Почему зимнее время года зачастую ассоциируется с простудами, усталостью и апатией? Ведь зимой имеют место и солнечные морозные дни, и выпавший снежок, и предпраздничное настроение? Вероятно, все дело в нашем организме, который с наступлением холодов испытывает повышенную нагрузку.
Что происходит с организмом в холодное время года
Увеличившееся количество простуд – первое, что становится заметным с наступлением холодов. Оказывается, все дело в иммунной системе. Зимой световой день становится короче, и человек много времени находится в условиях искусственного освещения, что приводит к нарушению биологических ритмов. Как следствие – снижение выработки мелатонина, стимулирующего клетки иммунной системы, в задачи которой входит борьба с вирусами, и нехватка гормона способствует иммуносупрессии – угнетению иммунитета. Также уменьшается количество лимфоцитов, ответственных за распознавание и уничтожение возбудителей инфекций, и иммуноглобулинов, необходимых для подавления и устранения бактерий, вирусов и т.д.
Не остаются в стороне органы дыхания, которые первыми попадают под воздействие холодных температур. Вдыхание холодного воздуха провоцирует выделение излишней жидкости из носа. При длительном холодовом воздействии слизистая носовой полости теряет влагу, пересыхает, ее защитная функция ухудшается, дорога для бактерий и вирусов открыта.
Кроме того, при пребывании на холоде рефлекторно повышается давление, увеличивается частота сердечных сокращений. Непродолжительная прогулка оказывает стимулирующее действие на организм, однако длительное пребывание на холоде без активных движений ведет к замедлению пульса и падению давления. Для некоторых людей может потребоваться врачебная помощь. Впрочем, холод влияет и на другие системы. Например, спазм сосудов отражается на системе кровообращения, из-за необходимости поддерживать постоянную температуру тела увеличивается нагрузка на миокард, что может привести к нарушению сердечного ритма и т.д.
Однако здоровый организм способен противостоять неблагоприятным факторам, запуская сложный каскад реакций. Но для людей, страдающих какими-либо патологиями, риск осложнений существенно возрастает. Поэтому, чтобы наступление холодов не стало стрессом, важна подготовка организма к зиме. Что для этого нужно?
С приближением зимы врачи рекомендуют обратить внимание на подготовку организма к холодам. Во-первых, важно укрепить иммунитет, что можно сделать с помощью сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами. Врачи советуют увеличить потребление фруктов и овощей, особенно цитрусовых, которые содержат витамин C.
Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогут поддерживать тонус и улучшить циркуляцию крови. Прогулки на свежем воздухе, даже в холодное время года, способствуют закаливанию организма.
Третьим советом является достаточное количество жидкости. В зимний период люди часто забывают пить воду, что может привести к обезвоживанию.
Четвертым пунктом врачи называют важность качественного сна. Недостаток отдыха ослабляет иммунную систему, поэтому стоит уделить внимание режиму.
Пятый совет касается одежды: необходимо одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения.
Шестым пунктом является профилактика заболеваний. Вакцинация против гриппа и других инфекций поможет защитить здоровье.
Наконец, седьмым советом является управление стрессом. Зима может быть трудным временем, и важно находить способы расслабления и поддержания психоэмоционального состояния. Соблюдение этих рекомендаций поможет легче перенести зимний сезон.
1. Поддержка иммунитета
Укрепить защитные силы организма можно с помощью питания – разнообразного, содержащего все необходимые для здоровья элементы. Например, жиры необходимы для формирования лимфоцитов и макрофагов – важнейших составляющих иммунной системы. При этом важны жиры как животного, так и растительного происхождения, Кроме того, при подготовке организма к зиме лучше отказаться от обезжиренных продуктов.
Также в рационе должны присутствовать все необходимые организму витамины, даже если в течение всего летне-осеннего сезона они были в достаточном количестве на столе. Поскольку витамины в организме не накапливаются, они усваиваются сразу, важно обеспечить их поступление даже зимой. Среди продуктов, содержащих в достаточном количестве все необходимые элементы, можно выделить: печень, желток, перец, тыква, капуста, цитрусовые, морепродукты и др.
