Треть нашей жизни мы проводим во сне и от качества сна зависит многое. Утреннее настроение и общее самочувствие, работоспособность в течение дня, как физическая, так и умственная. Все это может сильно пошатнуться, если ночью вас мучила бессонница от боли в позвоночнике, и вы встали с постели все с тем же дискомфортом. При таком положении важно знать — как правильно спать при шейном остеохондрозе, и далее мы подробно об этом поговорим.
Почему мучает бессонница?
Если ночью или утром со сна Вы мучаетесь от болей в пояснице или шее, то скорее всего у вас остеохондроз позвоночника. Ночные боли могут возникать и в связи с другими недугами — это болезнь Бехтерева, спондилоартроз, межпозвоночные грыжи, миозит или невралгия (ущемление корешков позвоночных нервов). Также боли возникают у малоподвижных людей, чаще с избыточным весом, которые засыпают в неудобной позе. Это приводит к спазму мышц и, как следствие, к нестерпимой боли.
Обязательно следует исключить факторы, вызывающие отраженную боль в спине — это болезни почек, гинекологические проблемы, опухоли внутренних органов и ревматизм. В случае, если Ваш диагноз все-таки остеохондроз, необходимо для спокойного сна знать правильные позиции, какой матрас и подушку лучше приобрести.
Врачи подчеркивают важность правильного сна для людей, страдающих остеохондрозом позвоночника. Они рекомендуют выбирать матрас средней жесткости, который поддерживает естественные изгибы тела и снижает нагрузку на позвоночник. Подушка должна быть не слишком высокой, чтобы избежать напряжения шейных мышц. Специалисты также советуют спать на боку или на спине, избегая положения на животе, так как оно может усугубить болевые ощущения. Кроме того, важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы улучшить качество отдыха. Регулярные физические упражнения и растяжка перед сном помогут расслабить мышцы и подготовить тело к ночному отдыху. Врачи настоятельно рекомендуют уделять внимание своему сну, так как это может существенно повлиять на общее состояние здоровья и облегчить симптомы остеохондроза.
Как хорошо спать?
При заболеваниях спины, и в том числе — остеохондрозе, хорошо спать в такой позиции, когда сохраняются все естественные изгибы позвоночного столба. То есть нет искривляющих нагрузок на отдельные его участки. Это зависит от мягкости Вашей постели, от того, какая подушка, и от самой позы, в которой Вы спите. О том как выбрать матрас и подушку, в какой позе полезно отдыхать — поговорим ниже.
Выбор матраса
По врачебной статистике 90% людей, страдающих болями в спине, имеют неправильное спальное место. Поверхность кровати должна быть ровной и в меру жесткой. Такими свойствами обладает любой ортопедический матрас. Если Вы решили его купить, нужно знать — какой жесткости он должен быть, чтоб максимально принести пользу.
Существуют матрасы жесткие, средне-жесткие и с мягкой жесткостью. Они классифицируются по массе тела, и по наполнению:
- Так, людям с весом до 60 кг лучше мягко-жесткие (по-европейским стандартам — 8-10 баллов).
- Людям, весящим 60-90 кг показаны матрасы средней жесткости (по-европейски — 5-7 баллов).
- Тяжеловесам от 90 кг и более нужна высокая степень жесткости ложа (0-4 балла), чтоб хорошо поддерживать тело.
По наполнению поролоновые и ватные матрасы абсолютно вредны, так как прогибания в них искривляют позвоночник. С зависимым пружинным блоком — тоже не очень хороши, а вот с латексным наполнением — вполне подойдет, особенно для людей, с массой до 60 кг. Пружинный с независимым блоком будет полезен людям от 60 до 90 кг. И жесткие матрасы с кокосовой стружкой подойдет тем, кто тяжелее 90 кг. Кроме того, современные производители выпускают комбинированные многослойные модели матрасов.
Однако, есть нюансы в том, на каком матрасе спать деткам и старикам. Первым ортопеды рекомендуют жесткие постельки, а вторым — с мягкой степенью жесткости, чтоб создавать максимальную опору изношенному скелету.
Многие люди, страдающие от остеохондроза позвоночника, отмечают, что правильный сон значительно улучшает их самочувствие. Они советуют выбирать матрас средней жесткости, который поддерживает позвоночник в естественном положении. Подушка также играет важную роль: лучше всего использовать анатомическую, чтобы избежать напряжения шейных мышц. Некоторые рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями, что помогает разгрузить поясницу.
Кроме того, важно следить за режимом сна: регулярное время отхода ко сну и пробуждения способствует качественному отдыху. Люди делятся опытом использования расслабляющих техник, таких как медитация или легкие растяжки перед сном, что помогает снизить мышечное напряжение. В целом, правильный подход к организации сна может существенно облегчить симптомы и повысить качество жизни.
Выбор подушки
Правильный подбор подушки важен особенно при шейном остеохондрозе, так как обеспечивает максимальное расслабление шейных позвонков и мышц, улучшает этим кровоснабжение мозга. Ортопедические подушки можно покупать только здоровым людям, для гарантированной профилактики остеохондроза шеи, так как они все довольно жесткие. При уже наличии недуга и обострении следует подбирать подушки средней жесткости, в меру мягкие, с учетом своих анатомических особенностей.
