Кундалини-йога: всё о практике, пробуждающей энергию жизни

Я счастливый я хороший

Я счастливый я хороший

Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji

Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji

---

Признаки пробуждения Кундалини

Опытные практикующие заявляют, что пробуждение Кундалини случается не более чем у одного процента занимающихся. Поскольку это одно из самых мистических переживаний, доступных человеку, описать его в терминах обыденной речи очень сложно. Даже в древних трактатах психические и физиологические описания очень туманны. Те, кому посчастливилось пережить то, что считается подъёмом Кундалини, описывают это состояние как экстаз. Кто-то ощущает мощные волны, поднимающиеся от промежности до макушки, или поток вдоль позвоночника, заканчивающиеся на макушке мурашками.

Психологи и психиатры, которые изучали опыт тех, кто утверждал, что пережил пробуждение Кундалини, определяют его как сильную психическую и физиологическую встряску. Одним из первых исследователей этого феномена был Карл Юнг, который, надо сказать, предостерегал от попыток пробуждения «змеи», считая, что это они могут обернуться психозом. Однако тон исследований 1970-х годов сменился на куда более позитивный. В частности, американский психиатр Ли Санелла изучил опыт 13 человек и заключил, что пробуждение Кундалини ни у одного из них не привело к негативным последствиям для тела или психики. Напротив, эти люди словно пережили второе рождение, глубокий трансформирующий опыт.

---

Врачи отмечают, что кундалини-йога, как практика, способная пробуждать внутреннюю энергию, имеет множество положительных аспектов для здоровья. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить физическую форму, гибкость и выносливость. Кроме того, кундалини-йога способствует снижению уровня стресса и тревожности, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Медики также указывают на важность правильного подхода к практике, так как неконтролируемое пробуждение кундалини может привести к неприятным ощущениям или даже психическим расстройствам. Поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет обеспечить безопасное и эффективное освоение техник. В целом, врачи считают, что кундалини-йога может стать полезным инструментом для достижения гармонии и баланса в жизни, если подходить к ней с осознанием и уважением.

Сексуальная энергия Кундалини

Переживания подъёма Кундалини часто связывают с сексуальными состояниями. Например, тантристы утверждают, что Кундалини имеет женскую природу — это спящая богиня, Шакти, пробудить которую стремится йог. Пробудившись, женская энергия поднимается по позвоночнику к макушке головы и там соединяется с мужской энергией, Шивой. Этот союз Шакти и Шивы и приводит к состоянию всепроникающего блаженства. Некоторые люди, пережившие подъём Кундалини, описывают это состояние как оргазмический «взрыв», заполняющий собой всё тело.

---

Одежда для Кундалини-йоги

Какой должна быть одежда для Кундалини-йоги? Она отличается от привычной нам фитнес-одежды и даже одежды для других йога-практик. Это особая «униформа», как правило, белого цвета, которая включает:

• свободные штаны (чуришары);
• свободную рубашку (курти);
• головной убор (тюрбан).

Заниматься рекомендуют с босыми ногами, так что обувь и носочки перед практикой снимите. Одежда для Кундалини-йоги должна быть из природных материалов: хлопка, шёлка или шерсти. По утверждениям практиков, только эти ткани пропускают прану — жизненную энергию.

Самые преданные последователи Кундалини-йоги носят этот особый костюм не только во время практики, но и в повседневной жизни. Так они реализуют практику осознанности — ведь будучи одетым во всё белое приходится более тщательно контролировать свои действия, следить за собой, так как малейшее пятнышко будет сразу заметно. Но специальная одежда — это, конечно, не обязательное условие, а традиция. Если вам она не близка, можно практиковать в любой комфортной одежде, которая не сковывает движения, но и не является слишком свободной — чтобы не мешаться.

---

Кундалини-йога привлекает внимание многих людей, стремящихся к гармонии и внутреннему развитию. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только улучшить физическое состояние, но и пробудить скрытые энергетические ресурсы. Многие рассказывают о глубоких трансформациях, которые происходят в их жизни: повышается уровень осознанности, улучшается эмоциональное состояние, а также укрепляются духовные связи.

Некоторые отмечают, что практика может быть интенсивной и даже сложной, особенно на начальных этапах. Однако, несмотря на трудности, многие чувствуют прилив энергии и вдохновения. Важным аспектом является работа с дыханием и медитацией, что способствует снятию стресса и улучшению концентрации.

Кундалини-йога становится не просто физической практикой, а целым образом жизни, который помогает людям находить баланс и гармонию в повседневной суете. Отзывы о ней полны восторга и благодарности, ведь она открывает новые горизонты самопознания и внутренней силы.

Духовное имя

В традиции Кундалини-йоги принято иметь второе имя — духовное. Это не просто имя, но своего рода молитва и напоминание о том, что человек оставил прежние привычки, чтобы вести более осознанную жизнь. Каждый, кто серьёзно занимается Кундалини-йогой, рано или поздно задумывается о получении духовного имени. Йоги Бхаджан давал духовное имя каждому, кто к нему за этим обращался. Он считал, что если человек просит о втором имени, значит, он готов его получить или, по крайней мере, готов к тому, чтобы измениться.

После смерти Йогиджи в 2004 году право давать духовные имена перешло к Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur), которая обучалась методу определения духовного имени лично у Йоги Бхаджана. Имя определяется на основе даты рождения человека и некоторых принципов нумерологии. Духовное имя последователя Кундалини-йоги состоит из двух частей, вторая из них всегда одинакова для всех мужчин и одинакова для всех женщин. Мужчинам даётся второе имя Сингх («Лев Бога»), а женщинам — Каур («Львица Бога»). Такие имена выражают благородство, величие, силу, мужество и осознанную жизнь.

