Избавляемся от болей в коленном суставе с помощью комплекса упражнений

Укрепить мышцы, и улучшить состояние коленного сустава можно без посещения тренажерного зала. Для этого достаточно дома регулярно выполнять специальные упражнения для восстановления. Однако их рекомендуется делать в реабилитационный период, когда отсутствует острая симптоматика и боль. Какие упражнения для коленного сустава будут полезными, рассказываем далее.

Утренняя зарядка

Проснуться утром бывает сложно. Чтобы организм привести в тонус, не спешите делать резкие движения и покидать кровать. Это только усугубит ситуацию, спровоцировав дополнительный стресс для тела.

Если у вас есть проблемы с коленными суставами, попробуйте начинать каждое утро с зарядки. Разминка коленного сустава поможет укрепить мышцы, улучшить его питание и исключить атрофию. Однако тренировка должна быть прекращена, если болят колени невыносимо.

Упражнения для коленных суставов начинают делать по 15-20 раз после пробуждения, при этом можно даже не вставать с постели.

1. Для начала нужно энергично пошевелить пальцами ног.
2. Затем стопы вращают по кругу.
3. Пальцы стоп следует сжать настолько сильно, насколько это возможно, а потом максимально растопырить в стороны.
4. После этого приступают к сгибанию-разгибанию коленей.
5. В завершение работают ногами, чередуя «ножницы» с «велосипедом».

Ежедневно выполняя такие упражнения для коленей, буквально спустя 1-2 недели вы ощутите результат: боль стихнет, пропадут ограничения в суставе.

Врачи отмечают, что регулярное выполнение комплекса упражнений может значительно снизить болевые ощущения в коленном суставе. Физическая активность способствует укреплению мышц, окружающих сустав, что, в свою очередь, улучшает его стабильность и подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц ног, постепенно увеличивая нагрузку. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Врачи подчеркивают, что сочетание упражнений с физиотерапией и правильным питанием может привести к заметному улучшению качества жизни и восстановлению функции колена. Регулярные занятия помогут не только уменьшить боль, но и предотвратить ее повторное возникновение.

Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях

Комплекс ЛФК

Коленный сустав имеет сложную конструкцию и является самым подвижным. На него приходится основная физическая нагрузка. Из-за воспалительных процессов и травм происходит ухудшение кровотока, истончается хрящевой слой, разрушаются мениски и возникают проблемы со стороны мышечно-связочного каркаса.

Чтобы справиться с артритами, остеоартрозами и другими недугами, при которых поражаются суставы, показана медикаментозная терапия, физиопроцедуры, а также лечебная общеукрепляющая тренировка. ЛФК для коленного сустава рекомендуется при заболеваниях на разных стадиях развития. Гимнастика при болях в коленях должна подбираться лечащим врачом. Полноценные тренировки следует проводить после затихания острой симптоматики.

Основные задачи лечебной физкультуры заключаются в том, чтобы:

• нормализовать кровообращение;
• улучшить обмен веществ;
• восстановить хрящевую ткань;
• улучшить эмоциональное состояние, а также общее самочувствие пациента;
• укрепить мышцы, участвующие в двигательных процессах;
• возобновить эластичность связок колена.

Представленное видео от канала vitatvru содержит комплекс упражнений при артрозе.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Последовательность упражнений

Ежедневное выполнение специальных упражнений позволит частично либо полностью вернуть работоспособность коленных суставов. Делать их необходимо в следующей последовательности:

• Лечь на спину, положить руки вдоль тела и поочередно поднимать ноги вверх, стараясь на 40 сек. зафиксировать в подвешенном состоянии.
• Исходное положение остается прежним, при этом левую ногу сгибают в коленке под наклоном 90 градусов и медленно приподнимают вверх с 10-секундной задержкой на весу. Повторяют эти действия и для правой ноги.
• Положение тела не меняется. Две ноги необходимо поднять вверх, насколько это возможно, после чего их медленно разводят по сторонам и сводят вместе.
• Перевернувшись на правый бок, на этой же стороне сгибают ногу, а левую конечность выпрямляют, стараясь поднять ее максимально вверх и задержать на высоте на протяжении 20 сек. Аналогичные действия проводят и на другой стороне.
• Для очередного упражнения потребуется стул. Сидя на нем, необходимо по очереди выпрямлять левую и правую ногу, и поднимать их вверх, задерживая на достигнутой высоте 60 сек.
• Находясь стоя возле стула, нужно повернуться к его спинке лицом и схватиться за нее руками. Упражнение заключается в том, чтобы плавно подниматься на носочки с задержкой в 3 сек. и опускаться.
• Исходное положение не меняют. Только теперь следует стать на пятки и поднимать стопы вверх.
• Оставаясь в том же положении, нужно зафиксировать правую ногу, при этом левую поднять на носок.
• В завершение останется сделать самомассаж. Для начала разминают мышцы, а затем проводят поглаживание.

Выполняя эти упражнения при болях в коленях, вы заметите, как улучшится двигательная функция коленного сустава, исчезнут болевые ощущения. Правильный подход к лечению, строгое соблюдение рекомендаций специалиста и регулярность – все это позволит эффективно справиться с болезнью и остановить распространение патологического процесса.

