Тепло, еще теплее, горячо: 8 бесспорных плюсов горячей ванны для здоровья

Мы привыкли считать принятие ванны, как нечто само собой разумеющееся, так сказать – завершающий аккорд рабочего дня. И даже не задумываемся, что купание в горячей воде – самый простой способ оздоровления.  Так в чем же состоит польза горячей ванны – такой простой, на первый взгляд, гигиенической процедуры?

1. Сердечно-сосудистая система

При погружении в воду сердечная мышца, испытывая давление воды, начинает усиленно работать. При этом увеличивается количество вдыхаемого воздуха, кровь начинает более интенсивное движение по сосудам, одновременно доставляя столь необходимый организму кислород к тканям, в том числе на периферию.

Также снижается кровяное давление, поэтому люди с повышенным артериальным давлением могут облегчить симптомы гипертонии, приняв ванну. Однако пациентам с некоторыми сердечными патологиями следует соблюдать осторожность. Также из-за спазма сосудов в голове могут появляться головные боли. В большинстве случаев под действием горячей температуры и расслабляющего действия воды спазмы снимаются, как следствие – уменьшение, а то и исчезновение головной боли.

Врачи единодушно отмечают, что горячая ванна приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, она способствует расслаблению мышц и снижению напряжения, что особенно полезно после долгого рабочего дня. Во-вторых, горячая вода улучшает кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам. Третьим плюсом является улучшение состояния кожи: тепло открывает поры, что способствует очищению и увлажнению. Четвертым аспектом является положительное влияние на психоэмоциональное состояние — горячая ванна помогает снять стресс и улучшить качество сна. Пятый плюс заключается в облегчении симптомов простуды, так как пар и тепло помогают разжижать слизь. Шестым преимуществом является улучшение обмена веществ, что может способствовать снижению веса. Седьмое — это возможность медитации и уединения, что важно для ментального здоровья. Наконец, горячая ванна может стать отличным способом провести время с близкими, укрепляя эмоциональные связи.

ПОЧЕМУ НАМ НУЖНЫ ТЕПЛЫЕ ВАННЫ

2.  Опорно-двигательный аппарат

После физической работы или интенсивной спортивной тренировки ванна станет великолепным способом уменьшить возникшие боль и напряженность в мышцах и суставах. Кстати, горячая ванна при мышечных и суставных болях может оказаться настоящим спасением, заменив сеанс массажа. Кроме того, пациенты, страдающие некоторыми заболеваниями костей и суставов, могут также использовать целебные свойства горячей воды для облегчения своих страданий. Например, даже при таких сложных заболеваниях, как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона, благодаря температуре и давлению воды удается мягко устранить боль и дискомфорт.

3.  Уровень гормонов

Замечено, что регулярные купания способны понижать уровень глюкозы в крови, что важно учитывать при диабете. Кроме того, под действием горячей воды повышается уровень серотонина – так называемого гормона счастья. Возможно, именно поэтому во время принятия ванны снижается уровень тревожности, как правило, человек испытывает настоящее удовольствие во время купания. Если же сделать воду слегка прохладнее, например, не более 30°С, то 10-15 минутная процедура снижает уровень кортизола – так называемого гормона стресса, одного из виновников преждевременного старения, увеличения веса, нервозности и других нарушений. Кроме того, горячая ванна помогает бороться с хронической усталостью, непродолжительная процедура по действию аналогична сеансу медитации.

Горячая ванна — это не только приятное времяпрепровождение, но и настоящий источник здоровья. Во-первых, она помогает расслабиться и снять стресс, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Во-вторых, горячая вода способствует улучшению кровообращения, что помогает доставить кислород и питательные вещества к клеткам. Третьим плюсом является облегчение мышечных болей и напряжения, что особенно актуально после физической активности. Четвертым, но не менее важным, является улучшение качества сна: горячая ванна перед сном помогает быстрее заснуть и делает сон более глубоким. Пятый плюс — это очищение кожи: тепло открывает поры, способствуя выведению токсинов. Шестой аспект — укрепление иммунной системы, так как регулярные горячие ванны могут повысить устойчивость организма к заболеваниям. Седьмое, это возможность улучшить дыхание: паровая ванна помогает при простудах и аллергиях. Наконец, восьмым преимуществом является возможность медитации и уединения, что способствует внутреннему спокойствию и гармонии. Таким образом, горячая ванна — это не просто удовольствие, а важный элемент заботы о своем здоровье.

Что добавить в ванну для расслабления?

