Приятно жить в атмосфере стабильности и безопасности. Но, к сожалению, так происходит не всегда. Вот и сейчас, согласно определению Насима Талеба, к нам прилетел очередной «Черный лебедь». Это неожиданное событие, которое затрагивает всех и которое никак нельзя было предвидеть. Текущая ситуация с коронавирисом у многих вызывает тревогу, особенно это касается предпринимателей и собственников бизнеса, и это естественная реакция на неопределённость: рушатся планы, ломается привычный уклад жизни, нет понимания, что делать дальше. Однако тревога — это не только беспокойство, но и способность тратить массу сил, не имея четких целей. Лучший способ разобраться с тревогой — это поставить перед собой более или менее четкие цели.
Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Максим Гончаров. Резидент «Невинного клуба» Юлии Высоцкой. Лекции Максима можно послушать по ссылке.
Сейчас лучшее время для того, чтобы позаботиться о себе.
Максим Гончаров
Оценка и анализ
Во-первых, уделите время тому, чтобы все взвесить и оценить, подумать о будущем. Проанализируйте то, что вас не устраивает в настоящем.
Врачи подчеркивают важность спокойствия в условиях пандемии коронавируса. Психотерапевты рекомендуют не поддаваться панике и сохранять рациональный подход к информации. Они советуют ограничить время, проводимое за новостями, чтобы избежать излишнего стресса. Важно сосредоточиться на том, что можно контролировать: соблюдение гигиенических норм, вакцинация и поддержание физической активности. Психотерапевты также акцентируют внимание на необходимости общения с близкими, что помогает снизить уровень тревожности. Практики медитации и глубокого дыхания могут стать полезными инструментами для поддержания эмоционального равновесия. Врачи уверены, что с правильным подходом можно справиться с любыми вызовами, сохраняя здоровье как физическое, так и психическое.
4 сферы жизни
Во-вторых, стоит помнить, что мы не так уязвимы, как привыкли о себе думать. Нужно просто хорошо понимать свои ресурсы. Из чего же они состоят? Чем наполнена моя жизнь? Доволен ли я ей? Что стоит подправить? Как настроить свой жизненный баланс?
Есть много способов взглянуть на свою жизнь и оценить то, что в ней происходит. Мне нравится концепция 4 сфер жизни, которая для этого прекрасно подходит.
Сфера тела или здоровья
Сюда мы относим все, что связано с нашим телом и нашим здоровьем: спорт, личную гигиену, ощущения, сон, питание, внешний вид, самочувствие, секс. Тело является для нас источником самых разных ощущений, предметом заботы, гордости или беспокойства. Для того, чтобы эффективно функционировать, мы должны уделять своему телу внимание и заботиться о нем. Мы должны его кормить, мыть, лечить, если возникает такая необходимость. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно заниматься спортом, сексом и нормально питаться.
Коронавирус стал настоящим испытанием для всего мира, и многие люди испытывают тревогу и страх. Важно помнить, что паника не решит проблемы, а лишь усугубит ситуацию. Психотерапевты советуют сохранять спокойствие и фокусироваться на том, что мы можем контролировать. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут поддерживать психоэмоциональное состояние. Также стоит ограничить время, проведенное за новостями, чтобы избежать излишней информации, которая может вызывать стресс. Общение с близкими и друзьями, даже на расстоянии, поможет почувствовать поддержку и снизить уровень тревожности. Не забывайте о дыхательных упражнениях и медитации — они могут стать отличным способом справиться с волнением. Главное — заботиться о себе и своих близких, оставаясь в позитивном настрое.
Сфера деятельности или достижений
Сюда относится работа, бизнес, учеба, карьера, получение результатов и достижений от нашей деятельности. В большинстве случаев эта сфера наполнена профессиональными достижениями, но даже если человек не работает – эта сфера все равно присутствует. Например, у домохозяйки это будет забота о ребенке, работа по дому, бытовые хлопоты.
Сфера деятельности также очень важна. Достаточно сказать, что у большинства взрослых людей работа занимает не меньше 8 часов в день, и, можно сказать, что с учетом времени на сон, мы проводим на работе как минимум половину жизни. Кроме того, именно эта сфера отвечает за профессиональное признание, за получение материального вознаграждения, за те достижения и социальные статусы, которые мы имеем благодаря этому. Оценки в школе, размер зарплаты, почетные грамоты, дипломы и медали – все это показатели наших достижений, которые мы весьма ценим.
Сфера контактов и отношений
К этой сфере относятся все наши социальные взаимодействия. Общение с друзьями, знакомыми, близкими и дальними родственниками. Иными словами, здесь мы говорим про взаимоотношения с другими людьми.
