Найти в себе мотивацию для занятий спортом – сложная задача. Иногда, даже не осознавая того, мы ищем поводы пропустить тренировку, не пойти на пробежку или поработать в полсилы на занятии. И одним из главных поводов выступает погода за окном. Но согласитесь, чаще всего погода не мешает нам заняться спортом. Сегодня мы постараемся доказать, что посещать бассейн зимой нельзя — миф.
Плавайте на здоровье
Тренировки в воде улучшают осанку, укрепляют сердечнососудистую систему, прорабатывают мышечный корсет. Занятия в бассейне доступны всем и практически не имеют противопоказаний.
Еще один плюс плаванья — эмоциональная разгрузка организма. Любая тренировка помогает справиться со стрессом. Это объясняется работой гормональной системы – во время физической нагрузки, в организме начинают активно вырабатываться эндорфины «гормоны счастья», которые помогают телу справиться со стрессом. В результате настроение повышается, а количество сил и энергии растет.
Тренировки в воде стимулируют выработку эндорфинов и помогают успокоить нервную систему, которая раздражена стрессами на работе и дома.
Сегодня плаванье стало доступнее. Практически в каждом городе есть спортивный комплекс с оборудованным бассейном, да и фитнес-клубы чаще всего обустроены хотя бы небольшим бассейном.
Если единственное, что вас останавливает это, что вам скучно просто плавать от бортика к бортику, то и эту проблему можно легко решить. Почти все комплексы и фитнес-клубы предлагают клиентам групповые тренировки в воде, так что о скуке можно забыть.
Мнение эксперта. Фитнес-тренер сети клубов Powerhouse Gym Анна Санникова:
— Тренировки в бассейне подходят для спортсменов любого возраста и почти не имеют противопоказаний. В воде нагрузка на позвоночник и суставы максимально снижается. При тренировках в бассейне задействуются все основные группы мышц, что способствует общему мышечному тонусу организма, помогает держать себя в хорошей форме, а также поддерживать тонус кожи. Улучшается кровообращение головного мозга. При спокойном плавании происходит эмоциональная разгрузка.
Снег и дождь — не преграда
Стереотип, что посещать бассейн в холодное время не слишком полезно, сформировался давно и прочно засел во многих умах. Давайте разберемся так или это на самом деле.
Читайте также:
Главный миф, который многих заставляет отказаться от покупки абонемента в бассейн в холодное время года, — зимой и осенью после плаванья легко заболеть. Для того, что развеять это заблуждение, нужно вспомнить, что болезни вызывают вирусы, а не низкая температура воздуха или воды. Сухое и непроветриваемое помещения — благоприятная среда для развития бактерий и вирусов. Поэтому вероятность заболеть сидя дома у обогревателя намного выше, чем на свежем воздухе или в прохладной воде. К тому же вода в бассейне обрабатывается хлоркой, поэтому вирусов в ней практически нет, да и влажный воздух в помещении не оставляет им шансов на выживание.
Чтобы избежать возможных негативных последствий посещения водных тренировок в холодное время года, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
1. Откажитесь от тренировки, если заметили даже малейшие признаки заболевания: насморк, недомогание, головокружение, кашель и так далее. Ваш организм уже подхватил вирус и подвергнув его физической нагрузке, вы только усугубите ситуацию.
2. После тренировки и душа, не спешите выбежать на улицу. Отдохните, восстановите силы. Хоть в свежем воздухе микробов и вирусов меньше, вероятность простыть на холоде с сырой головой все же остается.
Мнение эксперта. Анна Санникова:
— Плавание является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, поэтому, не стоит прекращать тренировки в зимнее время, чтобы не подвергать себя лишнему риску. Обычно помещение в бассейне постоянно отапливается, так что возможность переохлаждения минимализируется. Выполняя элементарные правила безопасности и гигиены, хорошо просушивая волосы и переодеваясь в сухую одежду, вы сможете избежать переохлаждения.
С чего начать
1. Возьмите справку
Если вы планируете посещать бассейн в спорткомплексе, а не в фитнес-клубе, то вам понадобиться справка от врача. Хоть это и не является обязательным требованием Роспотребнадзора с 2003 года, многие бассейны предпочитают не отказываться от него.
-
Читайте также:
Не стоит скептически относиться к этому условию, ведь посещение врача позволит вам убедиться в том, можно ли вам тренироваться в бассейне, или нет.
2. Соберите спортивную сумку
Для полного набора понадобится удобные и качественные плавательные очки, купальник (плавки), шапочка для плаванья, набор для душа (мыло/гель, мочалка, полотенце). Обязательно приобретите шлепанцы, ведь несмотря на всю санобработку, подхватить грибок в бассейне просто.
3. Подберите тренировочную площадку
Выбирая бассейн, каждый руководствуется своим набором критериев: цена, месторасположение, тренерский состав, длина дорожек в бассейне и так далее. Но, не смотря на все эти пункты, выбирая зал, не забудьте учесть то, какая у вас цель. Если вы новичок, выбирайте залы с недлинными дорожками. Если у вас есть уже определенный опыт, то обратите внимание на загруженность бассейна.
Вопрос-ответ
Что дает холодный бассейн?
✔️ Холодная вода активирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые успокаивают нервную систему. ✔️ Улучшение кровообращения: холод сужает сосуды, а потом они расширяются, что улучшает кровоток и доставку кислорода к тканям. ✔️ Холод стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с болезнями.
Полезно ли зимнее плавание?
Это может даже улучшить ваше кровообращение. «Это очень полезно для кровообращения. Холодная вода обезболивает и бодрит», — с энтузиазмом говорит она. Со временем воздействие холодной воды перенаправляет приток крови к жизненно важным органам, стимулируя более эффективную циркуляцию крови в организме.
Польза купания зимой?
Погружение в холодную воду в целом значительно влияет на организм: такое воздействие ускоряет ЧСС и оказывает положительный эффект на бурую жировую ткань. Активация которой, вероятно, обладает протективными свойствами в контексте профилактики ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Читайте также:
Польза купания в ледяной воде?
Сужаются кровеносные сосуды, особенно в коже — запускается механизм терморегуляции. Ускоряется кровообращение во внутренних органах. Повышается уровень норадреналина — гормона, повышающего бдительность и концентрацию. Стимулируется иммунная система и обмен веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте бассейны с комфортной температурой воды. В зимний период важно, чтобы температура воды в бассейне была не ниже 26-28 градусов Цельсия, чтобы избежать переохлаждения и дискомфорта во время плавания.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке перед заплывом. Зимой мышцы и суставы могут быть более жесткими, поэтому уделите время разминке, чтобы подготовить тело к физической активности и снизить риск травм.
СОВЕТ №3
Пользуйтесь сауной или парной после плавания. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и поддержать иммунитет в холодное время года. Однако не забывайте о достаточном питьевом режиме!
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте бассейн. Зимние заплывы не только укрепляют здоровье, но и помогают поддерживать хорошее настроение в холодное время года. Постарайтесь установить регулярный график посещений, чтобы плавание стало частью вашего зимнего распорядка.
Загрузка...