4. Кожа и масса тела

А знаете, что ванна, в которой температура воды достигает 40°С, способна заменить получасовую езду на велосипеде? К тому же под действием высокой температуры раскрываются поры кожи, происходит ее естественное очищение от накопившихся кожного жира и токсинов. Если в воду добавить немного ароматического масла, кожа приобретет бархатистость. Не забудьте после купания воспользоваться подходящими качественными кремами. В таком случае вы сможете рассчитывать на потрясающий эффект без посещения косметологического салона.

5.  Пищеварительная система

Теплая вода облегчает проявления геморроя и снижает неприятные ощущения при наличии анальных трещин. Также уменьшаются боли в животе, вызванные нарушением работы кишечника.  Кстати, ванна, принятая не ранее, чем через два часа после еды, по своему воздействию сравнима с употреблением 500 г кисломолочных продуктов, польза которых для организма давно не вызывает сомнений.

Зачем я принимаю ванну с пакетом? Лайфхак, который тебя удивит

6.  Мочевыводящая система

При заболеваниях мочевыводящей системы теплая вода действует расслабляюще, что приводит к уменьшению симптомов при заболеваниях воспалительного характера. Также можно облегчить состояние у мужчин при простатите: под воздействием теплой воды расслабляются мышцы малого таза, что приводит к снижению болезненных ощущений. К тому же за счет устранение отечности тканей нормализуется мочеиспускание. Однако температура воды не должна превышать 37°С, более высокие значения неблагоприятно сказываются на мужской фертильности.

7. Органы дыхания

Пар, поднимающийся от горячей воды, размягчает слизь, накапливающуюся в верхних дыхательных путях, что облегчает состояние при простудных заболеваниях. К тому же слизь, раздражая дыхательные пути, является причиной кашля, поэтому горячая вода может служить способом облегчения. Но следует учесть, что при некоторых состояниях принятие ванны не рекомендуется, в этом случае можно заменить ее на ванну для ног.

8.  Нервная система

Что может быть лучше, чем возможность расслабиться после напряженного трудового дня? Конечно, горячая ванна – идеальное средство релаксации – как физической, так и психологической! При погружении тела в горячую воду увеличивается его температура, мышцы расслабляются, снимается напряжение. После принятия ванны человек, как правило, быстрее засыпает, а сон – более качественный.  Кстати, один стакан теплого молока перед сном считается эффективным средством для улучшения сна. А что делать тем, кто не любит или не переносит молоко? Купание в горячей воде способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и легкому пробуждению!

Закаливание и антистресс: как получить эффект от контрастного душа

Противопоказания для горячей ванны

Несмотря на имеющиеся преимущества горячей ванны, регулярные погружения в горячую воду принесут пользу далеко не всем и не всегда. Поэтому перед процедурой убедитесь, что у вас нет противопоказаний к горячей ванне.

• Тяжелые заболевания сердца и сосудов являются препятствием для горячей ванны, в том числе противопоказаны водные процедуры пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт;
• Люди, страдающие пониженным давлением, должны учитывать, что в горячей воде сосуды расширяются, что может привести к падению давления;
• Горячая вода может ухудшить состояние пациентов с заболеваниями вен, поэтому при тромбофлебитах лучше обойтись душем;
• Повышенная температура тела любого происхождения;
• Наличие инфекции в организме, в том числе туберкулез;
• Эпилепсия;
• Онкологические болезни и цирроз печени;
• При тяжелой степени сахарного диабета существует риск ухудшения состояния;
• При месячных вода высокой температуры способна спровоцировать обильное кровотечение;
• Для беременных женщин допустимая температура воды – не более 37°С, при больших значениях возникает риск самопроизвольного прерывания беременности. Не рекомендуется принятие ванны на позднем сроке, чтобы предотвратить инфицирование плода.

Если вы не уверены, можно ли вам принимать горячую ванну, лучше проконсультироваться с врачом. Также лучше отдать предпочтение душу, если вы заметили, что самочувствие после нее не совсем идеальное. Кроме того, следует подходить с большой осторожностью при купании детей в горячей воде.

Горячая ванна для мужчин

Учеными разных стран и в разное время были проведены исследования, в результате которых была выявлена связь между высокими температурами окружающей среды и бесплодием. Сперматозоиды весьма чувствительны к теплу, поэтому, если в планах есть рождение малыша, то лучше избегать любого перегрева паховой зоны. В дальнейшем репродуктивные способности восстанавливаются лишь у половины мужчин. Кстати, в Японии даже есть многовековая традиция, согласно которой мужчинам, не имеющим детей, не рекомендуются горячие ванны.