Начать подбор следует с определения, в какой позе Вы чаще всего спите:
- Если на боку, то высота подушки должна быть равна ширине Вашего плеча. Во время сна, когда плечо упрется в кровать, линия шеи должна оставаться ровной, не нарушая кровообращения.
- Если Вы привыкли спать на спине — то высоту подушки определяют так, чтоб голова не поднималась над уровнем плечей, и линия шеи опять-таки оставалась достаточно ровной. На практике это 5-9 см.
Ортопедические подушки в основном имеют форму волны — по краям валик, а в середине выемка. Их кладут валиком, когда спят на боку, и выемкой при сне на спине. Любителям поспать на животе нужны максимально плоские подушки. Ширина подушки — чуть шире Ваших плеч, обычно 40-50 см, по форме лучше, чтоб она была прямоугольной, с размерами 40х50 или 50х70 см. Подушки фигурные или в виде валиков годятся только для короткого отдыха.
Хорошим наполнителем является силикон, вспененный латекс, пена с памятью и гречневая лузга. Эти наполнители гипоаллергенны, шелуха гречки принимает форму тела и массажирует голову, улучшая кровообращение.
Удобная поза
Выбор наиболее правильной позы для каждого из позвоночных отделов направлен на достижение максимального расслабления всех мышц. Также важно обеспечение хорошей циркуляции крови в организме, благодаря чему уйдут боль и бессонница.
- На спине спать полезней всего, особенно при грудном и шейном остеохондрозе. Позвонки находятся в своем физиологически-правильном положении. Так, голова лежит на подушке, шейный отдел немножко приподнят вверх, а грудной и крестцовый — прижаты к матрасу. Вместе с тем нужно подложить валик под колени, чтобы полностью расслабить мышцы поясницы. Эта поза противопоказана людям с патологиями дыхания и храпящим.
- Поза на животе хорошо снимает напряжение с поясницы, убирает давление внутренних органов на позвонки, но категорически запрещена людям с поражением шейного отдела. Когда человек спит с повернутой вбок головой, в области шеи пережимаются сосуды, и без того поврежденные шейные позвонки. Это приводит к нарушению кровообращения и болевым спазмам, в том числе и в голове.
- Очень хорошая поза — эмбриона, когда человек лежит на боку, руки свободны, а ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу. Для большего комфорта под верхнюю ногу можно положить маленькую подушку или валик из одеяла. Если у Вас «правильная» подушка, то валик — под шею, это расслабит мышцы. При средней жесткости матраса позиция обеспечивает расслабление всех мышц спины и позвоночного столба.
А может спать на полу?
Кроме того, что на полу Вашу спину может банально продуть, что только добавит страданий, есть еще ряд причин, по которым этого не стоит делать. Наш позвоночник не имеет форму идеальной прямой линии. Он изгибается в области поясницы, груди и шеи, причем в разные стороны, образуя как бы волну.
Есть некоторые болезни скелета, при которых рекомендован сон на очень жестких прямых поверхностях (например — болезнь Бехтерева). Но в целом спать на полу с остеохондрозом запрещено, так как это создает излишнее напряжение и давление во всех отделах спины, и только усугубит ситуацию, добавив синяки.
Видео «На чем спать — от В. Дикуля»
О том, на чем и как лучше спать при болях в спине — смотрите видео.
Вопрос-ответ
Как выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе?
При остеохондрозе рекомендуется спать на боку или на спине. Если вы спите на боку, положите между коленями подушку для поддержки. При сне на спине используйте небольшую подушку под шею и, возможно, под колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Читайте также:
Какой матрас лучше всего подходит для людей с остеохондрозом?
Оптимальный матрас для людей с остеохондрозом должен быть средней жесткости. Он должен поддерживать естественные изгибы позвоночника, не позволяя ему провисать. Матрасы из мемори-фоама или латекса могут быть хорошим выбором, так как они обеспечивают необходимую поддержку и комфорт.
Как улучшить качество сна при остеохондрозе?
Для улучшения качества сна важно создать комфортные условия: поддерживать оптимальную температуру в спальне, избегать яркого света и шума, а также установить регулярный режим сна. Физические упражнения и растяжка перед сном также могут помочь расслабить мышцы и улучшить общее состояние позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильную позу для сна. Оптимальными позициями при остеохондрозе являются положение на спине с подушкой под коленями или на боку с подушкой между ног. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Используйте ортопедические матрасы и подушки. Они обеспечивают необходимую поддержку для позвоночника и помогают сохранить правильное положение тела во время сна, что может значительно снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Создайте комфортные условия для сна. Обратите внимание на температуру в комнате, уровень освещения и шум. Оптимальная температура для сна составляет 18-22°C, а затемнение и тишина помогут вам лучше расслабиться и уснуть.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета. Укрепление мышц спины и живота поможет поддерживать позвоночник в правильном положении, что может снизить риск обострения остеохондроза и улучшить качество сна.
Загрузка...