---

Чакры

Понятие чакр, или энергетических центров, является одним из ключевых в традиции Кундалини-йоги. Многие практики направлены на то, чтобы сбалансировать их состояние. Считается, что есть семь основных чакр.

Первая чакра (Муладхара)

Находится у основания позвоночника, в области промежности. В первой чакре спит Кундалини, отсюда начинается её движение вверх. Элемент — Земля, цвет — красный. Муладхара отвечает за работу надпочечников, толстого кишечника, состояние ног и костей скелета. Когда Муладхара сбалансирована, человек чувствует себя в безопасности, он эмоционально устойчив и спокоен. Если работа чакры нарушена, эмоциональное состояние нестабильно, возможны тревожность, депрессия.

Вторая чакра (Свадхистхана)

Располагается между лобковой костью и пупком и связана с половыми органами, сексуальностью, удовольствием. Нарушение работы второй чакры может проявляться как фригидность/импотенция или, наоборот, гиперсексуальность. Элемент — Вода, цвет — оранжевый.

https://youtube.com/watch?v=xhByYQhw7UE

Третья чакра (Манипура)

Находится в районе пупка и отвечает за работу органов брюшной полости, а также мускулатуры всего тела. Элемент — Огонь, цвет — жёлтый. Сила воли, мотивация, умение вдохновлять других — это то, с чем связана Манипура. Если она находится в дисбалансе, человек может испытывать жадность, беспричинное чувство вины, бессилие. Могут возникнуть болезни, связанные с пищеварением, такие как диабет, язва желудка.

Четвёртая чакра (Анахата)

Расположена в центре груди — это своего рода энергетическое сердце человека. Анахата связана с сердцем и лёгкими. Элемент — Воздух, цвет — зелёный. Четвёртая чакра, пребывающая в гармонии, наполняет человека такими чувствами и состояниями, как любовь, сострадание, принятие, желание служить людям. При дисбалансе человек становится эмоционально закрытым, нечувствительным к переживания других. Могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания: гипертония, астма и т.д.

https://youtube.com/watch?v=fWjtYRJG57U

Пятая чакра (Вишуддха)

Находится в области горла и отвечает за работу щитовидной железы, голосового аппарата, ушей, рта, шеи. Элемент — Эфир, цвет — голубой. Сбалансированная Вишуддха — это свободное самовыражение, комфортное общение с любыми людьми, вдохновение, баланс между говорением и слушанием. Нарушенная работы чакры может привести к простуженному горлу, болям в шее, проблемам с щитовидной железой. У человека могут возникнуть проблемы с выражением мыслей.

Шестая чакра (Аджна)

Тот самый «третий глаз» — энергетический центр в области межбровья. Аджна связана с гипофизом и отвечает за сбалансированную работу обоих полушарий мозга, ясное мышление. Цвет — синий. Человек со сбалансированной шестой чакрой интеллектуально развит, у него хорошее воображение и ясный, пытливый ум. Если Аджна не работает должным образом, человеку трудно сосредоточиться, его могут мучить головные боли и плохие сны.

https://youtube.com/watch?v=DON9UoOh0ao

Седьмая чакра (Сахасрара)

Эта чакра располагается на макушке головы и иначе называется коронной чакрой. Сахасрара принципиально отличается от других чакр, поскольку работает не на уровне земного мира, а связывает человека с Божественным источником всего сущего. Сахасрара связана с шишковидной железой. Цвет — фиолетовый. Когда седьмая чакра сбалансирована, человек способен найти ответы на важнейшие вопросы бытия, пережить мистический опыт слияния со Вселенной и победить эго. Дисбаланс Сахасрары может привести к чрезмерной привязанности к земному или, наоборот, религиозному фанатизму. Если с другими чакрами можно работать в отдельности, то по-настоящему сбалансированная Сахасрара возможна только в том случае, когда сбалансированы все остальные чакры.

https://youtube.com/watch?v=HYsPAUi4GiE

---

Крийи

Субагх-крийя — для удачи и процветания

Примите Простую позу, скрестив ноги «по-турецки» и выпрямив спину. Все упражнения делайте в течение 3 минут.

1 упражнение

• Согните локти и расположите руки перед собой на уровне груди под углом примерно 45 градусов к полу. Пальцы примерно на уровне горла.
• Соедините внешние стороны указательных пальцев так, чтобы большой палец левой руки был под большим пальцем правой.
• Повторяйте мантру «Хар» и на каждый слог ударяйте поочередно то внешними, то внутренними рёбрами ладоней друг о друга, начиная с ладонями, обращёнными к полу.
• Скорость — примерно 1 удар в секунду.

2 упражнение

• Поднимите руки вверх под углом примерно 60 градусов, расправьте и напрягите пальцы, ладони развёрнуты от вас.
• Скрестите руки перед собой так, чтобы левая оказалась впереди.
• Затем скрестите руки снова, на этот раз выведя вперёд правую.
• Продолжайте перекрещивать руки поочерёдно.
• Поддерживайте тот же ритм, что и в предыдущем упражнении, только мантру «Хар» читайте мысленно.

3 упражнение

• Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
• Соберите кисти в кулаки, большие пальцы — внутри, причём их подушечки касаются оснований мизинцев.
• Сильно сжимайте большие пальцы остальными.
• Рисуйте кулаками маленькие круги, произнося мантру «Хар»: один круг — один слог. Старайтесь, чтобы звук шёл как бы из пупка.

