Как помочь, если болят колени после тренировки?

Люди, занимающиеся фитнесом, футболом, бодибилдингом часто подвергаются различным травмам. Самой распространенной проблемой является повреждение колена. Костное соединение очень уязвимое и берет на себя нагрузку во время передвижения, бега, занятия спортом. Почему болят колени после тренировки? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Возможные причины боли

Прежде всего, нужно определить место локализации болевого синдрома. Для новичков, которые недавно начали заниматься в тренажерном зале, трудно разобраться с определением мышечной боли и болевого ощущения в результате поражения сустава. При ощущении болевого дискомфорта может слышится хруст, проявляется ограничение в подвижности. Если надавливать на пораженную зону то ощущается ноющая, тупая, острая боль, образовывается отек, увеличивается температура тела.

Существуют разные причины для проявления боли в коленном суставе после занятий спортом:

1. Травмирование бедренной кости.
2. Поражение крестообразных связок, их разрыв или растяжение нарушает стабильное состояние сочленения.
3. Патология коленной чашечки, ее выворачивание вовнутрь (плоскостопие).
4. Травма мениска, которая понижает амортизацию ног. Теряется гибкость конечности, движения становятся непосильными.
5. Остеохондроз способен нарушать структуру тазобедренного, коленного сустава, происходит защемление нервных окончаний.
6. Ожирение приводит к большой нагрузке на соединения.
7. Развитие дегенеративного процесса под воздействием спортивной перегрузки и неправильного питания. Сопровождается воспалением, разрушением хрящевой материи, деформацией сочленения.

К суставной патологии склоны личности, которые увлекаются иным видом спорта – футболом, боксом, бодибилдингом, баскетболом, атлетикой, волейболом. Малоподвижный образ жизни, переохлаждение провоцирует болезнь суставов.

Боль в колене у ребенка – может иметь серьезную причину, проявляется нечасто. Провоцировать прогресс болезни способна инфекция, травма связок, другая недуга. Но в таком возрасте болевой признак сопряжен с незначительным повреждением и быстро проходит.

Врачи рекомендуют несколько подходов для облегчения болей в коленях после тренировки. Прежде всего, важно обеспечить достаточный отдых суставам, чтобы они могли восстановиться. Лед, приложенный к коленям на 15-20 минут, поможет уменьшить воспаление и отек. Также специалисты советуют использовать компрессионные повязки для поддержки суставов.

Не менее важным аспектом является правильная разминка перед тренировкой и заминка после. Упражнения на растяжку и укрепление мышц, окружающих колено, могут значительно снизить риск травм. Врачи подчеркивают, что если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, следует обратиться к специалисту для более детального обследования. Правильное питание и гидратация также играют важную роль в восстановлении.

Как самостоятельно и безопасно убрать боль в колене | Доктор Демченко

Методы лечения

После занятий фитнеса взрослый человек может почувствовать боль в суставах. По внешним признакам определяется состояние колена, оно опухлое, имеет красный цвет кожного покрова. При этом понижается мобильность, становится болезненными движения. Что делать, если колени болят после фитнеса? В таком случае необходимо оказать меры первой помощи:

1. Лягте на спину, поднимите ногу как можно выше, чтобы суставная жидкость оттекла, тем самым уменьшится отечность. Подложите валик под больное колено, когда вы лежите на кровати.
2. Для устранения болевого симптома используют гели, мази. Они проникают внутрь конечности, согревают, активизируют кровоток, помогают избежать воспалительного процесса.
3. Чтобы устранить боль, возможно, использовать лед, холодный предмет. На пораженную область прикладывают лед, завернут в ткань или пакет на 10-15 минут.
4. Употреблять больше молочных продуктов, фруктов, овощей. В малом количестве стараться пить крепкий кофе, чай, кушать жаренные, копченные и соленые блюда.

Болят и хрустят суставы? Истинные причины. Что делать?

После упражнений при наличии болевого признака стоит посетить доктора и получить консультацию. В зависимости от причины врач назначит правильное и эффективное лечение.

Медикаментозная терапия

1. Нестероидные противовоспалительные средства обезболивают, устраняют симптомы возникающего воспаления. К ним относят: Ибупрофен, Диклофенак, Нимесулид. Но надобно следовать инструкции по применению, чтобы не навредить себе.
2. Глюкозамин восстанавливает костную ткань, приостанавливает разрушающую функцию, улучшает метаболизм. Снимает опухлость, способствует купированию, понижает чрезмерную чувствительность.
3. Хондропротекторы повышают впитывание жидкости хрящами, костями. Ведь именно они обеспечивают костные соединения питательными ферментами, придают им эластичность, гибкость. Предотвращают разрушение костной материи, выполняют роль строительного вещества. Сюда входят: Хондрогард, Хондроитин, Терафлекс.

