Боль в суставах и коленях – распространенная патология, которая возникает не только у людей в возрасте, но и у молодых спортсменов, после перенесения травмы. Закономерно возникает вопрос – как укрепить колени? Главный метод – лечебная гимнастика. Именно с ее помощью можно восстановить нормальное функционирование суставов и не дать развиться патологическим процессам. Как это сделать и какие упражнения результативны и эффективны, разберемся в статье.
Особенности лечения
Как утверждают врачи, многих проблем с суставами можно избежать, если регулярно заниматься гимнастикой и поддерживать стабильность связочного аппарата. Именно поэтому заниматься ЛФК нужно не тогда, когда болезнь на пороге, а задолго до этого – в целях профилактики. В посттравматический период или после перенесения операции на колене через какое-то время нужно начинать восстанавливать его. Это поможет избежать атрофии мышц и других не менее неприятных симптомов.
При слабом связочном аппарате возникает много проблем дегенеративного и травматического характера. Так, при слабых связках даже несильный удар, падение с высоты своего роста, а в особо запущенных случаях и при резком повороте возникают осложнения. Они оставляют болевой синдром, дискомфорт, ограничение в двигательной активности и пр. Поэтому одной гимнастикой не обойдёшься, приходится ходить на процедуры, принимать специальные медикаменты, носить ортезы и бандажи.
Если не обращать внимания на патологические процессы в суставах, то они при отсутствии терапии могут привести к артрозу, артриту, бурситу и подагре. Слабость связок коленного сустава, помимо вышеперечисленных заболеваний, может стать причиной:
- Частых переломов.
- Растяжения и разрывы сухожилий и связок.
- Повреждения мениска вплоть до последующего его удаления.
- Нестабильности сустава.
Врачи единодушно отмечают важность лечебной физкультуры для укрепления коленных суставов. Регулярные упражнения помогают улучшить подвижность, снизить болевые ощущения и предотвратить развитие артроза. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как легкие растяжки и укрепляющие движения, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволяет избежать травм и перегрузок. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, включая возраст и уровень физической подготовки. Врачи подчеркивают, что занятия ЛФК должны проводиться под контролем квалифицированного специалиста, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность. Правильный подход к физической активности способствует восстановлению и поддержанию здоровья коленных суставов на долгие годы.
Польза от занятий
При грамотном подходе можно добиться значительных результатов. Поэтому надо советоваться с врачом, который перед назначением комплекса проведет тщательное исследование для определения хронических заболеваний. Также важна диагностика сопутствующих недугов, которые могут препятствовать проведению тренировок.
Важно! Тренировки помогают не только разработать коленные суставы, но и позвоночник. Они снимают напряжение, происходит укрепление мышц и улучшение осанки. Следовательно, заниматься гимнастикой можно и нужно. И чем раньше начать выполнение заданий, тем больше шансов, что вы никогда не встретитесь с весьма распространёнными недугами.
Показания к проведению
Проводить гимнастические упражнения можно:
- При артрозе, артрите, бурсите.
- В послеоперационный период.
- При наличии лишнего веса.
- После операций по восстановлению связок.
- При нестабильности сустава.
- После получения и терапии травмы.
- При неадекватных и продолжительных нагрузках на коленный сустав.
- После снятия гипса.
Но стоит учитывать, что если не поменять образ жизни, одна гимнастика не справится. В качестве дополнительных методов, к которым прибегают при занятиях ЛФК, необходимо:
- Правильно и рационально питаться. В каждодневном рационе должны присутствовать все витамины и микроэлементы, соблюдаться баланс белков-жиров-углеводов, дневной каллораж и другие аспекты.
- Если у вас сидячая работа, пять минут в час уделяйте разминке. Это не является каким-то особенным комплексом, но помогает затекшим мышцам размяться и прийти в тонус.
- Прогулки на свежем воздухе. Ходьба — отличная профилактика многих заболеваний суставов. Применяя ее в комплексе с лечебной гимнастикой, о своём здоровье можно не беспокоиться.
