Аюрведа (в пер. ) на протяжении нескольких тысячелетий является традиционной системой индийской медицины. Она содержит древние секреты, помогающие жить сбалансированной и полноценной жизнью.
Аюрведические процедуры и советы по ведению правильного образа жизни помогают каждому человеку жить в гармонии с окружающей средой в соответствии с его уникальными качествами и конкретными потребностями. Она предоставляет инструменты, необходимые для противодействия внешнему влиянию и мгновенной внутренней адаптации к незнакомым условиям.
1. Три доши человека и природы помогут лучше понять свой организм и адаптироваться
Отличительные физические, эмоциональные и энергетические качества каждого человека являются показателем того, какой может быть его доша или конституция. Слово «доша» можно вольно перевести как «несовершенство», «порок», «недостаток» или «ошибка» в том смысле, что каждая доша определяет нашу индивидуальность и уникальность. По большей части доша человека наиболее очевидна, когда он должен адаптироваться к новым условиям, и, как правило, влияет на его реакцию на жизненные стрессы. Всё, что требует от нас адаптации, рассматривается как «стресс», а именно изменение температуры, изменения в пищеварении, смена работы, изменение физических нагрузок и так далее.
Тип тела и ума, или доша, также хорошо помогает предсказать определенные тенденции в поведении, болезни и предпочтения конкретного человека. Обладая некоторыми знаниями об аюрведе, мы можем использовать различные травы, режимы упражнений, схемы сна, мантры, советы по питанию, йогу и многое другое, чтобы жить сбалансированной гармоничной жизнью.
Существуют три различных доши – Вата (управляется воздухом и эфиром), Питта (управляется огнем) и Капха (управляется землей и водой). Однако не только у людей есть доши; времена года и суток на протяжении всего нашего жизненного цикла также тесно связаны с конкретной дошей.
Весна, как правило, управляется Капхой, лето – Питтой, осень – Ватой, а зима – Ватой и Капхой в сочетании.
Холодная, сухая, ветреная и уязвимая природа Ваты преобладает в начале зимы, в то время как темная, инертная, влажная и приземленная сущность Капхи более распространена на стыке времен года – зимы и весны. Наблюдая за свойствами природы в течение этого времени, мы можем использовать интуицию, чтобы хорошо себя чувствовать в эти нескольких месяцев.
Врачи подчеркивают важность соблюдения принципов аюрведы в зимний период для поддержания здоровья. Они рекомендуют обратить внимание на питание, выбирая теплые и питательные блюда, такие как супы и каши, которые согревают организм. Употребление специй, таких как имбирь и куркума, помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
Кроме того, специалисты советуют уделять внимание физической активности, выбирая умеренные нагрузки, такие как йога или прогулки на свежем воздухе. Важно также заботиться о коже, используя масла для увлажнения, чтобы предотвратить ее пересыхание.
Не менее значимым аспектом является поддержание эмоционального равновесия. Врачи рекомендуют практиковать медитацию и дыхательные упражнения, что способствует снижению стресса. Наконец, регулярный сон и соблюдение режима дня помогут организму адаптироваться к холодам и сохранить здоровье в зимний период.
2. Отдых, восстановление и возрождение
Некоторые животные зимой впадают в спячку, и нам тоже не помешал бы такой необходимый отдых. Увеличение количества темноты – довольно очевидный признак того, что нам нужно больше спать в это время года. Поэтому ложась раньше и вставая позже, вы способствуете укреплению здоровья в этот период. Вата – движение и активность, но она также тесно связана с беспокойством, в то время как для Капхи характерна неподвижность и «заземленность», а также инерция. Сбалансируйте эти два аспекта, двигаясь каждый день так, как вам нравится; выйдите на улицу и погрейтесь под зимним солнцем во время оживленной прогулки, попрактикуйте асаны, поплавайте, покатайтесь на велосипеде или потанцуйте в гостиной, а затем попробуйте зарядить себя энергией, неподвижно сосредоточившись на самом себе. Принимайте теплую ванну хотя бы раз в неделю и носите носки, чтобы сохранить тепло тела.
3. Целебные травы
В аюрведе для лечения широко используются травы, а зима – идеальное время, чтобы оживить вашу жизнь. В это время года просыпается сильный аппетит, поэтому мы, как правило, хотим есть немного больше, чем летом. Определенные травы и специи могут помочь согреть тело и поддерживать ваше внутреннее пламя, известное как «агни».
Читайте также:
Зимняя аюрведа привлекает внимание многих, стремящихся поддерживать здоровье в холодное время года. Люди отмечают, что ее принципы помогают не только укрепить иммунитет, но и улучшить общее самочувствие. Один из секретов — это правильное питание: теплые, сытные блюда, такие как супы и каши, становятся основой рациона. Также важна регулярная физическая активность, даже в виде простых прогулок на свежем воздухе.
Многие практикуют масла для массажа, которые помогают согреться и расслабиться. Употребление травяных чаев с имбирем и куркумой становится популярным способом поддержания тепла и энергии. Люди отмечают, что медитация и дыхательные практики помогают справляться со стрессом, который может усиливаться в зимний период.
В целом, зимняя аюрведа предлагает гармоничный подход к заботе о себе, что делает холодные месяцы более комфортными и радостными.
