Известная супермодель Жизель Бундхен отвечает на эти вопросы и делится личным опытом в книге «Уроки: Мой путь к осознанной жизни». Автобиография вышла осенью 2018 года.
Сама автор предпочитает называть книгу не мемуарами или автобиографией, а «дневником» или «альбомом воспоминаний». «Уроки: Мой путь к осознанной жизни» — довольно подробное повествование о детстве, родителях, юности, профессии, личной жизни, детях, собаках, отношениях с мужем. Откровенные рассказы обо всех пройденных жизненных уроках и набитых шишках соседствуют с размышлениями об устройстве мира. О том, каких немалых усилий требует поступательное движение к вершине. Книга состоит из восьми глав, где шаг за шагом на личном примере описывается путь к осознанной жизни.
Издание до сих пор не переведено на русский язык. После прочтения мы с удовольствием делимся откровенными мыслями и простыми идеями из первых рук. Часть текстов от первого лица переведены дословно, часть — в вольной интерпретации автора этой статьи.
Успех и осознанность
Фундамент осознанного успеха — дисциплина. Трудно полюбить это слово, особенно когда мы молоды. Иногда дисциплина может казаться врагом веселья или счастья, чем-то, что предназначено заглушать радость и вдохновение. На самом деле все не так. Именно дисциплина запускает процесс перемен.
Есть четыре фундаментальные шага на пути к успеху. По крайней мере, по словам Жизель. Ясность на первом месте. Все в жизни начинается с мечты. Она должна быть ясна и четко определена и, что более важно, необходимо понимать, почему вы хотите именно этого.
Четкое определение того, что вы хотите, дает направление и внутренний огонь, который мотивирует вас. Задайте себе вопросы.
- Как твое личное достижение будет служить всеобщей цели?
- Почему эта цель так важна для тебя?
- Что ты готова сделать, чтобы приблизиться к достижению цели?
Очень важно установить разумные ожидания. Путь к вершине той или иной профессии часто не легкий. По дороге мы все сталкиваемся с трудностями и с силами сопротивления, которые заставляют нас расти и учиться.
Как только вы поймете, чего хотите достичь, и не станете завышать или занижать ожидания, следующий шаг — удержание фокуса. Сосредоточьтесь, предпринимая множество мелких действий, шаг за шагом продвигаясь к своей цели. Определите, что требуется, чтобы попасть в точку конечного назначения? Возможно, нужно изменить свой распорядок дня или отказаться от определенного поведения или даже пересмотреть круг общения? Возможно, следует вставать на час раньше, найти наставника или образец для подражания, того, кто может показать вам путь.
Третий шаг — самоотдача. Это значит быть преданным выбранному делу. Обращать внимание не только на то, что у вас получается хорошо, но и концентрироваться на тех областях, где есть проблемы. Множество людей работают с усердием, но ни на миллиметр не приближаются к цели, если не следуют этому правилу.
У кого больше шансов стать успешным музыкантом: у пианиста, который практикует час в день или того, кто практикует четыре часа? Самоотдача означает вкладывать самое драгоценное, что у нас есть — свое время, в область, в которой вы хотите достичь совершенства.
Если сосредоточенность на цели означает сказать «да» усердной работе, то самоотдача означает говорить «нет» прокрастинации. Нужно отбросить всю непродуктивную деятельность и даже людей, которые отвлекают вас от достижения цели.
Четвертый особенно важный шаг — смирение. Если у вас есть ясная цель, сосредоточенность, самоотдача и первые успехи, то вы можете почувствовать, что заслуживаете особого отношения. Но это не так. Да, вы можете быть необычной личностью. Или даже таланты могут делать вас выдающимся человеком. Но, в тот момент, когда вы начинаете думать, что лучше других, все предыдущие достижения обнуляются.
Если присутствует смирение, вы достигаете чего-то более важного, чем просто материальные успехи. Вы становитесь пожизненным учеником. Смирение позволяет расти из своих ошибок, чтобы знать, что каждый опыт может научить чему-то. Именно это открывает дверь в более осознанную жизнь.