2. Нормализация пищеварения
В кишечнике, наравне с другими органами, формируются клетки иммунной системы, часть слизистой представлена лимфоидной тканью с лимфоцитами, макрофагами и др. При попадании в организм чужеродных агентов, в том числе бактерий и вирусов, клетки иммунной системы начинают действовать. Но для нормальной работы иммунитета важна естественная микрофлора кишечника.
Нарушение функции пищеварения, дискомфорт в животе, повышенное газообразование – основные симптомы нарушения работы кишечника. Для нормализации его функции в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой: курага, чернослив, бананы, яблоки, фасоль, брокколи, орехи, а также кисломолочные продукты и др.
С приближением зимы многие начинают задумываться о том, как подготовить свой организм к холодам. Люди делятся своими советами и рекомендациями, которые помогают легче перенести зимний сезон. Одним из популярных советов является укрепление иммунной системы с помощью витаминов и минералов. Многие отмечают важность регулярных прогулок на свежем воздухе, даже в холодную погоду, что способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
Не менее важным аспектом является правильное питание: в рацион стоит включить больше сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами. Также рекомендуется следить за уровнем гидратации, так как зимой мы часто забываем пить воду. Физическая активность, будь то занятия спортом или простые домашние упражнения, помогает поддерживать тонус и бодрость.
Люди также советуют уделять внимание уходу за кожей, так как холодный воздух может негативно сказываться на ее состоянии. Наконец, не стоит забывать о важности психологического комфорта: общение с близкими и занятия любимыми хобби помогут сохранить позитивный настрой в зимние месяцы.
3. Гемоглобин в норме?
Этот железосодержащий белок обеспечивает доставку кислорода в ткани, при низких показателях гемоглобина в крови процесс питания клеток всего организма ухудшается, что отражается на самочувствии. Первыми симптомами будут: быстрая утомляемость, постоянная слабость, апатия, головокружения, проблемы со сном, ухудшение чувствительности конечностей и др.
Читайте также:
Но зимой вследствие низких температур сосуды суживаются, что также ухудшает кровообращение на периферии. При низком гемоглобине состояние человека резко ухудшается. Поэтому с наступлением холодов важно подкорректировать питание, обеспечив достаточное поступление в организм продуктов, содержащих железо: шпинат, фасоль, печень и др.
4. Полноценный сон
С уменьшением светового дня падает уровень мелатонина, отвечающий за периодичность сна, под его действием человек засыпает и просыпается. При недостаточной выработке гормона появляется бессонница, перепады настроения, депрессивное состояние. Чтобы удержать выработку мелатонина на достаточном уровне, важно спать не менее 6-8 часов, учитывая, что пик выработки гормона приходится на 1-2 часа ночи, отправляться в постель лучше заблаговременно. Большая часть мелатонина (70%) вырабатывается в темноте, и солнечные лучи во время дневного сна, и фонарь, светящий в окно ночью, приводят к снижению выработки мелатонина, человек просыпается.
5. Борьба со стрессом
Одной из функций мелатонина также является борьба со стрессом. Но его выработка зависит от синтеза серотонина – так называемого гормона счастья и удовольствия, он является базой для производства мелатонина. Но серотонин вырабатывается днем в процессе трансформации триптофана – аминокислоты, которая поступает в организм с пищей: мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми. Для лучшей усваиваемости также необходимо поступление с пищей витамина В6 и магния. При недостатке триптофана развивается депрессивное состояние, повышенная раздражительность, нарушается сон.
Замедлять выработку серотонина может так называемый «гормон стресса» кортизол, поэтому важно научиться вовремя снимать напряжение, используя всевозможные способы: прогулки, массаж, ароматерапия, СПА, и т.п. Также одним из факторов, влияющих на психологический настрой человека, является уровень витамина D3, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Но сокращение светового дня зимой, недостаток солнечных дней приводят к тому, что появляется дефицит витамина. Как результат – перепады настроения, чувство усталости и др. При недостатке солнечных лучей уровень D3 можно восстановить, введя в рацион морепродукты, сыр, печень и др.