Многие люди, страдающие от болей в коленях, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на состояние суставов. Упражнения, подобранные специалистами, помогают укрепить мышцы вокруг колена, улучшая стабильность и снижая нагрузку на сустав. Пациенты часто делятся своими впечатлениями о том, как регулярные занятия ЛФК способствуют уменьшению болевого синдрома и повышению подвижности. Некоторые отмечают, что занятия не только укрепляют суставы, но и улучшают общее самочувствие, повышая уровень энергии и настроение. Важно, что ЛФК можно адаптировать под индивидуальные потребности, что делает его доступным для людей разного возраста и уровня физической подготовки.
Противопоказания
Несмотря на то что гимнастика довольно полезная штука, все же и она имеет свои противопоказания, при которых лучше не нагружать коленные суставы.
К противопоказаниям относится:
Читайте также:
- Острый период заболевания.
- Болевой приступ.
- Высокая температура.
- Внутреннее кровотечение.
- Обострение заболеваний других органов и систем.
При подобных показаниях лучше отдохнуть, полежать, принимать выписанные лекарства и не нагружать и без того ослабленный организм упражнениями, заданиями.
Комплекс упражнений ЛФК
Перед началом выполнения комплекса нужно запомнить, что нагрузки должны быть нарастающими на связки. Не надо сразу пытаться сделать в десять раз больше, чем организм может выдержать. Начинать нужно с пяти-шести повторений, каждые два-три дня увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений – двадцать-тридцать раз. Лечебная гимнастика – это не спортивные нагрузки, где надо больше, выше, сильнее. Эти упражнения проводятся для оздоровления, поэтому с ними нужно быть внимательными и острожными.
Любой комплекс, курс его выполнения и ежедневную дозировку назначает только врач. Применять какие-либо задания самостоятельно не рекомендуется, разве что в качестве профилактики, если нет никаких недугов суставов.
Мы приведем общий курс упражнения, направленный на повышение стабильности суставов, укрепление коленей и растяжения мышц.
- Встать на одну ногу. Вторую согнуть в колене и поставить на стул. Колено должно выступать за край стула. Руки на бедрах. Нужно медленно сгибать колено, на ноге которого вы стоите. Потом медленно возвращаться в исходное положение, повторить до двадцати раз.
- Сделать довольно широкий шаг в сторону. Положить руку на бедро согнутой ноги. Спина при этом должна быть прямая. Нажимать на согнутую ногу, стараясь сделать шаг более глубоким. Повторять выполнение упражнения до двадцати раз.
- Расставить ноги на ширине плеч. Наклониться немного вперед. В такой позе выполнять приседания до девяноста градусов в коленном суставе. Медленно возвращаться в исходное положение. Повторить до тридцати раз.
- Лечь на спину. Поднять ногу вверх и согнуть в колене под прямым углом. Вторая нога лежит вытянутой на полу, руки по швам. Разгибать поднятую ногу – медленно и напрягаясь. Повторить с каждой ногой по двадцать раз.
- Ноги расставлены широко, опереться руками о стул. Встать на носочки, поднимая пятки. Вернуться обратно на полную стопу. Повторять по двадцать-тридцать раз.
Видео «Тренировка для укрепления колен»
И напоследок посмотрите в видео 2 самых эффективных упражнений для коленных сочленений.
Вопрос-ответ
Что такое ЛФК коленного сустава?
Здоровье суставов – фундамент активной и полноценной жизни. Для его поддержки критически важна лечебная физкультура (ЛФК) — комплекс специально разработанных для укрепления опорно-двигательного аппарата упражнений.
Что укрепляет коленный сустав?
Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.
Как укрепить мышцы при артрозе коленного сустава?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с разминки. Перед выполнением упражнений для укрепления коленных суставов обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой. Для укрепления коленных суставов лучше всего подходят упражнения, которые не создают излишнего давления на суставы, такие как легкие приседания, подъемы на носки или плавание. Это поможет укрепить мышцы без риска повреждения.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов, выполняйте упражнения для коленных суставов регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений, чтобы улучшить силу и гибкость.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения. Правильная техника выполнения упражнений крайне важна для предотвращения травм. Если вы не уверены в своих навыках, проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Загрузка...