Врачи отмечают, что принципы осознанной жизни, пропагандируемые Жизель Бундхен, могут оказать положительное влияние на здоровье и общее самочувствие. Они подчеркивают важность сбалансированного питания, регулярной физической активности и умения управлять стрессом. Осознанный подход к жизни способствует не только улучшению физического состояния, но и психоэмоциональному благополучию. Врачи рекомендуют внедрять в повседневную практику медитацию и практики внимательности, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить концентрацию. Кроме того, они акцентируют внимание на важности экологичного образа жизни, который поддерживает здоровье не только человека, но и планеты. В целом, идеи Жизель Бундхен могут служить полезным ориентиром для тех, кто стремится к гармонии и качественному улучшению жизни.
Ежедневные маленькие ритуалы
Идеальное утро от Жизель Бундхен выглядит так: проснуться рано между пятью и шестью часами утра под успокаивающие звуки «океана» на телефоне, который лежит на прикроватном столике в авиарежиме.
Не вскакивать сразу с кровати. А вместо этого расслабиться в процессе пробуждения. Встать в новый день, как будто входишь на цыпочках в теплую воду. Немного потянуться. Долгие и глубокие вдох и выдох. Начать день со слов благодарности за жизнь, мужа, детей и за уютную кровать.
Принести из ванной бутылку кокосового масла для утреннего аюрведического ритуала. Это древняя техника полоскания рта очищает от бактерий зубы и десны и в целом полезна для кишечника и всего организма.
Читайте также:
Зажечь свечу, сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Время утренней медитации. Не имеет значения, скрещены ли у вас ноги. Более важно сидеть с прямой спиной — так энергия может свободно течь. Достаточно уделить этому ритуалу хотя бы пять минут, чтобы настроиться на весь день. Медитировать можно, даже не вылезая из кровати. Главное, сделать эту практику сразу после пробуждения, так как с каждой минутой время становится все более оживленным. Медитация поможет поддерживать внутреннее равновесие в течение всего дня.
Утренняя рутина не всегда может быть идеальным ритуалом. Иногда при чувстве усталости не хочется вставать слишком рано, потому что легла поздно или потому что всю ночь утешала больного ребенка или может быть еще миллион причин. Важно оставаться гибкой. Медитация — это поддерживающий инструмент. Иногда по утрам поспать лишние полчаса — это лучшее, что можно сделать для себя.
Помимо утренних ритуалов есть не менее важные вечерние. Один из таких – укладывать спать детей. Целовать малышей перед сном, рассказывать истории, читать книги вслух, делать успокаивающий массаж ног с ароматическими маслами. Такие интимные моменты действительно сближают.
Ритуалы в ежедневном графике дают ощущение присутствия. Чувствовать и переживать глубоко даже то, что время от времени доводит до слез. Это помогает жить полной и осознанной жизнью.
Медитация и йога
Некоторые рассматривают медитацию, как пустую трату времени. Но это отличное упражнение для ясности и концентрации, которое в итоге помогает экономить силы и время в течении дня.
Если нет возможности уделить медитации достаточно времени с утра, то можно заняться ей во время ходьбы, еды или даже работы. Эта простая практика присутствия и осознания каждого мгновения и каждой мысли.
Даже если день не задался, главная идея в том, чтобы продолжать практиковать, зная, что медитация принесет облегчение. Практика действительно помогает справиться с неконтролируемым беспокойством. Когда чувство тревоги перерастает в панические атаки. Правильное дыхание и асаны меняют жизнь.
Прана — это универсальная жизненная сила. Это именно то, что отличает живых от мертвых. Прану можно получить не только через дыхание, ее можно найти в еде хорошего качества и в позитивном мышлении. Пранаяма — это простое, самое доступное управление вашей универсальной жизненной силой через дыхание. Со временем оно помогает привести в равновесие и гармонию тело, разум и дух. Или, по крайней мере, приближает к этой цели.
Правила осознанной жизни Жизель Бундхен вызывают широкий отклик среди поклонников и критиков. Многие восхищаются её подходом к здоровью и экологии, отмечая, что она вдохновляет следовать более осознанному образу жизни. Люди делятся своими впечатлениями о том, как её советы по питанию, физической активности и ментальному здоровью помогают им находить гармонию и баланс. Некоторые отмечают, что её акцент на важности природы и устойчивого развития побуждает их задуматься о собственных привычках и вкладе в сохранение планеты. Однако есть и те, кто считает, что её идеалы могут быть недоступны для большинства, и призывают к более реалистичным подходам. В целом, идеи Бундхен вызывают активные обсуждения и побуждают к саморефлексии, что делает её философию актуальной в современном мире.
