На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.
1. Температура тела и пищевые привычки
Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.
Врачи отмечают, что зимой многие люди сталкиваются с проблемой ускоренного набора веса. Основные причины этого явления включают снижение физической активности из-за холодной погоды, увеличение потребления калорийных продуктов, таких как сладости и жирные блюда, а также влияние праздников, когда традиционно происходит переедание. Кроме того, недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что вызывает желание есть больше углеводов. Чтобы избежать набора веса, специалисты рекомендуют поддерживать активность, выбирая зимние виды спорта, следить за рационом, включая больше овощей и фруктов, а также контролировать размеры порций. Важно также уделять внимание психоэмоциональному состоянию, чтобы избежать заедания стресса.
2. Полуночный голод
Одной из самых важных проблем становится необходимость что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед сном, что приводит к набору веса.
3. Короткие дни
Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.
Зимой многие сталкиваются с проблемой набора веса, и мнения по этому поводу разнообразны. Одной из основных причин называют снижение физической активности: холодная погода заставляет нас проводить больше времени дома. Кроме того, зимой увеличивается потребление калорийной пищи, такой как сладости и сытные блюда, что также способствует набору веса. Многие отмечают, что зимой мы чаще испытываем стресс и депрессию, что может приводить к заеданию.
Чтобы избежать этих проблем, важно следить за своим рационом и включать в него больше овощей и фруктов. Регулярные физические нагрузки, даже простые прогулки на свежем воздухе, помогут поддерживать активность. Также стоит обратить внимание на режим сна и стараться избегать переедания, особенно перед сном. Важно помнить, что забота о себе и своем здоровье должна быть в приоритете в любое время года.
4. Удобная просторная одежда
Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.
5. Витамин D и лишний вес
Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно меньше из-за нехватки солнечного света.
6. Сокращение потребления воды
Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит к набору веса, но и вызывает усталость и невнимательность.
7. Углеводная пища и подавленное настроение
Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме замедляется. Лучше употреблять натуральный, здоровый сахар и источники углеводов.
8. Недостаток физической активности
Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.
Читайте также:
9. Гормональные причины
Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы, несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают потребность в еде и появление лишнего веса.
Как избежать появления лишних килограммов?
Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:
- Победить несвоевременный аппетит поможет вода.
- Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
- Съедать сбалансированный завтрак обязательно.
- Предпочтение следует отдавать не углеводным продуктам, а пище с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
- Старайтесь как можно больше бывать на солнце.
- Питаться следует понемногу, но часто, например, 3 основных и 2 промежуточных приема пищи.
- Заниматься спортом необходимо и летом, и зимой. Устраивайте 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью до 45 минут каждая.
- Соблюдайте рекомендации по дневному потреблению воды.
- Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а не углеводам.
- Сон должен быть сбалансированным.
- Составьте для себя сбалансированный рацион.
- Не наедайтесь перед сном, утоляйте полуночный голод здоровыми закусками.
- Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамин C.
- Обращайте особое внимание на потребление продуктов с мякотью.
- В вашем рационе должны присутствовать продукты с содержанием витамина D, такие как картофель, яйца, рыбий жир и сыр.
- Углеводы и сахар должны поступать в организм из полезных продуктов.
Вопрос-ответ
Почему зимой быстро набирается вес?
Основные причины. Действительно, в холодное время года большинство людей могут набирать вес. Ускоренная прибавка массы тела обусловлена снижением скорости жирового обмена, который регулируется рядом биологически активных веществ и гормонов, концентрация которых в осенне-зимний период уменьшается.
Почему человек зимой толстеет?
В осенне-зимний период в организме человека происходят изменения, связанные со снижением температуры окружающей среды. Количество калорий, которое затрачивается на поддержание нормальной температуры тела при снижении температуры окружающей среды, увеличивается.
От чего может быть быстрый набор веса?
Причины набора веса могут быть разными: эндокринные заболевания, гормональные сбои, дефицитные состояния, хронический стресс, нарушения работы внутренних органов — все это играет свою негативную роль и может привести к резкому скачку массы тела, даже если человек придерживается обычного рациона и режима активности.
Как не набрать вес за зиму?
Чтобы не набрать вес за зиму, важно следить за питанием, выбирая здоровые и сбалансированные продукты, контролировать порции и избегать избыточного потребления калорийных угощений. Регулярная физическая активность, даже в виде прогулок на свежем воздухе, поможет поддерживать уровень энергии и метаболизм. Также стоит уделять внимание режиму сна и избегать стресса, который может привести к перееданию.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Зимой особенно важно контролировать потребление калорий, так как многие склонны к перееданию из-за праздников и холодной погоды. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а также избегайте высококалорийных закусок и сладостей.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Зимой, когда дни становятся короче и холоднее, многие из нас становятся менее активными. Найдите время для прогулок на свежем воздухе, занятий спортом или домашних тренировок, чтобы поддерживать уровень активности и сжигать лишние калории.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может привести к увеличению веса, так как он влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и контролировать вес.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Зимой мы часто забываем о гидратации, но вода играет важную роль в обмене веществ и контроле аппетита. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать путаницы между голодом и жаждой.
Загрузка...