4 упражнение

• Согните локти так, чтобы предплечья оказались параллельны полу на уровне диафрагмы.
• Ладони обращены к груди, левая рука внутри, правая — снаружи. Расстояние между ладонями и телом — примерно 5 см.
• Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую опускайте на столько же вниз. Не делайте пауз: движения должны идти единым потоком.
• Повторяйте мантру «Хар Харей Хари Вахе Гуру», синхронизируя её с движениями рук. Скорость — 1 повторение за 4 секунды.

5 упражнение

• Сложите предплечья друг поверх друга перед собой на уровне плеч — так, как дети сидят за партой в школе. Правая рука лежит на левой, локти смотрят в стороны, ладони — вниз.
• Закройте глаза и направьте взгляд в область третьего глаза — в межбровье.
• Выполните пранаяму: вдыхайте 10 секунд, задерживайте дыхание ещё на 10 секунд и выдыхайте 10 секунд. Если это пока сложно, просто дышите как можно медленнее, при этом следите, чтобы вдох, задержка и выдох длились одинаково долго.
• Завершите упражнение на вдохе, ненадолго задержав дыхание без напряжения. Затем выдохните и расслабьтесь.

Комплекс желательно завершить Шавасаной — позой полного расслабления. Лягте на пол на спину, разведите ноги и руки, можете укрыться пледом.

Крийя для похудения

Этот комплекс усиливает метаболизм, что позволяет пище быстрее и лучше усваиваться.

• Лягте на спину, плотно прижав поясницу к полу.
• Поднимите ноги и захватите большие пальцы ног.
• Разводите и сводите ноги, стараясь оставлять колени прямые.
• Сочетайте движение с Дыханием Огня. Продолжайте 5,5 минут.

• Исходное положение то же.
• Притяните к себе левую ногу, после чего, не отпуская пальцев, ослабьте притяжение, позволив ноге вернуться в исходное положение.
• Выполните то же самое с правой ногой.
• Продолжайте притягивать и отпускать ноги попеременно, сочетая движение с Дыхание Огня, в течение 2 минут.

Продолжайте то же движение, но теперь добавьте чтение мантры «Хар» со скоростью 2 раза в секунду. Выполняйте 12 минут.

• Оставаясь в том же положении, совместите 1 и 2 упражнения.
• Произносите «Хар», поднимая и опуская левую ногу, затем снова «Хар», поднимая и опуская правую ногу. Произносите «Муканде», когда вы разводите, а затем соединяете ноги.
• Скорость — 1 повторении «Хар Хар Муканде» в 2 секунды.
• Выполняйте упражнение 1,5 минуты, после чего сядьте в Простую позу и расслабьтесь.

• Сидя в Простой позе, согните локти и расположите кисти на уровне плеч, ладони смотрят вперёд.
• Соедините большой и безымянный пальцы — это Сурья мудра, или Солнечная мудра.
• Ритмично повторяйте «Хар Хар Муканде» в течение 11 минут со скоростью 1 повторение в 2 секунды.

Крийя на выправление пупочного центра

У некоторых людей пупок оказывается смещённым относительно центральной оси тела. Это оказывает негативное воздействие как на внутренние органы, так и на более тонкие структуры тела. Положение пупочного центра поддаётся корректировке с помощью специальных упражнений. Кроме того, их можно выполнять для профилактики смещения пупка.

1. Поза растяжения

• Лягте на спину, соединив ноги и вытянув носки.
• Поднимите пятки и голову на 15 см от пола.
• Направьте взгляд на пальцы ног.
• Поднимите руки параллельно полу, пальцами потянитесь к носкам.
• Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты, выполняя Дыхание Огня.
• Затем вдохните, задержите дыхание и на выдохе расслабьтесь.

2. Поза Лука

• Лягте на живот, обхватите руками лодыжки.
• Прогнитесь и потяните ноги вверх, постарайтесь оторвать пупок от пола.
• В течение 3 минут выполняйте Дыхание Огня.
• На вдохе задержите дыхание, выдохните, подтянув мышцы тазового дна, после чего плавно опуститесь на пол и расслабьтесь.

3. Мостик

• Перевернитесь на спину и расположите ладони на полу за плечами так, чтобы пальцы были обращены к плечам.
• Пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
• Отталкиваясь руками от пола, выведите тело вверх и выполните мостик.
• Несколько раз глубоко вдохните, чтобы привыкнуть к положению, затем дышите Дыханием Огня 30-60 секунд.
• Прежде чем опуститься на пол, задержите дыхание на вдохе и медленно выдохните.

4. Поза Рыбы

• Сядьте в позу Лотоса или Простую позу.
• Аккуратно лягте на пол, опираясь на руки, и возьмитесь за большие пальцы ног.
• Прогнитесь от шеи до пупка, выталкивая корпус вверх.
• Задержитесь в этой позе на 2-3 минуты, выполняя Дыхание Огня.
• Затем сделайте вдох, на несколько секунд задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.

Крийя для раскрытия Сердечного центра

Это комплекс для проработки Анахата-чакры. Когда сердце открыто, человек способен на глубокие чувства: любовь, сострадание, самопожертвование.

• Встаньте прямо. Соедините ладони в намасте перед грудью. Давите ладонями друг на друга, ощущая напряжение в области лопаток.
• Одновременно выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.

