Хорошее здоровье – это не действие современных лекарств, а своевременная профилактика различных заболеваний. И в поисках методов предупреждения недугов многие отдают предпочтение различным альтернативным средствам – употребление травяных чаев и отваров по народным рецептам, проведение домашних процедур в виде обертываний и прогреваний, посещение бани и др. Не менее популярным и эффективным источником здоровья считается закаливание, которое сейчас можно разделить на традиционное и аппаратное.
Босиком по снегу или в клинику?
Современные технологии стали постепенно вытеснять классические методы закаливания. Ведь посредством аппаратной терапии, предполагающей местное или глобальное воздействие жидкого обезвоженного азота, организму дается мощный импульс, запускающий восстановительные процессы. И сразу же после первой процедуры пациент избавляется от долгих мучительных болей в спине и суставах. Естественно, после одной прогулки по морозу такого эффекта не ощутишь.
Однако аппаратное закаливание является достаточно серьезным стрессом для организма, который постепенно угасает, а соответственно, и эффективность от азотного охлаждения уменьшается. Между тем, традиционное закаливание постепенно приучает организм к стрессовым климатическим ситуациям, повышает болевой порог и «учит» внутренние системы работать на выздоровление и лучше сопротивляться различным внешним патогенным воздействиям.
Эффективность закаливания определяется соблюдением здорового образа жизни – нормализация режима сна и питания, отказ от курения, переедания, алкоголя и чрезмерной физической активности.
Врачи отмечают, что закаливание организма является эффективным методом профилактики и лечения позвоночных и суставных патологиях. Регулярные процедуры, такие как контрастные души, обливания холодной водой и занятия спортом на свежем воздухе, способствуют укреплению иммунной системы и повышению общей устойчивости организма. Это, в свою очередь, может снизить риск обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Специалисты подчеркивают, что закаливание улучшает кровообращение и обмен веществ, что важно для восстановления тканей суставов и позвоночника. Однако врачи также предупреждают, что начинать закаливание следует постепенно, учитывая индивидуальные особенности пациента и его состояние здоровья. Правильный подход к закаливанию может значительно улучшить качество жизни и снизить болевые ощущения, связанные с суставными и позвоночными заболеваниями.
Правила и этапы безболезненного закаливания
Таким образом, эффективнее, дешевле и здоровее окажется самостоятельная тренировка организма, но надо сразу понимать, что это процесс длительный, подразумевающий такие этапы и процедуры:
- Прогулки – принимать воздушные ванны желательно днем или утром при температуре не ниже +14 градусов Цельсия. При этом одежды должно быть немного, и наряду с прогулкой надо выполнять несложную зарядку. Первое время рекомендуется находиться на улице 5-10 минут, а, доведя до 30-40 минут, можно принимать аналогичные воздушные ванны при более низких температурах.
- Обтирания – надо смочить полотенце в холодной воде, и активно растирать им все тело. Если после этого не вытираться, а подождать, пока тело само высохнет, эффект от закаливания будет гораздо больше.
- Контрастные процедуры – две недели надо ежедневно принимать теплый душ, а затем переходить к контрастному воздействию, чередуя холодную и горячую струю. Чтобы процедура не вызывала существенного дискомфорта лучше всего принимать такой цикл: теплая (30-40с) – горячая (30-90с) – холодная (20-60с) – горячая (20-40с) – холодная (60-180с). Первое время надо сократить время пребывания под холодной струей до 10-20 секунд, постепенно его увеличивая.
Под контрастным душем температурный перепад должен составлять максимум 10 градусов. И если человек способен простоять под холодной струей три минуты, значит он готов к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию.
Закаливание ног – это самый сложный этап, поскольку холод в ногах для многих оборачивается ангиной и другими простудными заболеваниями. Поэтому закаливать стопы надо осторожно, принимая ножные ванночки ежедневно перед сном. Начинать надо с температуры в 38 градусов, каждые два дня уменьшая ее на 1 градус, и держать ноги надо 3 минуты. Когда появится ощущение безболезненности при воздействии ледяной воды, можно начинать ходить босиком по снегу, что поможет укрепить иммунитет.
Начать тренировку своего организма лучше всего с летнего закаливания, подразумевающего прием солнечных ванн и обливания холодной водой.