После интенсивной тренировки многие сталкиваются с болями в коленях, и это вызывает беспокойство. Люди советуют несколько методов, чтобы облегчить дискомфорт. Во-первых, важно дать суставам отдых — иногда просто нужно снизить нагрузку или сделать перерыв. Холодные компрессы на воспаленные участки помогают уменьшить отек и боль. Также многие рекомендуют выполнять легкие растяжки и укрепляющие упражнения для мышц вокруг колена, чтобы поддерживать его стабильность. Не забывайте о правильной разминке перед тренировкой и заминке после, это может значительно снизить риск травм. Если боль не проходит, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения.

Нетрадиционная терапия

Не рекомендуется заниматься самолечением при боли в соединении. Потому что сустав может болеть по веским причинам (воспалительном процессе, серьезной болезни). В отсутствии дегенеративных изменений и с разрешения лечащего врача можно прибегать к применению народных средств.

Рассмотрим некоторые рецепты в домашних условиях:

• Отвар. Понадобится листья крапивы, мяты, цветки календулы и коры ивы (все купить в аптеке) по 2-3 ст.л. каждого растения. Заливается смесь литром кипятка, настаивается 10 часов. Употребляется по половине стакана трижды в день перед едой.
• Настой. Приобрести корень сабельника (50 г), залить его водкой (0,5 л). Дать постоять 14 дней в прохладном, темном месте. После окончания срока, в лекарстве смачивают чистую ткань и накладывают на больное колено, сверху фиксируют повязкой. Длительность процедуры 5-10 дней.
• Травяной сбор. Возьмите листья подорожника, шишки хмеля, багульник, зверобой. Все залить одним литром кипятка, настаивают около 2 часов, принимают по 0,5 стакана трижды в сутки перед трапезой. Длится лечение от 2 до 6 недель.
• Отвар из листьев деревьев (ивы, осины) готовится следующим образом: свежие листья помещают в сосуд с горячей водой, проваривают 5 минут. Оставляют настояться 1 час и пьют по 3-4 столовых ложки 2-3 раза в сутки.

ЛФК

Чтобы избежать болевого ощущения рекомендуют такие упражнения:

1. Лечь на поясничный отдел, поднять согнутую в колене левую ногу к груди, после отвести в сторону и вернутся в начальное положение. Повторить с другой конечностью, надо совершить по 5 раз на каждую ногу.
2. Поза на спине. Поднимаем поочередно ноги вверх и опускаем вниз, но в скором темпе.
3. Находимся в стоячем положении, ноги на ширине плеч, сгибают левую конечность в коленном суставе и направляют ее к правой конечности. Одновременно поворачивая голову вправо. То же самое проделать с иной ногой. Сделать 10-15 повторений.
4. Лягте на поясничную область, проделывать нужно поворачивания всего туловища в левую и правую стороны.
5. Позиция на правом боку, приподнять левую руку и ногу, совершить встречное движение в энергичном темпе.

Видео «Комплекс упражнений от боли в суставах»

Посмотреть и ознакомится с техникой выполнения комплекса упражнений вы можете в ниже представленном видеоролике.

https://youtube.com/watch?v=F5uHP2DmBgg

Вопрос-ответ

Что делать, если колени болят сразу после тренировки?

Если колени начали болеть сразу после тренировки, важно дать им отдых. Примените лед на область боли на 15-20 минут, чтобы уменьшить отек и воспаление. Также стоит избегать нагрузок на колени в течение нескольких дней и, при необходимости, использовать противовоспалительные препараты, но только после консультации с врачом.

Как предотвратить боли в коленях во время тренировок?

Чтобы предотвратить боли в коленях, важно правильно разогреваться перед тренировкой и выполнять упражнения с правильной техникой. Убедитесь, что ваша обувь подходит для вида спорта, которым вы занимаетесь, и не забывайте о регулярных растяжках после тренировки. Также стоит постепенно увеличивать нагрузку, чтобы дать суставам время адаптироваться.

Когда стоит обратиться к врачу при болях в коленях?

Обратитесь к врачу, если боль в коленях не проходит в течение нескольких дней, усиливается или сопровождается отеком, покраснением или ограничением подвижности. Также стоит обратиться за медицинской помощью, если вы слышите щелчки или треск в коленях, или если у вас есть история травм колена.

Советы

СОВЕТ №1

Обязательно дайте своим коленям отдых. После интенсивной тренировки важно позволить суставам восстановиться. Избегайте высоких нагрузок в течение нескольких дней и выбирайте более легкие упражнения, такие как плавание или йога.

СОВЕТ №2

Применяйте холодные компрессы на болезненные участки. Это поможет уменьшить отек и снять воспаление. Держите компресс на колене около 15-20 минут несколько раз в день, особенно в первые 48 часов после тренировки.

СОВЕТ №3

Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на колени. Рассмотрите возможность работы с тренером, который поможет вам улучшить форму и избежать травм.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить суставы к нагрузкам, а после — заминку, чтобы помочь мышцам восстановиться и снизить риск травм.