90% жителей планеты сталкиваются с ощущением дискомфорта, которые провоцирует стреляющая, острая или ноющая, постоянная или временная боль поясницы. Причинами патологического процесса могут быть разного рода болезни, травмирования, лишние килограммы, сидячая работа, частые стрессы. Также пребывание мышц спины под напряжением длительное время. Терапия сочетает несколько методов лечения. Разработаны специальные упражнения от боли в пояснице, помогающие во многих случаях без лекарств избавиться от проблемы.
Утренняя зарядка
Чтобы избежать болевых ощущений в спине, утро следует начинать с легкой физической нагрузки. Разогрев тела возможен еще лежа в постели после ночного сна. Потянуться, чтобы выпрямить позвоночник после ночного отдыха, согнув ноги, поворачивая их влево, вправо. Главная задача при этом, это отогнав лень, следить, чтобы занятие утренней гимнастикой проходило на постоянной основе. Зарядка не только приведет тело к активности, но и поможет устранить разного рода защемления, которые часто становятся провокаторами «пострелов» поясницы.
https://youtube.com/watch?v=dMrCizmtUuw
Утренний комплекс упражнений можно корректировать по желанию. Наиболее распространенные упражнения подойдут как для людей, занимающихся спортом, так и для офисных сотрудников. Выполнять утреннюю зарядку советуют на туристическом коврике, или же просто в отведенном для этого месте, чтобы никто не мешал, не смущал вас своим присутствием и комментариями. Не стоит расстраиваться, если что-то из предложенного дается тяжело. Несколько тренировок и трудная гимнастика станет любимым занятием каждое утро, а также вечером.
- Начинать зарядку рекомендуют с потягивания. Вытягиваться в струнку, тянуть руки вверх, ноги вниз, что станет хорошим результатом для растягивания позвоночника.
- Мостик можно выполнять несколькими вариантами. Лучше утром делать его с положения лежа. Ставать на мостик с положения стоя советуют после хорошего физического разогрева.
- Для снятия напряжения поясницы выполняют «Уголок». Руки и ноги подымают вверх, складывая свое тело книжечкой.
- Лежа левую и правую ногу поднимаете одновременно, фиксируете ноги поднятыми на долю секунд, после их опускаете.
- Переворачиваясь на живот, тянете сначала левое, а затем правое колено к животу. Такое же упражнение будет эффективным лежа на спине.
- Лодочка заключается в поднятии рук и ног вверх. Следует аккуратно раскачиваться вперед и назад. Нагрузка при этом идет на поясницу.
- Любимую «Кошку» делать не сложно. Становясь на четвереньки надо максимально прогнуться в пояснице, после чего выгибать спину вверх. Не помешает при выгибаниях сделать паузу, напрягая нижние и верхние мышцы спины.
Такую зарядку специалисты рекомендуют делать не только при болях поясницы, а ежедневно. Действия повторяются по несколько раз. Отдыхать во время зарядки не рекомендуют. Ее следует делать поэтапно, не спеша, соблюдая правила безопасности.
Врачи подчеркивают, что регулярные физические упражнения могут существенно облегчить боль в пояснице. Они рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогают улучшить гибкость и поддерживают мышечный тонус. Например, упражнения на растяжку подколенных сухожилий и ягодичных мышц могут снизить напряжение в поясничной области. Важно также включать в программу физической активности упражнения для укрепления кора, такие как планка или мостик. Специалисты акцентируют внимание на том, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные патологии. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий — ключевые факторы для достижения положительного результата.
Комплекс ЛФК
Хорошим помощником при болевых синдромах поясницы выступает лечебная физкультура. Она нормализует тонус мышц спины, увеличивает подвижность в позвоночнике. Применяя ЛФК важно понимать, что сознательное, активное участие пациента приведет к эффективному результату. Если же ЛФК заниматься «из-под палки» от боли избавиться тяжело, даже фиксируются случаи ухудшения общего физического состояния человека.
Специалисты призывают придерживаться последовательности при прохождении назначенного курса. Перед занятиями консультация специалиста обязательна. Комплекс ЛФК зависит от остроты патологического процесса, его продолжительности.
Если после выполнения лечебной физкультуры усиливаются боли, следует обратиться к специалисту. Возможно неправильное выполнение упражнений, которое не лечит, а калечит. В таком случае упражнения следует подкорректировать исходя из периодичности, типа болевых ощущений поясницы.
Примеры упражнений
Комплекс при хронических патологиях позвоночника выполняют в момент острых болевых ощущений поясницы.