• Соберите ладони в кулаки.
• Поочерёдно резко выводите руки вперёд, полностью выпрямляя в конечной точке.
• Когда одна рука идёт вперёд, другая движется назад, сгибаясь в локте.
• Одновременно ритмично выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.

• Вытяните руки в стороны, пальцы выпрямлены, сомкнуты и напряжены.
• Описывайте большие круги руками, движение идёт от плечевых суставов.
• Когда руки движутся вверх, вдыхайте, вниз — выдыхайте.
• Выполняйте 2 минуты. В конце выполните задержку на вдохе и потянитесь руками вверх. Выдохните и расслабьтесь.

• Примите Простую позу.
• Переплетите пальцы рук в 10-15 см от тела так, чтобы ладони смотрели вниз, а подушечки больших пальцев касались друг друга.
• Со вдохом поднимайте сцепленные руки на уровень горла, с выдохом опускайте на уровень пупка.
• Предплечья старайтесь держать параллельными полу.
• Двигайтесь и дышите энергично в течение 3 минут.
• В завершение оставьте руки на уровне груди и задержите дыхание на вдохе в течение 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

• Согните локти и выведите кисти на уровень лица. Ладони смотрят вперёд.
• Медленно повторяйте мантру «Са Та На Ма»: один раз на каждый вдох и один раз на каждый выдох.
• Произнося очередной слог, соединяйте большой палец с одним из четырёх других, как в Киртан-крийе. То есть начинаем складывать большой и указательный на слог «Са», а заканчиваем — большой и мизинец на слог «Ма».
• Выполняйте 3-5 минут.

6 упражнение

• Опустите левую ладонь на одноимённое колено.
• Указательным пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
• Выдохните, округляя рот, как при произнесении звука «О».
• Каждый вдох и каждый выдох должны занимать по 10 секунд.
• Продолжайте 3 минуты.
• Затем расслабьтесь и подышите в привычном темпе обеими ноздрями 2 минуты.

Крийя для возвышения духа

1. Искоренение эго

• Примите Простую позу, поднимите прямые руки под углом примерно 60 градусов к полу. Большие пальцы вытянуты вверх.
• Прикройте веки и направьте взгляд в область третьего глаза.
• Выполняйте Дыхание Огня 1-3 минуты.

2. Езда на верблюде

• Обхватите голень, находящуюся спереди, ладонями.
• Вдыхая, прогибайтесь вперёд, округляя грудную клетку. Выдыхая, прогибайтесь назад, округляя спину.
• Старайтесь держать голову параллельно полу.
• Выполняйте 1-3 минуты.

3. Скручивания

• Поставьте пальцы рук на плечи, разведите локти в стороны, оставив их на уровне плеч.
• Вдыхая, скручивайтесь от талии влево, выдыхая — вправо.
• Выполняйте 3 минуты.

4-5. Поза щипцов

• Вытяните ноги перед собой, отодвиньте ягодицы назад, чтобы оказаться на седалищных буграх.
• Обхватите большие пальцы ног так, чтобы большие пальцы рук давили на ногти больших пальцев ног.
• С выдохом наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
• Выполняйте 1-3 минуты.
• В конце выполните задержку дыхания на вдохе в верхней точке. Расслабьтесь.
• Теперь подогните правую ногу и сядьте на пятку, левую ногу оставьте вытянутой.
• Захватите руками левую стопу, надавливайте большим пальцем руки на ноготь большого пальца ноги.
• Наклонитесь к ноге и постарайтесь дотянуться локтями до пола. Останьтесь в этом положении и выполняйте Дыхание Огня 1-2 минуты. В конце сделайте задержку дыхания на выдохе и постарайтесь притянуть корпус ещё ближе к ноге.
• Сделайте всё то же самое на другую ногу.

6. Растяжение жизненного нерва

• Разведите ноги как можно шире в стороны.
• Обхватите пальцами рук пальцы ног, вдохните и наклонитесь к левой ноге, стараясь коснуться её лбом.
• Вдыхая поднимитесь и с выдохом наклонитесь к правой ноге.
• Продолжайте 1-2 минуты.
• Затем наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться лбом до пола, в течение 1 минуты.

7. Поза Кобры

• Лягте на живот, соедините ноги, поставьте ладони под плечи.
• На вдохе оторвите верхнюю часть тела от пола, оставив пупок прижатым к нему.
• Руки не стоит выпрямлять до конца, чтобы не перегибать излишне поясницу.
• Взгляд направьте вверх.
• Выполняйте Дыхание Огня 1-3 минуты.
• Затем выполните задержку на выдохе и подтяните мышцы тазового дна.
• Вдохните и с выдохом лягте на пол, расслабьтесь.

8. Подъёмы плеч

• Вернитесь в Простую позу, ладони положите на колени.
• Вдыхая, поднимайте плечи, как бы пожимая ими. Выдыхая, опускайте.
• Выполняйте 1-2 минуты.

9. Сат-крийя

• Сядьте на пятки, вытянув руки над головой.
• Переплетите пальцы рук — все, кроме указательных. Их соедините и вытяните вверх. У женщин большой палец левой руки должен лежать поверх большого пальца правой руки, у мужчин — наоборот.
• Поднимите сцепленные руки над головой.
• Начните читать мантру «Сат Нам». Произнося «Сат», втягивайте мышцы живота; произнося «Нам» — расслабляйтесь.
• Продолжайте 3-7 мин.
• Затем вдохните и на задержке выполните мулабандху — втяните мышцы тазового дна.

10. Шавасана

Завершите практику Шавасаной: лягте на пол, раскинув ноги и руки. Закройте глаза. Оставайтесь в этом положении до 10 минут.

