Что нужно делать для профилактики артроза суставов?

Артроз – это заболевание суставов, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями хряща, вызывает изменения в капсуле сустава, мышцах, связках и сухожилиях. Основной причиной развития недуга, является нарушенный обменный процесс. Для этого заболевания очень важна профилактика артроза, чтобы минимально снизить риск.

Особенности лечения

Для остеоартроза любых суставов организма человека характерна стадия обострения и ремиссии. Профилактические меры помогут продлить ремиссию, и остановить развитие дистрофических изменений уже на начальных стадиях диагностированного заболевания.

https://youtube.com/watch?v=UxF_NTsNEuU

Чтобы профилактика артроза была эффективной и целенаправленной, больным рекомендуется строго соблюдать следующие указания:

1. Правильный режим питания.
2. Принимать комплекс необходимых витаминов. Конечно, можно получать все витамины из овощей и фруктов, но аптечные средства имеют тоже положительные отзывы и рекомендации специалистов.
3. В обязательном порядке проводить занятия с лечебной физической культуры или гимнастики.
4. Комплекс составляется индивидуально для каждого больного, с учетом его возраста, пола, сопутствующих заболеваний, стадии развития артроза и физических возможностей организма.
5. Проходить курс лечения массажа. Массажисты, с помощью приемов увеличат приток крови к воспаленному суставу, то есть увеличат поступление полезных компонентов, усилятся и ускорятся обменные процессы. Также, массажем возможно разработать сустав.
6. Необходимо проводить процедуры закаливания организма.
7. Важно лечение в специализированных учреждениях: базах отдыха, санаториях, курортах.

Врачи единодушны в том, что профилактика артроза суставов требует комплексного подхода. Прежде всего, важно поддерживать оптимальный вес, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Регулярные физические нагрузки, такие как плавание, йога или прогулки, способствуют укреплению мышц и улучшению подвижности суставов. Специалисты также рекомендуют следить за рационом, включая в него продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, которые способствуют здоровью суставов. Кроме того, врачи подчеркивают важность своевременного лечения травм и заболеваний, которые могут привести к развитию артроза. Наконец, регулярные медицинские осмотры помогут выявить предрасположенность к заболеваниям суставов на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешную профилактику.

Что такое артроз? Причины, профилактика и упражнения при артрозе суставов

Правильный рацион — залог здоровья

Соблюдения диеты и правильного режима питания поможет снизить шансы развития артроза, продлит периоды ремиссии и снизит вес больного. Последний показатель очень важен, ведь при излишнем весе присутствует большая нагрузка на суставы, а это негативно сказывается на их состоянии.

Диетическое питание при остеоартрозе должно соответствовать следующим принципам:

• Питание должно быть целенаправленно на снижение веса больного. Особенно, это касается полных людей с пораженными коленными или тазобедренными суставами.
• Стоит всегда быть осторожным – диета не должна принести вред организму, только лишь пользу.
• Нужно внимательно и сбалансировано подбирать питание, чистки и голодовки.
• С особым вниманием нужно относиться к подобным диетам людям после 50-летнего возраста.
• Различные диеты способны вымывать кальций и калий из организма. Кальций необходим для костной системы, а калий – обеспечивает нормальную функциональность сердечной мышцы.
• Режим питания, всегда должен быть оговорен с лечащим врачом. Больному стоит выполнять все рекомендации доктора, и придерживаться его советов.

Полезные продукты

Для правильной работы суставов, человек должен употреблять продукты, которые богаты на различные витамины и минералы. Так, обеспечивается долгая работа костной системы, снижается риск разрушения хрящевой ткани и прогрессирования болезни, происходит улучшение состояния здоровья.

Рассмотрим список полезных продуктов и их роль для организма:

• Бурый рис, гречневая крупа. Эти продукты очень богаты углеводами, они хорошо поддерживают энергетический баланс и способствуют снижению холестерина в крови.
• Грецкие орехи. Они содержат много компонентов, которые крайне необходимы для профилактики артрозов – витамин С, В, А, кальций и калий, железо и фосфор, олеиновую кислоту, клетчатку и необходимые жиры. Рекомендуют грецкие орехи кушать вместе с медом – это вдвойне полезно для костей и для улучшения памяти.
• Бананы, курага, чечевица. Фрукты, которые являются незаменимым источником калия.
• Йогурт 0% жирности, яблоки. С их помощью можно хорошо восстановить и поднять так необходимый кальций.
• Куриные яйца. Незаменимый источник белка.
• Чеснок. Этот овощ, содержит антиоксиданты, обладает противовоспалительным воздействием и снимает отечность, припухлость с суставов.
• Свежие, сырые фрукты, ягоды и овощи. Оказывают общеукрепляющий эффект на организм, благодаря большому содержанию витамина С. Наполняют организм всеми известными витаминами, микроэлементами, минералами. Также, они играют большую роль в выработке коллагена и эластина.
• Фасоль и горох. Бобовые содержат необходимый витамин В1.
• Любые молочные продукты, только обезжиренные. Они восстанавливают уровень витамина В2.
• Капуста. Употребление капусты важно для поддержания уровня фолиевой кислоты и витамина В12.
• Рыбные бульоны. Супы, на основе рыбы содержат много хондроитинсульфата, который содержится в синовиальной жидкости, и способствует восстановлению, сбережению хрящевой ткани сустава.
• Грибы. Содержат много витамина В.
• Мясо. Мясные продукты полезны большим содержанием белка, который необходим для выработки коллагена.
• Гранатовый сок. Свежий гранатовый сок снижает воспаления хряща, и останавливает выработку фермента, который разрушает целостность хрящевой ткани и сустава полностью.

