Повышение тестостерона естественными способами имеет ряд преимуществ, среди которых отсутствие негативного влияния гормональной терапии и возможность одновременного укрепления здоровья. Сниженный тестостерон можно диагностировать в лабораторных условиях при обычной сдаче венозной крови. Только после необходимого обследования и консультации врача можно назначать какую-либо терапию.
Естественные методы повышения тестостерона могут быть действенными в случае незначительного понижения концентрации гормона, а также при отсутствии каких-либо патологических причин.
Естественные способы
Уровень тестостерона в крови мужчины зависит от множества различных факторов. Так, утром его содержание несколько выше, чем вечером, что свидетельствует о значительном влиянии многих биохимических процессов внутри организма на концентрацию гормона. Вредные привычки, сложная психоэмоциональная среда, переутомление, неправильное питание – все это усугубляет состояние, влияет на его потенцию, силу и уровень андрогенов.
Снижение лишнего веса
При высоком индексе массы тела формируются многочисленные обменные нарушения. Мужчины с избыточным весом в 90% имеют нарушение гормонального фона. Это обусловлено двумя основными факторами:
-
подкожно-жировая клетчатка способна самостоятельно продуцировать эстрогены (основные половые гормоны женщин);
-
взаимодействуя с жировой тканью, тестостерон трансформируется в эстроген.
Уменьшение объема подкожного жира поможет постепенно повысить уровень мужского гормона в крови, избавить внутренние органы от лишней нагрузки. При нормальном весе мужчины чувствуют себя увереннее, повышается сексуальная активность, нормализуются метаболические процессы.
Избавление от вредных привычек
Алкогольные напитки и никотин сильно влияют на печеночные структуры и органы ЖКТ. Этанол и продукты его распада в значительной мере влияют на формулу тестостерона, преобразуя его в женские половые гормоны-эстрогены. Особенно на мужчин влияет пиво. С годами фигура злоупотребляющего хмельным напитком обретает женский силуэт (обвисшая грудь, большой живот, рыхлые ноги). Единственным допустимым спиртным напитком при сниженном иммунитете является сухое красное вино, но не более 150 мл в сутки.
Активный образ жизни и спорт
Силовые тренировки и физическая активность – основные способы повысить уровень мужского гормона в крови. Уже спустя 30 минут интенсивных тренировок уровень тестостерона повышается почти на 20%. Регулярный спорт и оздоровительные упражнения благотворно влияют не только внутренние структуры организма, но и укрепляет тело, дух, стабилизирует психоэмоциональный фон.
Соблюдение режима сна и бодрствования
Недосыпание значительно вредит мужскому организму, а потому, следует организовать адекватное соотношение сна и бодрствования. Исследования доказали, что ограничение сна снижает выработку активных андрогенов в крови, что указывает на прямое влияние сна на здоровый гомеостаз. Крепкий и здоровый сон мужчины продолжается 8-9 часов. Обычно этого достаточно, чтобы организм восстановился и приготовился к рабочему дню.
Снижение стрессового фактора
При снижении или абсолютном исключении стрессовых факторов, уровень тестостерона несколько возрастает. При напряжении организм осуществляет выброс кортизола – гормона стресса. Кортизол угнетает активность тестостерона, снижает его эффекты. Биологически это можно объяснить тем, что подсознательно тестостерон связан с поведенческими реакциями (агрессивность, конкурирование, спаривание), а это мешает выживанию в стрессовых ситуациях.
Читайте также:
Стабильный качественный секс
Половая жизнь для мужчин является важным фактором сохранения здоровья. Стабильная сексуальная жизнь с проверенной партнершей, удовлетворенность близкими отношениями – все это влияет на потенцию, репродуктивное здоровье мужчины. Важно отделять и качество регулярного секса. Временные множественные связи могут способствовать венерическим заболеваниям и другим неприятным последствиям.
Мнение врача:
Повышение уровня тестостерона естественными способами является важным аспектом для поддержания здоровья мужчин. Врачи рекомендуют включать в рацион питания продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена, морепродукты и мясо. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона. Отказ от вредных привычек, включая умеренное употребление алкоголя и никотина, также может положительно повлиять на уровень этого гормона. Важно поддерживать здоровый вес и избегать стрессовых ситуаций, поскольку избыточный вес и стресс могут негативно сказываться на уровне тестостерона в организме.
Опыт других людей
Естественное повышение уровня тестостерона – актуальная тема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и уменьшение стресса способствуют увеличению уровня тестостерона. Они также отмечают, что важно избегать излишнего потребления алкоголя и никотина. Натуральные добавки, такие как цинк, витамин D и магний, также получают положительные отзывы. Консультация с врачом помогает выбрать оптимальные методы для повышения тестостерона в соответствии с индивидуальными потребностями.
Организация сбалансированного питания
Повышение тестостерона продуктами – немаловажный аспект даже в традиционной медикаментозной терапии. Правильное питание считается основным источником дополнительного тестостерона. Важно обязательно включить в рацион следующие продукты питания.