Свежая еда каждый день
Цельная растительная диета — основа питания нашей семьи. Это означает, что мы едим продукты, которые не подвергаются специальной промышленной обработке. На девяносто процентов это растительная пища, в которой идеально сочетаются органические ингредиенты и продукты местного происхождения. Мы выбираем свежие или слегка приготовленные на пару овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Иногда добавляем в рацион небольшое количество мяса птицы или морепродуктов. Красное мясо позволяем себе редко — один раз в месяц. При этом оно обязательно постное.
Ежедневное меню исключает глютен, молочные продукты, белую муку и рафинированный сахар. Конечно, и здесь все зависит от самочувствия. Если я заболею, например, я буду пить сладкий чай из фенхеля или приготовлю на плите горячий напиток из лимона, имбиря и меда. В обычном случае я пью несладкие чаи.
Мой день начинается со стакана воды. Обязательно пью весь день воду, а также много травяного чая. Мои любимые — это лимонник, цветки ромашки и листья мяты. Все абсолютно свежее из моего собственного маленького сада. Моя тарелка на завтрак — это фрукты, овощи, яйца, хлеб из муки грубого помола.
Днем на обед я выбираю свежий салат с киноа или большую миску супа с бобами. Предпочтение отдаю суперфудам и сезонным продуктам. Например, в июне ничто не сравнится со сладкой клубникой на десерт.
Наш семейный ужин начинается около шести вечера и обычно длится час. Такой ранний выбор связан с тем, что вечером активность организма значительно снижается, на переваривание пищи требуется больше времени, сил, а значит и энергии, чем в первой половине дня. С заходом солнца биоритмы замедляются, хочется синхронизировать все свои процессы с законами природы. Еще у нас за ужином действуют свои маленькие правила. Например, во время еды мы исключаем использование любых гаджетов за столом.
Пару раз в год я обязательно прохожу детокс — пью овощные смузи и соки. Так я очищаю не только тело, но и ум. Это идеальное время для долгих медитаций. Когда ум, тело и душа сонастраиваются.
Книга Жизель Бундхен «Уроки: Мой путь к осознанной жизни» / Lessons: My Path to a Meaningful Life вышла в октябре 2018 года в издательстве Penguin Random House.
Вопрос-ответ
Что такого особенного в Жизель Бюндхен?
Ей приписывают создание и популяризацию конной прогулки – движения, при котором модель высоко поднимает колени и отталкивается ногами, чтобы сделать шаг. Клаудия Шиффер назвала Бюндхен единственной оставшейся супермоделью. Бюндхен появлялась на обложках более 1200 журналов.
Какова личная жизнь Жизель Бюндхен?
Личная жизнь. Жизель замужем за игроком в американский футбол Томом Брэди, с которым она встречалась два года перед их свадьбой. У супругов двое детей — сын Бенджамин Рейн Брэди и дочь Вивиан Лейк Брэди.
Каковы были параметры Жизель Бюндхен?
Рост: 180 см. Параметры: 86-61-86 см. Вес: 52 кг. Жизель родилась в Трес-ди-Маю, Бразилия.
-
Читайте также:
Жизель Бюндхен курит?
Как и многие модели, Жизель использовала курение как способ поддержания стройной фигуры. Она бросила курить, чтобы вести более здоровый образ жизни для себя и своей семьи и стала прекрасным примером для подражания для молодых женщин. Бюндхен утверждает, что после отказа от курения набрала 7 килограммов, но была гораздо счастливее со своим новым, более здоровым телом.
Советы
СОВЕТ №1
Слушайте свое тело и эмоции. Осознанная жизнь начинается с внимательного отношения к себе. Обратите внимание на свои физические и эмоциональные потребности, чтобы лучше понимать, что вам действительно нужно для счастья и здоровья.
СОВЕТ №2
Практикуйте благодарность. Каждый день находите время, чтобы отметить то, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое, как солнечный день или поддержка близких. Благодарность помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и улучшает общее настроение.
СОВЕТ №3
Уделяйте время медитации и саморазмышлениям. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум и развить осознанность. Это позволит вам лучше понимать свои мысли и чувства, а также принимать более осознанные решения в жизни.
СОВЕТ №4
Сократите время, проведенное в социальных сетях. Ограничение времени на экране поможет вам сосредоточиться на реальных взаимодействиях и повысить качество вашей жизни. Вместо этого проводите больше времени с близкими или занимайтесь любимыми хобби.
Загрузка...