Многие люди, сталкиваясь с проблемами суставов, начинают интересоваться профилактикой артроза. В первую очередь, специалисты рекомендуют поддерживать активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как плавание, йога или прогулки, помогают укрепить мышцы и связки, что снижает нагрузку на суставы. Также важно следить за своим весом: избыточная масса тела создает дополнительное давление на суставы, особенно на колени и бедра.

Правильное питание играет не менее важную роль. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, способствует поддержанию здоровья суставов. Не забывайте про достаточное количество жидкости — вода помогает сохранять эластичность хрящей.

Кроме того, регулярные медицинские осмотры помогут выявить ранние признаки заболеваний и своевременно принять меры. Важно помнить, что профилактика артроза — это комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание и заботу о своем здоровье.

Что вредит организму?

Точно также как существуют полезные, есть и вредные продукты для организма. Ими являются:

• Соль. Она способна накапливаться в суставах и усугублять ситуацию.
• Сахар, торты, выпечка и все сладости. Они характеризуются способностью влиять на повышение веса человека, что негативно отображается на суставах.
• Алкогольные напитки, курение и наркотические вещества. Они полностью убивают организм, замедляя все физиологические процессы, из-за них не усваиваются витамины, и очень страдают практически все органы человека.
• Фаст — фуды, майонез, сосиски, жирные продукты, минеральные и газированные напитки, полуфабрикаты, жирные молочные продукты, соленья, слишком острые, перченные и соленые блюда. Всего этого нужно избегать, чтобы не причинять вреда организму, и не способствовать развитию артрита.

Необходимый комплекс ЛФК

Лечебная физическая культура при артрозе просто необходимое мероприятие. Она влияет на развитие заболевания, способна восстановить работу сустава и борется с его изменениями. Рассмотрим комплекс упражнений из лечебной гимнастика для профилактики артроза.

В положении лежа

1. Лежа на спине, ноги и руки ровные. Поверхность должна быть твердой. Сгибаем правую ногу в колене, задерживаем ее в воздухе на 5-7 секунд, при этом стопа не касается пола. Затем то же самое с левой ногой. По 5-7 раз на каждую ногу.
2. Также сгибаем ногу и отрываем ее от пола, только теперь руками притягиваем согнутую ногу к животу и задерживаем на 5 секунд. Повторить 10-15 раз.
3. Ноги прямые, руки за голову. Отрываем одну ногу на 25-30 сантиметров от пола и задерживаем на 5 секунд, кладем обратно. Второй ногой выполняем то же самое. На каждую ногу по 25-30 раз.
4. Исходное положение – лежа на животе, на твердой поверхности. Руки и ноги прямые. Сгибаем одну ногу назад, нужно пяткой достать до ягодицы. Бедра не отрывать от пола, руками не помогать. На каждую ногу по 35-50 раз.
5. Поднимать поочередно ноги под углом 90 градусов, и задерживать на пару секунд. На каждую ногу по 25-30 раз.

В положении сидя

1. Спина ровная, руки прямые. Выполняем сгибание и разгибание ног, при этом соблюдая некую амплитуду движений.
2. Поднимаем ногу под углом 45 градусов, и фиксируем ее на 3-5 секунд. При этом спина и нога должны быть ровные, мышцы голени находятся в напряжении.
3. Исходное положение – сидя на стуле со спинкой. Полностью облокотится на спинку с ровной спиной, ноги на коленях. Поднимаем поочередно ноги, сгибая в колене, задерживаем на 3-5 секунд. Для каждой ноги по 20-30 раз.

Видео «Профилактика и лечение артроза»

Чем характеризует себя заболевание, как провести его лечение и уберечь себя от рецидивов, смотрите на видео.

Артроз – профилактика и лечение

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме при артрозе?

Дефицит магния отмечают у людей, страдающих остеопорозом, артрозом, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При этом установлено, что именно недостаток магния в организме приводит к развитию патологий, а не наоборот. Необходим для полноценного синтеза белков, а также укрепления костной ткани.

Чем можно замедлить прогрессирование артроза?

Гиалуроновая кислота – периодически вводится внутрь сустава. Она выполняет функцию смазки для хряща и уменьшает темпы прогрессирования дегенеративных изменений.

Отчего обостряется артроз?

Обострения артроза часто возникают на фоне повышенной нагрузки. Из-за болей мышцы конечности рефлекторно спазмируются, могут формироваться мышечные контрактуры. Хруст в суставе становится все более постоянным. В покое появляются мышечные судороги и неприятные ощущения в мышцах и суставе.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогут укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Важно избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние суставов.

СОВЕТ №2

Следите за своим весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Сбалансированное питание и контроль за калорийностью помогут поддерживать здоровый вес и снизить риск развития артроза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты и овощи) и витаминами (особенно витамин D и кальций), которые способствуют здоровью суставов.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские осмотры. Обращайтесь к врачу при первых признаках дискомфорта в суставах. Ранняя диагностика и своевременное лечение помогут предотвратить развитие артроза и сохранить здоровье суставов на долгие годы.