Сегодня особой популярностью пользуется йога. Применяют ее при патологиях, заболеваниях и для укрепления организма. Йога при остеохондрозе шейного отдела считается одним из лучших средств борьбы с болью и скованностью в шее. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения асан, она помогает в краткие сроки снять воспаления, убрать боль и дискомфортом. Можно ли заниматься йогой при острых болях и с чего начать занятия — в этом разберемся вместе.
Особенности йоги
Перед тем как заниматься йогой, нужно знать, что собой представляет недуг. Остеохондроз — это повреждение дисков в зоне шеи. Когда их работа нарушена, то они трутся друг о друга, сдавливая соседние нервные окончания. Именно поэтому боли при остеохондрозе – это центральный симптом. В тяжелых случаях человека мучают страшные головные боли, от которых никакими способами невозможно избавиться.
Лечить заболевание можно не только при помощи медикаментозной терапии, но и воздействием асан. Упражнения нельзя сразу делать по много раз, большим количеством подходов. Рекомендуется начинать с тренировок один раз в неделю, постепенно доходя до трех. Врачи не рекомендуют делать больше, так как тренировка и отдых должны максимально точно чередоваться.
В чем же особенности йоги:
- Все упражнения статические. Они не требуют сильной нагрузки, бега и отжиманий с гантелями и другое. При шейно-грудном остеохондрозе это отличный выход, так как категорически запрещается напрягать эту зону во избежание появления сильного дискомфорта.
- Йога помогает не только избавиться от остеохондроза и купировать боль, но и снять напряжение во всех мышцах, восстановить дыхание, борется со стрессом.
- Гимнастика помогает вытянуть позвоночник, что предостерегает появление других осложнений с позвоночным столбом.
- Также занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы плечевого пояса, груди и верхней части спины.
Можно заметить, что статистические упражнения помогают бороться с признаками остеохондроза гораздо эффективнее, чем иные физиотерапевтические процедуры. Главное, придерживаться четких правил их выполнения, тогда эффект от занятий будет достигнут в максимально быстрые сроки.
Мнения врачей о пользе йоги при шейном остеохондрозе варьируются. Многие специалисты отмечают, что йога может быть эффективным дополнением к традиционным методам лечения. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи и спины, помогают улучшить гибкость, снять напряжение и улучшить кровообращение. Это может способствовать уменьшению болевых ощущений и улучшению общего состояния пациента.
Однако врачи предупреждают, что занятия йогой должны проводиться под контролем опытного инструктора, особенно для людей с остеохондрозом. Неправильное выполнение асан может усугубить состояние. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, так как не все виды йоги подходят для людей с данной проблемой. В целом, йога может быть полезной, но требует осторожного подхода и предварительной консультации с врачом.
Польза или вред?
Чего будет больше при занятии йогой, полезных свойств или вредных, может сказать только специалист. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом, который после диагностики скажет, можно ли в этот период времени заниматься физическими упражнениями, в том числе и йогой. Поэтому не стоит заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями и осложнениями.
Если врач рекомендует занятия йогой, то ее польза безусловно. Назовем преимущества:
- Исправление осанки.
- Улучшение мускулатурной пластичности.
- Возвращение подвижности суставам.
- Расслабление тела и всех групп мышц.
- Восстановление нормальной работы периферической нервной системы, что особенно важно при остеохондрозе.
Правильный и грамотный подход к выполнению упражнений позволяет человеку снять спазмы в разных отделах позвоночника, вернуть былую активность, снизить нагрузку на позвоночник.
Но иногда йога может принести и вред. Происходит это в том случае, если человек не прислушивается к рекомендациям специалистов и делает все исключительно на свое усмотрение. В таком случае выполнение асан не может предупредить развитие остеохондроза, а только позволяет ему прогрессировать и дальше, чем заметно ухудшает жизнь человека.
Показания и противопоказания
Лечение остеохондроза прежде всего имеет одну цель – восстановление нормального физиологического корсета, а также нормализация обменных процессов. Поэтому йогическая гимнастика отлично подходит для этого, так как нет резких движений. Во время занятий происходит улучшение питания тканей, пораженных зон, активизируется работа мышц и так далее.
Показания для применения йоги:
Читайте также:
- Остеохондроз всех участков позвоночника.
- Ухудшение кровоснабжение в тканях.
- Нарушения осанки — кифоз, лордоз, сколиоз.
- Дефекты связочной ткани – врождённые и приобретенные.
- Хронические недуги спины.
- Слабость глубоких мышц спины.
Но есть и противопоказания, при которых нельзя применять йогатерапию. Среди них выделяют:
- Острый период течения остеохондроза, болевой приступ.
- Развитие инфекционных болезней.
- Слабая сердечно-сосудистая система.
- Тахикардия, аритмия.
- Склонность к внутренним кровотечениям.
- Сахарный диабет в тяжёлой форме.
- Нарушения зрения.
- Заболевания вестибулярного аппарата.
- Психические и неврологические заболевания в фазе обострения.
Именно поэтому нужна консультация не только лечащего врача, но и тренера по йоге. Так, от последнего зависит правильность выполнения асан, знание их влияния на организм, способность быстро сориентироваться в стрессовой ситуации и помочь клиенту. Внимательно относитесь к своему здоровью, слушайте его сигналы, ведь иногда он может подсказать, что именно мы делаем не так.
Мнения о пользе йоги при шейном остеохондрозе разделяются. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевого синдрома. Упражнения на растяжку и дыхательные практики могут облегчить напряжение и улучшить кровообращение в области шеи. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для людей с остеохондрозом, и некоторые движения могут усугубить состояние. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу под индивидуальные потребности. В целом, йога может стать полезным дополнением к комплексному лечению, но требует осторожности и внимательного подхода.
Комплекс упражнений
Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи. Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома.
Врикшасана
Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.
Выполнение:
- Стоя, приподнять одну ногу.
- Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
- Руки при этом нужно держать вверху.
Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.
Уттхита Триконасана
Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.
Как она выполняется:
- Взять стул и стать лицом к нему.
- Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
- Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.
Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.
Паривритта триконасана
Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.
Способ выполнения:
- Ноги расставить, руки в стороны.
- Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
- Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
- Правая рука тянется вверх.
Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.
Скручивание из позы Сфинкса
Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.
Техника выполнения:
- Лечь на живот, опереться на локти.
- Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
- Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
- На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.
-
Читайте также:
Видео «Лечебная йога для шеи»
Какие асаны выполнять для головы, шеи и плеч смотрите в следующем видео.
https://youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA
Вопрос-ответ
Какой спорт помогает при шейном остеохондрозе?
Плавание. Снимает напряжение и скованность мышц, одновременно укрепляет мышечный каркас, способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. Лечебная гимнастика. Лёгкий фитнес. Пилатес.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Какие упражнения нельзя при остеохондрозе шеи?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и щадящие асаны, которые направлены на растяжение и укрепление мышц шеи и спины. Избегайте резких движений и поз, которые могут вызвать дискомфорт или боль.
СОВЕТ №3
Практикуйте йогу регулярно, но не переусердствуйте. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность. Это поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму), которые могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области шеи. Правильное дыхание также способствует общему расслаблению и снижению стресса.
Загрузка...
