Прежде чем пробовать вернуться в строй, проверьте своё самочувствие. Нежелание тренироваться необязательно связано с ленью или скукой — причиной могут быть болезнь или перетренированность.
Если вы чувствуете боль в мышцах, потому что в субботу сходили на круговую тренировку, а в воскресенье — на каток, лучше дать себе время на восстановление: займитесь растяжкой вместо силовой тренировки, сходите в сауну или на массаж.
Если приболели — сначала решите острые проблемы со здоровьем, на время уберите или снизьте физнагрузки.
Чек-ап физической формы показал, что всё в порядке? Тогда воспользуйтесь следующими советами.
Совет 1. Сосредоточьтесь на быстрых «плюшках» вместо долгосрочных целей
Часто нас мотивируют тренироваться глобальные результаты: похудеть, обрести выраженный мышечный рельеф или пластику кошки. Эти цели прекрасны, но существенно отложены во времени. Неизвестно, когда вы сможете созерцать нового себя в зеркале, в то время как возможность поесть пиццу за просмотром сериала — вот она, здесь и сейчас. Выбрать отдалённое удовольствие — непросто. Что же делать?
Мотивировать себя перед каждой тренировкой не столько долгосрочной пользой, сколько легко достижимыми прямо сейчас результатами. Например, напомнить себе, что сразу после зумбы или пробежки вы почувствуете себя более бодрым и энергичным (если правильно подбираете нагрузку и не «убиваетесь» в зале!), а может, снимете усталость и зажатость с мышц, если ходите на растяжку или мягкую йогу.
Вы наверняка испытывали удовлетворение, гордость за себя и другие приятные эмоции, когда возвращались с тренировки. Вспомните о них перед тем, как в следующий раз расстелить коврик для йоги или отправиться в фитнес-клуб.
Многие врачи и тренеры согласны, что поддержание регулярных тренировок требует не только физической силы, но и психологической устойчивости. Первым советом является установка реалистичных целей, которые помогут избежать разочарования. Важно также разнообразить тренировки, чтобы они не становились рутиной. Врачи подчеркивают, что занятия в компании друзей или группы могут значительно повысить мотивацию. Не менее важно следить за своим состоянием и не забывать о восстановлении. Врачи рекомендуют вести дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс и отмечать достижения. Также стоит помнить о важности правильного питания и достаточного сна, которые способствуют улучшению результатов. Наконец, регулярные перерывы помогут избежать выгорания и поддержат интерес к занятиям.
Совет 2. Убедитесь, что правильно подобрали нагрузку
В российской фитнес-среде долго считалось, что если ты ползком добрался из тренажёрного зала до дивана, а на утро едва можешь кружку с кофе поднять — только тогда тренировка удалась. Однако это как раз показатель чрезмерной, неадекватно выбранной нагрузки.
Читайте также:
Тренировка должна оставлять ощущение приятной усталости, а не измождённости.
Кроме того, постоянные занятия «через силу» уничтожают естественную радость движения, без которой отправляться в зал или просто танцевать на вечеринке будет всё сложнее и сложнее. Мозг отлично запоминает негативный опыт, чтобы по возможности уберечь нас от него в дальнейшем.
Совет 3. Не жалейте внимания
Известный американский психолог и исследователь счастья Михай Чиксентмихайи полагал, что удовольствие, которое мы получаем, занимаясь чем бы то ни было, существенно зависит от глубины внимания, которое мы этому занятию уделяем.
Сосредоточиваясь во время занятия на том, что вы делаете (бежите, танцуете, дышите в йоговской позе), вы можете попасть в так называемое состояние потока. Это переживание полной вовлечённости в происходящее, радости и удовлетворения. При этом важными условиями для достижения состояния потока являются уровень задачи (она должна быть для вас не слишком простой и не слишком сложной) и ясность результатов, к которым вы стремитесь.
Многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании регулярных тренировок. Часто причиной становится недостаток мотивации или нехватка времени. Тренеры советуют установить четкие цели и разбить их на небольшие этапы, что помогает видеть прогресс и сохранять интерес. Важно также разнообразить тренировки, чтобы избежать рутины и скуки. Поддержка друзей или участие в групповых занятиях может значительно повысить уровень мотивации. Не стоит забывать о важности отдыха и восстановления, ведь переутомление может привести к потере интереса. Ведение дневника тренировок помогает отслеживать достижения и вдохновляться на новые свершения. Главное — помнить, что каждый шаг к цели важен, и не бояться просить помощи, когда это необходимо.
Совет 4. Ищите дополнительную информацию
Скучаете на беговой дорожке? Даже в занятии, которое кажется настолько монотонным, есть множество нюансов и спорных моментов: от непосредственно техники бега до того, какой должна быть обувь для бега и нужна ли она вообще. Читайте книги, статьи, смотрите видеоролики о физактивности, которой занимаетесь, и пробуйте применить новую теорию на практике.
Кого-то мотивируют научно-популярные материалы, например, о том, как именно спорт влияет на тело и мозг. Интересную информацию такого рода вы сможете почерпнуть в книгах, статьях, подкастах.
