Недавние исследования ученых, посвященные поиску взаимосвязи между уровнем физической активности и уровнем смертности среди людей среднего и старшего возраста, подтверждают тот факт, что начать заниматься спором никогда не поздно. Занятия физкультурой продлят вашу жизнь вне зависимости от того, занимались ли вы раньше.
Спорт и долголетие
Физические упражнения, несомненно, полезны для нас. Как показывают многочисленные исследования, их преимущества включают снижение риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета. Упражнения повышают продолжительность жизни. Но важно ли то, когда именно человек начинает тренироваться, или в какой-то момент уже поздно зарабатывать очки в копилку здоровья? Исследования проливают свет на то, как физическая активность в среднем и старшем возрасте влияет на продолжительность жизни. Не увеличивается ли риск преждевременной смерти? В частности, команда ученых проверила, как изменения в уровне физической активности с течением времени влияют на уровень смертности. Исследователи обращали особое внимание на смерть в результате определенных условий, включая сердечно-сосудистые заболевания.
За последние годы было проведено много исследований связи между уровнем физической активности и уровнем смертности. Глава нового эксперимента, доктор наук из Кембриджского Университета, Александр Мок и его коллеги отметили в статье The BMJ, что очень немногие из этих работ учитывают изменения в уровне нагрузок с течением времени. А эти изменения могут повлиять на продолжительность жизни. Итак, ученые восполнили это пробел, изучив данные почти 15 000 человек, представляющих разные группы населения.
Медицинские специалисты единодушны в своем мнении: физическая активность в пожилом возрасте приносит множество преимуществ. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и улучшают гибкость. Врачи отмечают, что даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, могут значительно повысить качество жизни.
Кроме того, спорт способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и тревожности. Врачи подчеркивают, что начинать заниматься физической активностью никогда не поздно, и даже небольшие шаги могут привести к значительным изменениям. Главное — это регулярность и выбор подходящих видов активности, учитывающих индивидуальные особенности здоровья. Таким образом, спорт становится не только средством поддержания физической формы, но и важным аспектом активного и полноценного старения.
Период изучения изменений уровня физической активности
Мок и его единомышленники начали с изучения данных о пациентах, задействованных в Европейском эксперименте по раку и питанию, проводимом в Норфолке в период с 1993 по 1997 год. В нем участвовало 14 599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет.
Ученые включили в свою работу первоначальные данные и еще трижды исследовали каждого пациента в период до 2004 года. Мок со своими коллегами изучили образ жизни испытуемых, а также такие потенциально опасные факторы, как различные виды диеты, алкогольная и никотиновая зависимости. При измерениях фиксировали возраст, рост, вес и артериальное давление. Принимали во внимание уровень образования и социальный статус пациентов. Выяснили, где они работают, какое образование получили. Изучали их истории болезни, учитывали все: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, диабет, перенесенные переломы, астму и другие хронические респираторные заболевания.
Опросные листы, заполняемые участниками исследований, позволили регулярно получать информацию о распределении их времени на физически активное и неактивное. Ученые узнали, как люди работают и как отдыхают. Эти данные обрабатывали с учетом объективных измерений датчиков сердцебиения и движения, настроенных индивидуально для каждого. Для оценки уровня смертности команда доктора Мока отслеживала пациентов в течение 12,5 лет после окончания измерений вплоть до 2016 года.
Физическая активность удлиняет жизнь
За вышеперечисленный период умерло 3 148 пациентов. Из них 950 умерли в результате болезней сердца, 1 091 человек – от онкологических заболеваний. Ученые учли уровень физической активности и другие факторы, которые могли повлиять на эти результаты. После изучения всех данных выяснилось, что повышенная физическая активность и занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. Результаты исследований показали, что даже если человек начинает заниматься спортом после долгого неактивного периода или впервые, это положительно сказывается на его долголетии. Анализ физической активности в сравнении с затраченной энергией показал, что если человек тратит энергию из расчета 1 кДж на 1 кг массы тела за 1 день в течение 1 года, вероятность преждевременной кончины снижается на 24%.
