Появление болевого синдрома в области спины не удивляет практически никого. Но все списывают неприятные симптомы на усталость, неправильную осанку или позу, в которой мы проводим большую часть времени. Но зачастую эти признаки говорят нам о том, что у нас развивается остеохондроз, миалгия, грыжа или защемление позвонков. Все эти заболевания требуют медикаментозной терапии, но не стоит забывать и про упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они ускорят выздоровление и снимут боль.
Особенности лечения
Зона поясничного отдела позвоночника испытывает серьезные нагрузки. И они могут усиливаться при занятиях спортом, поднятия тяжестей и других нагрузках. Все эти факторы способствуют быстрому износу межпозвоночных дисков, возникновению грыжи и других неприятных болезней.
Гимнастика, направленная на пояснично-крестцовый отдел, оказывает следующее влияние на организм человека:
- Снижение болевых и дискомфортных ощущений.
- Восстановление иммунитета.
- Повышение выносливости.
- Укрепление мышечного корсета спины.
Упражнения, воздействуя на очаг поражения, снимают боль и дискомфорт. Также вместе с приёмом медикаментов можно убрать воспалительный процесс.
Лечебная физкультура показана всем пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата, несмотря на возраст или телосложение. Но перед тем как начинать комплекс необходимо проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы он назначил правильный комплекс, подобрал оптимальное количество необходимых упражнений и дал четкие рекомендации по их выполнению.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в восстановлении и поддержании здоровья пояснично-крестцового отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к выбору упражнений, учитывая состояние пациента и степень выраженности болевого синдрома. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить риск рецидивов болей. Врачи рекомендуют начинать занятия с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перегрузки. Регулярные занятия ЛФК способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в области позвоночника, что в свою очередь способствует более быстрому восстановлению. Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости соблюдения техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировок.
Польза от занятий
Появление в поясничном отделе патологий и нарушений может быть обусловлено множеством факторов – начиная от генетической предрасположенности и заканчивая неправильным образом жизни. Поэтому для всех рекомендуется использование гимнастических упражнений, учитывая то, что их можно выполнять и в качестве профилактики заболевании опорно-двигательного аппарата.
Лечебная гимнастика – это один из самых эффективных способов борьбы с болезнями и дегенеративными изменениями в суставах, хрящах и мышцах позвоночного столба. Стоит также отметить, что если начать применять гимнастику на ранних этапах развития болезни, то ее можно только этим способом и приостановить. В некоторых случаях ЛФК предотвращает разрушение тканей.
Основные цели упражнений:
- Укрепить мышечный тонус спины.
- Возвратить выпавшие позвонки на место при грыже.
- Растянуть мышечные ткани спины.
- Побороть защемление нервов.
- Восстановить эластичность дисков.
- Устранить болевые ощущения.
- Устранение межпозвоночной грыжи.
- Ускорить процесс выздоровления.
Показания к проведению
Обязательно выполнять упражнения нужно при следующих заболеваниях:
- Остеохондроз всех видов.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Нарушения осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и другие.
- Недуги органов дыхания.
- Болезни желудочно-кишечного тракта.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, отмечают, что упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) стали для них настоящим спасением. Пациенты делятся положительными впечатлениями о том, как регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость. Особенно ценят простоту выполнения упражнений, которые можно делать как в домашних условиях, так и под руководством специалиста.
Некоторые отмечают, что ЛФК не только способствует восстановлению после травм, но и помогает предотвратить рецидивы. Люди подчеркивают важность индивидуального подхода, так как каждый случай уникален. В целом, отзывы о ЛФК для пояснично-крестцового отдела положительные, и многие рекомендуют эти упражнения как эффективный способ поддержания здоровья спины.
Противопоказания
Несмотря на то что лечебная гимнастика довольно полезна, существуют некоторые противопоказания, при которых заниматься категорически запрещено:
Читайте также:
- Внутреннее кровотечение.
- Болезни сердца в острой фазе – инсульт, инфаркт.
