Самомассаж для похудения: как проводить процедуру правильно

Самомассаж – это приятная и полезная процедура во многих смыслах. Она улучшает настроение, делает кожу упругой и помогает быстрее сбросить лишние килограммы. В салоне массаж – дорогое удовольствие. А домашний вариант доступен каждому. Как всё сделать наилучшим образом?

Основные правила самомассажа

Сложные и рискованные процедуры для здоровья логично доверить профессионалам. Но идеальный массажист – сам человек. Ведь никто не чувствует его тело лучше. Не стоит бояться сделать ошибку. Дополнительные приспособления тоже не нужны. Понадобятся только собственные руки.

Тело само подсказывает необходимый нажим и скорость движений. Важно не допускать боли и неприятных ощущений. Даже элементарный интуитивный самомассаж улучшает кровоток, ускоряет обмен веществ, хорошо влияет на состояние кожи. Всего 15 минут ежедневного самомассажа – и через пару недель вы приятно удивитесь своему отражению в зеркале.

Базовые правила:

• сделайте лёгкую гимнастику хотя бы на несколько минут;
• примите душ, температура воды должна быть тёплой;
• массаж можно делать с любым детским маслом или без ничего;
• в случае борьбы с целлюлитом выберите антицеллюлитный крем (лучше с кофеином);
• делайте движения по направлению от края к центру;
• начинайте с мягких поглаживаний, затем постепенно можно усилить нажим;
• завершайте процедуру вновь лёгкими движениями, похлопываниями и поглаживаниями.

Врачи отмечают, что самомассаж может быть полезным дополнением к программе похудения, однако важно проводить процедуру правильно. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть ткани и улучшить кровообращение. Затем можно переходить к более интенсивным техникам, таким как разминание и растирание, которые способствуют расщеплению жировых отложений. Важно помнить, что самомассаж не заменяет физическую активность и сбалансированное питание, а лишь усиливает их эффект. Также врачи советуют избегать массажа на участках с воспалениями или травмами. Регулярность процедур и сочетание с другими методами помогут достичь желаемых результатов.

Как убрать жир с живота? Антицеллюлитный массаж живота

Когда не стоит делать массаж

Массаж – лёгкая и безопасная процедура. Противопоказаний к ней – абсолютный минимум:

• выступающие бородавки и родинки;
• ссадины, синяки, различные кожные высыпания;
• вирусные или простудные заболевания.

Не стоит проводить массаж (особенно живота) на полный желудок. Сдвиньте процедуру за час до приёма пищи или через пару часов после него.

Процедура самомассажа

Собственно массаж делается снизу вверх. То есть от ног до головы.

Самомассаж для похудения становится всё более популярным среди тех, кто стремится улучшить свою фигуру и общее самочувствие. Многие отмечают, что регулярные сеансы массажа помогают не только в борьбе с лишними сантиметрами, но и способствуют улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Правильная техника самомассажа включает в себя использование различных движений: поглаживания, разминания и вибрации. Важно помнить, что массаж следует проводить на очищенной коже, желательно с использованием масел или кремов, чтобы избежать травм. Специалисты рекомендуют уделять внимание проблемным зонам, таким как живот, бедра и ягодицы, и проводить процедуру не менее 15-20 минут в день. Однако, как и в любом другом методе, важно сочетать самомассаж с правильным питанием и физической активностью для достижения наилучших результатов.

Массаж для похудения живота!

1. Стопы

В стопах нет жира. Но зато есть множество активных точек. Они влияют на мышцы.

Разомните каждый палец и фалангу. Затем обеими ладонями разотрите стопы до появления ощущения тепла.

2. Икры и голени

Далее поднимайтесь выше. Разомните икры и голени. Движения пальцев должны идти снизу вверх. В качестве дополнительного бонуса этим вы делаете профилактику варикоза. Постепенно увеличивайте нажим. Но не допускайте неприятных ощущений!

МОЖНО ЛИ УБРАТЬ ЖИВОТ МАССАЖЕМ 🤔🤔🤔

3. Бёдра

Сядьте на удобную поверхность. Раздвиньте ноги. Стопы должны стоять на полу параллельно друг другу. Начните с мягких поглаживаний. Постепенно увеличивайте амплитуду и нажим. В итоге разминайте кожу так, словно месите тесто. Движения должны идти по направлению к паху. Завершайте процедуру лёгкими похлопываниями.