Отдельный вопрос, которому уделяет большое внимание позитивная психотерапия, это семейные традиции. Есть такая шутка, что в психотерапии нуждается любой человек, у которого были или есть родители. В каждой шутке есть доля шутки, и здесь речь идет о том, что в детстве мы бессознательно копируем способ наших родителей строить отношения с миром. И этот способ может быть как эффективным, так и не очень. Поэтому, когда мы исследуем сферу контактов, то говорим не только о текущих отношениях, но уделяем внимание традициям, которые были приняты в родительской семье.
Сфера смысла и будущего
До сих пор речь шла о вещах вполне материальных, но помимо них у любого человека существует внутренний мир, который обязательно нужно принять во внимание. Когда мы говорим о четвертой сфере, то речь идет о мировоззрении, ценностях, религиозных убеждениях, фантазиях, планах на будущее, вопросах смысла. Нам свойственно мечтать или тревожится по поводу своего будущего. Кто чаще, кто реже, но все мы склонны задаваться вопросами жизни и смерти:
- Зачем я живу?
- Есть ли жизнь после смерти?
- Что делать, если ушла жена?
- Как я буду жить, когда выйду на пенсию?
А вот еще список важных вопросов. Насколько я занимаюсь своим телом и здоровьем? Что я для своего здоровья делаю сейчас? Чем я занимаюсь сейчас? Что делаю для своего развития? Делаю ли я все возможное? Кто сейчас в моем окружении? Какие у нас отношения? Все ли хорошо? Чем я люблю заниматься? Какие хобби и увлечения у меня есть? Есть ли то, чем я занимаюсь для души?
Возможно, все отлично, и в каждой сфере вы молодец. Если нет, то пора что-то менять.
Что можно изменить?
В-третьих, нужно подумать над изменениями, которые вы можете внести в свою жизнь.
Если заботиться о своем здоровье, оно позаботится о вас. Что я могу сделать для своего здоровья, кроме того, чтобы не подвергать его опасности? Какие физические нагрузки можно выполнять, находясь дома? Нам не стоит бывать в людных местах, но это не означает, что вы не можете заниматься спортом индивидуально.
У всех нас есть таланты и способности. Как я могу выполнять свою работу дистанционно или чем я могу себя поддержать? Как еще я могу себя занять чем-либо полезным. Может, стоит подучить иностранный язык или углубить знания в своей профессии?
Обращение одного человека за помощью к другому является самым великим феноменом человечества. А будущее рождается в общении. Как сохранить или приумножить контакты? С кем стоит установить или восстановить отношения?
Читайте также:
Перемены воспринимаются легче, когда мы их сами инициируем. Есть ли у меня план Б? Чем я могу заниматься и поддерживать в жизни, если не смогу выполнять то, чем занимаюсь сейчас? Как известно, кризис это не только трудные времена, но и новые возможности. Однако эти возможности важно не упустить. И помните, не важно какие у вас проблемы, важно то, как вы их решаете.
Вопрос-ответ
Сколько восстанавливается психика после ковида?
Сколько восстанавливается нервная система после COVID-19? Сложно говорить о конкретных сроках: от нескольких недель до месяцев. Все зависит от личности пациента, тяжести расстройства, эффективности лечения. Поэтому всё индивидуально.
В чем заключается моральный дискомфорт во время COVID?
Сообщается, что во время пандемии моральные страдания, связанные с ощущением неспособности предоставить пациентам необходимую им помощь, стали одной из важнейших причин роста уровня тревожности, депрессии и выгорания среди работников здравоохранения.
Как ковид действует на нервную систему?
На состояние нервной системы человека влияют нарушение мозгового кровообращения, кислородное голодание, дыхательная недостаточность, которая происходит на фоне поражения вирусом SARS-CoV-2 легких человека. Все эти осложнения на мозг после коронавируса приводят к развитию психических и неврологических нарушений.
Почему я испытываю тревогу из-за COVID?
Вирус также может напрямую поражать мозг, в частности, вызывая повреждение двух типов клеток, критически важных для его активности и восстановления: нейронов (клеток мозга) и глиальных клеток (вспомогательных клеток). Это повреждение может способствовать возникновению таких симптомов, как усталость, спутанность сознания, проблемы с памятью, а также депрессия и тревожность.
Советы
СОВЕТ №1
Сохраняйте спокойствие и осознанность. Важно не поддаваться панике и не поддаваться на слухи. Регулярно проверяйте информацию из надежных источников, таких как Всемирная организация здравоохранения или местные органы здравоохранения.
СОВЕТ №2
Установите режим дня. Создание четкого распорядка поможет вам чувствовать себя более контролируемым и организованным. Включите в свой график время для работы, отдыха и физических упражнений.
СОВЕТ №3
Поддерживайте связь с близкими. Общение с друзьями и семьей может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Используйте видеозвонки и мессенджеры, чтобы оставаться на связи и делиться своими переживаниями.
СОВЕТ №4
Занимайтесь самопомощью. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и расслабление, будь то чтение, рисование или медитация. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
-
Читайте также:
Загрузка...