Крийя победителя

• Сядьте в Простую позу. Переплетите пальцы рук, оставив указательные вытянутыми.
• Руки вытяните вперёд и вниз.
• На вдохе поднимите руки вертикально вверх, на выдохе опустите в исходное положение.
• Спустя 1 минуту добавьте Дыхание Огня и продолжайте ещё 15 минут.

• Вдохните, повернитесь одними плечами влево и с выдохом хлопните в ладоши с левой стороны от себя.
• Затем повторите то же самое на правую сторону.
• Выполняйте упражнение 5 минут.

• Лягте на спину, начните ритмично втягивать и расслаблять пупок.
• Добавьте к этому движения руками: мягко шлёпайте по пупку то правой, то левой ладонью 3 минуты.

• Согните колени и поставьте стопы на пол. Соедините пятки.
• Ударяйте коленями друг о друга и одновременно выполняйте действия из предыдущего упражнения.

Завершите комплекс Шавасаной — вытянитесь на спине и расслабьтесь.

Йони-крийя

Эта практика поможет расслабиться и «перезагрузить» эндокринную систему. Желательно выполнять Йони-крийю перед сном или тогда, когда у вас есть время отдохнуть и нет необходимости сразу переходить к делам.

• Сядьте в Простую позу, кисти перед грудью на небольшом расстоянии от неё.
• Сложите ладони так, чтобы соприкасались только кончики больших пальцев и кончики мизинцев.
• Остальные пальцы вытянуты в направлении от грудной клетки.
• Направьте взгляд на кончик носа.
• Вдохните через рот, сложив губы трубочкой.
• Интенсивно выдохните через нос, втягивая при этом живот.
• Повторяйте в течение 11 минут.
• Завершите упражнение, задержав дыхание на вдохе. Затем выдохните и расслабьтесь.

Крийя для трансформации нижнего треугольника в верхний

Этот комплекс согласует работу нижних трёх чакр (Муладхары, Свадхистханы и Манипуры), которые составляют нижний треугольник, с тремя последующими чакрами (Анахатой, Вишуддхой и Аджной), которые составляют верхний треугольник.

1. Поза Верблюда

• Сядьте на пятки, ноги на ширине таза.
• Возьмитесь руками за лодыжки и вытолкните таз вверх, округлите грудную клетку.
• Выполняйте Дыхание Огня, на вдохе произнося про себя «Сат», а на выдохе «Нам» 3 минуты.
• Задержите дыхание на вдохе на 10 секунд.
• Не выходя из позы, читайте мантру «Сат Нам» вслух 3 минуты.

2. Балансирование 1

• Из позы Верблюда поменяйте положение: поставьте лоб на пол, пальцы рук переплетите в замок Венеры за спиной.
• Оторвите ноги ниже коленей от пола, приблизив стопы к ягодицам.
• Балансируйте на коленях и лбу, сосредоточив взгляд в области «третьего глаза», в течение 3 минут.

3. Балансирование 2

• Оставаясь в предыдущей позе, поставьте ладони на пол перед собой, вытяните левую ногу назад и вверх так, чтобы она составила с телом одну прямую линию.
• Согните ногу в колене и начните ударять пяткой по ягодице. Одновременно выполняйте Дыхание Огня.
• Выполняйте по 2 минуты на каждую ногу.

4. Поза Целомудрия

• Сядьте, опустив ягодицы между пятками. Ладони положите на колени.
• Если так сидеть сложно, можно подложить подушку.
• Дышите медленно и глубоко в течение 2 минут.

5. Поза Рыбы

• Из предыдущего положения лягте на спину, постарайтесь притянуть поясницу к полу.
• Выведите руки вверх под углом 90 градусов к полу.
• Соедините ладони и начните читать мантру «Сат Нам», втягивая живот на «Сат» и расслабляя на «Нам».
• Выполняйте упражнение 3-5 минут.

6. Поза Верблюда

• Снова выполните позу Верблюда, но на этот раз с другим режимом дыхания.
• Сперва дышите 2 минуты медленно и глубоко, затем 2 минуты — Дыханием Огня.
• В конце вдохните, задержите дыхание и на выдохе наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола.

7. Гуру Пранам

• Вытяните руки перед собой и соедините ладони в намасте.
• Локти прижимайте к ушам.
• Задержитесь в этой позе на 3 минуты.

8. Поза Вытяжения и подтягивания коленей

• Лягте на спину, голову и стопы оторвите от пола на 15 сантиметров.
• Вытяните носки от себя, руки — вдоль тела по направлению к носкам. Взгляд также направьте на стопы.
• Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.
• Затем опустите голову на коврик и начните со вдохом подтягивать колени к груди, с выдохом выпрямлять ноги в исходное положение.
• Дышите медленно и глубоко.
• Выполняйте 2 минуты.

9. Стойка на плечах

• Оторвите таз, нижнюю и среднюю часть спины от пола. Поддерживая себя ладонями, выведите всё тело вертикально вверх, оставшись на затылке, лопатках и плечах.
• Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.

10. Поза Плуга

• Из предыдущего положения опустите ноги за голову. Постарайтесь дотянуться носками до пола.
• Если всё получается, вытяните руки за голову.
• Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.
• Затем вернитесь в Стойку на плечах и повторите Дыхание Огня в течение ещё 3 минут.
• Аккуратно лягте на спину и расслабьтесь.
• Повторите позу Вытяжения и подтягивания коленей

11. Поза Лука (вариация)

• Перевернитесь на живот. Переплетите пальцы рук, внутренние стороны ладоней обращены к голове.
• Оторвите верхнюю часть тела от коврика, вытягиваясь за руками назад и раскрывая грудную клетку.
• Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.
• Затем опуститесь на пол и расслабьтесь.