Практические советы по принятию горячей ванны

Конечно, можно наскоро погрузить свое тело в горячую воду, добавив туда моющее средство. Но, кроме смывания с себя пота и пыли, ни о каком благотворном воздействии говорить не приходится. А хотите получить максимум пользы от принятия горячей ванны?

• Наполняя ванну горячей водой, следите, чтобы ее температура не превышала 40°С, в противном случае ванна окажет негативное действие на кожу, ускоряя старение;
• Время купания не должно превышать 30 минут;
• Погружаться в воду следует постепенно, опустив в ванну вначале ноги, затем все тело.
• Можно добавлять в воду морскую соль, отвары лекарственных трав, например, календулы, мяты, ромашки, коры дуба, чабреца и др. – выбор зависит от цели. Например, в качестве успокаивающего средства хороша ромашка, мята, а кора дуба – эффективна при наличии воспалительного процесса на кожных покровах, имбирь можно использовать при простуде и т.д.
• Если ваша цель – релаксация, приглушите яркий свет.
• 2-3 раза в неделю – оптимальный вариант принятия ванн. При более частых купаниях существует вероятность того, что кожа станет сухой.
• В завершение купания можно ополоснуться прохладной водой, после чего бережно растереть кожу и нанести на нее питательный крем.
• Откажитесь от употребления холодных напитков перед горячей ванной.
• Если вы спешите, лучше заменить принятие ванны душем. Для достижения максимального эффекта от горячей ванны необходимо расслабиться, что при спешке невозможно.
• Алкогольные напитки во время горячей ванны лучше исключить, поскольку существует риск изменения артериального давления. Но можно пить негазированную воду, соки, отвар шиповника и другие безалкогольные напитки.

Финальный аккорд напряженного дня

Решив расслабиться в горячей ванне в конце напряженного дня, будьте осторожны: уставший человек способен задремать, что представляет опасность. Поэтому стоит ограничить пребывание в ванне двадцатью минутами. Кстати, для появления чувства расслабления вовсе не обязательно погружаться полностью. Влияние горячей ванны для ног схоже с эффектом, возникающим при погружении в воду всего тела.

Безусловно, горячая ванна имеет множество преимуществ. Но, перечислив выше целый ряд достоинств купания, мы не упомянули одно – возможность побыть наедине с самим собой, отдохнув от всех и вся. Горячая ванна с горой пены, ароматические свечи, расслабляющая музыка, любимый напиток – это будет достойным завершением напряженного дня!

Вопрос-ответ

Какой эффект от теплой ванны?

С физической точки зрения тёплая ванна помогает расслабить мышцы, снять напряжение после долгого рабочего дня или интенсивных тренировок. Кроме того, она способствует улучшению кровообращения, что повышает общее состояние здоровья. Ванна – это также отличный способ разогнать негативные эмоции.

Действительно ли горячие ванны полезны?

Горячие ванны — это разновидность гидротерапии, метода лечения различных заболеваний с использованием воды. Исследования показывают, что горячие ванны могут оказывать положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. Горячие ванны, как правило, безопасны.

Почему нельзя принимать горячие ванны?

Слишком горячая вода приводит к повышению температуры тела, что только усугубит состояние больного. Если температура тела повышена, ванну принимать нельзя. Есть риск получить гипертермию (перегревание). Горячая ванна — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В период болезни не стоит эту нагрузку усиливать.

Что происходит с организмом в горячей ванне?

Под воздействием горячей воды расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови к тканям, а вместе с ним — доставка кислорода и питательных веществ. Это особенно важно после силовых или кардиотренировок, когда мышцы подвергаются микротравмам.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как погружаться в горячую ванну, убедитесь, что температура воды комфортна для вашего тела. Оптимальная температура составляет 37-40 градусов Цельсия. Это поможет избежать перегрева и обеспечит максимальную пользу для здоровья.

СОВЕТ №2

Добавьте в воду эфирные масла или травяные экстракты, такие как лаванда или ромашка. Это не только улучшит аромат, но и поможет расслабиться и снять стресс, что дополнительно повысит пользу от принятия ванны.

СОВЕТ №3

Не забывайте о времени: оптимальная продолжительность принятия горячей ванны составляет 15-30 минут. Длительное пребывание в горячей воде может привести к обезвоживанию, поэтому следите за своим самочувствием и пейте воду перед и после процедуры.

СОВЕТ №4

После ванны дайте своему телу немного времени для остывания, прежде чем выходить на улицу или заниматься физической активностью. Это поможет избежать резких перепадов температуры и обеспечит плавный переход к обычной температуре тела.