Бег является лучшей тренировкой почти для каждого человека. Ведь во время пробежки задействовано огромное количество мышц, особенно спинных. Люди, страдающие патологией позвоночника утверждают, что бег при остеохондрозе поможет им побороть недугу. А вот каким образом мы разберемся далее.
Чем полезны пробежки?
Остеохондроз – коварное и серьезное заболевание, которое поражает разные участки позвоночника. Патология ограничивает деятельность человека, мешает полноценно жить и провоцирует много противопоказаний. Поэтому необходимо знать, чем можно заниматься, какой вид спорта допустим, чтобы не усугубить ситуацию.
Стоит помнить, что физические упражнения увеличивают нагрузку на организм. Во время бега воздействующая нагрузка на биосистему распределяется неравномерно, большая часть осуществляется на суставы, кости, мышцы. Занятие оказывает оздоравливающее воздействие на организм, в том числе:
- Улучшается оборот крови, транспортировка и доставка кислорода капиллярам, сосудам.
- Возрастает глубина вдоха, выводится углекислый газ из легких;
- Производится выработка гормонов, которые способны улучшить состояние системы, побороть стресс.
- Стимулируется перистальтика кишечника, повышается работоспособность печени, почек.
- Улучшается метаболизм, иммунная система, организм становится устойчивым к микроорганизмам, разному внешнему воздействию.
Очень полезно бегать при остеохондрозе, потому что благодаря спортивному занятию устраняется застойное явление, улучшается кровоснабжение, оказывается омолаживающее воздействие на организм. Во время пробежки мышечная мускулатура растягивается, прорабатываются активным образом все мышцы, при этом организм начинает выработку новых клеток.
Бег при остеохондрозе является обезболивающим средством, ведь он положительно влияет на биосистему без пагубных последствий и осложнений. Когда человек бежит на позвоночник совершается определенная нагрузка. В результате повышается подвижность, прочность позвонков спины, они способны получать огромное количество полезных ферментов и приобретают крепость.
Рекомендуется пробежка при патологии в начальной стадии, а если болезнь запущенной формы, тогда бег лучше заменить активной ходьбой. Ведь даже самая небольшая нагрузка на хребет способствует прорабатыванию спинных мышц. Следовательно, благодаря колебаниям во время бега эти мускулы находятся в тонусе и активны. Таким образом, позвоночный столб укрепляется, поддерживается его нормальное состояние, улучшается работоспособность организма.
Врачи отмечают, что занятия бегом при наличии остеохондроза требуют особого подхода. С одной стороны, физическая активность способствует укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения, что может положительно сказаться на состоянии позвоночника. С другой стороны, бег может увеличивать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы, что в некоторых случаях приводит к ухудшению состояния пациента. Специалисты рекомендуют начинать с легких пробежек на мягком покрытии и постепенно увеличивать интенсивность, при этом важно следить за самочувствием. Также полезно сочетать бег с другими видами активности, такими как плавание или йога, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник. В любом случае, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальный режим занятий.
Возможен ли вред при остеохондрозе?
При беге наше туловище отрывается и касается земной поверхности. Скелет, пораженный остеохондрозом, может негативно отреагировать на подобные колебания, толчки. Многим пациентам рекомендуется занятия бегом на первых стадиях болезни. Но перед началом тренировки стоит проконсультироваться с доктором (неврологом, ортопедом).
Людям, которые имеют сложную фазу болезни (2 и 3 стадию) лучше заниматься ходьбой, плаваньем. Противопоказан бег при шейном остеохондрозе. Так как для этого вида патологии характерно ярко выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Соответственно пробежки могут привести к травме, спровоцировать смещение позвонков шеи.
Тело на протяжении бегового упражнения периодически теряет контакт с землей, но нагрузка увеличивается в несколько раз на позвонок вследствие приземления. Следует учесть, что во время пробежек пораженные диски позвонка принимают удар на себя, то есть на них приходиться значительная нагрузка.
Читайте также:
В дальнейшем возможно ухудшение самочувствия, проявление острой боли поясничного, шейного отдела. Очевидно, что с одной стороны бег полезен, а с другой и вреден для организма. Однако если придерживаться рекомендаций лечащего врача по поводу касающегося вопроса, то можно избежать нанесения вреда организму.
