Вы прокрастинатор? Тест по системе проф. Клэрри Лей из Канады

Прокрастинаторы убеждены, что у них есть веские причины откладывать на потом то, что они должны сделать прямо сейчас. В одно мгновение человек становится заложником собственной прокрастинации. Он перестает осознавать реальность и не всегда способен понять истинный смысл своих действий.  Первый шаг на пути к избавлению от прокрастинации — это признаться самому себе, что вы прокрастинатор.

Инструкция для прохождения теста

Для каждого утверждения выберите степень по шкале от 1 до 5, в которой каждое утверждение является характерным или нехарактерным для вас.

Степень варьируется следующим образом:

(1) «Совершенно не характерно» — 1 балл

(2) «Скорее не характерно» —  2 балла

(3) «Нейтрально». Утверждение не является ни характерным, ни нехарактерным для вас — 3 балла

(4) «Порой да, характерно» — 4 балла

(5) «Очень характерно» — 5 баллов

Затем, суммируйте свои баллы и проверьте результат, используя оценочную таблицу внизу.

Прокрастинация — это распространенное явление, и многие люди сталкиваются с ним в своей жизни. Врачи отмечают, что тест по системе профессора Клэрри Лей из Канады может помочь выявить причины откладывания дел на потом. Этот тест позволяет оценить уровень прокрастинации и понять, какие факторы влияют на поведение человека. Врачи подчеркивают, что важно не только осознать проблему, но и работать над ее решением. Понимание своих привычек и эмоционального состояния может стать первым шагом к изменению. Специалисты рекомендуют использовать результаты теста для разработки индивидуального плана действий, который поможет справиться с прокрастинацией и повысить продуктивность. Исследование показало: прокрастинаторы не ленивые, а перфекционисты в маскировке 15 утверждений для самопроверки
Я часто замечаю, что выполняю задачи, которые я собирался сделать на несколько дней раньше.
2. При планировании встречи я заранее провожу соответствующие приготовления.
3. Как правило, я быстро отвечаю на электронные письма и телефонные звонки.
4. Я замечаю, что работа не выполняется в течение нескольких дней, даже если она требуют большего, чем просто сесть и сделать ее.
5. Если я располагаю нужной мне информацией, я, как правило, принимаю решения как можно быстрее.
6. Когда мне нужно выполнить трудную работу, я говорю себе, что лучше подождать, чтобы сделать ее, когда я почувствую больше вдохновения.
7. Мне обычно приходится спешить, чтобы выполнять задачи вовремя.
8. Я обычно успеваю сделать все, что я планирую сделать за день.
9. Обычно я приступаю к заданию вскоре после того, как я его получил.
10. Когда приближаются сроки, я часто теряю время, делая другие вещи.
11. Я часто выполняю задачу раньше, чем необходимо.
12. При подготовке к встрече я часто ловлю себя на том, что делаю что-то в последнюю минуту.
13. Часто я долго не приступаю к выполнению задачи, которую мне нужно решить.
14. Когда я сталкиваюсь с очень большой задачей, я выясняю, какой первый шаг предпринять, чтобы двигаться дальше.
15. Я часто говорю: «Я сделаю это завтра».

Прокрастинация — это явление, знакомое многим, и часто вызывает недовольство как у самих прокрастинаторов, так и у окружающих. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, нередко описывают свои чувства как постоянное напряжение и вину за невыполненные задачи. Тест по системе профессора Клэрри Лей из Канады предлагает уникальный подход к пониманию причин прокрастинации. Он помогает выявить не только привычки, но и психологические барьеры, мешающие продуктивности. Участники теста отмечают, что осознание своих паттернов поведения позволяет им лучше справляться с задачами и находить эффективные стратегии для преодоления откладывания дел на потом. Многие отмечают, что после прохождения теста чувствуют себя более уверенно и мотивированно, что способствует улучшению их личной и профессиональной жизни.

Толкование баллов

 Источник: в основе этого теста «Шкала прокрастинации», созданная профессором Клэрри Лей из Йоркского университета в Канаде.

Прокрастинация столь же заманчива, как и вредна. Если вы осознали в себе тенденцию к прокрастинации, вам нужно выяснить, почему вы это делаете. Возможно, вы боитесь неудачи? Или, может быть, вы на самом деле боитесь успеха?

Как только вы выясните, почему вы подвержены прокрастинации, вы сможете составить план избавления от этой стрессовой привычки. Вознаграждайте себя за то, что вы сделали работу, и регулярно напоминайте себе о серьезных последствиях невыполнения важных задач, которых вы любите избегать! Прочитайте нашу статью Что такое прокрастинация, чем она вредна и 8 способов ее побороть, чтобы узнать, как избавиться от этой саморазрушающей привычки!

Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора

Вопрос-ответ

Как понять, что я прокрастинирую?

Прокрастинация проявляется в откладывании важных задач на потом, частом переключении на менее значимые дела, ощущении тревоги или вины за невыполненные задания, а также в поиске оправданий для бездействия. Если вы замечаете, что тратите время на развлечения или мелкие дела вместо выполнения запланированных задач, это может быть признаком прокрастинации.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ГОЛОВЕ У ПРОКРАСТИНАТОРА Тим Урбан TED на русском

Что такое шкала общей прокрастинации?

Шкала общей прокрастинации (General Procrastination Scale, GPS) – опросник, позволяющий определить степень выраженности склонности откладывать дела «на потом».

Кто такой прокрастинатор?

Прокрастинатор – тот, кто, осознавая и понимая необходимость выполнения своих обязанностей, игнорирует их выполнение, переключая внимание на другие задачи.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои триггеры прокрастинации. Постарайтесь понять, в каких ситуациях или при выполнении каких задач вы чаще всего откладываете дела. Записывайте свои наблюдения, чтобы осознанно работать над устранением этих факторов.

СОВЕТ №2

Используйте метод “помидора” (Pomodoro Technique). Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на задаче без перерывов. После этого сделайте 5-минутный перерыв. Этот метод помогает поддерживать концентрацию и уменьшает чувство перегруженности.

СОВЕТ №3

Ставьте конкретные и достижимые цели. Вместо того чтобы говорить себе “Я должен сделать это”, сформулируйте задачу более конкретно, например, “Я напишу 300 слов к 15:00”. Это поможет вам лучше организовать свое время и избежать чувства неопределенности.

СОВЕТ №4

Создайте поддерживающую среду. Убедитесь, что ваше рабочее пространство способствует продуктивности: уберите отвлекающие факторы, организуйте свои материалы и создайте комфортную атмосферу. Это поможет вам сосредоточиться на задачах и снизить уровень прокрастинации.