- Острая фаза заболеваний спины и позвоночного столба.
- Осложнения хронических недугов.
Комплекс ЛФК
Врачи и другие специалисты разработали специальный комплекс для лечения позвоночного столба, в частности, поясничного отдела. ЛФК укрепляет мышцы пояснично-крестцового отдела и помогает растянуть их, сделать более эластичными и упругими. Но помните, для того чтобы получить результат нужно приложить максимум сил и набраться терпения, ведь времени должно пройти немало.
Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, нужно ознакомиться с общими рекомендациями:
- Выполнять упражнения нужно постоянно, не следует пропускать без веской причины занятия, так как это один шаг назад в продвижении к выздоровлению.
- Лечебная физкультура как отдельный метод лечения может помочь только в том случае, если болезнь заметили на первых этапах ее развития. В остальных же необходимо грамотно сочетать упражнения из лечебной гимнастики с приёмом медикаментозных препаратов.
- Категорически запрещается выполнять упражнения, если болезнь находится в острой фазе, присутствует интенсивная боль и дискомфорт.
- При выполнении гимнастики нужно быть умеренным. Не стоит на первых этапах сделать все по максимуму. Организм и тело должны привыкнуть к нагрузкам, только так они отреагируют положительным образом на гимнастику.
- Если болевой синдром застиг в период беременности, то перед началом выполнения нужно консультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы не навредить ни женщине, ни ребенку.
- Во время выполнения упражнений нужно одеваться удобно. Одежда не должна сковывать движения, сдавливать органы.
Примеры упражнений
Комплекс в целом разрабатывается сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, заболевания и его тяжести, сопутствующих недугов. Мы приведем универсальные задания ЛФК для пояснично-крестцового одела:
- Встать, расставить широко ноги. Взять гантели и делать медленные наклоны. Между каждым наклоном делать десятисекундные паузы. Выполнять упражнение до тех пор, пока не появится легкая приятная усталость.
- Лечь на спину, положить скрещенные руки на грудь. Согнуть ноги в коленях. Приподнять туловище, оставив его в таком положении минимум на пять секунд. Медленно опуститься. Делать, пока не появится легкое жжение в области пресса.
- Лежать на спине, ноги прямые и вытянутые. Руки под головой. Нужно поднимать ровные ноги на максимальную высоту, держать в таком положении пять-десять секунд. Проделать такое же упражнение и с другой ногой. Начинать нужно с маленькой высоты подъема, постепенно увеличивая ее, пока нога не поднимется на 90 градусов.
- Лечь на живот, поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать их на весу в течение пяти секунд. Повторить с левой ногой и правой рукой. Делать, пока не появится лёгкая усталость. Как правило, на первых этапах это пять-шесть раз.
Видео «ЛФК для пояснично-крестцового отдела»
Из этого видео Вы узнаете об упражнениях для поясничного отдела позвоночника.
Вопрос-ответ
Какое упражнение лучше всего подходит при стенозе поясничного отдела позвоночника?
Есть много действенных упражнений, формирующих правильную осанку – ходьба по прямой линии с книгой на голове, ходьба, держа палку за спиной, упражнения на баланс. Хорошо помогают оптимальному положению позвоночника занятия хореографией, танцами, конный спорт, гимнастика.
Какие упражнения нужно делать при пояснично-крестцовом остеохондрозе?
Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.
Как размять пояснично-крестцовый отдел?
Выгните спину, втяните живот, голову наклоните к груди. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
-
Читайте также:
Какие упражнения входят в ЛФК?
Из спортивно-прикладных упражнений в лечебной физической культуре наиболее часто используют ходьбу, бег, прыжки, метания, лазанья, упражнения в равновесии, поднимании и переноске тяжестей, дозированные греблю, ходьбу на лыжах, катание на коньках, лечебное плавание, езду на велосипеде.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят именно вам, и избежать возможных травм.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск перегрузок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять упражнения под контролем специалиста.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для выполнения упражнений каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить состояние пояснично-крестцового отдела.
Загрузка...
