Каждый человек в своей жизни сталкивался с неприятной болью в спине при протрузии, и большинство из нас ждет «пока все пройдет само собой». Многолетняя практика демонстрирует, что самолечение приводит к плачевному результату. Поэтому чтобы остановить развитие патологии и восстановить подвижность, следует выполнять ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника. Как правильно выполнять комплекс в домашних условиях? Узнать об этом вы сможете в нашей статье.
Утренняя зарядка
Что же означает такое странное слово как протрузия? Нам всем известно, что позвоночник состоит из дисков, хрящей. Так вот под влиянием остеохондроза спинные, поясничные мышцы стают слабее, и в следствии диски теряют эластичность. То есть происходит их смещение – что и называется протрузия поясничного отдела позвоночника. Очень важно определить место выпячивания или смещения диска, ведь в этом участке особа испытывает сильную боль.
Чтобы спина не беспокоила человека и была здоровой надобно следить за состоянием позвоночника. Здесь поможет гимнастика для спины, которая способствует тонусу позвонка, расслабляет мышцы, устраняет беспокойство. А вот ежедневная утренняя зарядка предотвратит негативное влияние на спину и поспособствует здоровью.
Выполнение небольших физических упражнений длительностью по 15-20 минут положительно повлияют на спину. В ходе гимнастики стоит дышать глубоко, ровно, спокойно. Осанка должна быть прямой, нагрузку увеличивать нужно постепенно. Неправильное выполнение зарядки может навредить организму.
Гимнастика по утрам полезна при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе. Личностям, которые страдают от болезней связанных с нарушениями позвоночника, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать тренировку. Даже, когда пациента не беспокоит позвоночник, регулярные упражнения для спины принесут большую пользу, укрепят позвонковые диски. По завершению гимнастики желательно отдохнуть пару минут, не ходить, подождать пока восстановится дыхание.
Итак, мы узнали, для чего нужна утренняя зарядка и чем она полезна. Ниже на видео вы можете просмотреть подробно процесс ее выполнения.
![Утренняя зарядка от [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/BOKMUoFSIeY/maxresdefault.jpg)
Врачи рекомендуют при протрузии поясничного отдела выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости. Основное внимание следует уделять укреплению мышц спины и живота. Например, полезны упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, которые способствуют улучшению подвижности позвоночника. Важно также включить в комплекс упражнения на укрепление, такие как планка и мостик, которые помогают стабилизировать поясничный отдел. Врачи подчеркивают, что все упражнения должны выполняться медленно и осторожно, избегая резких движений. Регулярная практика таких упражнений может значительно облегчить состояние пациента и предотвратить дальнейшие осложнения.
Комплекс ЛФК на доске
Доска Евминова — ровная поверхность с поручнями, которая фиксируется к стенке. Постоянные занятия на ней способны избавить пациента от болевых ощущений в пояснице, приводят к нормальному кровообращению и восстанавливают двигательный аппарат. ЛФК на тренажере Евминова – это лечебно-профилактический комплекс, работающий на вытягивании позвонков под массой своего тела. Технология упражнений очень эффективна при проблемах со спиной. За счет комплекса расслабляется мускулатура тела, улучшается кровоток, эластичность соединений между позвонками.
Методика Евминова используется на профилакторе (доске), сопровождается действиями движений под углом 20 градусов расположившись на плоскости тренажера (в положении на спине). Именно такое положение тела расширяет межпозвонковое расстояние, где находятся диски. Стоит учесть, что список упражнений определяется и составляется специалистом в зависимости от обнаруженной патологии. Тренажером возможно пользоваться не только в поликлинике, но и приобрести себе домой. Он имеет компактные размеры, занимает мало места, удобный в переносе и хранении.
В ходе комплекса наблюдается следующее:
- Растягивание мышечных волокон.
- Вытягивание позвоночника.
- Увеличение пространства между дисками.
- Расслабление мускулатуры.
- Повышение гибкости.
- Восстановление подвижности.
- Укрепление мышц.
- Улучшение кровообращения.
Главной задачей ЛФК считается возобновление позвоночника поясничного отдела в нормальное и здоровое состояние. Дополнением к лечебной физкультуре можно отнести гимнастику, которая улучшает и стимулирует мышечный слой. Комплекс упражнений при протрузии обсуждается и составляется медицинским работником индивидуально для каждого пациента. Он содержит не только элементы для поврежденного участка спины, но и для всех частей позвоночника.
Рекомендуется выполнить первое занятие на доске под присмотром доктора. Это необходимо для того, чтобы изучить технику выполнения упражнений и сопоставить курс мероприятий. А уже после пройденного занятия пациент имеет возможность продолжить лечебную физкультуру в домашних условиях.
Распространенные упражнения
Существует важное требование к физкомплексу занятий на тренажере – все упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника желательно делать плавно и медленно. В случае боли процедуру стоит прекратить и продолжить на следующий день.
Комплекс упражнений при протрузии содержит семь основных занятий:
- Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях. Поднять и зафиксировать таз на 3-7 секунд, при этом опереться на плечи или лопатки. После вернутся снова в начальное положение. Выполнять упражнение не больше 5 раз.
- Занять положение на четвереньках и упереться ладонями в пол. В ходе выполнения занятия пациент поднимает одновременно противоположную руку и ногу и задержатся в такой позе на пару секунд.
