В начале этого года группа иранских ученых провела клиническое исследование, в котором говорится: «Использование добавок витамина Д улучшает качество сна, уменьшает латентный период и повышает продолжительность сна». Полученные результаты были опубликованы в журнале Nutritional Neuroscience.
Об исследовании
В исследовании приняли участие 89 человек в возрасте от 20 до 50 лет, страдающих от нарушений сна. В течение 8 недель 44 участника принимали витамин Д, а остальные плацебо. До и после эксперимента их подробно опросили о качестве сна, питании, а также об образе жизни и занятиях спортом.
Научное исследование предполагает, что добавки витамина Д могут улучшить качества сна людей, страдающих от бессонницы
К концу исследования качество сна тех, кто получал витамин Д, значительно улучшилось по сравнению с пациентами, получавшими плацебо.
Это стало одним из первых клинических исследований такого рода, в котором изучалось влияние витамина Д на нарушение сна, поэтому еще рано делать какие-либо выводы. Действительно, как и все истории о «чудодейственных средствах», это исследование следует воспринимать критически.
Многие врачи считают, что добавки витамина D могут оказать положительное влияние на качество сна у людей, страдающих от нарушений. Исследования показывают, что низкий уровень этого витамина может быть связан с проблемами со сном, такими как бессонница и частые пробуждения. Врачи отмечают, что витамин D играет важную роль в регуляции циркадных ритмов и может способствовать улучшению общего самочувствия. Некоторые специалисты рекомендуют пациентам с нарушениями сна проверять уровень витамина D и, при необходимости, рассматривать возможность его supplementation. Однако они подчеркивают, что перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.
Многие люди, страдающие от нарушений сна, обращаются к добавкам витамина D в надежде улучшить качество своего отдыха. Исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в регуляции сна, так как он влияет на уровень серотонина, который, в свою очередь, способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Некоторые пациенты отмечают, что после начала приема добавок они стали засыпать быстрее и реже просыпаться ночью. Однако мнения специалистов разделяются: некоторые утверждают, что недостаток витамина D действительно может быть связан с проблемами со сном, в то время как другие подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения этой связи. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.
Витамин Д и сон: какую полезную информацию мы можем извлечь из исследования?
Были получены оценки, что более 50% людей испытывают недостаток в витамине Д. Существует два вида витамина Д – Д2, который мы получаем в основном из пищи, и Д3, который содержится в ультрафиолетовых солнечных лучах спектра Б (УФ-Б). В целом, можно сказать, что большинство витаминных добавок – пустая трата денег и времени (), единственным свидетельством их пребывания в организме будет лишь яркий цвет мочи. Однако добавки витамина Д могут быть полезны, потому что его относительно трудно получить из продуктов питания. Кроме того, многие люди не получают достаточно солнечного света, особенно в зимние месяцы.
Витамин Д также является одним из нескольких десятков основных микроэлементов, оказывающих полезное воздействие на человеческий организм. Ученые еще не уверены в его влиянии на качество сна, однако появляется все больше доказательств того, что связь определенно существует. Исследование 2015 года, в котором приняло участие более 3000 пожилых мужчин, показало, что люди с низким уровнем витамина Д в организме чаще страдают от нарушений сна ()
Таким образом, польза добавок витамина Д для здоровья по-прежнему остается предметом споров. Это может звучать как клише в конце истории о чудесном исцеляющем средстве, но нужно провести дополнительные исследования, прежде чем мы все начнем «закидываться» таблетками с витамином Д и наслаждаться сладкими снами.
Иллюстрации: Юлия Прососова
Вопрос-ответ
Как витамин D влияет на сон?
Витамин D влияет на выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон и бодрствование. Низкий уровень витамина D может приводить к сбою «внутренних часов», в результате чего человек ощущает постоянную сонливость или проблемы с засыпанием.
Какой витамин пить при нарушении сна?
Витамины группы В. Определенные витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12) помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в вашем организме и вызывает сонливость.
Какой витамин лучше всего помогает от бессонницы?
Независимо от этиологии бессонницы, прием комплекса магния, мелатонина и витамина B уменьшает симптомы бессонницы, а также ее последствия, тем самым улучшая качество жизни пациентов и предотвращая потенциальные нежелательные клинические, социальные, экономические или эмоциональные последствия.
Какой витамин нужен для хорошего сна?
Вывод. Для нормализации сна рекомендуется принимать мелатонин, магний, омега-3, витамин D-3 и витамин С. Эти вещества помогают регулировать ритмы сна, способствуют расслаблению и поддерживают здоровье нервной системы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема добавок витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и исключить возможные противопоказания.
СОВЕТ №2
Старайтесь получать витамин D из натуральных источников, таких как солнечный свет и продукты питания (рыба, яйца, молочные продукты). Это поможет поддерживать уровень витамина D в организме на оптимальном уровне.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на время приема добавок. Исследования показывают, что лучше всего принимать витамин D утром, так как это может положительно сказаться на качестве сна ночью.
СОВЕТ №4
Следите за своим общим состоянием здоровья и образом жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и соблюдение режима сна также способствуют улучшению качества сна и могут усилить эффект от приема витамина D.
Читайте также:
Загрузка...
