Согласно выводам нового исследования, быстрая ходьба так же полезна, как бег, для снижения артериального давления, уровня холестерина и риска диабета – трех ключевых факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Важно, какое расстояние вы пробежали или прошли, а не сколько это заняло времени», – говорит Пол Уильямс, научный сотрудник Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли, Калифорния. «Оба этих занятия снижают факторы риска, и положительный эффект равен количеству потраченной энергии, – продолжает Уильямс. – Смысл был в том, что чем больше люди ходили или бегали каждую неделю, тем больше укреплялось их здоровье».
Полученные данные свидетельствуют о том, что «сейчас появился выбор между упражнениями», – говорит он. Также Уильямс отметил, что некоторым людям удобнее бегать, а другие предпочитают ходьбу, особенно те, кто только начинает заниматься спортом.
По словам Уильямса, преимущество бега состоит в том, что вы можете преодолеть вдвое большее расстояние, чем при ходьбе, за такое же количество времени. При этом Уильямс говорит о быстрой ходьбе. «Ходьба как вид упражнений. Не расхаживание прогулочным шагом, а ходьба быстрым темпом в режиме тренировки», – объясняет он.
Результаты исследования
В исследовании, опубликованном 4 апреля в онлайн-версии журнала «Атеросклероз, тромбоз и биология сосудов», Уильямс и доктор Пол Томпсон, кардиолог из больницы Хартфорд в Коннектикуте, собрали данные Национального исследования здоровья бегунов и спортсменов, занимающихся ходьбой. В исследовании приняли участие более 33 000 бегунов и около 16 000 ходоков. Авторы исследования отмечают, что возрастной диапазон участников составил от 18 до 80 лет, но большая часть была в возрасте от 40 до 50.
Исследователи обнаружили, что за шесть лет бег и ходьба привели к примерно одинаковому снижению риска высокого артериального давления, высокого уровня холестерина и диабета, и, возможно, даже сердечных заболеваний.
В частности, Уильямс и Томпсон обнаружили:
- Бег снизил риск высокого артериального давления на 4,2 процента, а ходьба – на 7,2 процента.
- Бег снизил риск высокого уровня холестерина на 4,3 процента, а ходьба – на 7 процентов.
- Бег уменьшил риск диабета на 12,1 процента, а ходьба – на 12,3 процента.
- Бег уменьшил риск сердечных заболеваний на 4,5 процента, а ходьба – на 9,3 процента.
Доктор Грегг Фонаров, представитель Американской кардиологической ассоциации и профессор кардиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что польза регулярной физической активности для здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и преждевременной смерти является установленным фактом.
Американская кардиологическая ассоциация и другие организации настоятельно рекомендуют регулярную физическую активность как средство первичной и вторичной профилактики сердечных заболеваний и инсульта.
«Эти данные свидетельствуют о том, что польза прямо пропорциональна затраченной энергии независимо от интенсивности, – говорит Фонаров. – Тем не менее, для тех, кто может выполнять более энергичные упражнения, это более эффективная стратегия с точки зрения времени».
Врачи единодушны в том, что как бег, так и быстрая ходьба приносят пользу сердечно-сосудистой системе, но выбор между ними зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовки. Бег, как более интенсивная форма нагрузки, способствует улучшению сердечного ритма и повышению выносливости. Он помогает сжигать больше калорий за короткий промежуток времени и может быть эффективен для снижения веса. Однако, для людей с избыточным весом или проблемами с суставами, быстрая ходьба может быть более безопасным вариантом. Она также укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что регулярность занятий и их адаптация под личные возможности играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца.
Мнения о том, что лучше для здоровья сердца — бег или быстрая ходьба, разделяются. Многие эксперты утверждают, что бег более эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы, так как он повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Однако быстрая ходьба также имеет свои преимущества: она менее травматична для суставов и подходит для людей с разной физической подготовкой. Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний не хуже, чем бег. Важно помнить, что ключевым фактором является регулярность и удовольствие от занятий. Выбор между бегом и быстрой ходьбой зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Главное — быть активным и находить время для физической активности, чтобы поддерживать сердце в хорошей форме.
Вопрос-ответ
Что лучше для сердца: бег или ходьба?
Ходьба является альтернативным вариантом. Она практически не имеет ограничений, более эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и задействует те же группы мышц, что бег. Низкий риск травм опорно-двигательного аппарата позволяет рекомендовать ее людям любого уровня физической подготовки и возраста.
Какая скорость ходьбы полезна для сердца?
Быстрая ходьба снижает риск аритмии. Даже средний темп (5–6 км/ч) уменьшает вероятность аритмии на 35%. Учёные связывают это с улучшением метаболизма и укреплением сердечной мышцы.
Что полезнее: бег или быстрая ходьба?
Хотя бег, как правило, сжигает больше калорий за единицу времени, чем ходьба, быстрая ходьба может быть эффективной альтернативой, особенно для людей с ограниченными физическими возможностями или начинающих.
Какой спорт самый полезный для сердца?
Наиболее безопасные виды спорта – это бег, фитнес, гребля, просто спортивная ходьба и городские прогулки. При таком виде деятельности физическая нагрузка распределяется равномерно и не приводит сердечно-сосудистую систему к стрессу.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тот вид активности, который вам больше нравится. Если вам больше нравится бег, это может стать отличным способом улучшить здоровье сердца. Если же быстрая ходьба кажется более комфортной, она также приносит значительную пользу. Главное — регулярность и удовольствие от занятий.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы и постепенно переходите к бегу. Это поможет избежать травм и даст вашему сердцу время адаптироваться к физическим нагрузкам.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после тренировки. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, возможно, стоит снизить интенсивность или выбрать более щадящий вариант, такой как быстрая ходьба.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Смешивайте бег и быструю ходьбу с другими видами физической активности, такими как плавание или велоспорт. Это поможет не только улучшить здоровье сердца, но и сделать тренировки более интересными и увлекательными.
Загрузка...
