка на свежем воздухе или 10-15 минут легкой разминки могут значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Недостаток воды может привести к усталости и снижению работоспособности. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, и добавьте в рацион освежающие напитки, такие как лимонная вода или травяные чаи.
СОВЕТ №4
Включите в свой день небольшие перерывы на отдых. Каждые 60-90 минут работы делайте короткие паузы, чтобы размяться, сделать несколько глубоких вдохов или просто отвлечься. Это поможет восстановить концентрацию и повысить продуктивность.
Загрузка...
