Существует множество вопросов, на которые наука еще не дала однозначных ответов: «Одиноки ли мы во вселенной?», «Что находится на дне черной дыры?», «Когда я наконец получу мой реактивный ранец?». Но вопрос «Сколько часов в день должен трудиться работник умственного труда?» не входит в их число – утверждает Алекс Панг из Стэнфордского университета в своей новой книге «Отдых».
Десятилетия научных исследований и ряд исторических фактов привели ученых к выводу: если вы работаете мозгом, то ваш идеальный рабочий день должен длиться всего 4 часа.
Не верите? Тогда, возможно, вас убедит короткая статья, опубликованная в журнале Guardian интригующим журналистом Оливером Беркеманом. В ней он излагает впечатляюще убедительные аргументы в пользу того, чтобы не пытаться выжать из своего мозга более четырех часов творческой работы в день. И подводит под эти аргументы три основных доказательства.
Наука
Во-первых, официальные исследования подтверждают утверждение Алекса Панга. Вы слышали о правиле 10 000 часов? (речь идет о теории Малькольма Гладуэлла, согласно которой, чтобы добиться успеха нужно потратить 10 000 часов – прим. ред.) Можно подумать, что необходимость в такой большой практике противоречит идее о том, что возможности нашего мозга исчерпываются четырьмя часами интеллектуальной работы в день. Но, как утверждает Беркеман, когда те же самые ученые, которые проводили исследование, на основании которого Малькольм Гладуэлл вывел свою знаменитую формулу, изучали расписание скрипачей, они обнаружили, что каждое занятие было строго ограничено по времени.
Высококлассные исполнители могут накопить внушительный объем практики, но наука показывает, что они работают не более четырех часов подряд.
Недавние исследования показали, что оптимальная продолжительность рабочего дня составляет около шести часов. Врачи и специалисты в области психологии отмечают, что такой режим способствует повышению продуктивности и снижению уровня стресса. По их мнению, более короткий рабочий день позволяет сотрудникам лучше сосредоточиться на задачах, избегая выгорания и усталости.
Кроме того, врачи подчеркивают важность регулярных перерывов, которые помогают восстановить силы и поддерживать концентрацию. Они также указывают на то, что баланс между работой и личной жизнью играет ключевую роль в общем состоянии здоровья. В результате, сокращение рабочего времени может не только улучшить качество жизни работников, но и повысить эффективность компаний в целом.
Гении
Возможно, наука смогла задокументировать этот четырехчасовой максимум сравнительно недавно, но, очевидно, что гении в самых разных областях интуитивно чувствовали его на протяжении столетий.
«Чарльз Дарвин работал в течение двух 90-минутных периодов утром, затем еще час в течение дня; математик Анри Пуанкаре с 10:00 до 12:00, а затем с 17:00 до 19:00; такие же примерно перерывы были в повседневной жизни Томаса Джефферсона, Алисы Манро, Джона Ле Карре и многих других», – пишет Беркеман.
Охотники-собиратели
Кажется, даже наши доиндустриальные предки были мудрее нас в том, что касается понимания естественных ритмов мозга. Несмотря на то, что охота на газелей не имеет ничего общего с заключением инвестиционных сделок, на нее тоже распространялось четырехчасовое ограничение работы мозга. Только наши предки были достаточно умны, чтобы не пытаться бороться с этим.
«Полвека назад антрополог Маршал Сахлинс вызвал переполох, предположив, что люди в сообществах охотников-собирателей не ведут непрерывную борьбу за выживание», – сообщает Беркман. «Анализируя цифры из исследований племен Африки и Австралии, он подсчитал среднее количество часов в день, которое охотники-собиратели должны работать, чтобы все были накормлены. Оно составило от трех до пяти часов».
Читайте также:
Недавние исследования ученых привлекли внимание общественности к вопросу оптимальной продолжительности рабочего дня. Многие люди активно обсуждают результаты, делясь своими мнениями и опытом. Некоторые утверждают, что идеальный рабочий день должен длиться не более шести часов, так как это позволяет сохранить высокую продуктивность и избежать выгорания. Другие, напротив, считают, что восемь часов — это стандарт, который обеспечивает достаточное время для выполнения задач и взаимодействия с коллегами.
Работники разных сфер отмечают, что гибкий график и возможность удаленной работы значительно повышают их удовлетворенность. В социальных сетях активно обсуждаются примеры компаний, которые уже внедрили сокращенный рабочий день и добились положительных результатов. Однако не все согласны с тем, что сокращение рабочего времени подходит для каждой профессии. В конечном итоге, вопрос о продолжительности рабочего дня остается открытым, и каждый находит свой идеальный баланс между работой и личной жизнью.
Что делать с оставшимися четырьмя часами?
Хотя у мозга есть встроенный максимум концентрации и креативности, и этому есть убедительные доказательства, это не обязательно означает, что вы можете или должны бездельничать до конца дня. Даже когда наш мозг утомлен, мы все равно можем провести время с пользой, например, узнать что-то новое, навести порядок в электронной почте, заняться хобби или выполнить рутинную, но необходимую административную работу.
Но если вы постоянно пытаетесь получать предметные знания в течение восьми или более часов в день, то это в значительной степени гарантирует, что вы много времени потратите впустую.
Вопрос-ответ
Сколько по закону должен длиться рабочий день?
Трудовое законодательство определяет, что нормальная продолжительность рабочего времени для большинства работников не может превышать 40 часов в неделю.
Сколько часов в день оптимально работать?
Согласно статье 91 трудового кодекса, нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю. То есть не более 8 часов в день. Работодатель обязан следить за тем, чтобы сотрудники не перерабатывали, и учитывать время, проведенное подчиненными на работе.
Почему 8 часов рабочий день?
Именно тогда Роберт Оуэн, педагог и философ, начал активно пропагандировать ограничение на использование детского труда, а затем и придумал идею восьмичасового рабочего дня, мотивируя такой подход равномерностью распределения времени суток: восемь часов на работу, восемь – на сон, восемь – на восстановление.
Во сколько лучше начинать рабочий день?
Согласно опросу, большинство (69%) россиян, работающих по стандартному графику 5/2, предпочитают начинать работу в промежуток с 8:00 до 9:30 часов утра. Причем идеальным временем для начала рабочего дня 40% считают период с 8:00 до 8:30, а остальные 29% — с 9:00 до 9:30 часов утра.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свою продуктивность: Понаблюдайте за своим уровнем энергии и концентрации в течение дня. Попробуйте работать в разные временные промежутки, чтобы выяснить, когда вы наиболее эффективны, и адаптируйте свой рабочий график соответственно.
СОВЕТ №2
Включите перерывы: Не забывайте делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Исследования показывают, что регулярные паузы помогают улучшить концентрацию и снизить уровень стресса, что в итоге повышает общую продуктивность.
СОВЕТ №3
Установите четкие границы: Определите время начала и окончания рабочего дня, чтобы избежать переработок. Это поможет вам сохранить баланс между работой и личной жизнью, что важно для долгосрочной продуктивности и благополучия.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с гибким графиком: Если ваша работа это позволяет, попробуйте гибкий график или частичную занятость. Это может помочь вам найти оптимальную продолжительность рабочего дня, которая будет соответствовать вашим личным и профессиональным целям.
Загрузка...