Правила бега
Больной, страдающий остеохондрозом, может посещать тренажерный зал после консультации медработника, который определит степень интенсивности нагрузки на систему. Рекомендуется заниматься на беговой электрической дорожке, чтобы не перенапрягать позвоночник. После одобрения доктором вы можете приступать к тренировке. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- Сделать небольшую разминку, чтобы разогрелись мышцы. Такое действие поможет вам лучше себя чувствовать во время физической нагрузки.
- Дальше приступать к бегу на специальной дорожке, так как она не требует личных усилий к передвижению полотна. За счет этого снижается нагрузка на суставы, хрящи.
- Бежать следует небыстро, а медленными шагами, контролируя частоту пульса, сердцебиения. Выполнение шагов должно быть подстроено под ритм сокращения сердца.
- Новичкам необходимо не бежать, а интенсивно ходить по полотну. А вот со временем увеличивать темп хождения к бегу трясцой, но под наблюдением специалиста.
- После пробежки пройтись медленным шагом, чтобы восстановить нормальное и спокойное состояние тела.
Если отсутствует возможность тренировке на беговой дорожке, тогда можно бегать на уличном стадионе, но он должен быть с мягкой и ровной поверхностью.Также следует использовать максимально удобную обувь для бега, желательно с амортизирующей и толстой подошвой для погашения вибрации.
Если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то физическая нагрузка не становится опасной, а наоборот, укрепляет все тело, особенно хребет. Только нужно быть осведомленным, когда бег противопоказан вообще:
- Травма коленного соединения.
- Сердечная недостаточности.
- Сдвиг позвонков.
- Глаукома.
- Межпозвоночная грыжа.
Стоит отметить, что бегать при остеохондрозе допустимо и полезно, но после одобрения доктора и личного желания. Занятие благотворно воздействует на спинные мускулы, облегчает работу позвоночника, понижает нагрузку на межпозвоночные диски. Но если существуют ранее указанные противопоказания, то лучше применять консервативное лечение для скорейшего выздоровления.
Мнения о том, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе, разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что бег может усугубить состояние, так как это высокоинтенсивная нагрузка, которая создает дополнительное давление на позвоночник. В то же время, сторонники физической активности отмечают, что умеренный бег может укрепить мышцы спины и улучшить общую физическую форму, что в свою очередь может помочь в борьбе с симптомами заболевания. Важно учитывать индивидуальные особенности: степень заболевания, общее состояние здоровья и уровень физической подготовки. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальный режим и избежать возможных осложнений. Многие пациенты находят альтернативные виды активности, такие как плавание или ходьба, которые менее травматичны для позвоночника.
Видео «Бег при остеохондрозе»
Узнать каким образом бег влияет на позвоночник, и как правильно бегать при позвоночном заболевании вы сможете посмотрев следующее видео.
Вопрос-ответ
Почему нельзя бегать при остеохондрозе?
При беге толчковые усилия вызывают резкие нагрузки на диски позвоночника. При дорсопатии это может спровоцировать осложнения заболевания. Спортивная обувь защищает стопы и суставы, но ударные воздействия на позвоночник почти неизбежны. Поэтому при развитии дегенеративных изменений в дисках бег противопоказан.
Какие виды занятий запрещены при остеохондрозе позвоночника?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
-
Читайте также:
Как бег влияет на позвоночник?
Таким образом, бег трусцой способен спровоцировать раннее развитие остеохондроза позвоночного столба с образованием грыжи межпозвоночного диска и/или возникновение деформирующего остеоартроза крупных суставов нижних конечностей (тазобедренного, коленного и голеностопного).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут оценить состояние вашего позвоночника и дадут рекомендации по безопасным физическим нагрузкам.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь для бега. Обувь должна быть удобной, с хорошей амортизацией, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник и суставы.
СОВЕТ №3
Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск обострения остеохондроза.
СОВЕТ №4
Включите в свою тренировочную программу упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и пресса. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник во время бега.
Загрузка...