Травы, которые нужно добавить в рацион:
- Корица
- Имбирь
- Черный перец
- Куркума
- Перец чили
- Кайенский перец
- Паприка
- Мускатный орех
4. Кунжут для самостоятельного массажа
Ежедневное смазывание тела маслом и массаж являются важным элементом аюрведы, помогающим поддерживать гибкость суставов, тонизировать мышцы и регулировать температуру тела. Кунжутное масло прекрасно подходит для людей с дошей Вата и рекомендуется для самостоятельного массажа в зимний период. Вы можете добавлять в масло сладкие теплые ароматы, например, сладкого апельсина или розы, и массировать все тело по утрам, уделяя особое внимание коже головы.
5. Повысьте свой оджас
Оджас можно перевести как «жизненная сила». Это своего рода живительный сок, энергия человеческого тела, которая связана с положительными качествами Капхи, такими как стабильность и сила. При нестабильной, холодной и сухой погоде запасы оджас могут истощаться, что приводит к физической и умственной слабости, снижению аппетита, плохому настроению и падению уровня энергии. Чтобы пополнить свою энергию и поддерживать высокий уровень оджас зимой, регулярно добавляйте эти продукты в свой рацион:
- Кунжутное масло и другие полезные масла – кокосовое, оливковое и миндальное
- Топленое масло
- Миндаль (пропитанный и очищенный, если возможно)
- Кешью
- Грецкие орехи
- Семена тыквы
- Семена кунжута и тахини
- Бананы
- Финики
- Авокадо
- Инжир
- Теплые, слегка отваренные овощи
- Органические, легко усваиваемые зерна
- Мед
- Патока
Чаванпраш – это питательное и восстанавливающее травяное варенье, которое можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи. Оно содержит разные травы, в частности, амлу, ашваганду, корицу, кардамон, бамбуковую манну, шафран и многие другие, которые помогают укрепить иммунную силу, также известную как «бала».
6. Будьте спокойны и добавьте побольше красок
Если вы сильно подвержены приступам зимней хандры, наличие теплых и ярких цветов вокруг вас важно для сохранения позитивного и «теплого» настроения в это время года. Такие цвета, как оранжевый, золотой, глубокий красный и горчичный в одежде или в интерьере дома, позволяют просто, но эффективно вызывать приятное ощущение уюта.
7. Одевайтесь тепло
Теплая шапка и шарф в ветреную погоду могут особенно пригодиться тем, кто чувствует себя немного «рассеянным» или уязвимым в холодные месяцы. Голова – это важное место, которое нужно всегда держать в тепле и накрытым, если погода «радует» холодом и непредсказуемостью. Как правило, согретые конечности позволяют сохранять энергию и внутренний баланс организма, а ношение теплого головного убора – простой, но эффективный способ обеспечить чувство спокойствия и безопасности.
Вопрос-ответ
Какое питание рекомендует аюрведа зимой?
Самая подходящая для зимы еда – это паровые и тушеные блюда из злаков и овощей, разнообразные каши. Аюрведа рекомендует регулярно употреблять в пищу лимоны, апельсины и грейпфруты. Из напитков следует отдать предпочтение чаю с имбирем и лимоном, травяным настоям.
Что говорит Аюрведа о зиме?
Аюрведа считает зиму капха-сезоном с ярко выраженным вата-подтекстом. Для неё характерны холодная погода, ощущение тяжести, повышенная влажность (обычно в виде дождя или снега), пасмурные дни и ощущение умиротворённости и замедленности, которое погружает многих животных в спячку.
Сколько часов нужно спать по аюрведе?
Сколько нужно спать? Однако при этом следует отдыхать не более 8 часов. Аюрведа рекомендует для сна период суток, который начинается спустя 3 часа после заката и заканчивается за 90 минут до восхода солнца. Старайтесь рано ложиться – с 21:00 до 22:00 часов. Это самое лучшее время для отдыха нервной системы.
Какие масла используют в аюрведе?
Перечень целебных аюрведических масел можно пополнить сахачаради, ниргунди, пинда тайлам. Сюда же отнесем и косметические масла: кокосовое масло, масло брингараджа и нима, кумкумади.
Советы
СОВЕТ №1
Увлажняйте кожу. Зимой холодный воздух и отопление могут сильно иссушать кожу. Используйте натуральные масла, такие как кокосовое или кунжутное, чтобы поддерживать уровень увлажненности. Наносите их на кожу после душа, чтобы запечатать влагу.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим питания. В зимний период отдавайте предпочтение теплым, питательным блюдам, таким как супы и каши. Добавляйте в рацион специи, такие как имбирь и куркума, которые помогают согревать тело и поддерживать иммунитет.
СОВЕТ №3
Практикуйте йогу и медитацию. Зимой важно поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье. Регулярные занятия йогой и медитацией помогут вам справиться со стрессом и укрепить внутреннюю гармонию.
СОВЕТ №4
Не забывайте о тепле. Одевайтесь слоями и выбирайте натуральные ткани, такие как шерсть и хлопок, которые помогут сохранить тепло. Также старайтесь проводить время на свежем воздухе, чтобы укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Загрузка...