6. Физическая активность
Это один из эффективных способов ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, нивелировать последствия стресса. Все дело в том, что во время прогулки синтез серотонина увеличивается, что тут же отражается на настроении. Свежий воздух, воздействуя на рецепторы и нервные окончания слизистой верхних дыхательных путей, улучшает способность к терморегуляции, повышает защитные свойства. Кроме того, под действием низких температур во время прогулки в организме увеличивается количество веществ, оказывающих противовоспалительное действие, препятствующих повышению уровня холестерина, нормализующих содержание сахара в крови и др.
Даже непродолжительная прогулка пешком – отличная возможность тренировки адаптационных сил организма, что важно при подготовке к зиме. Но есть один важный нюанс: ноги всегда должны быть сухими и в тепле. Промокшая обувь при невысокой температуре приведет к раздражению рецепторов на стопах, что станет причиной рефлекторного спазма сосудов слизистой носа.
7. Восполнение энергии
Понижение температуры воздуха сопровождается замедлением скорости химических реакций, организм пытается экономить энергию. Наиболее доступным источником для восполнения энергии считаются углеводы. Но предпочтение лучше отдавать сложным углеводам, также называемым медленными. Они дольше расщепляются, уровень глюкозы повышается медленнее. После расщепления до глюкозы, служащей источником энергии, излишки откладываются в печени и мышцах, которые легко высвобождаются при необходимости: между приемами пищи, при нагрузке на организм: как физической, так и умственной.
При недостатке углеводов в рационе организм для получения энергии вынужден расходовать белок, но используя его в качестве «топлива». Есть риск, что на нужды клеток его может оказаться недостаточно; это приведет к различным нарушениям. Больше всего полезных углеводов содержится в гречке, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также во многих фруктах и овощах.
Конечно, каждый человек переносит холод по-разному, кому-то минусовая температура нипочем, а кто-то после возвращения с улицы не может долго согреться. Другим постоянно холодно, даже не выходя из дома. Поэтому с приближением зимы стоит обследоваться, ведь причиной постоянной зябкости может быть патология щитовидной железы. Симптомы, списываемые на зимний период: сонливость, апатия, перепады давления и др. могут оказаться признаками заболевания, и коррекции питания будет недостаточно. Убедитесь, что ваше здоровье в порядке!
Зима может быть прекрасна, даже если температура воздуха опускается гораздо ниже привычных показателей. Возможность заняться любимым делом, вечер в приятной компании, прогулки по заснеженному парку – существует масса вещей, которые принесут радость с наступлением зимы. Но чтобы зимний период не был омрачен различными заболеваниями, депрессивным настроением, усталостью, подготовку к зиме лучше начинать заранее.
Вопрос-ответ
Как укрепить иммунитет зимой?
Это могут быть занятия в спортзале, ходьба на свежем воздухе или зимние виды спорта, такие как коньки или лыжи. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, усилению обмена веществ и активизации иммунных клеток. Важный аспект в укреплении иммунитета – это правильный режим сна.
Как вы готовитесь к зиме?
Подготовьте комплект для оказания первой помощи, в который входят такие предметы, как альтернативный источник топлива для отопления дома, фонарики и батарейки для дома и автомобиля, одеяла, еда, не требующая приготовления или хранения в холодильнике, трехдневный запас воды, рецептурные лекарства, радиоприемник и фонарики на батарейках, аккумуляторный элемент.
Советы
СОВЕТ №1
Увлажняйте кожу. Зимой воздух становится сухим, что может привести к раздражению и шелушению кожи. Используйте увлажняющие кремы и масла, чтобы поддерживать уровень влаги в коже, особенно после душа и перед выходом на улицу.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление витаминов. Зимой важно поддерживать иммунную систему, поэтому добавьте в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами C и D. Также рассмотрите возможность приема витаминных комплексов, чтобы укрепить организм.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже в холодное время года старайтесь поддерживать активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или фитнесом помогут улучшить кровообращение и общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за режимом сна. Зимой дни становятся короче, и недостаток света может негативно сказаться на вашем настроении и уровне энергии. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна и старайтесь придерживаться регулярного графика, чтобы поддерживать здоровье и бодрость.
Загрузка...