12. Удары пятками по ягодицам

• Как и в предыдущем упражнении, переплетите пальцы в замок, но поднимите только голову — грудь остаётся на полу.
• Выполняйте удары пятками по ягодицам поочерёдно то правой, то левой ногой в течение 3 минут.

13-14. Поза Лука

• Обхватите руками лодыжки, оторвите тело от пола, оставшись на животе.
• Постарайтесь вытянуться как можно больше вверх.
• В этом положении покачайтесь вперёд-назад в течение 2-3 минут.
• Перейдите в позу Кобры, выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.
• Затем лягте и расслабьтесь.

15. Поза Бабочки

• Сядьте на коврик и соедините стопы, расположив их как можно ближе к промежности.
• Колени потяните вниз, выпрямите позвоночник.
• Начните мягко покачиваться от таза вперёд-назад, читая мантру «Гобиндэй мукандэй ударэй апарэй хариан(г) / кариан(г) нирнамэй акамэй».
• Продолжайте максимум 31 минуту, но не меньше 5.

Крийя на успех и счастье

Желательно выполнять этот комплекс вечером за 2-3 часа до сна.

• Сядьте в Простую позу, опустите ладони на колени, расслабьте плечи.
• Резко отведите руки вверх и назад, словно бросаете что-то за спину. При этом мощно выдохните через рот, высовывая язык.
• Вдыхая, верните руки в исходное положение, язык уберите.
• Выполняйте 6-11 минут.
• Завершите упражнение задержкой на вдохе, одновременно прижав кончик языка к верхнему нёбу. Затем выдохните и расслабьтесь.

• Поднимите прямые руки вверх, ладони развёрнуты вперёд, большие пальцы вытянуты по направлению друг к другу.
• Прикройте веки и направьте взгляд на руки.
• Начните описывать руками небольшие круги, при этом двигая левой по часовой стрелке, а правой — против часовой.
• Если движения рук сложно синхронизировать, ничего страшного — главное не прекращать.
• Выполняйте упражнение 11 минут.
• В конце глубоко вдохните и потянитесь руками и макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

• Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы вытяните вверх. Вдохните через левую ноздрю.
• Теперь закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через неё.
• Выполняйте пранаяму от 3 до 11 минут.

• Обхватите ладонями колени.
• С выдохом наклоняйте корпус вперёд, со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
• Позвоночник должен быть всё время прямым.
• Двигайтесь и дышите ритмично от 3 до 11 минут.
• Чтобы завершить упражнение, глубоко вдохните и сильно напрягитесь. Пропускайте через всё тело сильную дрожь в течение 15-30 секунд. Повторите это 4 раза, затем расслабьтесь.

---

Техники

Небесная коммуникация

Так называется серия медитаций, которые помогают установить связь с источником радости, счастья и творчества. Эти практики выполняются в Простой позе — со скрещенными «по-турецки» ногами. Руки подняты, пальцы выполняют различные мудры. Для Небесной коммуникации используются различные мантры. Предлагаем вам попробовать медитацию с мантрой «Сат Нараян». Она помогает ощутить, что наше сердце защищено. Только осознавая это, можно открыть его по-настоящему.

Медитация небесная коммуникация” Сат Нараян” (кундалини йога)

Садхана

Это слово означает дисциплину, средство достижения. В контексте Кундалини-йоги Садхана — это практика, очищающая тело, ум и душу. Обычно она выполняется до восхода солнца, в школах Кундалини-йоги её начинают, как правило, в 4:30. Утренняя Садхана включает:

• Пробуждение и омовение прохладной водой.
• Чтение древней книги «Джап Джи Сахиб». Практикующие могут сами читать, а могут просто слушать.
• Утренняя крийя — какой-либо комплекс упражнений Кундалини-йоги.
• Пение мантр. Традиционно эта часть практики занимает 62 минуты без перерывов.

Выполнять Садхану можно как в группе, так и самостоятельно, если поблизости нет школы Кундалини-йоги.

Кундалини Рейки

Современная методика, автор которой — датский мастер Рейки Оле Габриэльсен. Он постарался сделать практику максимально простой и при этом эффективной, чтобы любой человек, даже не имеющий какого-либо опыта в подобных практиках, мог преуспеть в исцелении и духовном саморазвитии. По словам Оле Габриэльсена, практика Кундалини Рейки раскрывает и укрепляет энергетические каналы, активизирует энергетические центры — чакры.

Практика включает три ступени, важно начинать с самой первой, даже если ранее вы уже имели опыт других практик Рейки. На каждом этапе происходит особая энергетическая настройка, которая занимает примерно 25 минут. Для передачи традиции обязательно нужен мастер Рейки. Он может выполнять эту настройку как дистанционно, так и при непосредственном присутствии.

1 ступень

На начальном этапе нужно открыть энергетические каналы, чтобы тело могло проводить энергию Рейки. Активируются коронная и сердечная чакры, а также энергетические вихри на руках. Человек получает способность исцелять себя и других, его ум и тело подготавливаются к пробуждению Кундалини.

