Большинство из нас знают, что если целый день смотреть в экран, глаза становятся сухими, уставшими и раздраженными, не говоря уже о риске более опасных долгосрочных последствий. Сегодня уже даже появился новый термин, описывающий это явление и его возможные последствия: цифровое напряжение глаз, также известное как «компьютерный зрительный синдром». Данный термин подразумевает дискомфорт в глазах, а также серьезное нарушение осанки вследствие длительной работы за компьютером.
И хотя для здоровья глаз и всего организма в целом, включая и душевное равновесие, лучше всего большую часть дня проводить на свежем воздухе, желательно на своих двоих, мы все прекрасно знаем, что вряд ли такое возможно в ближайшем будущем.
Итак, вот 5 способов противостоять проблемам со здоровьем, которые возникают из-за долгой работы за компьютером:
1. Моргайте чаще
Долго глядя в экран, мы забываем моргать, из-за чего глаза становятся сухими. Тяжело все время держать это в уме, однако если вы сможете заставить себя регулярно моргать при работе за компьютером, это сослужит хорошую службу вашим глазам. Еще одним простым и действенным решением для предотвращения сухости глаз могут стать глазные капли.
Врачи настоятельно рекомендуют следовать нескольким простым советам, чтобы сохранить здоровье глаз при длительной работе за компьютером. Во-первых, важно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут следует отвлекаться на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это помогает снизить напряжение глаз. Во-вторых, необходимо правильно настраивать освещение рабочего места, избегая ярких бликов и резких теней. Третьим советом является использование специальных компьютерных очков, которые уменьшают нагрузку на зрение. Четвертым пунктом является регулярное моргание, что помогает увлажнять глаза и предотвращает их пересыхание. Наконец, врачи рекомендуют делать перерывы для физической активности, что способствует улучшению кровообращения и снижению усталости. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить зрение и повысить комфорт при работе за компьютером.
https://youtube.com/watch?v=TSs1Ir6oUqs
2. Увеличивайте размер текста при необходимости
Чтение текста с мелким шрифтом часто заставляет прищуриваться и подносить лицо ближе к экрану, что приводит к усталости и головным болям, а также другим недомоганиям. Поэтому для облегчения чтения рекомендуется увеличивать контрастность и размер шрифта.
3. Соблюдайте правило «20-20-20»
После 20 минут работы отвлекитесь на 20 секунд, чтобы посмотреть на что-либо на расстоянии 20 футов. У ваших глаз есть мышцы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на разных предметах. Но если мы смотрим на экран с одного и того же расстояния на протяжении нескольких часов подряд, при смене положения мышцам становится трудно приспособиться к изменившимся условиям. Именно это может привести к нечеткости зрения в конце дня, так что не допускайте подобного и регулярно отрывайте глаза от экрана.
Многие пользователи компьютеров отмечают, что соблюдение простых рекомендаций помогает сохранить зрение. Первым делом они упоминают правило 20-20-20: каждые 20 минут работы стоит смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это действительно помогает снизить напряжение глаз. Также многие советуют правильно настраивать освещение в помещении, чтобы избежать бликов на экране. Регулярные перерывы и гимнастика для глаз становятся неотъемлемой частью рабочего дня для тех, кто заботится о своем зрении. Некоторые пользователи отмечают, что использование специальных очков для работы за компьютером значительно улучшает комфорт. В целом, соблюдение этих рекомендаций позволяет многим избежать проблем со зрением и повысить продуктивность.
4. Ограничьте воздействие синего света
Это может быть сложно, но есть несколько хороших способов решения данной проблемы. Просто делайте перерывы – составьте свое расписание так, чтобы сидение перед экраном чередовалось с деловыми встречами и бумажной работой. В некоторых случаях также могут помочь антибликовые фильтры, компьютерные очки и приложения, которые блокируют часть синего света.
Читайте также:
5. Правильно расположите свой монитор
Монитор вашего компьютера должен находиться на расстоянии от 35 до 40 дюймов (дальше, чем вы могли бы подумать), при этом центр экрана должен располагаться примерно на 5 дюймов ниже уровня глаз. Такое положение позволяет максимально снизить нагрузку на глаза, а также предотвратить боль в области шеи и спины, которая возникает вместе с компьютерным зрительным синдромом.
Вопрос-ответ
Как не испортить зрение за компьютером?
Используйте антикомпьютерные очки. Такие очки поглощают любые отражения и блики от монитора, улучшают контрастность изображения, тем самым уменьшается нагрузка на глаза. В результате усталость и общая утомляемость организма снижается, работоспособность увеличивается. Проводите больше времени, гуляя на свежем воздухе.
Как защитить глаза, если я много времени работаю за компьютером?
Используйте компьютерные очки. Если вы много часов работаете за компьютером, вы можете заметить, что компьютерные очки снижают нагрузку на глаза. Эти очки с диоптриями позволяют фокусировать взгляд именно на том расстоянии, где находится экран компьютера (на среднем расстоянии, примерно 50-60 см от лица).
Как сделать защиту зрения на компьютере?
Чтобы быстро включить и отключить цветовые фильтры, нажмите кнопку “Пуск”, а затем выберите “Параметры”, “Специальные возможности”, “Цветовые фильтры” и установите для параметра “Сочетание клавиш для цветовых фильтров” значение “Вкл”.
Что такое правило 10 10 10 для снятия напряжения глаз?
Если вам приходится проводить много времени за любым цифровым экраном, следуйте правилу 10-10-10. Каждые 10 минут делайте перерыв и смотрите на что-нибудь в трёх метрах от вас в течение 10 секунд. Вы даже можете установить будильник на телефоне или на часах в качестве напоминания. Это поможет избежать усталости глаз и головных болей.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить усталость.
СОВЕТ №2
Настройте освещение в рабочем пространстве. Убедитесь, что освещение не создает бликов на экране и не слишком яркое. Используйте мягкое, рассеянное освещение и избегайте работы при слишком тусклом свете.
СОВЕТ №3
Следите за расстоянием до экрана. Оптимальное расстояние между глазами и экраном должно составлять 50-70 см. Убедитесь, что верхняя часть экрана находится на уровне глаз или немного ниже, чтобы снизить напряжение шеи и глаз.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте зрение. Посещайте офтальмолога не реже одного раза в год, даже если у вас нет явных проблем со зрением. Это поможет выявить возможные изменения и предотвратить ухудшение зрения.
-
Читайте также:
Загрузка...