Авторы объясняют, как работает эта формула затраты энергии. 1кДж/кг/день эквивалентно повышению физической активности в течение 5 лет с нулевого до уровня, рекомендуемого правительством США. Департамент здравоохранения США рекомендует взрослому человеку от 150 до 300 минут средней или от 75 до 150 минут интенсивной физической аэробной нагрузки в неделю.
Многие люди уверены, что занятия спортом — это привилегия молодости, но на самом деле возраст не является преградой для активной жизни. Все больше пожилых людей открывают для себя радость физической активности, и их примеры вдохновляют окружающих. Регулярные тренировки помогают не только поддерживать физическую форму, но и улучшают настроение, повышают уровень энергии и укрепляют здоровье.
Старшее поколение, занимающееся спортом, часто делится своими впечатлениями о том, как физическая активность помогает им чувствовать себя моложе и энергичнее. Они отмечают, что занятия спортом способствуют улучшению гибкости, силы и выносливости, а также помогают справляться со стрессом и депрессией.
Многие начинают с простых прогулок или легкой гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку. Важно помнить, что каждый шаг к активной жизни — это шаг к улучшению качества жизни. Спорт в любом возрасте — это не только возможность поддерживать здоровье, но и шанс найти новых друзей и единомышленников.
Преимущества не зависят от уровня активности в прошлом
Анализ показал, что уровень смертности у людей, начавших заниматься физкультурой, по сравнению с людьми, ведущими неактивный образ жизни, снижается, вне зависимости от их спортивных успехов в прошлом. Наконец, лучшие результаты показали участники, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследований и повышали свой уровень в течение периода эксперимента. Уровень смертности от любых причин у этой группы испытуемых ниже на 42%.
Александр Мок делает вывод: «Результаты очень обнадеживают. Даже люди среднего и старшего возраста, страдающие от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, путем увеличения физической активности могут продлить свое долголетие. Этот факт очень важен для общественной поддержки увеличения физической активности и здорового образа жизни».
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься спортом в 80 лет?
Никогда не поздно! В любом возрасте можно получить пользу от физической активности и силовых тренировок. Силовые тренировки и работа с весами не повредят мои суставы. Тренировки с весом укрепляют мышцы вокруг суставов, способствуют их защите и улучшению состояния суставов.
Как спорт помогает поддерживать здоровье и почему важно заниматься спортом?
Занятия любыми физическими упражнениями улучшают работу сердца, уменьшают риск диабета, снижая уровень сахара в крови, а также регулируют уровень стресса. Спорт привносит в жизнь человека положительные эмоции и дисциплину. Занятия спортом укрепляют тело, улучшают мышечную память и координацию.
Может ли 80-летний человек восстановить мышцы?
Тем не менее, вы всё равно можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, независимо от вашего возраста, навыков или уровня активности. Исследования показывают, что пожилые люди могут улучшить тонус, силу и функциональность мышц независимо от того, когда они начали заниматься. Силовые упражнения могут улучшить плотность костей, равновесие, обмен веществ и многое другое.
Что вы должны уметь делать в 80 лет?
10 вещей, которые вы должны уметь делать, когда вам исполнится 80 лет: 1. Пройти 1,5 мили по холмистой тропе. 2. Подняться с пола своими силами, опираясь максимум на одну руку. 3. Поднять с пола маленького ребенка. 4.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы только начинаете заниматься спортом, выбирайте легкие и доступные виды активности, такие как прогулки, растяжка или легкая гимнастика. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Установите реалистичные цели. Определите, чего вы хотите достичь с помощью занятий спортом, будь то улучшение физической формы, увеличение выносливости или просто поддержание активного образа жизни. Постепенно увеличивайте нагрузку и не спешите с результатами.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Найдите вид спорта или физической активности, который приносит вам удовольствие. Это может быть танцы, плавание или йога. Когда вам нравится то, что вы делаете, вы с большей вероятностью будете заниматься регулярно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, а после завершения — выполните растяжку. Это поможет предотвратить травмы и улучшить восстановление после физической активности.
Загрузка...
