Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Артроз – это заболевание суставов, которое возникает из-за их неподвижности. Раньше недуг считался болезнью стариков, но теперь встречается и у молодежи из-за сидячего образа жизни. Можно ли при артрозе заниматься спортом? Какие силовые упражнения при артрозе стоит выбирать? В этом мы разберемся далее.

Влияние спорта на болезнь

В большинстве случаев артрозу подвержены коленные суставы, затем локтевые, а затем – плечевые. Поэтому правильно подобранный вид спорта не усугубит болезнь, а, наоборот, оздоровит.

1. Если у вас нет снарядов, то поможет ходьба на коленях. При артрозе это прекрасный способ укрепить суставы.
2. В теплое время вы можете кататься на роликах (на коньках нельзя, холод плохо влияет).
3. Хорошо помогут пешие прогулки. Бегать можно, но нужно медленно, не полностью наступая на стопу.
4. Если любите, можно ездить на велосипеде. Кручение педалей помогает при артрозе коленных суставов, но деформирующий артроз и велосипед несовместимы.
5. Для рук при артрозе нужно делать подъемы гантелей весом 1-3 кг, также руками нужно совершать круговые движения как при плавании.

Болят колени, а спортом заниматься надо? Пятая часть

Врачи единодушно отмечают, что занятия спортом при артрозе могут быть полезными, но требуют осторожного подхода. Физическая активность способствует укреплению мышц, улучшению подвижности суставов и снижению болевого синдрома. Однако важно выбирать подходящие виды спорта, такие как плавание, йога или ходьба, которые минимизируют нагрузку на пораженные суставы. Специалисты рекомендуют избегать высокоинтенсивных тренировок и упражнений с большими весами, так как они могут усугубить состояние. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет составить индивидуальную программу тренировок, учитывающую степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Таким образом, при правильном подходе спорт может стать важной частью реабилитации и улучшения качества жизни людей с артрозом.

БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Польза или вред?

Заняться спортом не можно, а нужно делать. Главное – соблюдать меру и правильно подобрать комплекс тренировок. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то спросите у врача, что вам можно делать. После похода к доктору запишитесь в фитнес-центр и там поговорите с тренером. Спорт при артрозе нужен для того, чтобы:

• Нормализовать тонус ЦНС.
• Улучшить физиологические системы.
• Улучшить кровообращение в пораженных сочленениях.
• Нормализовать лимфообращение.
• Подтянуть мышцы, подверженные атрофии из-за больного сустава.
• Предупредить более поздние стадии заболевания и тугоподвижность.
• Восстановить нормальную работу сустава.

Показания и противопоказания

Прежде чем заниматься лечебной гимнастикой или ЛФК, изучите показания и противопоказания. Сначала нужно нормализовать вес и проконсультироваться у травматолога. Затем проводить физические занятия дома, ходить на прогулки. Также стоит обращать внимание на следующие показания:

• Сустав не должен деформироваться при выполнении движений.
• Амплитуду увеличивайте постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
• Движения плавные, легкие.
• Прекращайте сразу же после начала болевых ощущений.
• При гимнастике должно возникать приятное тепло или покалывание.

Упражнения при остеоартрозе и артрозе, которые делать нельзя:

• Нестабильные, кроме нагрузок на позвоночник.
• «Взрывные» занятия, которые начинаются сразу с высокой амплитудой.
• Форсированные упражнения.
• Осевые и угловые нагрузки на суставы.
• Плейометрический метод.
• Любые занятия, которые причиняют сильную боль.

Мнения о занятиях спортом при артрозе разнятся. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, так как укрепляет мышцы, поддерживающие суставы, и улучшает гибкость. Легкие упражнения, такие как плавание или йога, часто рекомендуются, так как они минимизируют нагрузку на суставы. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и стадию заболевания. Многие пациенты отмечают, что умеренные тренировки помогают снизить болевые ощущения и улучшают общее самочувствие. В то же время, есть и те, кто считает, что любые физические нагрузки могут усугубить состояние. Поэтому перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и разработать подходящую программу, учитывающую личные возможности и ограничения.