-
Белковые соединения. Белок – источник мужской силы и сексуального потенциала. Тестостерон вырабатывается из холестерина, поэтому важно включить в рацион животные белки: мясо, птицу, яйцо. Несмотря на то, что рыба практически не содержит холестерина, ее тоже необходимо включить в рацион. Мясо должно быть в меню ежедневно. Идеальное блюдо – стейки из говядины, баранины или куриной грудки со свежими овощами на гарнир.
-
Овощи. Необходимо кушать больше овощей, обогащенных витаминами А, B, C, E – авокадо, томаты, сельдерей, цукини, кабачки, тыква, цветная или белокочанная капуста. Овощи рекомендуется кушать свежими, приготовленными на пару.
-
Продукты с цинком и селеном. Эти вещества относятся к минералам, которые в значительной степени влияют на синтез тестостерона в крови. Источником являются почти все морепродукты, включая креветки, устрицы, крабы, анчоусы и благородные сорта рыбы: скумбрия и форель. Помимо цинка и селена, они содержат жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые составляют преимущественный объем половых гормонов и блокируют синтез эстрогенов.
-
Крупы. Важно включить в рацион пшено, гречку, рис, перловку, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируют нормальную работу яичек. В других крупах содержится высокий процент крахмала, который купирует синтез тестостерона.
-
Клетчатка и витамины. Основной объем клетчатки и витаминов приходится на хурму, финики, сухофрукты, лук, чеснок, яблоки, всю зелень, виноград, малину, бананы, персики, абрикосы. Помимо этого, в этих продуктах содержится лютеин, который влияет на выработку тестостерона. Клетчатка же предотвращает запоры, способствует снижению интоксикации, оздоравливает организм. Натуральные витамины помогают справиться не только с избыточным уровнем эстрогена, но и снизить лишний вес, укрепить местный иммунитет. Для повышения сперматогенеза лучше кушать желтые фрукты. Именно они в большей степени стимулируют выработку тестостерона.
-
Употребление специй. Мужчинам обязательно включить в рацион специи и приправы, которые являются активными врагами эстрогенов – женских половых гормонов. К таким относят кардамон, куркуму, карри – индийская приправа, барбарис, тмин, черный перец. Разумеется, важно соблюдать умеренность, чтобы исключить развитие заболеваний органов эпигастрии.
-
Орехи и семечки. Данные продукты относятся к природным афродизиакам, которые содержат огромное количество жиров, витаминов группы E и D. Витамин Е препятствует образованию опухолей, а витамин Д помогает транспортировать кальций и калий к костной ткани. Оба витамина способны нейтрализовать активность эстрогенов и сохранить нормальный баланс половых гормонов. Орехи можно кушать в салатах, в горячих блюдах. Особенную ценность представляют фисташки, фундук, миндаль, арахис, грецкий орех, семена подсолнечника или тыквы. По энергетической ценности грецкий орех может сравниться с мясом.
Согласно множественным исследованиям, уровень тестостерона значительно повышался на естественном солнце, что обусловлено усилением концентрации витамина Д. Быстро увеличить уровень тестостерона можно просмотром фильмов эротического содержания. Сексуальные приключения у мужчин способны вызывать повышение уровня тестостерона намного сильнее, чем у мужчин в крепких многолетних браках. Такой эпизодический всплеск тестостерона обусловлен рядом естественных физиологических процессов в мужском организме.
Повышение тестостерона естественным способом возможно при условии комплексного подхода и дисциплинированности мужчины. Ведение здорового образа жизни, регулярный спорт, секс, отсутствие вредных привычек, способны сохранить уровень тестостерона на должном уровне. Если причина сниженного тестостерона кроется в патологических причинах, то назначается медикаментозная гормонозаместительная терапия.
Интересные факты
-
Регулярные силовые тренировки– один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона естественным путем. Упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, стимулируют выработку тестостерона в организме.
-
Достаточный сон– еще один важный фактор для поддержания здорового уровня тестостерона. Во время сна организм вырабатывает тестостерон, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
-
Сбалансированное питание– играет важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона. Употребление продуктов, богатых белком, цинком и витамином D, может помочь повысить уровень тестостерона.
Частые вопросы
Что быстро повышает тестостерон?
Яйца.Брокколи.Авокадо.Говядина.Чеснок.Шпинат.Миндаль.Орехи.Ещё
Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?
Диета. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания. … Спорт. Стандартно медики рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. … Не нервничать. … Увеличить доход. … Проверить гормональный фон.21 дек. 2020 г.
В каком продукте много тестостерона?
В каком продукте много тестостерона? Ни в одном продукте тестостерон не содержится. Организм самостоятельно синтезирует этот гормон.
Что пить чтобы увеличить тестостерон?
Чтобы повысить тестостерон в крови, рекомендуется принимать витаминные комплексы. Проведенное исследование в области андрологии доказало, что прием препаратов, содержащих витамин D, группы витаминов В, аскорбиновую кислоту и другие полезные соединения, стимулирует секрецию тестостерона на 30-40%.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона в организме.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому следите за своим питанием и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать оптимальный вес.
СОВЕТ №3
Получайте достаточное количество сна. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Загрузка...