- Лежа на спине руки разместить вдоль туловища. Согнутые ноги направить вправо. Верх туловища и голову повернуть влево. Упражнение напоминает скручивание. Такое положение следует фиксировать (6-8 секунд). Вернуться в исходное положение. Скручивание повторить в противоположную сторону. Повторять движение не меньше семи раз. Важно следить за дыханием. Поворачиваясь делать выдох, меняя положение вдыхать. Если упражнение сложное, выполнять его можно без поворотов головы и тела, перекладывая только ноги. При этом нужно наблюдать, чтобы лопатки не отрывались от пола.
- Поставить перед собой стул или иную опору. Стать на четвереньки. Выгибать спину влево, вправо. Действие выполнять аккуратно, без спешки не меньше восьми раз. Если боли усиливаются, прекратить выполнение.
- В положении на четвереньках руки и голову положить на подготовленную ранее опору. Медленно прогибаться влево, затем вправо, фиксируя положение.
- Поставив ноги на ширине плеч делать наклоны вперед, назад, влево, вправо. Руки при этом расслабить.
Читайте также:
Подбирать комплекс ЛФК лучше с лечащим доктором, чтобы не навредить мышцам и не усложнить физическое состояние. Упражнения выполняются после разогрева тела несложной гимнастикой. Снимающие боль действия следует повторять от пяти до десяти раз несколько раз в течение дня.
Многие люди, страдающие от боли в пояснице, отмечают, что упражнения стали для них настоящим спасением. Они делятся опытом, что регулярная физическая активность помогает не только снять дискомфорт, но и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Простые растяжки и укрепляющие упражнения, такие как планка или наклоны, становятся частью их повседневной рутины.
Некоторые отмечают, что занятия йогой или пилатесом значительно улучшили их состояние, помогая не только физически, но и эмоционально. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ухудшения ситуации.
Многие также подчеркивают, что сочетание упражнений с правильной осанкой и активным образом жизни приносит наилучшие результаты. В конечном итоге, люди находят в упражнениях не только средство борьбы с болью, но и способ улучшить качество жизни в целом.
Лечебная гимнастика
Чтобы комплекс упражнений привел к положительному результату важно правильно завершать сеанс физической нагрузки. Если болит поясница во время гимнастики, боли усиливаются после ее сеанса, лучше не игнорировать консультацию с доктором. Обострение боли требует особого подхода во время ЛФК.
Лечебная гимнастика при завершении требует расслабления мышц. Этот период нужен для их отдыха. Для этого советуют сесть на колени, ягодицы разместить удобно на икры ног. Выполнять наклоны вперед, руки держать над головой, вытягивая их максимально вперед. Такое положение расслабляет спинные мышцы. Всего две минуты требуется для их полноценного отдыха.
Видео «Избавление от боли в пояснице»
Из этого видео Вы узнаете как избавиться от боли в спине с помощью упражнений.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для снятия боли в пояснице?
Среди наиболее эффективных упражнений для снятия боли в пояснице можно выделить растяжку подколенных сухожилий, укрепление мышц кора (например, планка) и упражнения на гибкость, такие как наклоны вперед и повороты туловища. Важно выполнять их правильно и постепенно увеличивать нагрузку.
Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?
Рекомендуется выполнять упражнения для поясницы 3-4 раза в неделю. Регулярность важна для укрепления мышц и улучшения гибкости. Однако следует прислушиваться к своему организму и не переусердствовать, чтобы избежать дополнительной травмы.
Есть ли противопоказания для выполнения упражнений при болях в пояснице?
Да, существуют противопоказания. Если боль в пояснице сопровождается онемением, слабостью в ногах или проблемами с контролем мочеиспускания, следует немедленно обратиться к врачу. Также стоит избегать упражнений при острых болях или после травм без консультации специалиста.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых растяжек. Упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение в мышцах спины и улучшить гибкость. Попробуйте наклоны вперед, повороты туловища и растяжку мышц бедра, чтобы облегчить боль.
СОВЕТ №2
Укрепляйте мышцы кора. Упражнения, такие как планка и мостик, помогут укрепить мышцы живота и спины, что обеспечит дополнительную поддержку для позвоночника и снизит риск возникновения болей.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для поясницы. Специальные упражнения, такие как “кошечка-корова” или наклоны в стороны, помогут улучшить подвижность и снизить напряжение в поясничной области. Постарайтесь делать их 3-4 раза в неделю.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной осанке. Обратите внимание на свою осанку во время сидения и стояния. Используйте стулья с поддержкой для спины и старайтесь держать спину прямой, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.
Загрузка...