Комплекс ЛФК

ЛФК при артрозе нужно делать обязательно, поскольку комплекс поможет ослабить боль в острые периоды и предупредить ремиссию. Возможен вариант домашней нагрузки, но сначала лучше работать с профессионалом. Занимаются ЛФК при остеоартрозе обычно следующими упражнениями:

1. Лежа на спине сгибаем/разгибаем ноги, выполняя круговые упражнения 10 раз.
2. Все так же лежа сгибаем/разгибаем коленные и тазобедренные суставы. Причем делаем это одновременно, будто крутим невидимые педали. Выполнить 30-50 раз. Кручение педалей возможно также на велосипеде или тренажере.
3. Лежа на спине выполняем вертикальные и горизонтальные ножницы 10 раз.
4. Поднимаем и опускаем прямую ногу лежа на боку 10 раз.
5. Сгибаем/разгибаем коленный сустав, лежа на животе 10 раз.

Упражнения лежа

Далее опишем самые простые и популярные занятия, которые можно делать без контроля специалиста дома. Исходное положение – лежа на спине, вытяните ноги и:

• Согните в коленях, стопа на высоте 10-15 см держится 5-7 секунд. Сделать 5 повторов на каждую ногу.
• Согните ногу и прижмите рукой к спине, затем опустите ногу и медленно выпрямите ее. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.
• Поднимите ногу над полом (приблизительно на 20 см), задержите на максимальное время в воздухе, медленно опустите. Повторите 20-30 раз для обеих ног.
• Постарайтесь пяткой коснуться ягодиц, при этом не отрывая бедер и плеч от пола. Выполните 20-50 раз на свое усмотрение.
• Поочередно сгибайте ноги в коленях. Не поднимайте правую, пока не опустили до конца левую, и наоборот. Сделать 8-10 подходов.

Упражнения сидя

Выполняйте следующие упражнения сидя на стуле с прямой спиной:

• Выпрямите ногу, пока она не станет параллельной полу. Начните с небольшой амплитуды, постепенно увеличивайте ее. Если станет легко, добавьте небольшой груз.
• Поднимите и зафиксируйте ногу параллельную полу на несколько секунд. Стопа должна быть под прямым углом к полу. Если вы все сделаете правильно, то будет чувствоваться напряжение в голени и внутренней стороне бедра. Сделайте 8-10 подходов.
• Ножницы в положении сидя. Поочередно поднимайте и опускайте ноги.

Лечебная гимнастика

Лечебная зарядка при артрозе несколько отличается от ЛФК. Проводится она лежа, сидя и стоя. Исходное положение зависит от предпочтений, подготовленности сердечно-сосудистой системы и степени болезни суставов. Если травмированы коленные суставы, то проводится корригирующая зарядка, чтобы устранять недостатки походки.

Лечебная гимнастика при артрозе подразумевает специальные упражнения на дыхание. Занятия могут быть пассивные или активные, в зависимости от подготовленности человека. Сначала расслабляют здоровые конечности, а затем больные. В комплекс входят тренировки для укрепления спинных мышц. Чем сильнее боль, тем слабее нагрузка. По мере занятия амплитуда упражнений возрастает, если не чувствуется боль. Чем больше амплитуда, тем активней человек.

Лечебная физкультура при артрозе проводится индивидуально или в небольших группах. Проводит их врач или тренер с соответствующим образованием. На занятиях используются гантели, мячи, стенки, скамьи. Упражнения разрешены 3-4 раза в день до 10 минут за раз. Каждому человеку доктор советует свою амплитуду, темп и число подходов. Если ваш врач этого не делает, следует искать другого специалиста.

В период реабилитации упражнения стабильные, то есть с опорой на 2 конечности. Сначала идут активные занятия, затем пассивные. Между ними должна быть дыхательная разминка или небольшая медитация. После упражнений нужно делать растяжку. Гимнастика при остеоартрозе соответствующая.

Видео «Тренировки при артрозе»

Из этого видео Вы узнаете как следует тренироваться при артрозе или грыже позвоночника.

Как тренироваться, если у вас артроз или грыжа позвоночника?

Вопрос-ответ

Какие физические упражнения нельзя делать при артрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Какой спорт полезен для суставов?

Первым видом спорта, который полезен для суставов, является плавание. Во время плавания суставы не испытывают большой нагрузки, так как вода смягчает удары и уменьшает риск травм. Плавание – это один из самых полезных видов спорта для суставов.

Можно ли при артрозе делать приседания?

Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, можно безопасно включать приседания в свой план тренировок. Людям с артрозом наиболее полезны приседания с использованием стены, поскольку они могут помочь снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности будут безопасны и полезны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти занятия помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость, не нагружая суставы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на разминку и заминку. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы, а после – заминку, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и не игнорируйте болевые ощущения. Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Лучше избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние суставов.