2 ступень

Спустя два дня или более после первой стадии переходят ко второй. На этом этапе открывается Центральный канал, энергия по всем каналам начинает течь более свободно и уверенно. Энергия Кундалини движется вверх и достигает по меньшей мере солнечного сплетения. Ученик осваивает особую медитацию, которая разжигает пламя Кундалини и ускоряет её продвижение. Происходит глубокое очищение всей энергетической системы человека.

3 ступень

К завершающей стадии приступает не раньше, чем через пять дней после предыдущей. Третья ступень — это ступень мастера Кундалини Рейки. Энергия Кундалини усиливается, достигает коронной чакры и выходит из неё. Кундалини полностью пробуждается, кроме того, ученик обретает способность передавать настройки Кундалини Рейки другим людям.

---

Медитации

Медитация «Пробуждение Кундалини»

Все практики Кундалини-йоги, так или иначе, направлены на пробуждение нашей базовой, жизненной энергии. Но есть простая техника, которая может ускорить этот процесс и не даст вам забыть о цели.

• Сядьте в Простую позу или позу Лотоса, если она вам доступна.
• Выпрямите спину, потянувшись за макушкой вверх.
• Ладони опустите на колени, руки расслаблены.
• Прикройте глаза и сосредоточьте внимание в районе промежности — там, где находится корневая чакра, или Муладхара.
• Что вы чувствуете в этой области? Может быть, тепло, покалывание, вибрацию? Наблюдайте за ощущениями.
• Через несколько минут переместите внимание выше — в нижнюю часть живота, где находится Свадхистхана.
• Затем сосредоточьтесь в районе пупка — это Манипура.
• Поднимитесь ещё выше — к центру груди, где располагается сердечная чакра Анахата.
• Следующая точка для сосредоточения — горло, Вишуддха.
• Затем Аджна — область «третьего глаза», то есть межбровья.
• И наконец достигните вниманием Сахасрары — коронной чакры на макушке головы.

В каждой чакре задерживайтесь вниманием на несколько минут. Если где-то пока не получается уловить ощущения, не огорчайтесь — это придёт с практикой. Чем выше чакра, тем более тонкие ощущения она передаёт. Так, для раскрытия Сахасрары нужно больше всего времени и усилий. Практикуйте эту медитацию в любое время, когда захотите. Она будет хорошим дополнением к вашим повседневным крийям.

Медитация на исполнение желаний

• Сядьте в любую удобную позу для медитации. Важно, чтобы в ней вам было комфортно держать спину прямой.
• Положите кисти на колени.
• Пальцы обеих рук соберите в Кубера-мудру: соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев, а безымянным и мизинцем коснитесь центра ладони.
• Сформулируйте своё желание максимально ясно и чётко. Визуализируйте то, что вы хотите получить.
• Продолжайте в течение 5-10 минут.

Медитация от страха «Божественный щит»

Эта практика делает человека более позитивным и стойким к испытаниям и невзгодам.

• Сядьте на коврик, согните колени.
• Правую ногу поставьте на стопу, колено смотрит вверх, а согнутую левую ногу положите набок. Стопы при этом должны соприкасаться.
• Левую ладонь соберите в кулак и обопритесь на него, поставив за левое бедро рядом с собой.
• Правый локоть разместите на правом колене, ладонью накройте ухо так, чтобы сзади она касалась головы, а спереди оставалось пространство — как-будто вы прислушиваетесь.
• Закройте глаза и сосредоточьте внимание в межбровье.
• Глубоко вдохните и на выдохе издайте долгий звук Мааа. Постарайтесь пропустить эту вибрацию через всё тело и отправить во Вселенную. Мааа — это обращение ребёнка к матери. Произнося его, вы связываете свою Душу с Матерью-Вселенной.
• Повторяйте звук Мааа на выдохе, вдыхая всякий раз, как потребуется.

Продолжайте в течение 11-31 минуты, затем поменяйте положение на зеркальное и выполняйте медитацию ещё столько же.

Медитация от зависимостей

Эта практика помогает избавиться как от физиологических, так и от психологических зависимостей.

• Примите Простую позу, выпрямитесь.
• Соберите пальцы в кулаки, оставив большие пальцы вытянутыми. Коснитесь ими висков.
• Закройте глаза и направьте взгляд в точку между бровями.
• Стисните зубы, губы держите плотно сжатыми.
• Ритмично ослабляйте и усиливайте сжатие зубов, ощущая, как от этого двигаются мышцы под большими пальцами. Ощущение должно быть приятным, похожим на массаж.
• Сопровождайте движения мысленным чтением мантры «Са Та На Ма».

Выполняйте эту медитацию ежедневно по 5-7 минут, постепенно время можно увеличить до 20-31 минуты.

Медитация Ошо

Известный индийский мистик Ошо Раджниш — автор особых динамических медитаций. Мы рассмотрим ту из них, которая направлена на пробуждение Кундалини. Эта практика длится один час и включает четыре стадии продолжительностью по 15 минут. На первой снимаются внутренние блоки, восстанавливается естественное течение энергии в теле. Вторая и третья стадии позволяют трансформировать энергию в радость и блаженство. Четвёртая стадия помогает гармонизировать физическое и умственное состояние, мягко вернуться к привычным делам. Используйте специальную музыку для Кундалини-медитации или любую энергичную, которая вам нравится.

1 стадия

Постарайтесь расслабиться, отпустить себя и начать трястись так, как подсказывает тело. Почувствуйте, как энергия поднимается от земли по вашим ногам и разливается по корпусу, конечностям, голове.

2 стадия

Танцуйте так, как того требует ваше тело. Главное, чтобы каждая мышца пребывала в движении. Не сдерживайте себя.

