Правильная осанка всегда считалась залогом красоты и здоровья. Согласитесь, ведь сколиоз, сгорбленная спина вряд ли говорят о чем-то хорошем и красивом. Поэтому всегда упражнения для выравнивания позвоночника считались спасением при сколиозе, а также других подобных проблемах спины. Выполняя качественно и постоянно гимнастические упражнения, можно добиться значительного улучшения здоровья.
Утренняя зарядка
Для выпрямления искривленного позвоночника необходимо выполнять несколько комплексов упражнений. Во-первых, это зарядка по утрам. Как бы нам с детства ни внушали, что утренняя физическая активность пробуждает организм, все равно делать что-то по утрам не всем хочется. Поэтому мы совершенно не соблюдаем заветные правила.
Утренняя гимнастика для искривленного позвоночника складывается из таких элементов, как разминка, основной комплекс и растяжка. Далее подробно рассмотрим каждый из них.
Врачи утверждают, что выравнивание позвоночника с помощью простых упражнений может значительно улучшить состояние здоровья и качество жизни. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает поддерживать правильную осанку. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как планка или наклоны. Это не только способствует улучшению гибкости, но и снижает риск возникновения болей в спине. Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или травмы. Правильный подход и регулярность занятий помогут достичь заметных результатов и предотвратить проблемы с позвоночником в будущем.
Разминка
- Наклоны головы. Делать наклоны аккуратно, плавно.
- Развороты туловища.
- Наклоны туловища в стороны.
Все упражнения выполняются по десять раз. Главное — делать все медленно, не спеша и без рывков!
Основной комплекс
- Сесть на пол, согнуть ноги и захватить колени руками. Спина ровная. При вдохе голову необходимо запрокинуть назад. Повторять упражнение десять раз.
- Сесть по-турецки. Спина ровная. Руками возьмите голени или носки. Посчитать до четырех. На первый счет голову повернуть вправо, на два и три попытаться еще больше повернуть вправо, медленно вернуть голову. После делать в левую сторону. Повторять десять раз.
- Встать на колени, на ладони необходимо опереться. Вращаем головой. Делать десять раз.
- Лечь на живот, руки за головой. При вдохе поднять голову.
- «Планка». Лечь на живот. Поднять все туловище, опираясь на носки и локти. Стоять как можно дольше. Живот втянут, а спина и ягодицы выпрямленными. Повторить до пяти раз.
Многие люди отмечают положительные изменения в своем самочувствии после выполнения простых упражнений для выравнивания позвоночника. Они сообщают о снижении болей в спине и шее, улучшении осанки и повышении общей гибкости. Упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц, становятся частью их ежедневной рутины. Некоторые делятся, что после нескольких недель практики чувствуют себя более энергичными и менее уставшими. Также отмечается, что регулярные занятия помогают справляться со стрессом и улучшают настроение. В целом, простые упражнения становятся доступным и эффективным способом заботы о здоровье позвоночника, что вдохновляет многих на активный образ жизни.
Растяжка
Растяжка также нужна по окончании комплекса, как разминка и основная часть. Необходимо подбирать ее по уровню физической подготовки, а также по назначению. Желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выполнять те или иные комплексы. Таким образом вы обезопасите себя от ненужных травм и дальнейших осложнений. В целом выполнение всех упражнений утром займет не более двадцати-тридцати минут.
Комплекс ЛФК
Лечебно-физкультурный комплекс состоит из трех основных элементов – разминки, основного комплекса и окончания упражнений. Так же, как и при зарядке по утрам, все упражнения стоит выполнять не спеша и осознанно. Ведь если вы решитесь как можно быстрее сделать зарядку — никакого эффекта не будет.
Каждое упражнение выполнять по пять-десять раз.
- Спиной прислониться к стене. Спина прямая. Постарайтесь сделать один-два шага вперед, держа спину ровной.
- Встать прямо, руки вдоль тела, спина прямая. Вдыхая приседать, при выдохе подниматься обратно.
- Стоять прямо, ноги расставить. На первый счет сделать вдох и поднять руки, при выдохе – опустить.
Делать все упражнения по десять-двенадцать раз.
- Лечь на спину, ноги поднять. Выполняем упражнение ножницы.
