Побороть заболевание не всегда удаётся при помощи методов традиционной медицины. Народные средства иногда не только помогают уменьшить болезненные ощущения, но и ускорить процесс выздоровления. Гимнастика Цигун для позвоночника является профилактикой многих хронических патологий, а также помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата.
Особенности гимнастики
Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.
- Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
- Боевая методика.
- Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.
Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.
Многие врачи отмечают положительное влияние комплекса гимнастики на основе цигун на здоровье позвоночника и суставов. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, что, в свою очередь, способствует снижению болей и дискомфорта в опорно-двигательном аппарате. Врачи рекомендуют цигун как дополнение к традиционным методам лечения, так как он способствует расслаблению, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. Кроме того, занятия цигун развивают осознанность и помогают пациентам лучше понимать свое тело, что важно для профилактики травм. В целом, врачи считают, что комплекс гимнастики может стать эффективным инструментом в восстановлении и поддержании здоровья позвоночника и суставов.
https://youtube.com/watch?v=ECoy8zdgGrM
Польза или вред?
Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать. При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.
Комплекс упражнений рекомендуется не только людям, которые страдают от проблем со спиной, но и здоровым, в целях профилактики и общего оздоровления организма. Преимущества данной методики очевидны:
- Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
- Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
- Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.
Данная методика не имеет противопоказаний, её могут выполнять и люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний. Все упражнения имеют медленный темп, поэтому негативное влияние на сердечную и сосудистую систему отсутствует.
Показания и противопоказания
Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:
- «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
- Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
- После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
- При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
- Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
- После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.
Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:
- Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность.
- При смещении органов.
- Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста.
- Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом.
Стоит заметить, что даже при серьёзных заболеваниях в методике «Цигун» существуют подходящие упражнения. Все они отличаются друг от друга по интенсивности и степени воздействия на организм.
Комплекс гимнастики «Цигун» привлекает внимание многих людей, страдающих от проблем с позвоночником и суставами. Отзывы о практике часто подчеркивают её мягкость и доступность, что делает её подходящей для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия помогают улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы, поддерживающие опорно-двигательный аппарат. Многие отмечают, что регулярные тренировки способствуют уменьшению болей и улучшению общего самочувствия. Кроме того, «Цигун» включает в себя элементы медитации, что помогает не только физически, но и психологически, создавая гармонию и внутренний баланс. Пользователи отмечают, что занятия становятся не только способом лечения, но и важной частью их образа жизни.
Примеры упражнений Цигун
Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба. Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:
- Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
- Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
- Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.
Упражнения для позвоночника
- Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
- Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны. В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
- Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок. Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
- В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.
- В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
- Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях. Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием. Может возникнуть головокружение.
- Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд. Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.
Методика позволяет добиться сочленения повреждённых тканей. «Цигун» не имеет противопоказаний и является абсолютно безопасной методикой. Главное соблюдать меру и делать всё в медленном темпе. Берегите себя и будьте счастливы!
Видео «Комплекс утренних упражнения Цигун»
Из этого видео Вы узнаете какие необходимо делать упражнения по утрам.
Вопрос-ответ
Полезен ли цигун при болях в пояснице?
Сравнительное исследование отразило статистически и клинически значимые результаты использования цигуна для лечения боли в пояснице [3]. Излюбленный комплекс упражнений цигуна, состоящий из 24 поз, используется для лечения дискомфорта в спине [4].
Каковы недостатки цигун?
Основными противопоказаниями для занятий цигун выступают: психические расстройства, серьезные проблемы с кровообращением и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Можно ли заниматься цигун самостоятельно?
Упражнения цигун — достаточно простые для выполнения и подходят людям даже без опыта физических тренировок. Такой комплекс упражнений не дает серьезной силовой нагрузки на мышцы, но включает в работу все тело.
Что такое цигун простыми словами?
Цигун – китайская система упражнений, которая способствует единению духа и тела человека, включающая физические нагрузки и специальную технику дыхания. Название этой гимнастики состоит из двух китайских слов и символизирует движение энергии: Ци (氣) и Гун (功).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой «Цигун» обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником и суставами. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к физической нагрузке и снизит риск травм. Постепенность в тренировках — ключ к успешному восстановлению.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные техники, которые являются важной частью практики «Цигун». Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что способствует более эффективному лечению позвоночника и суставов.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — залог успеха. Постарайтесь выделять время для практики «Цигун» хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет не только улучшить физическое состояние, но и укрепить психоэмоциональное здоровье.
Загрузка...