4. Живот

На живот не стоит давить с силой. Делайте круговые движения по часовой стрелке. Начинайте с большого круга, лёгкими поглаживаниями. Затем сужайте круг. Самый маленький – вокруг пупка. Постепенно немного увеличивайте нажим, но следите за ощущениями.

Далее разомните кожу живота. Пальцами захватите жировую складку и прокатите её справа налево. Завершите процедуру мягкими поглаживаниями по кругу.

Дополнение: после еды активный массаж делать нельзя. Но лёгкие поглаживания живота через 15-20 минут после приёма пищи улучшают метаболизм и обмен веществ.

5. Бока

А сейчас мы добрались до так называемой зоны стройности. Вот здесь можно и усилить амплитуду и нажим. Именно подтянутые бока визуально создают талию.

Захватите жировые складки на боках и перекатывайте их снизу вверх. Пощипывайте и похлопывайте бока. Хорошенько разомните кожу.

6. Плечи

В плечах чаще всего нет изобилия жира. Этим они похожи на стопы. Но осанка сильно влияет на фигуру. В первую очередь визуально. Прямая спина делает живот более плоским. Внешне человек мгновенно скидывает несколько килограммов. Но и реальное похудение происходит за счёт постоянного подтягивания мышц живота.

Скрестите руки на груди. Обнимите себя. Помассируйте каждой рукой противоположное плечо. Делайте движения пальцами, словно печатаете на клавиатуре. Похлопывайте и разминайте до ощущения приятного тепла.

Затем вытяните вверх шею. Сожмите кулаки. Костяшками делайте похлопывания по шее слева и справа. От такого массажа можно не только похудеть, но и улучшить работу мозга.

7. Голова

Завершите самомассаж мягкими движениями по волосистой части головы. Можете несильно потянуть волосы по направлению от головы.

Волшебные точки стройности

Есть ещё несколько особенных точек на нашем теле. Их ежедневный массаж всего на пару минут поможет наладить обмен веществ и уменьшить аппетит:

• в углублении под коленями;
• у основания челюсти (поставьте пальцы под ушами, затем откройте и закройте рот – вы почувствуете движение в нужных точках);
• козелки ушей.

Похудение – комплексная задача

При большом количестве застаревших жировых отложений необходимо правильное питание, физическая активность и налаженный сон. Одним самомассажем такую цель не одолеть. Однако он поможет процессу и значительно ускорит его, а в будущем такая привычка поддержит вашу новую идеальную фигуру. А ещё это самая лёгкая и приятная процедура для стройности и красоты.

Вопрос-ответ

Какой массаж самый эффективный для похудения?

Одним из самых результативных считается вакуумно-роликовый аппаратный массаж, который воздействует на различные зоны тела. Бедра и ноги, спина и ягодицы – все это поможет скорректировать массаж тела аппаратный, который всего за десять визитов в салон поможет уменьшить объемы и похудеть на несколько размеров.

Можно ли самомассажем убрать живот?

Висцеральный жир процедурами не убирается, поэтому убрать живот с помощью массажа не удастся! Он играет вспомогательную роль – ускоряет выведение продуктов распада жира из организма. Основой же лечения будут рекомендации нутрициолога и эндокринолога.

Какие зоны нельзя массировать?

Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? Это такие участки, для которых продолжительное и глубокое давление опасно. К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия. Еще одно «рискованное» место – ушная выемка.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом самомассажа обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к процедуре. Можно использовать легкие физические упражнения или просто потянуться, чтобы улучшить кровообращение.

СОВЕТ №2

Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процедуру более комфортной. Выбирайте продукты с натуральными ингредиентами, которые могут дополнительно способствовать похудению, например, масла грейпфрута или апельсина.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на проблемных зонах, таких как живот, бедра и ягодицы. Применяйте различные техники массажа: поглаживание, разминание и вибрацию. Это поможет улучшить лимфоотток и ускорить процесс сжигания жира.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Проводите самомассаж не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Также не забывайте сочетать массаж с правильным питанием и физической активностью для максимального эффекта.