Совет 5. Начните, но не обещайте продолжать
Способ подойдёт для самостоятельных тренировок — занятий дома или в тренажёрном зале, уличных пробежек и т.д.
-
Читайте также:
Нередко «аппетит приходит во время еды» — неважно, о каком именно занятии идёт речь. Как правило, стандартная тренировка длится 45-60 минут. Договоритесь с собой, что вы позанимаетесь 15 минут и, если желание продолжать не придёт, прекратите тренировку и займётесь другими делами. Обязательно поставьте таймер. Когда прозвучит сигнал, означающий, что время вышло, прислушайтесь к своим ощущениям, и если активность вас по-прежнему не прельщает, обязательно выполните данное себе обещание и прекратите тренировку.
Совет 6. Попробуйте новую физактивность
Гармоничная программа тренировок должна включать занятия на силу, гибкость, а также кардиотренировки. К счастью, сейчас есть масса фитнес-направлений, которые могут легко друг друга заменять, если вам захотелось попробовать что-то новое.
Надоела беговая дорожка? Попробуйте сайкл или вообще запишитесь на зумбу — энергичные танцы являются полноценной кардиотренировкой.
Чтобы развивать силовые показатели, необязательно тягать железо — поработайте с собственным весом на паэур- или аштанга-виньяса-йоге.
Развить гибкость и снять гипертонус с натруженных мышц поможет та же йога, только мягкое направление — например, релакс-йога, а также классическая растяжка.
Совет 7. «Измените» своему тренеру
Каждый тренер обладает собственным багажом знаний и опыта, методикой и стилем преподавания, темпераментом, в конце концов. Тренировку по одному и ту же фитнес-направлению два разных инструктора могут вести абсолютно по-разному. Пробуйте посещать занятия разных тренеров, записывайтесь в разные фитнес-клубы — благо, пробную тренировку часто предлагают бесплатно или со скидкой.
Новый тренер — это не только новое настроение, это новые упражнения и способы их выполнения. Возможно, вам укажут на ошибку в технике, которую не заметил другой инструктор, или предложат более эффективную стратегию для достижения личных фитнес-целей.
Совет 8. Смените обстановку
Если вы привыкли заниматься дома под видео на YouTube, попробуйте отправиться в зал, и наоборот. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки. Кто-то любит тренироваться дома, потому что ему важно самому выбирать время, интенсивность и программу тренировки, а ещё не тратить лишние полчаса на дорогу. Другому важно перейти в «тренировочный режим» за счёт обстановки фитнес-клуба или йога-студии, дисциплинировать себя с помощью чёткого расписания и понимания, что тренер его ждёт.
Совет 9. Купите классную спортивную одежду
В последние годы выросла мода не только на фитнес, но и на фитнес-одежду, так что сейчас уже мало кто приходит в зал в растянутой футболке и штанах, «которые не жалко». Бренды спортивной одежды и одежды для йоги предлагают самые разные варианты — от уютных свободных штанов до ярких леггинсов и затейливых комбинезонов. Тем не менее, присмотритесь к своему спортивному наряду: возможно, пришло время порадовать себя новым? То, как мы воспринимаем собственный внешний вид, напрямую влияет на наше настроение, внутреннее состояние. Так что косвенно может повлиять и на мотивацию, и на эффективность занятия.
Вопрос-ответ
Как не бросить занятия спортом?
Чтобы не бросить занятия спортом, важно установить реалистичные цели, выбрать вид активности, который приносит удовольствие, и создать регулярный график тренировок. Поддержка друзей или участие в групповых занятиях также может повысить мотивацию. Важно отслеживать прогресс и отмечать достижения, чтобы сохранять интерес и вдохновение.
Почему так много персональных тренеров уходят?
Без надлежащего руководства многим тренерам сложно найти клиентов для персональных тренировок и не удается закрепиться в фитнес-центрах или фитнес-клубах. Кроме того, многим персональным тренерам сложно поддерживать стабильный доход, что вынуждает их оставлять профессию в поисках более стабильной работы.
Что лучше, 3 или 4 подхода?
Для силовых тренировок: если цель — увеличение силы, то оптимальное количество подходов составляет 4-5. При этом стоит работать с большими весами и делать меньше повторений (4-6). Для выносливости: для улучшения выносливости достаточно 3-4 подходов с большим количеством повторений (15-20).
Советы
СОВЕТ №1
Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Запланируйте занятия так же, как важные встречи, чтобы они стали неотъемлемой частью вашего дня. Это поможет вам установить рутину и избежать пропусков.
СОВЕТ №2
Найдите партнера для тренировок. Совместные занятия не только сделают тренировки более интересными, но и создадут дополнительную мотивацию. Вы будете поддерживать друг друга и делиться успехами.
СОВЕТ №3
Ставьте реалистичные цели и отслеживайте прогресс. Начните с небольших, достижимых целей и постепенно увеличивайте их. Ведение дневника тренировок поможет вам видеть свои достижения и поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №4
Разнообразьте свои тренировки. Чтобы избежать скуки, пробуйте новые виды физической активности, такие как йога, плавание или групповые занятия. Это поможет поддерживать интерес и сделает тренировки более увлекательными.
-
Читайте также:
Загрузка...