3 стадия

Остановитесь и закройте глаза. Сидя или стоя, наблюдайте, что происходит снаружи и внутри вас.

4 стадия

Не открывая глаз, аккуратно опуститесь на пол. Лягте на спину и оставайтесь неподвижными оставшиеся 15 минут. Дышите глубоко и спокойно, наблюдайте течение энергии внутри себя.

---

Мантры

Мул-мантра

Ek Ong Kaar, Sat Naam, 

Kartaa Purakh, Nirbhao, Nirvair,  

Akaal Moort, Ajoonee, Saibhang, Gurprasaad. Jaap.

 Aad Sach, Jugaad Sach. Hai Bhee Sach, 

Naanak Hosee Bhee Sach. 

Название этой мантры переводится с санскрита как «коренная», так как в её звучании сокрыты слоги, составляющие основу для всех остальных мантр. Тот, кто регулярно выполняет какие-либо практики с применением Мул-мантры, может «переписать» свою судьбу и прийти к Свету, следуя за священными звуками, как за путеводной звездой.

Трипл-мантра

Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, 

Siri Guroo Dayv-ay Nameh 

Aad Such Jugaad Such Hai Bhee Such Nanak Hosee Bhee Such 

Aad Such Jugaad Such Hai Bhai Such Nanak Hosee Bhai Such.

Название этой практики означает «тройная мантра», поскольку она приносит плоды сразу трёх видов: защищает, устраняет любые препятствия на духовном пути и позволяет освободиться от кармических долгов прошлого, настоящего и будущего.

Ади-мантра

Ong Namo Guru Dev Namo

Эта мантра позволяет призвать творческую энергию Вселенной и обратиться к высшей, божественной мудрости. Как правило, Ади-мантра пропевается в начале практики Кундалини-йоги для сонастройки с Высшим Я.

Ади-Шакти мантра

Adi Shakti Adi Shakti Adi Shakti Namo namo

Sarab Shakti Sarab Shakti Sarab Shakti Namo namo

Prithum bhagvati Prithum bhagvati Prithum bhagvati Namo namo

Kundalini Mata shakti Mata shakti Namo namo

Шакти — женский аспект божественной энергии. Данная техника позволяет установить с ней связь, помогает избавиться от неуверенности, выйти из неприятной ситуации, привлечь в свою жизнь наполненность и процветание

---

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Изначально эти традиции не имели существенных отличий и преследовали одинаковые цели: пробуждение энергии Кундалини и слияние с Абсолютом. Однако в современном понимании и методы, и цели этих направлений несколько разошлись.

Современная Хатха-йога больше направлена на построение здорового, крепкого тела и воспитание уравновешенного ума. Занятие Хатха-йогой состоит из преимущественно статичных асан (поз), иногда к ним добавляют пранаямы (дыхательные упражнения), мантры, как правило, не читают.

Современная Кундалини-йога — это динамичная практика, призванная взбодрить, тонизировать, поднять общий уровень энергии человека. В этом стиле йоге гораздо больше внимания, чем в Хатхе, уделяется мантрам и медитации.

Нужно сказать, что помимо Хатхи и Кундалини существуют десятки других направлений йоги, возникших в разное время и в разных местах. Например, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, пауэр-йога. Необязательно ограничиваться одним стилем: любой из них обязательно принесёт свои, особенные, результаты.

Вопрос-ответ

Как пробудить в себе энергию Кундалини?

Чтобы Кундалини пробудилась ото сна и начала своё движение вверх по центральному каналу — Сушумна-нади — нужно выполнять специальные йогические техники и крии под присмотром опытного учителя. Кроме того, намерения ученика должны быть осознанны и чисты, а духовная практика — регулярной.

Как кундалини йога меняет жизнь?

Кундалини йога укрепляет и балансирует работу нервной системы. Она повышает стрессоустойчивость, уменьшает восприимчивость и очищает подсознание от негативных шаблонов и привычных реакций. Это дает возможность отслеживать свои эмоции и выбирать, как реагировать в той или иной ситуации.

Как ощущается энергия Кундалини?

Непривычные ощущения на физическом уровне. Кажется, будто потоки крови устремляются к единому центру, и сила их движения настолько сильная, что разражаются все клеточки тела. Наравне с этим некоторые рассказывают, что по мере восхождения энергии ощущали дрожь или покалывания в разных частях тела, онемение конечностей.

Каковы последствия пробуждения энергии Кундалини?

“Кундалини – это одна из величайших энергий. При её пробуждении всё тело человека начинает светиться. Всё нежелательное внутри нас начинает исчезать. Тело искателя выглядит очень гармоничным, а глаза притягивают и сияют.”

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом практики кундалини-йоги важно ознакомиться с основами и философией этой дисциплины. Понимание принципов, таких как чакры и энергия кундалини, поможет вам глубже осознать процесс и повысить эффективность занятий.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху в кундалини-йоге. Постарайтесь выделять время для практики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет вам постепенно развивать свою практику и углублять связь с внутренней энергией.

СОВЕТ №3

Создайте комфортное пространство для занятий. Убедитесь, что ваше место для практики тихое и свободное от отвлекающих факторов. Используйте подушку или коврик для удобства, а также добавьте элементы, которые помогут вам сосредоточиться, такие как свечи или благовония.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности дыхательных техник в кундалини-йоге. Осваивайте различные дыхательные практики (пранаямы), чтобы улучшить концентрацию и активировать энергию. Правильное дыхание поможет вам лучше управлять своим состоянием и углубить практику.