- Больной ложится на живот, приложив кисти рук под подбородок. Приподнимает грудь, голову и руки одновременно. Но вот живот, ноги, таз не должны отрываться от подставки доски. Такое приподнятое положение следует задержать на 4 секунд. Мероприятие выполнятся 4 раза.
- Человек лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподняты голова и плечи, ноги зафиксированы под поручнями тренажера, а после прямыми руками стоит дотронуться их. Интенсивность занятий – 3-4 раза.
- Занять положение, лежа на спине, ручками держимся за верхние поручни профилактора. Ноги немножко согнуты, не задерживая дыхания, следует напрячь мышцы живота, после чего расслабиться. Процедура повторяется до 15 раз.
- Пациент занимает позу лежа на спине, ноги прямые, ступнями зафиксироваться за рукоятку доски, руки вдоль тела. Поднимаем и опускаем ручки за голову, при этом попу с ногами удерживать неподвижными. Продержатся в таком положение стоит 10 секунд, и вернутся в исходное. Повторять прием 10-15 раз.
- Ноги согнуты, человек лежит на плоскости (на спине). Вытянуть и положить правую руку на противоположное колено. Но другой рукой следует держаться за рукоятку верхней части доски. Упираясь рукой в ногу, согнуть ее, как бы ни допуская приближения колена к голове. Сделать перерыв на 15 секунд и повторить действие по 7 раз на каждую руку.
- Укрепляется мышечная структура;
- Увеличивается дыхательный объём легких;
- Повышается эмоциональное состояние человека.
- Снижается нагрузка на позвоночник;
По окончанию комплекса желательно резко не вставать, дать телу отдохнуть и расслабиться.
При протрузии поясничного отдела многие специалисты рекомендуют выполнять упражнения лечебной физкультуры (ЛФК), направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости. Люди отмечают, что особенно полезны упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, которые помогают снять напряжение в пояснице. Также популярны упражнения на укрепление пресса и спины, например, планка и мостик. Важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать обострения. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только уменьшить болевые ощущения, но и улучшить общее состояние. Главное — следить за техникой выполнения и консультироваться с врачом перед началом тренировок.
Гимнастика и плаванье
При установленном диагнозе протрузии целительный комплекс может быть сопряжен с плаваньем. Ведь именно в воде нагрузка на позвоночник маленькая. Плавая на спине, людской позвоночник находится в естественном положении. Более того, плавание устраняет и облегчает боль, вызванную ущемлением межпозвонковых дисков. Подытожив все, можно выделить огромную пользу на позвоночник:
Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может выполняться в сидячем, лежачем и стоячем положении. Между приемами меняются позиции, тем самым способствуя укреплению мышц. Рассмотрим, какие рекомендуют делать упражнения для получения лечебного результата:
- Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и зафиксировать на пару секунд. Ноги не отрывать от пола. Частота повторений – раза.
- Ноги согнуты, позиция на спине, руки вытянутые. Приподнимает тазовую часть, и удерживаем на 3-6 секунд.
- Не отрывая поясницу от пола, слегка вытягиваем грудную клетку вперед, ноги прижаты к основанию. Позицию держат 10 секунд, делают перерыв. Повторение около 12-15 раз.
При протрузии поясничного отдела позвоночника упражнения можно делать на спине или животе (в том числе и в бассейне). В результате сеанса будет изменяться осанка. Для устранения изгиба позвоночника поясничного отдела желательно плавать именно на спине. Занятия в воде обеспечивают сокращение мышц энергией, которая образовывается без молочной кислоты.
Вместе с плаванием можно совмещать тренировку на турнике. Прием увеличивает рост, тем самым растягивая расстояние между позвонками. Водные процедуры оказывают хорошее влияние не только на моральный облик человека, но и на физическую форму. Повышается самообладание, решительность, сила воли.
Видео «Упражнения по методики Евминова»
Выполнение дальнейших занятий по методики Евминова вы можете просмотреть на ниже представленном видео.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при протрузии в пояснице?
Приседания и выпады со штангой, гантелямиСтановые тягиНагрузку на плечи в положении стоя
Как убрать протрузии в поясничном отделе?
Физиотерапия (криотерапия, ультразвук, электрическая стимуляция, магнитотерапия , TENS(Чрескожная электрическая стимуляция нерва). Эти и другие методы физиотерапии широко используются в лечении протрузии диска поясничного отдела позвоночника.
Какое упражнение лучше всего подходит при стенозе поясничного отдела позвоночника?
Есть много действенных упражнений, формирующих правильную осанку – ходьба по прямой линии с книгой на голове, ходьба, держа палку за спиной, упражнения на баланс. Хорошо помогают оптимальному положению позвоночника занятия хореографией, танцами, конный спорт, гимнастика.
Какие упражнения помогают при протрузии поясничного отдела?
Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. Наклоны через козла, Подтягивания узким и широким хватом, Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. Упражнения на плечи и руки. Их можно делать без каких-то особых ограничений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения любых упражнений ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения подходят для вашей ситуации и помогут избежать усугубления состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как наклоны и повороты в сидячем положении. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему телу и избегая резких движений.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательную гимнастику. Правильное дыхание во время выполнения упражнений поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области поясницы.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о днях отдыха. Это поможет предотвратить перенапряжение и даст мышцам время на восстановление.
Загрузка...