- Встать на четвереньки. Сесть ягодицами на пятки, упираясь ладонями в пол. При помощи рук наклонять тело влево, вправо.
- Стоя на четвереньках, выгибайте спину вверх, потом прогиб вниз.
- Встать, руки вдоль тела. Лопатки сдвиньте и удерживайте их так секунд пять. Потом снова разведите лопатки.
Окончание
Все упражнения делать восемь раз.
Читайте также:
- Сесть на пол. Ноги согнуты, обхватите колени руками. Ложитесь на спину, делайте перекаты от шеи до крестца и обратно.
- Ходьба на пятках — тридцать секунд. Потом становимся на носки и делаем столько же.
- Ходьба на месте. При этом бедра должны подниматься высоко. Потом остановитесь и ходите потихоньку, восстанавливая дыхание.
По окончании выполнения гимнастики, отдохните минут десять-пятнадцать. Выполнять комплекс нужно ежедневно для достижения значительного результата.
Лечебная гимнастика
Гимнастика используется для эластичности и тонуса мышц. Также нужно помнить, что гимнастику рекомендует доктор. Он знает, на какие мышцы необходимо сделать упор, а какие лучше оставить в покое.
Выполняется комплекс растяжек, но при помощи помощника.
- Встать лицом к партнеру, ноги на ширине плеч. Обхватить партнера за талию, он же кладет руки вам на лопатки. Выдохнуть и сделать несколько наклонов вперед, как бы пружиня.
- Встать лицом к тренеру, обхватить его и наклониться вперед, максимально расслабляя ноги.
- Лежа на животе, руки впереди. Партнер стоит перед вами. Он берет вас за руки и аккуратно тянет вверх. Ваша нижняя часть тела не должна отрывать от пола.
Как видим, выполнение комплексов не отнимает ни много времени, ни сил. Самое главное, это начать их выполнять. Вскоре вы увидите заметные результаты, поэтому в дальнейшем их приятнее будет делать.
Стоит также учитывать, что выполнение всех комплексов, этапов не должно причинять сильной боли. Понятно, что будет некий дискомфорт, особенно на этапе растяжки, но все же тело не должны сводить судороги, суставы не должны щелкать или хрустеть. Если такое произошло, необходимо прекратить делать ту или иную нагрузку. Возможно, все дело в неправильной технике, поэтому остановитесь и перечитайте правила.
Видео «Выравниваем позвоночник»
Из этого видео Вы узнаете с помощью каких упражнений можно выровнять позвоночник.
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью упражнений выровнять осанку?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Как выровнять позвоночник?
Люди могут придерживаться образа жизни, благоприятного для позвоночника, чтобы добиться оптимального выравнивания позвоночника с помощью правильной осанки, сильных мышц корпуса, здоровой осанки при ходьбе, хорошей позы во время сна (спать с плоской подушкой между коленями для тех, кто спит на боку), найти удобное для позвоночника положение во время сна, использовать жесткую подушку, использовать
-
Читайте также:
Какие упражнения помогают вытянуть позвоночник?
Пловец Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. Планка на локтях ИП – стойка на локтях, кончики пальцев упираются в поверхность пола или коврика. Низкий выпад ИП – стоя, руки лежат на поясе. Ягодичный мостик Собака
Как выпрямить спину без упражнений?
Сидите на стульях без спинки Отдыхайте в позе на корточках Подносите еду к себе, а не склоняйтесь к столу Подкладывайте под ноутбук подушку В конце дня лежите на полу
Советы
СОВЕТ №1
Начните с разминки. Перед выполнением упражнений для выравнивания позвоночника обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения. Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение с правильной техникой. Это не только увеличит эффективность, но и снизит риск получения травм. Если необходимо, проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Для достижения заметных результатов выполняйте упражнения регулярно, лучше всего 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность занятий, чтобы укрепить мышцы и улучшить гибкость.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на осанку в повседневной жизни. Упражнения для выравнивания позвоночника будут более эффективными, если вы также будете следить за своей осанкой в течение дня. Старайтесь сидеть и стоять прямо, а также делайте перерывы для растяжки, если долго находитесь в одном положении.
Загрузка...