Гордое звание «Морж»!
Привыкание организма к холодным температурам способствует активизации внутренних процессов, но для лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов, и избавления от артрозных болей специалисты советуют «превращаться» в моржа. После прохождения всех относительно простых этапов необходимо переходить к обливанию водой с температурой примерно в +2+3 градуса Цельсия.
Сначала тело надо немного разогреть физическими упражнениями, а затем резко вылить на себя ведро воды. Если сразу после холодного шока появится ощущение, будто по телу растекается тепло, значит, процедура выполнена правильно.
Дополнительно надо проводить обтирание снегом, но только когда на улице морозная температура, т.к. при сырости можно подхватить гриппозный вирус. Что же касается самого моржевания, то оно предполагает погружение в воду с нулевой температурой и ниже, и пребывание там минимум 10 секунд. После процедуры надо вытереться и одеться.
Некоторые «моржи» способны просидеть в проруби несколько минут.
Закаливание организма становится все более популярным среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и укрепить опорно-двигательный аппарат. Многие отмечают, что регулярные процедуры, такие как обливание холодной водой или контрастный душ, способствуют повышению иммунитета и улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, помогает снизить болевые ощущения в суставах и позвоночнике. Люди делятся положительными отзывами о том, как закаливание помогает им справляться с хроническими болями и улучшает общую подвижность. Однако важно помнить, что закаливание должно быть постепенным и индивидуальным, чтобы избежать негативных последствий. Консультация с врачом перед началом практики также может оказаться полезной, особенно для тех, кто уже имеет проблемы с позвоночником или суставами.
Крещенская прорубь – в чем ее сила?
Как показывает практика, приверженцев купания на Крещение в холодной проруби становится все больше. Массовая идея, что окунание в освященную воду сулит здоровье на весь год, стала настоящим бумом. Однако само по себе ныряние в прорубь имеет такой же моментальный стрессовый эффект, как и аппаратное азотное охлаждение. Поэтому естественно, что люди сразу испытывают облегчение. У некоторых оно проходит через несколько недель, а у других действительно сохраняется целый год.
- Не рекомендуется резко нырять в прорубь без предварительной зарядки и обливания, поскольку может наступить судорога.
Здесь не стоит забывать и об эффекте плацебо, ведь уверенность в действии какого-то средства всегда положительно сказывается на состоянии пациента. В любом случае, лечебная польза от закаливания при остеохондрозе и артрозе давно доказана, и такие процедуры, как обтирание и контрастный душ, не повредят. А нырять в прорубь крещенским утром или нет – личное дело каждого.
Видео «Познавательный фильм про закаливание организма»
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит закаливание?
Хронические заболевания, в том числе бронхиты, гаймориты, аденоидиты, риниты, тонзиллиты, пиелонефриты – не противопоказание, а показание к закаливанию организма.
Какие бывают методы закаливания?
Аэротерапия — закаливание воздухом Гелиотерапия — закаливание солнцем Акватерапия — закаливание водой Обтирания холодной водой Контрастный душ Хождение по воде Плавание в бассейне Купание в водоемах на природе
В чем заключается роль закаливания для организма?
В процессе закаливания совершенствуется работа организма, улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
Какая водная процедура является самой эффективной для закаливания?
Душ– еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин. , включая растирание тела.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте закаливание постепенно. Если вы новичок, не стоит сразу погружаться в ледяную воду или проводить длительные процедуры на холоде. Начните с обливания теплой водой, постепенно снижая ее температуру. Это поможет вашему организму адаптироваться к холодным условиям без стресса.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Закаливание должно стать частью вашего ежедневного распорядка. Постарайтесь выделять время на процедуры несколько раз в неделю, чтобы достичь устойчивого эффекта и укрепить иммунную систему.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Сочетайте закаливание с физической активностью. Упражнения на свежем воздухе, такие как прогулки, бег или йога, помогут не только укрепить суставы и позвоночник, но и улучшить общее состояние организма. Это усилит эффект от закаливания и повысит вашу выносливость.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание. Правильное питание играет важную роль в процессе закаливания. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, которые способствуют укреплению костей и суставов.
Загрузка...