Многие люди, страдающие от болей в коленном суставе, отмечают, что комплекс упражнений стал для них настоящим спасением. Они делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия помогают улучшить подвижность и снизить дискомфорт. Упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг колена, способствуют поддержанию стабильности сустава и предотвращают дальнейшие повреждения.

Некоторые отмечают, что занятия в сочетании с растяжкой и аэробными упражнениями значительно ускоряют процесс восстановления. Важно, что многие из них смогли избежать хирургического вмешательства, просто следуя рекомендациям специалистов. Люди также подчеркивают, что регулярные тренировки не только помогают справиться с болью, но и улучшают общее самочувствие, поднимая настроение и повышая уровень энергии.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для коленей проводится лежа. Это позволит избавиться от излишнего давления собственного веса на колени. Причем упражнения для суставов следует делать по счету. Лучше начинать с маленьких чисел.

• 50 раз делают сгибание-разгибание пальцев на ногах.
• Делают вращение ступней.
• Пальцы на ногах натягивают в сторону голени.
• Поднимают левую ногу, сгибают ее, прижимают к груди, те же самые движения повторяют с другой ногой.
• Сгибают в коленке правую ногу, поднимают до ее уровня левую, после чего вращают ступню вправо. Эти же действия проводят с другой ногой.
• Левую ногу подымают вверх, а затем опускают, сгибая колено. Аналогичные движения повторяют с правой нижней конечностью.
• Ноги располагают на уровне ширины плеч, при этом правую сгибают в коленке и приставляют к левой, поворачивают голову, вытягиваясь вправо 15 раз.

Лечебные упражнения на свежем воздухе

Занятия в тренажерном зале

Тренировка при болях в колене

• Ноги выпрямляют и делают «велосипед». Сначала выполняют «на себя», а потом «от себя».
• Выпрямленные ноги заводят за голову.
• Прямые ноги расслабляют, немного встряхивая их в коленках.
• Оказавшись на правом боку, вытягивают левую руку вдоль тела, немного приподнимают ее, выполняют движения от головы к стопе, а затем в противоположном направлении.

Такая гимнастика для коленных суставов завершается водными процедурами с использованием контрастного душа. Затем необходимо лечь в постель, накрыться одеялом и полежать 3-5 минут.

Занятия в тренажерном зале

При артрозе допускается выполнение упражнений в тренажерном зале. Это также станет прекрасной профилактикой болезни. Перед началом тренировки для разминки следует выбрать эллипсоидный тренажер. Крайне важно исключить применение обезболивающей мази на момент занятий. Подобные средства расширяют болевые границы. В таком случае, становясь на тренажер и не ощущая боли, можно нанести суставу травму. Нагрузка должна быть симметричной, т.е. упражнения необходимо делать обеими конечностями.

При аэробной тренировке желательно полностью исключить ударную нагрузку. Допустимы занятия ходьбой на беговой дорожке с небольшим наклоном. Прекрасно подойдет степпер, эллипсоидный тренажер и велотренажер.

Полезно выполнять разгибание ног. Для этого существует специальный тренажер. На него необходимо садиться так, чтобы сам тренажер заканчивался возле коленного сустава. Как правильно заниматься, расскажет тренер. Перед тем как тренировать ноги, важно предварительно получить консультацию специалиста.

Как вы поняли, гимнастика для коленного сустава оказывает благотворное воздействие на его состояние при наличии патологий и является прекрасной профилактической мерой. Тренируй колени, и они будут прочными, сильными и, что немаловажно, не будут болеть.

Видео «Боль в коленном суставе, что делать?»

Как справиться с проблемой больных суставов, смотрите на очередном видео от канала СЕТЬ ЦЕНТРОВ ДОКТОРА БУБНОВСКОГО.

https://youtube.com/watch?v=MEVOc5gRVFw

Вопрос-ответ

Какие упражнения помогают от боли в коленях?

Сгибание, подъем по лестнице, ходьба — все эти действия дают о себе знать в колене. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, окружающие колено, и эффективно облегчить боль в колене.

Как быстро избавиться от боли в коленном суставе?

Самый простой способ, как снять боли при артрозе коленного сустава быстро, это прием обезболивающего препарата. Парацетамол считается не лучшим выбором. Оптимальный вариант – лекарства, имеющие не только обезболивающий, но и противовоспалительный эффект, например диклофенак или ибупрофен.

Какие надо делать упражнения при артрозе коленного сустава?

Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава

Можно ли делать упражнения при болях в суставах?

Заниматься лечебной физкультурой можно лишь в период ремиссии. Когда сустав болит даже в состоянии покоя или покраснел и припух, упражнения противопоказаны.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать усугубления проблемы.

СОВЕТ №2

Начинайте с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Легкие растяжки и движения помогут улучшить кровообращение и снизить риск травм.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, такие как легкие приседания, подъемы на носки и растяжки. Это поможет улучшить стабильность и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Регулярность — ключ к успеху. Выполняйте комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность, чтобы достичь наилучших результатов.